Πώς αντιμετωπίζω τις καταστάσεις άγχους;

Επισκόπηση

Χαρακτηριστικά

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής για όλους. Αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας.
Κάποιο στρες είναι καλό και μπορεί να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό μάχης ή πτήσης για να σας βοηθήσει να χειριστείτε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Ο καθένας αντιδρά στο άγχος διαφορετικά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι σας τονίζει και πώς να το χειριστείτε.

Το άγχος είναι μια αναπόφευκτη πραγματικότητα της ζωής. Αλλά το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Είναι μια φυσική, φυσική απάντηση που μπορεί να προκαλέσει την ανταπόκριση μάχης ή πτήσης μας. Το άγχος μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίησή μας σε δύσκολες ή επικίνδυνες καταστάσεις, επιτρέποντάς μας να δράσουμε γρήγορα αυτή τη στιγμή. Χωρίς αυτό, οι άνθρωποι δεν θα είχαν επιβιώσει τόσο πολύ.

Αλλά εάν το άγχος είναι σταθερό με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Έτσι, η πρόληψη και η διαχείριση του στρες είναι σημαντική και θα σας βοηθήσει να ζωντανέψετε τα πολλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Ο στόχος της πρόληψης και της διαχείρισης του στρες δεν είναι να ξεφορτωθεί εντελώς το άγχος, αλλά να εξαλείψει το περιττό άγχος και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το αναπόφευκτο άγχος.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματός σας σε οποιαδήποτε ζήτηση, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH). Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν άγχος και μπορεί να είναι θετικά ή αρνητικά. Σε μια επικίνδυνη κατάσταση, το άγχος θα προκαλέσει την αντίδρασή σας στην πάλη ή την πτήση και θα προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:

αυξημένη καρδιακή συχνότητα

ταχύτερη αναπνοή

εντάσεις μυών

Αυτό το στρες σας επιτρέπει να κάνετε αποφάσεις διαιρεμένου δευτερολέπτου και αυτό που βοήθησε τους σπηλαιολόγους να αντιμετωπίσουν μια απειλή ή να φύγουν.

Το σώμα σας προορίζεται μόνο να χειριστεί το στρες σε μικρές εκρήξεις. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, μειώνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και παρεμβαίνοντας στην σωστή λειτουργία των συστημάτων του σώματός σας. Ένα μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα σημαίνει ότι είστε περισσότερο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και λοιμώξεις. Με την πάροδο του χρόνου, η σταθερή καταπόνηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε

καρδιακές παθήσεις
υψηλή αρτηριακή πίεση
διαβήτη
κατάθλιψη
άγχος

Stresors

διαφορετικά και να προσδιορίσετε τι σας δίνει έμφαση μπορεί να είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι αρκετά προφανές: μια κακή σχέση, ένα κακό περιβάλλον εργασίας ή προβλήματα υγείας, για παράδειγμα. Σε άλλες περιπτώσεις, η εύρεση της ρίζας του άγχους και του άγχους μπορεί να είναι πιο δύσκολη.

Μάθετε να ξέρετε πώς αντιδράτε στο άγχος και τι σας δίνει ιδιαίτερη έμφαση. Κρατήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο και καταγράψτε όταν κάτι σας προκαλεί υπερβολικό άγχος ή άγχος. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις όταν προκύπτει άγχος:

Είναι ένα συγκεκριμένο άτομο ή μέρος που προκαλεί το άγχος;

Πότε αισθάνομαι την πιο "άκρη" κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Μπορώ να κάνω κακές αποφάσεις ως αποτέλεσμα του να αισθάνεται άγχος ή συγκλονισμένοι;
Όταν αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα, θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τι προκαλεί άγχος για εσάς και θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να το χειριστείτε.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Αλλαγή στρεσογόνων παραγόντων

Αλλαγή στρεσογόνων παραγόντων όταν μπορείτε

Κάποιο στρες είναι αναπόφευκτο και το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το διαχειριστείτε. Ορισμένα πράγματα βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι τα ψώνια στο βράδυ της Κυριακής σας τονίζουν, επειδή οι γραμμές είναι πάντα μακρές και όλοι έχουν πάρει τα καλύτερα προϊόντα πριν φτάσετε εκεί, αλλάξτε το πρόγραμμα και ψωνίσετε μια άλλη νύχτα.

Η αλλαγή απλών πραγμάτων στη ζωή σας μπορεί να προσθέσει και να μειώσει σημαντικά το συνολικό στρες σας.

Ρυθμίστε τα όρια

Μερικές φορές μπορεί να δαγκώσετε περισσότερο από ότι μπορείτε να μασήσετε και πριν το ξέρτε, είστε συγκλονισμένοι. Μπορεί να είναι δύσκολο να ζογκλέλεις τις πολλές δραστηριότητες και τους ανθρώπους στη ζωή σου, είτε πρόκειται για δουλειά, σχολείο, οικογένεια, φίλους ή ό, τι συμβαίνει. Να μάθετε πώς να πείτε "όχι" είναι σημαντική, ώστε να μην τεντώσετε τον εαυτό σας πολύ λεπτό.

Ίσως είναι δύσκολο να γυρίσεις κάποιον ή να μην συμμετάσχεις σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, αλλά η εξοικονόμηση ενέργειας και ο χρόνος για τον εαυτό σου είναι σημαντικό. Θα είστε πιο ξεκούραστοι και λιγότερο ευερεθισμένοι. Και θα είστε σε θέση να απολαύσετε άλλους ανθρώπους και δραστηριότητες περισσότερο.

Να είστε ρεαλιστές και να γνωρίζετε τα όριά σας και να είστε σταθεροί μαζί τους. Θα είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι γι 'αυτό.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Προτεραιότητα

Προσπαθήστε να μην κατακλύσετε

Έχετε μια αναφορά που πρέπει να δοθεί μέχρι το τέλος της ημέρας, δύο υπομνήματα που πρέπει να γραφτούν και ένα εισερχόμενο email που ξεχειλίζει. Αλλά πού ξεκινάτε; Αρχικά, κάντε μια λίστα. Αυτό σας βοηθά να δείτε τι υπάρχει στο πιάτο σας, ώστε να μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό που χρειάζεται προσοχή τώρα και τι μπορεί να περιμένει. Καταχωρίστε τα στοιχεία κατά σειρά προτεραιότητας και συμπληρώστε τα μία φορά τη φορά.

Διαφήμιση

Συμμετοχή άλλων

Συμμετοχή άλλων ατόμων

Συζητήστε με το σύζυγό σας, τα παιδιά, τους γονείς, τους φίλους και τους συναδέλφους σας. Ενημερώστε ότι εργάζεστε για να μειώσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε και να τους ζητήσετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε αγχωτικές καταστάσεις πριν γίνουν πάρα πολύ για σας. Και μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε το πρόγραμμά σας ή να σας αφήσουμε να ξεφύγετε απογοητεύσεις.

Να είστε ανοιχτοί στη συμβουλή και τη βοήθειά τους. Είναι πιθανό να έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιες καταστάσεις και να έχουν πληροφορίες από ό, τι μπορεί να σας ωφελήσει. Μη φοβάστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να δείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για να μιλήσετε. Η συζήτηση μέσω ενός προβλήματος ή μιας σύγκρουσης μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε καλύτερα και να το αποφύγετε στο μέλλον.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Να είστε ενεργός

Είναι εύκολο να παραλείψετε την άσκηση όταν είστε άγχος, αλλά η άσκηση είναι καλή για τη σωματική σας υγεία. Βοηθά στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες στο σώμα σας και είναι καλό για την ψυχική σας υγεία.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), η άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες με την απελευθέρωση ενδορφινών, που είναι φυσικά παυσίπονα, στον εγκέφαλό σας.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας και φυσικά μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και του άγχους. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας δώσει μια πολύ αναγκαία ώθηση εμπιστοσύνης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος στο μέλλον. Επίσης, πιθανότατα θα κοιμηθείτε καλύτερα. Στόχος για 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.

Υπάρχουν άλλες πρακτικές που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και να βάλουν το μυαλό και το σώμα σας άνετα:

βελονισμός

διαλογισμός
μασάζ
γιόγκα
tai chi
999> Να είστε αισιόδοξος
Να είστε αισιόδοξος

Όταν ανησυχείτε ή αισθάνεστε ότι το επίπεδο άγχους σας αυξάνεται, προσπαθήστε να περιπλανηθείτε με θετικές σκέψεις και εμπειρίες. Ακούστε μουσική, παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο ή καλέστε έναν φίλο που σας κάνει να γελάσετε.

Γνωρίστε αρνητικότητα με μια θετική αντίδραση. Μια θετική στάση θα σας κρατήσει από την ολίσθηση πίσω στο αίσθημα συγκλονισμένοι.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Outlook

Το άγχος μας επηρεάζει όλους, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Αλλά δεν είναι όλα άγχος είναι κακό. Είναι σημαντικό για το φυσικό σας μηχανισμό μάχης ή πτήσης που σας επιτρέπει να ενεργείτε γρήγορα σε περιόδους πίεσης.