10 συμβουλές για να πάρουν τα παιδιά σας να κοιμούνται
Πίνακας περιεχομένων:
- Πάρτε περισσότερο ύπνο - για όλο το σπίτι
- 1. Ορίστε έναν εξατομικευμένο χρόνο για ύπνο
- 2. Ρυθμίστε χρόνο αφύπνισης
- 3. Δημιουργήστε μια συνεπή ρουτίνα για την κατάκλιση
- 4. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την ώρα για ύπνο
- 5. Μειώστε το στρες πριν από τον ύπνο
- 6. Δημιουργήστε περιβάλλον που προκαλεί ύπνο
- 7. Κρατήστε το δροσερό
- 8. Παρέχετε προστασία από φόβους
- 9. Μειώστε την εστίαση στον ύπνο
- 10. Να είστε επιφυλακτικοί για διαταραχές ύπνου
Πάρτε περισσότερο ύπνο - για όλο το σπίτι
Το πρόβλημα του ύπνου δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα για ενήλικες. τα παιδιά έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν επίσης. Και συνήθως κρατούν τους γονείς τους μαζί τους! Η ώρα για ύπνο μπορεί να γίνει μάχη όταν τα μικρά σώματα δεν συμμορφώνονται με το ρολόι. Εδώ είναι 10 συμβουλές για να μάθετε πώς να κερδίσετε τον αγώνα.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΡυθμίστε την ώρα για ύπνο
1. Ορίστε έναν εξατομικευμένο χρόνο για ύπνο
Τα παιδιά ηλικίας σχολικής ηλικίας χρειάζονται μεταξύ 9 και 11 ωρών ύπνου κάθε βράδυ, αλλά υπάρχει μεγάλη ποικιλία στις ανάγκες και τα σχήματα του ύπνου. Τα περισσότερα παιδιά έχουν σχέδια που δεν αλλάζουν πολύ, ανεξάρτητα από το τι κάνεις. Ένας πρώτος ανερχόμενος θα σηκωθεί ακόμα νωρίτερα ακόμη και αν τους βάλεις στο κρεβάτι αργότερα, και μια κουκουβάγια συνήθως δεν θα κοιμηθεί μέχρι το σώμα τους να είναι έτοιμο. Ξέρτε πόσο ύπνο το παιδί σας χρειάζεται να ξυπνήσει ανανεωμένο και να ορίσετε μια κατάλληλη ώρα για ύπνο.
Ορίστε χρόνο αφύπνισης
2. Ρυθμίστε χρόνο αφύπνισης
Αν γνωρίζετε πόσο ύπνο το παιδί σας χρειάζεται και πότε πάει για ύπνο, είναι απλό μαθηματικό να ορίσετε καθημερινό χρόνο αφύπνισης. Το να επιτρέπετε στο παιδί σας να κοιμάται λίγο αργότερα τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες είναι γενναιόδωρο, αλλά μπορεί να σας δημιουργήσει για μια μακρά, άγρυπνη νύχτα. Αυτές οι επιπλέον ώρες ύπνου θα επηρεάσουν το παιδί σας όπως το jet-lag, καθιστώντας δύσκολο το σώμα τους να αισθάνεται κουρασμένος κατά την κατάκλιση. Κρατήστε το χρόνο για ύπνο και ξυπνήστε το ίδιο, μέσα σε μια ώρα ή έτσι, κάθε μέρα.
Δημιουργία ρουτίνας
3. Δημιουργήστε μια συνεπή ρουτίνα για την κατάκλιση
Οι ρουτίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για βρέφη, μικρά παιδιά και παιδιά προσχολικής ηλικίας. Κάνοντας συγκεκριμένα πράγματα πριν από το κρεβάτι, όπως μπάνιο ή ιστορία, σηματοδοτήστε στο παιδί σας τι θα ακολουθήσει. Γνωρίζοντας τι θα ακολουθήσει είναι παρήγορο και χαλαρωτικό, ορίζοντας την τέλεια ατμόσφαιρα για ύπνο. Πριν από πολύ καιρό, το σώμα του παιδιού σας μπορεί να αρχίσει αυτόματα να γίνεται νυσταγμένο στην αρχή της ρουτίνας.
