Ομαδική άσκηση οφέλη

Σας αρέσει να παίζετε μόνοι σας το γυμναστήριο, το δρόμο ή το μονοπάτι;

Ή μπορείτε να ευδοκιμήσετε σε μια γεμάτη ομάδα γυμναστικής κατηγορίας με τους πάντες να αναπνέουν, να κινούνται και να τονώνουν συγχρονισμένα;

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση στρέφεστε προς την κατεύθυνση, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα για να παραμείνετε ενεργά - ειδικά με τόσους πολλούς Αμερικανούς να μην ανταποκρίνονται στις εθνικές οδηγίες άσκησης.

Αλλά η έρευνα δείχνει ότι εάν είστε μοναχικός όταν ασχολείστε με την άσκηση, μπορεί να χάσετε κάποια οφέλη για την υγεία από την ομαδική προπόνηση.

Ομαδικά σε σχέση με ατομικές προπονήσεις

Η άσκηση είναι ήδη γνωστή για πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του ύπνου και της διάθεσης, την ενίσχυση της σεξουαλικής κίνησης και την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και της πνευματικής εγρήγορσης.

Διαφήμιση

Σε μια νέα μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν αν η άσκηση σε ομάδες θα μπορούσε να βοηθήσει τους σπουδαστές ιατρικής, μια ομάδα υψηλού άγχους που θα μπορούσε πιθανότατα να χρησιμοποιήσει τακτικές προπονήσεις.

Για την έρευνα, 69 φοιτητές ιατρικής εντάχθηκαν σε μία από τις τρεις ομάδες άσκησης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μια ομάδα έκανε ένα πρόγραμμα ενίσχυσης πυκνότητας και λειτουργικού γυμναστηρίου 30 λεπτών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μαζί με επιπλέον άσκηση αν θέλησαν.

Μια άλλη ομάδα ήταν ατομικές ασκήσεις, οι οποίες εργάστηκαν μόνοι τους ή με δύο συνεργάτες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Στην τελική ομάδα, οι μαθητές δεν έκαναν καμία άσκηση εκτός από το περπάτημα ή την ποδηλασία για να φτάσουν εκεί που έπρεπε να πάνε.

Οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα κατανόησης και ποιότητας ζωής των μαθητών - διανοητικά, σωματικά και συναισθηματικά - κατά την έναρξη της μελέτης και κάθε τέσσερις εβδομάδες.

Όλοι οι μαθητές ξεκίνησαν τη μελέτη περίπου στο ίδιο επίπεδο για αυτά τα μέτρα ψυχικής υγείας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μετά από 12 εβδομάδες, οι ασκήσεις ομάδας είδαν βελτιώσεις και στους τρεις τύπους ποιότητας ζωής, καθώς και μείωση των επιπέδων στρες.

Σε σύγκριση, οι ατομικές ασκήσεις βελτιώθηκαν μόνο στην ψυχική ποιότητα ζωής - παρόλο που άσκησαν περίπου μία ώρα κάθε εβδομάδα από ό, τι οι ασκούμενοι της ομάδας.

Για την ομάδα ελέγχου, ούτε το επίπεδο πίεσης ούτε η ποιότητα ζωής άλλαξαν τόσο πολύ από το τέλος της μελέτης.

Διαφήμιση

Η μελέτη έχει ορισμένους περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένου του μικρού μεγέθους της και της συμπερίληψης μόνο φοιτητών ιατρικής.

Οι μαθητές επίσης είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν τη δική τους ομάδα άσκησης, έτσι μπορεί να υπάρχουν σωματικές διαφορές ή διαφορές προσωπικότητας μεταξύ των ομαδικών και σόλο αθλητών που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Έτσι, τα αποτελέσματα θα πρέπει να εξεταστούν με προσοχή. Αλλά η έρευνα υποδεικνύει τη δύναμη της συνεργασίας μαζί.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο τεύχος Νοεμβρίου του The Journal of the American Osteopathic Association.

Εξέλιξη σε συγχρονισμό

Άλλες έρευνες επικεντρώθηκαν στην επίδραση της ομαδικής άσκησης - συγκεκριμένα στο συγχρονισμό - στην κοινωνική σύνδεση, την ανοχή του πόνου και την αθλητική απόδοση.

Διαφήμιση

Σε μια μελέτη του 2013 στο Διεθνές Περιοδικό Ψυχολογίας Αθλητισμού και Άσκησης, οι ερευνητές στρατολόγησαν τους ανθρώπους να εργαστούν για 45 λεπτά στις μηχανές κωπηλασίας.

Μετά την σύνοδο, οι άνθρωποι που είχαν σκαρφαλώσει σε ομάδες - και συγχρονίζονταν τις κινήσεις τους - είχαν υψηλότερη ανοχή στον πόνο σε σύγκριση με τους σόλο κωπηλάτες. Η ανοχή του πόνου αυξήθηκε αν οι άνθρωποι κουνούσαν με συμπαίκτες ή με άγνωστους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αυξημένη ανοχή στον πόνο μπορεί να οφείλεται σε μεγαλύτερη απελευθέρωση ενδορφινών - των ορμονών "αισθάνονται καλά" - λόγω του συγχρονισμού των ανθρώπων ενώ ασκούν.

