Πώς να σταματήσετε ροχαλητό: 7 τρόποι

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Περίπου 1 στα 2 άτομα ροχαίνουν. Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στο ροχαλητό.

Η φυσιολογική αιτία είναι οι δονήσεις στον αεραγωγό σας. Οι χαλαροί ιστοί στην ανώτερη αναπνευστική οδό σας δονείται όταν αναπνέετε, παράγοντας τον χαρακτηριστικό ήχο ροχαλητού.

Η πηγή του ροχαλητού σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα:

• κακός μυϊκός τόνος της γλώσσας και του λαιμού
• πάρα πολύς ιστός στο λαιμό σας
• ένα μαλακό ουρανίσκο ή μια μακρόχρονη uvula

Το ροχαλητό είναι συχνά ακίνδυνο. Αν ροπάτε περιστασιακά, μπορεί να μην χρειαστεί κάποια παρέμβαση.

Το πιο συχνό ή χρόνιο ροχαλητό μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής κατάστασης υγείας, όπως η άπνοια ύπνου. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου, καρδιακές παθήσεις και υπέρταση.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

7 συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό

7 συμβουλές για να σταματήσετε ροχαλητό

Η γνώση του γιατί ή πόσο συχνά ροχαλητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την καλύτερη θεραπευτική επιλογή. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα, οι ιατρικές συσκευές και ακόμη και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας. Μπορούν να ξεπεράσουν τις επιλογές σας και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τα καλύτερα επόμενα βήματα.

Μπορεί να μπορείτε να μειώσετε ή να αποτρέψετε μελλοντικό ροχαλητό αν:

1. Δοκιμάστε μια OTC φαρμακευτική αγωγή

Ενδοφλέβια αποσυμφορητικά, όπως οξυμεταζολίνη (Zicam), και ενδορινικά στεροειδή σπρέι, όπως η φλουτικαζόνη (Cutivate), μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ροχαλητού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν το ροχαλητό σας προκαλείται από κρύο ή αλλεργίες.

2. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς του λαιμού σας, γεγονός που μπορεί να συμβάλλει στο ροχαλητό. Δοκιμάστε να παρακάμπτετε συνολικά την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά τις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

3. Ύπνος στο πλάι σας

Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να σας προκαλέσει ροχαλητό. Όταν χαλαρώνετε, η γλώσσα σας μπορεί να πέσει πίσω στο λαιμό σας και να προκαλέσει στον αεραγωγό σας να γίνει μικρότερο, οδηγώντας σε ροχαλητό. Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να αποτρέψει τη γλώσσα σας να εμποδίσει τον αεραγωγό σας.

4. Χρησιμοποιήστε ένα επιστόμιο

Εάν τα OTC φάρμακα δεν λειτουργούν, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ένα επιστόμιο. Αφαιρούμενα στόμια μπορούν να τοποθετηθούν στο στόμα σας για να διατηρήσουν τη γνάθο, τη γλώσσα και την απαλή υπερώα στη θέση τους για να αποτρέψουν το ροχαλητό. Θα χρειαστεί να κάνετε τακτικούς ελέγχους με τον οδοντίατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το επιστόμιο λειτουργεί με την πάροδο του χρόνου.

5. Χάστε βάρος

Το υπερβολικό βάρος έχει συνδεθεί με ροχαλητό. Η εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής και η συχνή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες και να μειώσετε το ροχαλητό σας. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας για την ανάπτυξη διατροφής και σχεδίου άσκησης. Εκτός από το μειωμένο ροχαλητό, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υπέρτασης, να βελτιώσει τα λιπιδικά προφίλ και να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη.

6. Χρησιμοποιήστε μηχανή συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP)

Μια μηχανή CPAP αντλεί αέρα στον αεραγωγό σας όλη τη νύχτα μειώνοντας τα συμπτώματα του ροχαλητού και της άπνοιας κατά τον ύπνο. Βοηθά επίσης να διατηρήσετε τον αεραγωγό σας ανοιχτό. Για να λειτουργήσει η συσκευή, θα πρέπει να φοράτε μάσκα οξυγόνου ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να διαρκέσει λίγο για να συνηθίσετε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα συμπτώματά σας αμέσως. Εάν έχετε διαγνωστεί με άπνοια ύπνου, η ασφάλειά σας μπορεί να πληρώσει για τη μηχανή CPAP.

