Στόχος καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Γιατί η άσκηση είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς ενώ είστε έγκυος. Η άσκηση μπορεί:

• να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη και την άλγη
• να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
• να αυξήσετε την ενεργειακή σας στάθμη
• να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι γυναίκες που έχουν καλή φυσική κατάσταση μικρότερη εργασία και ευκολότερη παράδοση.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ακόμη και αν δεν ασκήσατε τακτικά πριν να μείνετε έγκυος, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το να ακολουθήσετε μια άσκηση. Υγιείς γυναίκες συνιστώνται γενικά να λαμβάνουν 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης - όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμβηση - κάθε εβδομάδα.

Υπάρχουν περιορισμοί στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στο παρελθόν, οι γυναίκες είχαν προειδοποιηθεί ενάντια σε έντονη αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό δεν είναι πλέον αλήθεια. Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν με την προ-εγκυμοσύνη τους ασκώντας ως ρουτίνα χωρίς κανένα πρόβλημα.

Θα πρέπει πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ορισμένες καταστάσεις ή συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν στον γιατρό σας να σας συμβουλεύσει να μην ασκείστε. Αυτό περιλαμβάνει:

Διαφήμιση

• προϋπάρχουσα καρδιακή ή πνευμονική νόσο
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• κολπική αιμορραγία
• τραχηλικά προβλήματα
• υψηλός κίνδυνος πρόωρου τοκετού

Οι περισσότερες γυναίκες θα μπορούν να ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη ρουτίνα σας εάν συμμετέχετε συνήθως σε αθλήματα ή δραστηριότητες που ενδέχεται να ενέχουν σημαντικό κίνδυνο τραυματισμού, καθώς είστε πιο ευάλωτοι σε τραυματισμό όταν είστε έγκυος. Αυτό είναι εν μέρει επειδή η ισορροπία σας απορρίπτεται από τις αλλαγές στο σώμα σας. Πρέπει να αποφύγετε οτιδήποτε σας θέτει σε κίνδυνο για τραυματισμό στην κοιλιά, πτώση ή τραυματισμό. Αυτό περιλαμβάνει τα περισσότερα αθλήματα επαφής (ποδόσφαιρο), έντονα αθλήματα ρακέτας (τένις) και άσκηση που περιλαμβάνει ισορροπία (σκι).

Πότε πρέπει να καλέσω τον γιατρό μου;

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε ενώ ασκείτε. Εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, σταματήστε να γυμνάζεστε αμέσως και καλέστε το γιατρό σας:

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

• αιμορραγία του κόλπου
• διαρροή υγρού από τον κόλπο
• συσπάσεις της μήτρας
• ζάλη
• ασταθής καρδιακός παλμός
• κεφαλαλγία
• Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός στόχος;

Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι η ταχύτητα με την οποία χτυπάει η καρδιά σας. Κτυπά πιο αργά όταν ξεκουράζεστε και γρηγορότερος όταν ασκείτε. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καρδιακό ρυθμό για να μετρήσετε την ένταση της άσκησης σας. Για κάθε ηλικιακή ομάδα υπάρχει "καρδιακός ρυθμός στόχος. "Ο καρδιακός ρυθμός στόχος είναι ο ρυθμός που κτυπά η καρδιά σας κατά τη διάρκεια της καλής αερόβιας άσκησης. Παρακολουθώντας τον καρδιακό ρυθμό σας και συγκρίνοντάς τον με το στόχο σας, μπορείτε να καθορίσετε αν ασκείτε πάρα πολύ σκληρά ή όχι.Όταν ασκείστε, θα πρέπει να επιδιώξετε να φτάσετε στο στόχο σας καρδιακό ρυθμό και να μείνετε μέσα σε αυτό το εύρος για 20 έως 30 λεπτά.

Μπορείτε να μετρήσετε το δικό σας καρδιακό ρυθμό παίρνοντας τον παλμό σας. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το ευρετήριο και τα μεσαία δάχτυλά σας στον καρπό του άλλου χεριού, ακριβώς κάτω από τον αντίχειρά σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε έναν παλμό. (Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρά σας για να πάρετε τη μέτρηση επειδή έχει δικό του παλμό.) Μετρήστε τους καρδιακούς παλμούς για 60 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός που μετράτε είναι ο ρυθμός της καρδιάς σας, σε παλμούς ανά λεπτό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια ψηφιακή οθόνη καρδιακού ρυθμού για να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας για σας.

Μπορείτε να βρείτε τον καρδιακό ρυθμό στόχο για την ηλικία σας από την ιστοσελίδα της American Heart Association.

Αλλαγή της καρδιακής συχνότητας στοχεύει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι έγκυες γυναίκες έλεγαν ότι ο καρδιακός τους ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 κτύπους ανά λεπτό. Για να θέσει τον αριθμό αυτό στο πλαίσιο, η American Heart Association εκτιμά ότι η καρδιακή συχνότητα των 30 ετών θα πρέπει να είναι μεταξύ 95 και 162 παλμών ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της μέτριας άσκησης. Σήμερα, δεν υπάρχει περιορισμός του καρδιακού ρυθμού για τις έγκυες γυναίκες. Θα πρέπει πάντα να αποφεύγετε την υπερβολική άσκηση, αλλά δεν χρειάζεται να κρατάτε το καρδιακό σας ρυθμό κάτω από κάποιο συγκεκριμένο αριθμό.

Το σώμα σας περνά πολλές διαφορετικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε οποιεσδήποτε φυσικές αλλαγές παρατηρήσετε, ακόμα και όταν ασκείστε, και μιλήστε στο γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε.