Πώς οι αλλαγές στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Ορμόνες, στήθη και άλλα

Επισκόπηση

Η εγκυμοσύνη φέρνει μια ποικιλία αλλαγών στο σώμα. Μπορούν να κυμαίνονται από τις συνήθεις και τις αναμενόμενες αλλαγές, όπως οίδημα και κατακράτηση υγρών, σε λιγότερο γνωστές, όπως αλλαγές στην όραση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ορμονικές αλλαγές

Ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές που έρχονται με την εγκυμοσύνη είναι μοναδικές.

Οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται ξαφνικές και δραματικές αυξήσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Παρουσιάζουν επίσης αλλαγές στην ποσότητα και τη λειτουργία ορισμένων άλλων ορμονών. Αυτές οι αλλαγές δεν επηρεάζουν μόνο τη διάθεση. Μπορούν επίσης:

• να δημιουργήσουν την «λάμψη» της εγκυμοσύνης
• να βοηθήσουν σημαντικά στην ανάπτυξη του εμβρύου
• να αλλάξουν τη φυσική επίδραση της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα

Μεταβολές οιστρογόνων και προγεστερόνης

Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη είναι οι κύριες ορμόνες εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα θα παράγει περισσότερο οιστρογόνο κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης παρά σε όλη τη διάρκεια της ζωής της όταν δεν είναι έγκυος. Η αύξηση των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπει στη μήτρα και τον πλακούντα να:

• βελτιώνουν την αγγειοποίηση (σχηματισμός αιμοφόρων αγγείων)
• μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά
• υποστηρίζουν το αναπτυσσόμενο μωρό

Επιπλέον, πιστεύεται ότι τα οιστρογόνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ωρίμανση του εμβρύου.

Τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται σταθερά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και φτάνουν στο αποκορύφωμά τους κατά το τρίτο τρίμηνο. Η ταχεία αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου μπορεί να προκαλέσει κάποια από τη ναυτία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του αγωγού γάλακτος που διευρύνει τα στήθη.

Τα επίπεδα προγεστερόνης είναι επίσης εξαιρετικά υψηλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι αλλαγές στην προγεστερόνη προκαλούν χαλάρωση ή χαλάρωση των συνδέσμων και των αρθρώσεων σε όλο το σώμα. Επιπλέον, υψηλά επίπεδα προγεστερόνης προκαλούν αύξηση των εσωτερικών δομών σε μέγεθος, όπως οι ουρητήρες. Οι ουρητήρες συνδέουν τα νεφρά με τη μητρική κύστη. Η προγεστερόνη είναι επίσης σημαντική για το μετασχηματισμό της μήτρας από το μέγεθος ενός μικρού αχλαδιού - σε μη κυοφορούμενη κατάσταση - σε μια μήτρα που μπορεί να φιλοξενήσει ένα μωρό πλήρους θηλασμού.

Ορμόνες εγκυμοσύνης και τραύματα άσκησης

Ενώ αυτές οι ορμόνες είναι απολύτως κρίσιμες για μια επιτυχή εγκυμοσύνη, μπορούν επίσης να κάνουν την άσκηση πιο δύσκολη. Επειδή οι σύνδεσμοι είναι χαλαρότεροι, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαστρέμματα και στελέχη του αστραγάλου ή του γόνατος. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν κατέγραψε αυξημένο ποσοστό τραυματισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η όλη στάση της εγκύου αλλάζει. Τα στήθη της είναι μεγαλύτερα. Η κοιλιά της μεταμορφώνεται από επίπεδη ή κοίλη έως πολύ κυρτή, αυξάνοντας την καμπυλότητα της πλάτης της.Το συνδυασμένο αποτέλεσμα μετατοπίζει το κέντρο βάρους προς τα εμπρός και μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην αίσθηση ισορροπίας της.

Αύξηση βάρους, κατακράτηση υγρών και σωματική δραστηριότητα

Η αύξηση βάρους σε εγκύους αυξάνει το φόρτο εργασίας του σώματος από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αυτό το πρόσθετο βάρος και η βαρύτητα επιβραδύνουν την κυκλοφορία του αίματος και των σωματικών υγρών, ιδιαίτερα στα κάτω άκρα. Ως αποτέλεσμα, οι έγκυες γυναίκες διατηρούν υγρά και βιώνουν πρήξιμο του προσώπου και των άκρων. Αυτό το βάρος νερού προσθέτει έναν άλλο περιορισμό στην άσκηση. Μάθετε για τις φυσικές θεραπείες για τα πρησμένα χέρια.

Πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν ελαφρά οίδημα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Συχνά συνεχίζεται στο τρίτο τρίμηνο. Αυτή η αύξηση της κατακράτησης υγρών είναι υπεύθυνη για μια σημαντική ποσότητα κέρδους βάρους που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλές για τη διευκόλυνση της διόγκωσης περιλαμβάνουν:

• ανάπαυση
• αποφυγή μεγάλων περιόδων
• αποφυγή καφεΐνης και νατρίου
• αύξηση διατροφικού καλίου

Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνήθως ο πρωταρχικός λόγος που ο οργανισμός δεν μπορεί να ανεχτεί επίπεδα προγεννητικότητας της άσκησης. Αυτό ισχύει ακόμη και για τον έμπειρο, ελίτ ή επαγγελματία αθλητή. Το στέλεχος του στρογγυλού συνδέσμου, το αυξημένο μέγεθος της μήτρας και η πυελική αστάθεια από την χαλαρότητα των συνδέσμων μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλή: Για διασκέδαση, τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας από το πλάγια προφίλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, χρησιμοποιώντας την καλύτερη στάση σας. Πραγματοποιήστε μια άλλη φωτογραφία κοντά στην ημερομηνία λήξης και συγκρίνετε αυτά τα πλάγια προφίλ. Οι αλλαγές είναι αξιοσημείωτες, έτσι δεν είναι;

Αισθήσεις

Αισθητηριακές αλλαγές

Η εγκυμοσύνη μπορεί να αλλάξει δραματικά τον τρόπο με τον οποίο μια γυναίκα βιώνει τον κόσμο μέσα από την όραση, τη γεύση και τη μυρωδιά.

Μεταβολές όρασης

Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν αλλαγές στην όραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που χαρακτηρίζονται από αυξημένη μυωπία. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν τους ακριβείς βιολογικούς μηχανισμούς πίσω από αλλαγές στην όραση. Οι περισσότερες γυναίκες επιστρέφουν στο όραμα της προγεννητικότητας μετά τον τοκετό.

Οι συνήθεις αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν θολότητα και δυσφορία με τους φακούς επαφής. Οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν συχνά αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης. Οι γυναίκες με προεκλαμψία ή διαβήτη κύησης μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο σπάνιων οφθαλμικών προβλημάτων, όπως αποκόλληση αμφιβληστροειδούς ή απώλεια όρασης.

Αλλαγές γεύσης και οσμής

Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν αλλαγές στην αίσθηση της γεύσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προτιμούν συνήθως πιο αλμυρές τροφές και πιο γλυκά τρόφιμα από τις μη έγκυες γυναίκες. Έχουν επίσης υψηλότερο όριο για έντονα ξινή, αλμυρή και γλυκιά γεύση. Η δυσγευσία, μια μείωση στην ικανότητα γεύσης, παρατηρείται συνήθως κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Ορισμένες προτιμήσεις γεύσης μπορεί να διαφέρουν ανά τρίμηνο. Παρόλο που πολλές γυναίκες εμφανίζουν μόνιμη αίσθηση γεύσης για σύντομο χρονικό διάστημα μετά τον τοκετό, συνήθως αποκτούν πλήρη γευστική ικανότητα μετά την εγκυμοσύνη. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν επίσης μεταλλική γεύση στο στόμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία και μπορεί να υποδεικνύει μια ανισορροπία θρεπτικών ουσιών. Μάθετε περισσότερα για την εξασθενημένη γεύση.

