17 συνταγές για να πάτε γαλακτοκομικά και σόγια χωρίς θηλασμό
Πίνακας περιεχομένων:
- Λευκά muffins αυγών
- Σαλάτα σαλάτας Quinoa και kale
- Κολοκυθάκια με πέστο αβοκάντο και γαρίδες
- Τρούφες αβοκάντο μαύρης σοκολάτας
- Όσον αφορά την πρόληψη των αλλεργιών, δεν συνιστάται οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες να αλλάζουν τη διατροφή τους ή να λαμβάνουν συμπληρώματα για την πρόληψη αλλεργιών στα βρέφη τους.
Εδώ είναι 17 συνταγές - συμπεριλαμβανομένων των επιλογών vegan και paleo - μπορείτε να φάτε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή επιδόρπιο.
Όπως ίσως γνωρίζετε, το φαγητό για δύο πηγαίνει πέρα από το στάδιο της εγκυμοσύνης. Όταν γίνεται δύσκολο είναι όταν μια μητέρα που θηλάζει έχει ένα βρέφος με τροφική αλλεργία ή δυσανεξία. Οι πρωτεΐνες από αυτό που τρώτε μπορούν να εμφανιστούν στο μητρικό γάλα εντός 3 έως 6 ωρών μετά το γεύμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι το μωρό σας μπορεί να καταναλώνει αλλεργιογόνα.
Η κατανάλωση κορυφαίων αλλεργιογόνων όπως η σόγια και τα γαλακτοκομικά κατά τη γαλουχία μπορεί στην πραγματικότητα να προστατεύει από τις μελλοντικές αλλεργίες στο παιδί σας. Αλλά αν χρειάζεστε μια δίαιτα γαλακτοκομικών και χωρίς σόγια λόγω των συμπτωμάτων ή της διάγνωσης του μωρού σας, δείτε αυτές τις 17 συνταγές - συμπεριλαμβανομένων των επιλογών vegan και paleo - παρακάτω.Υγιεινά γεύματα για να ενεργοποιήσετε την ημέρα σας
Λευκά muffins αυγών
Αυτά τα μακαρόνια από τον Ultimate Paleo Guide είναι το ιδανικό φαγητό. Αυτά τα θρεπτικά, εύπεπτα muffins μπορούν να παρασκευαστούν 12 κάθε φορά και να αποθηκεύονται στο ψυγείο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τα λευκά αυγά είναι μια μεγάλη πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Τα λαχανικά παρέχουν ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά και για εσάς και το μωρό σας για να είστε υγιείς.
Χυδαία σάλτσα Chia από την Oh She Glows είναι ένα αγαπημένο φαγητό! Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Μπορεί επίσης να είναι χαμηλότερο σε ζάχαρη από το go-to δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης. Είναι επίσης εύκολα προσαρμόσιμη με βάση τις προτιμώμενες γεύσεις και τις γαρνιτούρες. Αυτή η συνταγή θα παρέχει υγιή λίπη για τη διατροφή σας και την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Κινέζικο πρωινό quinoa
Αυτό το πρωινό quinoa "cookie" από Cookie και Kate γίνεται με πεκάν και quinoa για επιλογή υψηλής πρωτεΐνης πρωινό. Επιλέγετε το αμύγδαλο, το λινάρι, το καρύδι ή το γάλα από κάνναβη αντί του αγελαδινού γάλακτος και του γιαουρτιού που συνιστάται ως προαιρετική επικάλυψη στη συνταγή. Ή το αφήστε εντελώς.
Σαλάτα πρωινού
Τα μπολ με πρωινό είναι ένας εύκολος τρόπος να συμπεριληφθεί πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά από λαχανικά σε γεύμα πρωινού. Σε αυτή τη συνταγή από τους Fed και Fit, τα αυγά και το λουκάνικο μπορούν να προετοιμαστούν μπροστά από το χρόνο καθώς και τα λαχανικά. Μπορείτε να διατηρήσετε τα παρασκευασμένα συστατικά στο ψυγείο για πρωινό ή ένα σνακ που είναι εύκολο να ρίξετε μαζί γρήγορα.
