10 τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο

Είτε θέλουμε να το παραδεχτούμε είτε όχι, ο καθένας παίρνει αέριο από καιρό σε καιρό. Το αέριο προκαλείται από την κατάποση του αέρα και την διάσπαση των τροφίμων στο πεπτικό σας σύστημα. Οι συνέπειες είναι συνήθως ρουτίνα, αίσθημα φουσκώματος ή διέλευση αερίου. Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι περάσουν αέριο τουλάχιστον 14 φορές την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερο φυσικό αέριο από άλλους, κάτι που μπορεί να είναι δυσάρεστο ή ενοχλητικό. Ωστόσο, το ίδιο το αέριο δεν προκαλεί συναγερμό.

Σκεφτήκατε ότι χάσαμε κάποια τρόφιμα; Μοιραστείτε τα εδώ »

Εάν αντιμετωπίζετε πολλά αέρια και φούσκωμα, η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει. Εδώ είναι τα είδη των τροφίμων που προκαλούν το περισσότερο αέριο. Λάβετε υπόψη ότι τα σώματα των ανθρώπων αντιδρούν διαφορετικά, οπότε αν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, αποφύγετε τα τρόφιμα που αντιδρούν περισσότερο.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Φασόλια

1. Φασόλια

Όταν σκέφτεστε τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο, τα φασόλια είναι πιθανώς στην κορυφή της λίστας. Τα φασόλια περιέχουν πολλή ραφινόζη, η οποία είναι μια πολύπλοκη ζάχαρη που το σώμα έχει προβλήματα με την πέψη. Η ραφινόζη περνάει μέσα από τα μικρά έντερα μέσα στα μεγάλα έντερα, όπου τα βακτήρια σπάζουν προς τα κάτω, παράγουν υδρογόνο, διοξείδιο του άνθρακα και αέριο μεθανίου, το οποίο εξέρχεται μέσω του ορθού.

Για να μειώσουμε το αέριο χωρίς να κόψουμε τα φασόλια, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το μη εξουσιοδοτημένο προϊόν, Beano, μείωσε αποτελεσματικά το αέριο για μερικούς ανθρώπους. Η εμβάπτιση των φασολιών κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του αερίου.

Γαλακτοκομικά

2. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Η λακτόζη είναι μια ζάχαρη που βρίσκεται στο γάλα και στα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του τυριού και του παγωτού. Οι άνθρωποι που δεν παράγουν αρκετό από το ένζυμο λακτάση έχουν δυσκολία στην πέψη της λακτόζης, η οποία είναι γνωστή ως δυσανεξία στη λακτόζη. Το αυξημένο αέριο είναι ένα σύμπτωμα δυσανεξίας στη λακτόζη. Αν υποψιάζεστε ότι είσθε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορεί να μειώσετε τα συμπτώματά σας προσπαθώντας να αντικαταστήσετε αντικαταστάσεις από μη γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα αμυγδάλου ή γαλακτοκομικά προϊόντα σόγιας ή να πάρετε ένα δισκίο λακτάσης πριν φάτε τα τρόφιμα με λακτόζη.

ΔιαφήμισηΔεκεντρώστε

Σπόροι

3. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι όπως ο σίτος και η βρώμη περιέχουν ίνες, ραφινόζη και άμυλο. Όλα αυτά κατανέμονται από βακτήρια στο παχύ έντερο, τα οποία οδηγούν στο αέριο. Στην πραγματικότητα, το ρύζι είναι το μόνο σιτάρι που δεν προκαλεί φυσικό αέριο.

Λαχανικά

4. Λαχανικά

Είναι γνωστό ότι ορισμένα λαχανικά, όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, το λάχανο, τα σπαράγγια και το κουνουπίδι, προκαλούν υπερβολικό αέριο. Όπως τα φασόλια, αυτά τα λαχανικά περιέχουν επίσης τη σύνθετη ζάχαρη, την ραφινόζη. Ωστόσο, αυτά είναι πολύ υγιεινά τρόφιμα, επομένως μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Sodas

5. Sodas

Sodas και άλλα ανθρακούχα ποτά μπορούν να προσθέσουν σημαντικά στην ποσότητα αέρα που καταπίνετε. Όταν ο αέρας μπαίνει στο πεπτικό σας σύστημα, πρέπει να περάσει κάπως.Αυτό προκαλεί εξομάλυνση και μπορεί επίσης να αυξήσει το αέριο που περνάτε. Η εναλλαγή σόδα για χυμούς, τσάι ή νερό (χωρίς ανθρακούχο) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το αέριο.

Διαφήμιση

Φρούτα

6. Φρούτα

Τα φρούτα όπως τα μήλα, τα ροδάκινα, τα αχλάδια και τα δαμάσκηνα περιέχουν τη φυσική αλκοόλη σακχάρου, την οποία το σώμα έχει προβλήματα με την πέψη. Πολλοί καρποί έχουν επίσης διαλυτές ίνες, οι οποίες είναι ένας τύπος ινών που διαλύεται στο νερό. Η σορβιτόλη και οι διαλυτές ίνες πρέπει και οι δύο να περάσουν από τα μεγάλα έντερα, όπου τα βακτήρια τα διασπούν για να δημιουργήσουν υδρογόνο, διοξείδιο του άνθρακα και αέριο μεθανίου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Candy

7. Σκληρή καραμέλα

Όπως τα ανθρακούχα ποτά, το πιπίλισμα σκληρών καραμελών μπορεί να σας προκαλέσει την κατάποση επιπλέον αέρα. Πολλά καραμέλες χρησιμοποιούν επίσης σορβιτόλη ως γλυκαντικό. Αυτοί οι δύο παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στο επιπλέον αέριο.

Κρεμμύδια

8. Κρεμμύδια

Τα κρεμμύδια περιέχουν μια φυσική ζάχαρη που ονομάζεται φρουκτόζη. Όπως η ραφινόζη και η σορβιτόλη, η φρουκτόζη συνεισφέρει στο αέριο όταν τα βακτήρια στα έντερα το διασπούν.

ΔιαφήμισηΔεκεντρώστε

Gum

9. Τσίχλα

Το τσίχλα φαίνεται απίθανη πηγή αερίου, αλλά η μάσηση μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε περισσότερο αέρα. Πολλά κόμμεα απαλλαγμένα από ζάχαρη γλυκίζονται επίσης με αλκοόλες σακχάρων που είναι πιο δύσκολο να χωνευτούν, όπως σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη. Εάν πίνετε πολύ, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να σταματήσετε το τσίχλες για να μειώσετε το αέριο.

Μεταποιημένα τρόφιμα

10. Μεταποιημένα τρόφιμα

Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι συσκευασμένα προϊόντα, όπως ψωμιά, σνακ, δημητριακά και σαλάτες. Αυτά περιέχουν μια ποικιλία συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της φρουκτόζης και της λακτόζης. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο αέριο.