Μερικές φορές, οι έγκυες επίσης αναφέρουν αλλαγές στην αίσθηση της όσφρησης.Πολλοί περιγράφουν μια αυξημένη ευαισθησία και ευαισθησία σε μια ποικιλία οσμών. Υπάρχουν ελάχιστα συνεπή και αξιόπιστα δεδομένα που δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες παρατηρούν και αναγνωρίζουν συγκεκριμένες οσμές και ένταση οσμών περισσότερο από τους μη έγκυους ομολόγους τους. Παρόλα αυτά, η μεγάλη πλειοψηφία των εγκύων γυναικών αναφέρουν μια αισθητή αύξηση της ευαισθησίας τους στις οσμές.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣΑΓΩΓΗ

Αλλαγές σχετικές με τον τοκετό

Μεταβολές του μαστού και του τραχήλου της μήτρας

Οι ορμονικές αλλαγές, οι οποίες αρχίζουν στο πρώτο τρίμηνο, θα οδηγήσουν σε πολλές φυσιολογικές αλλαγές σε όλο το σώμα. Αυτές οι αλλαγές βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος της μητέρας για εγκυμοσύνη, τοκετό και θηλασμό.

Μεταβολές στο στήθος

Τα στήθη των εγκύων γυναικών συχνά υποβάλλονται σε μια σειρά σημαντικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς τα σώματά τους προετοιμάζονται να προμηθεύουν γάλα στο νεογέννητο μωρό. Οι ορμόνες εγκυμοσύνης που επηρεάζουν την αποχρωματισμό του δέρματος συχνά σκουραίνουν την περιοχή. Καθώς μεγαλώνουν τα στήθη, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να αισθανθούν τρυφερότητα ή ευαισθησία και παρατηρούν ότι οι φλέβες είναι πιο σκούρες και οι θηλές προεξέχουν περισσότερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν ραγάδες στα στήθη, ιδιαίτερα εάν υποστούν ταχεία ανάπτυξη. Πολλές γυναίκες θα παρατηρήσουν επίσης μια αύξηση στο μέγεθος της θηλής και της αρέολας.

Εμφανίζονται συχνά μικρά χτυπήματα στα αρέολα. Οι περισσότερες γυναίκες θα αρχίσουν να παράγουν, και μάλιστα «διαρρέουν», μικρές ποσότητες παχιάς, κιτρινωπού ουσίας κατά το δεύτερο τρίμηνο. Αυτή η ουσία είναι επίσης γνωστή ως πρωτόγαλα. Εκτός από την παραγωγή του πρωτογάλακτος για την πρώτη σίτιση του μωρού, οι αγωγοί γάλακτος στους μαστούς αναπτύσσονται για την παρασκευή και την αποθήκευση γάλακτος. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν μικρά κομμάτια στον ιστό του μαστού, τα οποία μπορεί να προκληθούν από αποκλεισμένους αγωγούς γάλακτος. Εάν τα κομμάτια δεν εξαφανιστούν μετά από λίγες μέρες μασάζ του μαστού και το ζεστάνουν με νερό ή με ένα πετσέτα, ένας γιατρός θα πρέπει να εξετάσει το κομμάτι κατά την επόμενη προγεννητική επίσκεψη.

Μεταβολές του τραχήλου της μήτρας

Ο τράχηλος ή η είσοδος στη μήτρα υφίσταται φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εργασίας. Σε πολλές γυναίκες, ο ιστός του τράχηλου πυκνώνει και γίνεται σταθερός και αδενικός. Μέχρι λίγες εβδομάδες πριν από τη γέννηση, ο τράχηλος μπορεί να μαλακώσει και να διασταλεί ελαφρώς από την πίεση του αναπτυσσόμενου μωρού.

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, ο τράχηλος παράγει ένα παχύ βλεννώδες βούλωμα για να σφραγίσει τη μήτρα. Το βύσμα εκδιώκεται συχνά στην καθυστερημένη εγκυμοσύνη ή κατά την παράδοση. Αυτό ονομάζεται επίσης αιματηρή επίδειξη. Ο βλεννογόνος σάκος με μικρή ποσότητα αίματος είναι κοινός καθώς η μήτρα προετοιμάζεται για εργασία. Πριν από την παράδοση, ο τράχηλος διαστέλλεται σημαντικά, μαλακώνει και λερώνει, επιτρέποντας στο μωρό να περάσει από το κανάλι γέννησης. Μάθετε περισσότερα για τα στάδια της εργασίας και πώς επηρεάζουν τον τράχηλο.

Τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια

Αλλαγές στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια

Πολλές γυναίκες θα βιώσουν αλλαγές στη φυσική εμφάνιση του δέρματός τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και οι περισσότεροι είναι προσωρινές, μερικές - όπως οι ραγάδες - μπορούν να οδηγήσουν σε μόνιμες αλλαγές. Επιπλέον, οι γυναίκες που παρουσιάζουν μερικές από αυτές τις μεταβολές του δέρματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να τις βιώσουν και πάλι σε μελλοντικές εγκυμοσύνες ή ακόμα και όταν λαμβάνουν ορμονικά αντισυλληπτικά.

Αλλαγές μαλλιών και νυχιών

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν αλλαγές στην ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι αλλαγές των ορμονών μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν υπερβολική απώλεια μαλλιών ή απώλεια μαλλιών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό γυναικείας αλωπεκίας.

Όμως, πολλές γυναίκες παρουσιάζουν τριχοφυΐα και πάχυνση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να παρατηρήσουν ακόμη και τριχοφυΐα σε ανεπιθύμητα μέρη. Μπορεί να εμφανιστεί ανάπτυξη τριχών στο πρόσωπο, στους βραχίονες, στα πόδια ή στην πλάτη. Οι περισσότερες αλλαγές στην ανάπτυξη των μαλλιών επιστρέφουν στο φυσιολογικό μετά τη γέννηση του μωρού. Είναι συνηθισμένο, όμως, η απώλεια μαλλιών ή η αυξημένη αποβολή να συμβεί μέχρι ένα έτος μετά τον τοκετό, καθώς οι θύλακες των τριχών και τα επίπεδα ορμονών ρυθμίζονται χωρίς την επίδραση ορμονών εγκυμοσύνης.

Πολλές γυναίκες επίσης εμφανίζουν ταχύτερη αύξηση των νυχιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τρώγοντας καλά και λαμβάνοντας προγεννητικές βιταμίνες προσθέτει στις αυξητικές ορμόνες της εγκυμοσύνης. Αν και κάποιοι μπορεί να βρουν την επιθυμητή αλλαγή, πολλοί μπορεί να παρατηρήσουν αυξημένη ευθραυστότητα, θραύση, αυλάκια ή κεράτωση. Οι υγιεινές διατροφικές αλλαγές για την αύξηση της αντοχής των νυχιών μπορούν να αποτρέψουν τη θραύση χωρίς τη χρήση χημικών προϊόντων για τα νύχια.

«Μάσκα» εγκυμοσύνης και υπερχρωματοποίησης

Η μεγάλη πλειοψηφία των εγκύων γυναικών εμφανίζει κάποιο είδος υπερχρωματισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό αποτελείται από ένα σκούρο χρώμα στον τόνο του δέρματος σε μέρη του σώματος, όπως είναι οι αρέολες, τα γεννητικά όργανα, οι ουλές και η γραμμή alba (μια σκοτεινή γραμμή) κάτω από τη μέση της κοιλιάς. Υπερπήγιση μπορεί να συμβεί σε γυναίκες με οποιοδήποτε τόνο δέρματος, αν και είναι πιο συχνή σε γυναίκες με πιο σκούρες επιδερμίδες.

Επιπλέον, έως και το 70% των εγκύων γυναικών αντιμετωπίζουν σκίαση του δέρματος στο πρόσωπο. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως μέλασμα ή «μάσκα» της εγκυμοσύνης. Μπορεί να επιδεινωθεί από την έκθεση στον ήλιο και την ακτινοβολία, οπότε ένα ευρύ φάσμα αντηλιακών UVA / UVB θα πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το μελάσμα επιλύεται μετά την εγκυμοσύνη.

Σκισίματα

Τα τεντώματα (striae gravidarum) είναι ίσως η πιο γνωστή αλλαγή του δέρματος της εγκυμοσύνης. Πρόκειται για ένα συνδυασμό σωματικής τέντωσης του δέρματος και των επιδράσεων των ορμονικών αλλαγών στην ελαστικότητα του δέρματος. Μέχρι το 90 τοις εκατό των γυναικών αναπτύσσουν ραγάδες κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, συχνά στο στήθος και την κοιλιά. Παρόλο που τα ροζ-μωβ ραγάδες δεν μπορούν ποτέ να εξαφανιστούν, συχνά εξασθενίζουν στο χρώμα του περιβάλλουμενου δέρματος και συρρικνώνονται σε μέγεθος μετά τον τοκετό. Τα τεντώματα μπορεί να φαγούρα, έτσι εφαρμόζουμε κρέμες για να μαλακώσετε και να μειώσετε την επιθυμία να χαράξουμε και ενδεχομένως να βλάψουμε το δέρμα.