Περιορισμός χρόνου οθόνης
4. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την ώρα για ύπνο
Η έρευνα έχει δείξει ότι το φως από οθόνη τηλεόρασης, τηλέφωνο ή οθόνη υπολογιστή μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι ένα σημαντικό κομμάτι κύκλων ύπνου-αφύπνισης. Όταν τα επίπεδα μελατονίνης βρίσκονται στο υψηλότερο επίπεδο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι υπνηλία και έτοιμοι για κρεβάτι. Μόλις μισή ώρα τηλεόρασης ή άλλης οθόνης πριν από το κρεβάτι μπορεί να διαταράξει αρκετά ώστε να κρατήσει το παιδί σας μέχρι δύο επιπλέον ώρες. Κάντε το υπνοδωμάτιο ζώνη ελεύθερη οθόνης ή τουλάχιστον βεβαιωθείτε ότι όλες οι οθόνες είναι εντελώς σκοτεινές από την ώρα του ύπνου. Τα τηλέφωνα αφήνονται καλύτερα από το υπνοδωμάτιο τη νύχτα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΜειώστε το στρες
5. Μειώστε το στρες πριν από τον ύπνο
Μια άλλη ορμόνη που παίζει ρόλο στον ύπνο είναι η κορτιζόλη, γνωστή και ως «ορμόνη στρες». "Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, το σώμα του παιδιού σας δεν θα μπορεί να κλείσει και να κοιμηθεί.Φροντίστε να ηρεμήσετε τις δραστηριότητες πριν το ύπνο, τα φώτα σβήνουν και το περιβάλλον ήσυχο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης στο σύστημα του παιδιού σας.
ΔιαφήμισηΔημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον
6. Δημιουργήστε περιβάλλον που προκαλεί ύπνο
Ενώ ένα παραγεμισμένο ζώο μπορεί να διευκολύνει το παιδί σας να κοιμάται, πάρα πολλά παιχνίδια μπορεί να το κάνουν πιο δύσκολο. Τα μαλακά φύλλα, οι αποχρώσεις που σκουραίνουν το δωμάτιο και η σχετική ησυχία μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να διαφοροποιήσει την ημέρα και τη νύχτα, διευκολύνοντας τον ύπνο.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΚρατήστε το δροσερό
7. Κρατήστε το δροσερό
Ο κύκλος ύπνου του παιδιού σας δεν εξαρτάται μόνο από το φως (ή την έλλειψή του). Είναι επίσης ευαίσθητο στη θερμοκρασία. Τα επίπεδα μελατονίνης βοηθούν στη ρύθμιση της πτώσης της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος που απαιτείται για ύπνο, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε στη ρύθμιση της εξωτερικής θερμοκρασίας. Μην συνδέετε υπερβολικά το παιδί σας ή θέτετε τη θερμοκρασία πολύ υψηλή. η τυπική θερμοκρασία δωματίου ή ένα μικρό ψυγείο είναι καλύτερο να προωθήσει τον βαθύ ύπνο.
Αντιμετωπίστε τους φόβους
8. Παρέχετε προστασία από φόβους
Αντί να απορρίπτετε τους φόβους για την ώρα της νύχτας, απευθυνθείτε σε αυτούς. Εάν η απλή ανακούφιση δεν λειτουργεί, μπορείτε να δοκιμάσετε να αγοράσετε ένα ειδικό παιχνίδι για να στέκεστε φρουρά τη νύχτα ή να ψεκάσετε το δωμάτιο με "σπρέι τέρας" πριν από το κρεβάτι. (Ένα κουτάκι αποσμητικού χώρου με μια νέα δημιουργική ετικέτα λειτουργεί καλά.)
ΔιαφήμισηΔεκεμβρίουΕστίαση στη χαλάρωση
9. Μειώστε την εστίαση στον ύπνο
Όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά μπορεί να έχουν πρόβλημα να κλείσουν τα μυαλά τους για τη νύχτα. Αντί να αυξάνετε αυτό το άγχος επιμένοντας ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε, σκεφτείτε να εστιάσετε περισσότερο στην ιδέα της χαλάρωσης και να χαλαρώσετε το σώμα του παιδιού σας.
Διαταραχές ύπνου
10. Να είστε επιφυλακτικοί για διαταραχές ύπνου
Εάν, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, το παιδί σας εξακολουθεί να έχει πρόβλημα να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί, ή επίμονοι εφιάλτες ή νυχτερινές τρομοκρατικές αντιδράσεις, μπορεί να έχουν μια πραγματική διαταραχή του ύπνου. Συζητήστε με τον παιδίατρο σας σχετικά με τις ανησυχίες σας.