Αυτό το είδος συντονισμένης κίνησης είναι γνωστό ως συγχρονισμός συμπεριφοράς. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων ομάδας, όπως το παιχνίδι, τα θρησκευτικά τελετουργικά και ο χορός.

Μπορεί επίσης να ενισχύσει την απόδοσή σας, ειδικά αν είστε ήδη κοντά σε άλλα άτομα της ομάδας.

Σε μια έρευνα του 2015 στο PLoS ONE, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παίκτες ράγκμπι που συντονίζουν τις κινήσεις τους ενώ προθέρμανε, είχαν καλύτερη απόδοση σε μια δοκιμή αντοχής στη συνέχεια.

Αυτοί οι αθλητές ήταν ήδη μέρος μιας στενής ομάδας ράγκμπι. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι συγχρονισμένες κινήσεις κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ενίσχυαν τους υπάρχοντες κοινωνικούς δεσμούς μεταξύ τους.

Οι ερευνητές γράφουν ότι αυτό «μπορεί να έχει αλλάξει την αίσθηση του αθλητή για τον πόνο και την ταλαιπωρία που συνδέεται με την κόπωση … Αυτό επέτρεψε στους συμμετέχοντες να πιέσουν σκληρότερα και να αποδώσουν καλύτερα. "

Όταν λοιπόν είστε περιτριγυρισμένοι από άλλους ποδηλάτες που στρέφονται σε συγχρονισμό με σταθερούς ρυθμούς, ή το CXWORXing σαν συντονισμένο χορό, ίσως μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τη δύναμη του συγχρονισμού.

Ή όχι.

Όχι όλες οι τάξεις των ομάδων που δημιουργήθηκαν ίσες

Ο Paul Estabrooks, PhD, καθηγητής υγείας συμπεριφοράς στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα, διαπίστωσε ότι το «πλαίσιο άσκησης» διαμορφώνει την άσκηση των επιπτώσεων στην ποιότητα ζωής, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, τα οφέλη και τους ανθρώπους που κολλάνε με τις προπονήσεις τους.

Τα περιεχόμενα περιελάμβαναν τα εξής: προπονήσεις στο σπίτι, είτε μόνοι είτε με επαφή από επαγγελματία υγείας. συνήθεις τάξεις άσκησης. και "αληθινές ομάδες", όπου χρησιμοποιήθηκαν ειδικές τεχνικές για την αύξηση της κοινωνικής σύνδεσης μεταξύ των ατόμων της τάξης.

Οι πραγματικές τάξεις ομάδων παρείχαν τα περισσότερα οφέλη.

Οι τυποποιημένες κατηγορίες άσκησης - χωρίς την προστιθέμενη πρόσδεση - ήταν παρόμοιες με τις ασκήσεις στο σπίτι με βοήθεια.

Η δουλειά μόνος στο σπίτι ήρθε τελευταία.

Σε γενικές γραμμές, όσο μεγαλύτερη ήταν η επαφή ή η κοινωνική υποστήριξη που είχαν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια άσκησης - από ερευνητές, επαγγελματίες υγείας ή άλλους συμμετέχοντες στην άσκηση - τόσο μεγαλύτερα ήταν τα οφέλη.

Η Estabrooks δήλωσε στην Healthline ότι "τα μαθήματα γυμναστικής που βασίζονται σε ομάδες είναι συνήθως πιο αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούν στρατηγικές δυναμικής ομάδας. "

Μπορεί να μην το βρείτε σε κάθε κατηγορία άσκησης.

"Αυτό συνήθως δεν συμβαίνει στις περισσότερες κατηγορίες γυμναστικής που βασίζονται σε ομάδες", δήλωσε ο Estabrooks, "όπου εμφανίζονται λαοί, ακολουθούν έναν εκπαιδευτή, δεν μιλάνε πολύ μεταξύ τους και στη συνέχεια φεύγουν. "

Παρόλο που τα μαθήματα γυμναστικής ομάδας μπορούν να προσφέρουν επιπλέον οφέλη, δεν είναι ο καθένας ένα γύρισμα, σώμα sculpt, ή δύναμη τάξη γιόγκα είδος του ατόμου.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι εξωστρεφείς είχαν περισσότερες πιθανότητες να προτιμούν τις σωματικές δραστηριότητες με βάση την ομάδα και την ένταση υψηλής έντασης, σε σύγκριση με τους εσωστρεφείς.

Δεν υπάρχει μεγάλο σοκ εκεί.

Είμαι μια εσωστρεφής και διδάσκω μαθήματα γιόγκα. Αλλά σχεδόν ποτέ δεν παίρνω ομαδικά μαθήματα μου.

Προτιμώ να ασκώ μόνος μου στο σπίτι. Για μένα, η γιόγκα είναι για τη μοναξιά και πηγαίνει προς τα μέσα - μιλάει σαν πραγματική εσωστρέφεια.

Για άλλους, όμως, η γιόγκα μπορεί να είναι περισσότερο για την κοινωνική και κοινωνική σύνδεση.

Στο τέλος, η ενεργή διαμονή είναι καλύτερη για εσάς παρά η καθιστική ζωή.

Βρείτε λοιπόν κάποια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε και κολλήστε με αυτό - είτε πρόκειται για συσκευασία σε μια ιδανική τάξη γυμναστικής είτε για σόλο στην απομόνωση.