Μεταβολές των μορίων και των φακιδίων

Η υπερχρωματοποίηση που προκαλείται από τις αλλαγές στις ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο χρώμα των κρεατοελιών και των φακίδων. Ορισμένες σκουρόχρωμα σκωληκοί, φακίδες και σημάδια μπορεί να είναι ακίνδυνα. Αλλά είναι πάντα μια καλή ιδέα να δείτε έναν δερματολόγο ή γιατρό σχετικά με αλλαγές στο μέγεθος, το χρώμα ή το σχήμα.

Οι ορμόνες κατά την εγκυμοσύνη μπορούν επίσης να προκαλέσουν την εμφάνιση σκουρόχρωμων κομματιών του δέρματος, οι οποίες συχνά δεν μπορούν να αποφευχθούν. Παρόλο που οι περισσότερες αλλαγές στο χρώμα της επιδερμίδας θα εξασθενίσουν ή θα εξαφανιστούν μετά την εγκυμοσύνη, μερικές αλλαγές στο χρώμα του mole ή των φακίδων μπορεί να είναι μόνιμες.Είναι καλή ιδέα να έχετε έναν έλεγχο δέρματος για πιθανό καρκίνο του δέρματος ή για συνθήκες εγκυμοσύνης που σχετίζονται με το δέρμα, αν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές.

Εξάνθημα και βράζει ειδικά για την εγκυμοσύνη

Τα μικρά ποσοστά των γυναικών μπορεί να παρουσιάσουν δερματικές παθήσεις που είναι εξειδικευμένες στην εγκυμοσύνη, όπως το PUPPP (κνησμώδη κνίδωση και οι πλάκες της εγκυμοσύνης) και η θυλακίτιδα. Οι περισσότερες συνθήκες περιλαμβάνουν φλύκταινες και κόκκινα εξογκώματα κατά μήκος της κοιλιάς, των ποδιών, των βραχιόνων ή της πλάτης. Αν και τα περισσότερα εξανθήματα είναι αβλαβή και επιλύονται γρήγορα μετά τον τοκετό, κάποιες δερματικές καταστάσεις μπορεί να σχετίζονται με πρόωρη παροχή ή προβλήματα για το μωρό. Αυτές περιλαμβάνουν την ενδοθηλιακή χολόσταση και την πέμφιγο κυοφορία.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Κυκλοφορικό σύστημα

Μεταβολές του κυκλοφορικού συστήματος

Τα ακόλουθα είναι κοινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Λόγω της ταχείας επέκτασης των αιμοφόρων αγγείων και της αυξημένης πίεσης στην καρδιά και στους πνεύμονες, οι έγκυες γυναίκες παράγουν περισσότερο αίμα και πρέπει να χρησιμοποιούν μεγαλύτερη προσοχή με την άσκηση από τις μη εγκύους.
• Καρδιά και όγκος αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, η καρδιά της μητέρας σε κατάσταση ηρεμίας εργάζεται 30 με 50 τοις εκατό σκληρότερα. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της αύξησης προκύπτει από μια πιο αποτελεσματική καρδιά που εκπέμπει περισσότερο αίμα σε κάθε κτύπο. Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί έως 15 έως 20 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι ασυνήθιστο να πλησιάζετε 90 έως 100 παλμούς ανά λεπτό στο τρίτο τρίμηνο. Ο όγκος του αίματος αυξάνεται προοδευτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι τον τελευταίο μήνα. Ο όγκος του πλάσματος αυξάνει το 40-50% και η μάζα των ερυθρών αιμοσφαιρίων 20-30 τοις εκατό, δημιουργώντας την ανάγκη για αυξημένη πρόσληψη σιδήρου και φολικού οξέος.

