Υγιεινός ύπνος: Πόροι για έναν ύπνο καλύτερης νύχτας
Πίνακας περιεχομένων:
Κατανόηση του ύπνου
Στον σημερινό κόσμο με γρήγορους ρυθμούς, ο ύπνος μιας καλής νύχτας έχει γίνει κάπως χαλαρωτικός. Έχει μειωθεί ο κατάλογος των προτεραιοτήτων μας πίσω από την εργασία, τις δουλειές, τον κοινωνικό χρόνο και την ψυχαγωγία. Αλλά ο ύπνος δεν πρέπει να είναι πολυτέλεια. Είναι ένα ζωτικό μέρος της ζωής τόσο σημαντικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία όπως το φαγητό και το νερό.
Η μελέτη της ανάγκης ύπνου είναι ένα σχετικά νέο πεδίο έρευνας. Οι επιστήμονες εξετάζουν τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου και γιατί η διαδικασία του ύπνου είναι τόσο σημαντική. Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για:
->- διατηρήστε τις κρίσιμες λειτουργίες του σώματος
- αποκαταστήστε την ενέργεια
- επισκευάστε τον μυϊκό ιστό
- επιτρέψτε στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί νέες πληροφορίες
Γνωρίζουμε επίσης τι συμβαίνει όταν ο οργανισμός δεν έχει αρκετό ύπνος. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά ψυχικών και σωματικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ικανότητας:
- σκεφτείτε σαφώς
- εστίαση
- αντιδράστε
- ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο χώρο εργασίας και στο σπίτι. Η χρόνια στέρηση του ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρές παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η παχυσαρκία και η κατάθλιψη, σύμφωνα με την Εταιρεία Καρδιαγγειακής Αγγειογραφίας και Παρεμβάσεων. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μειώνοντας την ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις και τις ασθένειες.
Σκεφτείτε ένα σώμα που έχει στερηθεί τον ύπνο ως αυτοκίνητο με ένα ελαστικό. Το αυτοκίνητο λειτουργεί, αλλά κινείται αργά με λιγότερες δυνατότητες και λιγότερη ενέργεια. Όσο περισσότερο οδηγείτε σε αυτή την κατάσταση, τόσο περισσότερο θα βλάψετε το αυτοκίνητο.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΤύποι
Τύποι ύπνου
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ύπνου: ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ο ύπνος μη REM. Ο μη ύπνος REM χωρίζεται σε τέσσερα στάδια που κυμαίνονται από τον ελαφρύ ύπνο έως τον βαθύ ύπνο. Όλα τα στάδια ύπνου είναι σημαντικά, αλλά ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM είναι τα πιο κρίσιμα. Είναι κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων ότι λαμβάνουν χώρα οι σημαντικές αποκαταστατικές λειτουργίες του ύπνου.
ΔιαφήμισηΠροβλήματα
Προβλήματα ύπνου
Παρά τη σημασία του ύπνου, ο μέσος Αμερικανός ενήλικας κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περίπου 50 έως 70 εκατομμύρια ενήλικες του Ηνωμένου Βασιλείου έχουν διαταραχή ύπνου ή εγρήγορσης. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν:
- αϋπνία
- άπνοια ύπνου
- ναρκοληψία
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λένε ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Τα παιδιά ηλικίας σχολείου χρειάζονται τουλάχιστον 10 ώρες τη νύχτα και οι έφηβοι χρειάζονται εννέα έως 10 ώρες τη νύχτα.
Αλλά η αξιολόγηση του ύπνου δεν αφορά μόνο την ποσότητα. Η ποιότητα ύπνου είναι εξίσου σημαντική.
Πολλοί άνθρωποι με διαταραχές ύπνου κοιμούνται επαρκώς, αλλά δεν φτάνουν σε αρκετά βαθιά επίπεδα ύπνου για να νιώθουν καλά ξεκούραστοι και ανανεωμένοι το πρωί. Το να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να φτάσετε στα κρίσιμα στάδια του ύπνου.
Για κάποιους, ο ύπνος έρχεται με φυσικό τρόπο όπως το αναβοσβήνει ή το περπάτημα. Για άλλους, η επίτευξη επαρκούς ποιότητας ύπνου είναι μια μεγάλη πρόκληση που απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής ή την ιατρική παρέμβαση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για προβλήματα ύπνου, που κυμαίνονται από τους βραχυπρόθεσμους στρεσογόνους παράγοντες έως τις σοβαρές, μακροχρόνιες διαταραχές του ύπνου. Εάν έχετε χρόνιο πρόβλημα ύπνου, μιλήστε στο γιατρό σας για την εξεύρεση λύσης και για τις επιλογές θεραπείας.