Τοστ αβοκάντο
Όλοι έχουμε δει και ακούσει για τοστ αβοκάντο και είναι ακόμα κλασικό. Το αβοκάντο είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινών λιπών. Όταν συνδυάζεται με μια πηγή πρωτεΐνης όπως ένα αυγό και μια θρεπτική ντομάτα, αυτό μπορεί να είναι ένα υγιές και ισορροπημένο γεύμα για το μητρικό γάλα σας.Μάθετε πώς να κάνετε κλασικό τοστ αβοκάντο σε αυτή τη συνταγή από την Καλιφόρνια Αβοκάντο. Βεβαιωθείτε ότι το ψωμί που επιλέγετε έχει μια απλή λίστα συστατικών και δεν περιέχει συστατικά σόγιας ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Διαβάστε περισσότερα: Διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης »
Διαφήμιση
ΓεύμαΜεσημεριανά γεύματα που δεν θα σας δώσουν τρόφιμα κώμα
Σαλάτα σαλάτας Quinoa και kale
garbanzo φασόλια σε αυτή τη συνταγή από Foodie Crush μπορεί να αποθηκευτεί για λίγες μέρες. Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη με πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά.
Σαλάτα γλυκοπατάτας με βόειο γλυκό
Αυτή η συνταγή από τους Paleo Hacks είναι γεμάτη διατροφή και γεύση. Περιέχει βιταμίνη Α και πλούσιες σε φυτικές ίνες γλυκές πατάτες και σκόρδο και κρεμμυδάκια για γεύση και αντιοξειδωτικά. Τρέφει τις γεύσεις μαζί με το μπέικον, το λάδι καρύδας και το χυμό ασβέστη.
Σαλάτα με μαύρα μάτια
Αυτή η σαλάτα από το Cotter Crunch περιέχει μερικά πολύ θρεπτικά, αλλά υποτιμημένα άγρια σάρκα: μοβ λάχανο και χόρτα collard. Αυτή η σαλάτα είναι γεμάτη με μαύρα μάτια, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και μερικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες από ξύδι μήλου μήλου.
Κοτόπουλο, αβοκάντο και σαλάτα από καρύδι
Αυτή η συνταγή από τους Paleo Hacks είναι γεμάτη με πρωτεΐνες από στήθος κοτόπουλου, καρύδια και αυγά. Παρέχει υγιή λίπη από αβοκάντο και λιναρόσπορο. Αν είσαι σαρκοφάγος, αυτή η συνταγή θα καταπραΰνει το νόστιμο δόντι σου.
Ποια είναι τα συμπτώματα μιας αλλεργίας με φυστίκια; »
Καλοκαιρινή σαλάτα με πεπόνι και προβιούτο
Αυτή η συνταγή είναι άλλη από την Paleo Hacks. Είναι αναζωογονητικό για το καλοκαίρι και γεμάτο με αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες. Τα συστατικά είναι εύκολο να προετοιμαστούν και μπορούν να αγοραστούν προ-φέτες για να ρίξουν μαζί εύκολα.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
ΔείπνοΒραδινά γεύματα
Κολοκυθάκια με πέστο αβοκάντο και γαρίδες
Κοτόπουλα κολοκυθάκια είναι εύκολο να φτιάξετε μόλις έχετε λαχανόκοτα (δοκιμάστε αυτό από τον Ουίλιαμς- Sonoma). Αυτά τα πράσινα στροβιλίσματα είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο των σπαγγέτι: Είναι χαμηλότερα στους υδατάνθρακες. Αυτή η συνταγή από το Eating Well διαθέτει γαλακτοκομικά αβοκάντο pesto για υγιή λίπη και πρωτεΐνες από γαρίδες, κάνοντας ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα για εσάς.
Πάτα taco και παλετο taco μπολ
Αυτό το παλετοπαλάτα από το Sweet C's είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη συνταγή της Sweet C ή να δημιουργήσετε το δικό σας συνδυασμό για να πάρετε ένα υπέροχο γεύμα όπως σας αρέσει.
Vegan nachos
Υγιή nachos; Ναι παρακαλώ! Αυτή η συνταγή από τον Minimalist Baker περιέχει υδατάνθρακες από τσιπς, πρωτεΐνες από φασόλια, υγιή λίπη από guacamole και αντιοξειδωτικά από salsa, jalapeño και κρεμμύδι. Η σάλτσα "τυριού" γίνεται επίσης χωρίς κάσιους σε περίπτωση που δεν μπορείτε να φάτε καρύδια.
Μανιτάρια γεμιστά με γέμιση και σπανάκι
Αυτή η συνταγή από το Table for Two είναι μεγάλη - κάθε μανιτάρι γεμιστό είναι ένα γεύμα γεμάτο διατροφή από μόνο του. Αυτά μπορούν να γίνουν μπροστά από το χρόνο και να αποθηκευτούν σε ατομικά δοχεία για την εβδομάδα για εύκολη γευσιγνωσία.