Πίεση αίματος και άσκηση

Υπάρχουν δύο τύποι κυκλοφοριακών αλλαγών που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ορμόνες εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν ξαφνικά τον τόνο στα αιμοφόρα αγγεία. Μια ξαφνική απώλεια τόνου μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ζάλης και ίσως ακόμη και σε σύντομη απώλεια συνείδησης. Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια πίεσης στέλνει λιγότερο αίμα στον εγκέφαλο και στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Επιπλέον, η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ροή αίματος προς τη μήτρα, ενώ εκτρέφει αίμα στους μύες. Ωστόσο, αυτό δεν έχει αποδειχθεί ότι έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο μωρό. Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι άτομα που ασκούν έχουν βελτιώσει την παροχή αίματος στον πλακούντα σε ηρεμία. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για την ανάπτυξη του πλακούντα και του εμβρύου και την αύξηση του σωματικού βάρους.

Ζάλη και λιποθυμία

Μια άλλη μορφή ζάλης μπορεί να προκύψει από την ύπνο επίπεδη στην πλάτη. Αυτή η ζάλη είναι πιο συχνή μετά από 24 εβδομάδες. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί νωρίτερα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνων πολλαπλών εμβρύων ή με καταστάσεις που αυξάνουν το αμνιακό υγρό.

Που βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη συμπιέζει το μεγάλο αιμοφόρο αγγείο που οδηγεί από το κάτω μέρος του σώματος προς την καρδιά, επίσης γνωστή ως κοίλη φλέβα. Αυτό μειώνει τη ροή αίματος προς και από την καρδιά, οδηγώντας σε μια ξαφνική και δραματική μείωση της αρτηριακής πίεσης.Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή απώλεια συνείδησης.

Μετά το πρώτο τρίμηνο, δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις που να εμπλέκονται στην πλάτη λόγω της πρόσκρουσης από τη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων. Η ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ζάλη και είναι μια υγιής θέση για ύπνο.

Οι γυναίκες που βιώνουν οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους.

Διαφήμιση

Αναπνευστικές και μεταβολικές αλλαγές

Αναπνευστικές και μεταβολικές αλλαγές

Οι έγκυες εμφανίζουν αυξήσεις στην ποσότητα οξυγόνου που μεταφέρουν στο αίμα τους. Αυτό συμβαίνει λόγω της αυξημένης ζήτησης αίματος και της διαστολής αιμοφόρων αγγείων. Αυτές οι αυξήσεις αυξάνουν τους ρυθμούς μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαιτώντας από τις γυναίκες να αυξάνουν την πρόσληψη ενέργειας και να δίνουν προσοχή κατά τη διάρκεια περιόδων σωματικής άσκησης.

Επίπεδα αναπνοής και οξυγόνου στο αίμα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα του αέρα που κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονες αυξάνεται κατά 30 έως 50% λόγω δύο παραγόντων. Κάθε αναπνοή έχει μεγαλύτερο όγκο αέρα και ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται ελαφρά. Καθώς η μήτρα μεγεθύνεται, ο χώρος για την κίνηση του διαφράγματος μπορεί να είναι περιορισμένος. Ως εκ τούτου, μερικές γυναίκες αναφέρουν την αίσθηση της αυξημένης δυσκολίας να πάρουν βαθιές αναπνοές. Ακόμα και χωρίς άσκηση, αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθηση ότι είστε πεινασμένοι. "Τα προγράμματα άσκησης μπορεί να αυξήσουν αυτά τα συμπτώματα.

Συνολικά, οι έγκυες γυναίκες έχουν υψηλότερα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο σε ηρεμία. Αυτό δεν φαίνεται να έχει αντίκτυπο στην ποσότητα οξυγόνου που διατίθεται για άσκηση ή άλλη φυσική εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μεταβολικός ρυθμός

Ο βασικός ή ηρεμιστικός μεταβολικός ρυθμός (RMR), η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει το σώμα ενώ βρίσκεται σε ηρεμία, αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μετράται με την ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιείται κατά τις περιόδους ολικής ανάπαυσης. Βοηθά στην εκτίμηση της ποσότητας ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση ή την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι μεταβολές των μεταβολικών ποσοστών εξηγούν την ανάγκη αύξησης της κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα μιας εγκύου αυξάνει αργά τις ενεργειακές του ανάγκες για να βοηθήσει να τροφοδοτήσει τις αλλαγές και την ανάπτυξη που συμβαίνουν τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.