7. Εξερευνήστε χειρουργικές επιλογές

Υπάρχουν επίσης διάφορες χειρουργικές επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό. Ορισμένα περιλαμβάνουν την τροποποίηση του αεραγωγού. Αυτό μπορεί να γίνει με την εισαγωγή νήματος στο μαλακό ουρανίσκο, το κόψιμο του πλεονάζοντος ιστού στο λαιμό σας ή τη συρρίκνωση του ιστού στο μαλακό ουρανίσκο σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

Αναχώρηση: 10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν χάσετε τον ύπνο »

Διαφήμιση

Αιτίες

Τι προκαλεί ροχαλητό;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να ροχαλίζετε. Εξαιτίας αυτού, δεν υπάρχει ούτε ένα σχέδιο διάγνωσης ή θεραπείας για ροχαλητό.

Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να σας θέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο για ροχαλητό:

• Ηλικία: Το ροχαλητό είναι πιο συνηθισμένο καθώς μεγαλώνετε.
• Φύλο: Οι άνδρες είναι πιθανότερο να ροχαλίζουν από τις γυναίκες.
• Βάρος: Το υπερβολικό βάρος προκαλεί την ανάπτυξη περισσότερων ιστών στον λαιμό, γεγονός που μπορεί να συμβάλλει στο ροχαλητό.
• Ένας μικρός αεραγωγός: Μπορεί να είναι πιο πιθανό να ροχαλητό αν έχετε στενό αναπνευστικό σύστημα.
• Γενετική: Μπορεί να είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για άπνοια ύπνου αν κάποιος στην οικογένειά σας το έχει επίσης.
• Λοιμώξεις ή αλλεργίες: Οι λοιμώξεις και οι εποχιακές αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στο λαιμό σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό.
• Κατανάλωση αλκοόλ: Η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να χαλαρώσει τους μύες σας, οδηγώντας σε ροχαλητό.
• Θέση ύπνου: Το ροχαλητό μπορεί να είναι συχνότερο όταν κοιμάται στην πλάτη σας.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Δείτε γιατρό

Πότε θα δείτε γιατρό

Μπορεί να είναι δύσκολο να καθορίσετε πόσο συχνά ροχαλάτε και πηγή ροχαλητού σας. Εάν έχετε συνεργάτη ή συγκάτοικο κρεβάτι, ρωτήστε τους για τα συμπτώματά σας και τη συχνότητα ροχαλητό. Μπορείτε επίσης να εντοπίσετε μερικά από τα συμπτώματα του ροχαλητού.

Τα συνήθη συμπτώματα του ροχαλητού περιλαμβάνουν:

• αναπνοή από το στόμα
• με ρινική συμφόρηση
• ξυπνήστε με ξηρό λαιμό το πρωί

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι ότι το ροχαλητό σας είναι συχνότερο ή σοβαρό:

• ξυπνάει συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου
• κοιμάται συχνά
• παρουσιάζει δυσκολία στη μνήμη ή συμπύκνωση
• νιώθει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• βιώνει πόνο στο στήθος ή υψηλή αρτηριακή πίεση
• Αν το ροχαλητό σας είναι συχνό, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου ή άλλη σοβαρή κατάσταση. Ο γιατρός σας θα μπορεί να διεξάγει εξετάσεις ή ακόμα και μελέτη ύπνου για να καθορίσει τα ροχαλητό σας.
• Αφού ο γιατρός σας καθορίσει τη συχνότητα ροχαλητό σας, μπορείτε να συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας για να βοηθήσετε με τα συμπτώματά σας.

Μάθετε περισσότερα: Διαταραχές ύπνου »

Διαφήμιση

Takeaway

Η κάτω γραμμή

Το ροχαλητό είναι αρκετά συνηθισμένο φαινόμενο στους ενήλικες. Μπορεί να κυμαίνεται σε σοβαρότητα. Εάν ροχαλητότε σπάνια ή σε ορισμένες περιόδους του έτους, όπως η εποχή αλλεργιών, το ροχαλητό σας μπορεί να μην απαιτεί παρέμβαση.

Εάν ο ροχαλητός σας τακτικά και επηρεάζει το επίπεδο ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν έχετε άλλα πιο σοβαρά σημάδια χρόνιου ροχαλητού, συζητήστε την κατάσταση με το γιατρό σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Τι πρέπει να γνωρίζετε για την καθυστέρηση, καθώς και συμβουλές για καλύτερο ύπνο »