Χυμός χορτοφαγίας
Για ανθρώπους που πρέπει να εξοικονομήσουν χρόνο, το τσίλι είναι μια πολύ εύκολη συνταγή για να φτιάξετε και να αποθηκεύσετε την εβδομάδα.Αυτή η συνταγή από τον Cookie και την Kate είναι χορτοφάγος με φασόλια ως κύρια πηγή πρωτεΐνης. Μπορεί να γίνει με αλεσμένο κρέας εάν τρώτε κρέας.
Διαφήμιση
ΕπιδόρπιοΟι γλυκές απολαύσεις που θα ενθουσιάσετε να μοιραστείτε
Τρούφες αβοκάντο μαύρης σοκολάτας
Οι τρούφες αβοκάντο μαύρης σοκολάτας μπορεί να φαίνονται περίεργες, αλλά είναι πιο κρεμώδη από τις τρούφες σοκολάτας. Η σκοτεινή σοκολάτα περιέχει λιγότερη ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος και το αβοκάντο είναι γεμάτο από υγιή λίπη. Αυτή η συνταγή από την Detoxinista δεν απαιτεί πρόσθετες γλυκαντικές ουσίες όπως το μέλι και δεν χρειάζεται. Το μέλι μπορεί να συμπεριληφθεί στη συνταγή, αν χρειάζεστε λίγο περισσότερη γλυκύτητα στην τρούφα σας.
Βερνίκι ωραία κρέμα γάλακτος
Υγιεινά επιδόρπια είναι πιο εύκολα από ό, τι νομίζετε. Αυτή η συνταγή από την Whole Foods χρησιμοποιεί μόνο τρία συστατικά. Απλώς πρέπει να αναμειχθούν μαζί αφού προετοιμαστούν για ένα νόστιμο και απλό επιδόρπιο που είναι επίσης απαλλαγμένο από ενοχές. Κάτω από το κάσιους για την κρέμα καρύδας, αν δεν μπορείτε να φάτε καρύδια δέντρων.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Πράγματα που πρέπει να θυμάστεΜπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη αλλεργιών σε τρόφιμα;
Όσον αφορά την πρόληψη των αλλεργιών, δεν συνιστάται οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες να αλλάζουν τη διατροφή τους ή να λαμβάνουν συμπληρώματα για την πρόληψη αλλεργιών στα βρέφη τους.
Ο Cheryl Harris, καταχωρημένος διαιτολόγος-διατροφολόγος, πιστοποιημένος γαλακτοφόρος σύμβουλος και ιδιοκτήτης του Harris Whole Health, λέει ότι αποφεύγοντας αλλεργιογόνα για υγιή μωρά χωρίς αλλεργία μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό. "Οι μητέρες πρέπει μόνο να αποφύγουν αυτά τα τρόφιμα αν αυτή ή το μωρό θηλάζοντας έχουν ήδη αλλεργία στο φαγητό", εξηγεί. Η κατανάλωση πιθανών αλλεργιογόνων ενώ είστε έγκυος και θηλάζετε μπορεί στην πραγματικότητα να προστατεύσει από τις μελλοντικές τροφικές αλλεργίες στο παιδί σας.
Η υπερβολική εστίαση στην αποφυγή αλλεργιογόνου μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία θρεπτικών ουσιών. Είναι σημαντικό ότι εσείς και το μωρό σας έχετε δίαιτες που αποτελούνται από όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το μωρό σας για υγιή ανάπτυξη και ανοσοποίηση και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Οι άλιπες πρωτεΐνες, τα φασόλια, τα καρύδια, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να παρέχουν όλες τις διατροφικές ανάγκες της μητέρας και του μωρού.
Κρατήστε την ανάγνωση: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του θηλασμού για τις νέες μητέρες »
Η Sheena Pradhan έχει δημοσιευθεί στο The Huffington Post και είναι τακτική συνεισφορά στην Ινδία. com και Brown Magazine. Ως πρότυπο, ο πρώην ημι-προμαρτύριος και η πρώην βασίλισσα ομορφιάς, η Sheena Pradhan τρέχει τώρα την ιδιωτική πρακτική Nutritious Balance, μέσω της οποίας προσφέρει προπόνηση διατροφής και υπηρεσία προετοιμασίας γευμάτων. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της στο Twitter
@sheenapradhan.