Οι ρυθμοί μεταβολισμού αυξάνονται ουσιαστικά μόνο με 15 εβδομάδες κύησης και κορυφή κατά το τρίτο τρίμηνο κατά τη διάρκεια της μεγαλύτερης φάσης ανάπτυξης. Αυτός ο αυξημένος ρυθμός μεταβολισμού μπορεί να θέσει τις έγκυες γυναίκες σε υψηλότερο κίνδυνο υπογλυκαιμίας ή χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Αν και ο ρυθμός μεταβολισμού μπορεί να πέσει ελαφρώς καθώς η εγκυμοσύνη φτάνει στο τέλος της, παραμένει αυξημένη σε επίπεδα προ της προγεννητικότητας για αρκετές εβδομάδες μετά τον τοκετό. Θα παραμείνει αυξημένη για τη διάρκεια του θηλασμού στις γυναίκες που παράγουν γάλα.

Αλλαγές θερμοκρασίας σώματος

Η αύξηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος είναι μία από τις πρώτες ενδείξεις εγκυμοσύνης. Μια ελαφρώς υψηλότερη θερμοκρασία του πυρήνα θα διατηρηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες έχουν επίσης μεγαλύτερη ανάγκη ύδατος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υπερθερμίας και αφυδάτωσης χωρίς προσοχή για να ασκήσουν με ασφάλεια και να παραμείνουν ενυδατωμένοι.

Υπερθερμία - υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το θερμικό στρες κατά τη διάρκεια της άσκησης δημιουργεί ανησυχία για δύο λόγους. Πρώτον, η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα της μητέρας, όπως και στην υπερθερμία, μπορεί να είναι επιβλαβής για την ανάπτυξη του μωρού. Δεύτερον, η απώλεια νερού στη μητέρα, όπως και στην αφυδάτωση, μπορεί να μειώσει την ποσότητα αίματος που διατίθεται στο έμβρυο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο πρόωρων συσπάσεων.

Στις μη έγκυες γυναίκες, η μέτρια αερόβια άσκηση προκαλεί σημαντικές αυξήσεις στη θερμοκρασία του σώματος. Οι έγκυες γυναίκες, είτε ασκούν είτε όχι, παρουσιάζουν γενική αύξηση στον βασικό μεταβολικό ρυθμό και στη θερμοκρασία του πυρήνα. Οι έγκυες γυναίκες ρυθμίζουν πολύ καλά την θερμοκρασία του πυρήνα τους. Η αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα και η εκτεταμένη επιφάνεια του δέρματος απελευθερώνουν αυξημένη θερμότητα του σώματος.

Έχει αποδειχθεί ότι οι έγκυες γυναίκες δεν έχουν τόσο μεγάλη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο αυτές που δεν είναι έγκυες. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση σε μη αναπνεύσιμα ρούχα και σε πολύ ζεστές ή υγρές συνθήκες, καθώς η επίδραση της υπερθερμίας μπορεί να είναι σοβαρή. Τα παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί ο κίνδυνος υπερθέρμανσης κατά την άσκηση:

να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρες κατά τη διάρκεια της εσωτερικής δραστηριότητας

άσκηση στην πισίνα

• να φορέσετε ανοιχτόχρωμο ρουχισμό
• Αφυδάτωση
• για 20 έως 30 λεπτά ή που ασκούν κατά τη διάρκεια ζεστού και υγρού καιρού θα ιδρώσουν. Στις εγκύους, η απώλεια σωματικών υγρών από τον ιδρώτα μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος προς τη μήτρα, τους μύες και μερικά όργανα. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο χρειάζεται σταθερή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών στοιχείων που μεταφέρονται μέσω του αίματος, οπότε μπορεί να προκληθεί τραυματισμός από την έλλειψη υγρού.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατανάλωση οξυγόνου της μήτρας είναι σταθερή κατά τη διάρκεια της άσκησης και το έμβρυο είναι ασφαλές. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη για γυναίκες με υπέρταση που προκαλείται από εγκυμοσύνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατάσταση αυτή περιορίζει τον όγκο του αίματος της μήτρας καθώς σφίγγουν τα αγγεία και δίνουν λιγότερο αίμα στην περιοχή.

Εάν είστε έτοιμοι για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να ακολουθείτε τις συνήθεις συμβουλές. Αποφύγετε την υπερβολική ζέστη και υγρασία και την ενυδάτωση, ακόμα και όταν δεν είστε διψασμένοι.