13 Οφέλη για τον καφέ, βασισμένα στην επιστήμη

Ο καφές είναι πραγματικά πολύ υγιής.

Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και ευεργετικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές καφέ έχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο από διάφορες σοβαρές ασθένειες.

Εδώ είναι τα 13 καλύτερα οφέλη για τον καφέ, τα οποία έχουν επιβεβαιωθεί σε πραγματικές μελέτες σε ανθρώπους.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Ο καφές μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και να σας κάνει πιο έξυπνο

Ο καφές μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι και να αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας (1, 2).

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχει μια διεγερτική ουσία που ονομάζεται καφεΐνη, η οποία είναι στην πραγματικότητα η πιο συχνά καταναλισκόμενη ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο (3).

Αφού πίνετε καφέ, η καφεΐνη απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος. Από εκεί, ταξιδεύει στον εγκέφαλο (4).

Στον εγκέφαλο, η καφεΐνη αποκλείει έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται αδενοσίνη.

Πολλές ελεγχόμενες δοκιμές σε ανθρώπους δείχνουν ότι ο καφές βελτιώνει διάφορες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό περιλαμβάνει τη μνήμη, τη διάθεση, την επαγρύπνηση, τα επίπεδα ενέργειας, τους χρόνους αντίδρασης και τη γενική γνωστική λειτουργία (7, 8, 9).

Κατώτατη γραμμή:

Η καφεΐνη αναστέλλει έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο, ο οποίος οδηγεί σε διεγερτικό αποτέλεσμα. Αυτό βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και τις διάφορες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου. 2. Ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος

Γνωρίζατε ότι η καφεΐνη βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα εμπορικά συμπληρώματα καύσης λίπους;

Υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό … η καφεΐνη είναι μια από τις

πολύ λίγες φυσικές ουσίες που έχουν αποδειχθεί πραγματικά ότι βοηθούν στην καύση λίπους. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 3-11% (10, 11).

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει ειδικά την καύση του λίπους, έως και 10% σε παχύσαρκους και 29% σε άπαχο πληθυσμό (12).

Εντούτοις, είναι πιθανό ότι αυτά τα αποτελέσματα θα μειωθούν σε μακροπρόθεσμους πότες καφέ.

Κάτω:

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους στο σώμα και να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει δραστικά τη σωματική απόδοση

Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας την αποστολή σημάτων στα λιπώδη κύτταρα για να διασπάσουν το σωματικό λίπος (13, 14).

Αλλά η καφεΐνη αυξάνει επίσης τα επίπεδα επινεφρίνης (αδρεναλίνης) στο αίμα (15, 16).

Αυτή είναι η ορμόνη "πάλης ή πτήσης", σχεδιασμένη να κάνει το σώμα μας έτοιμο για έντονη σωματική άσκηση.

Η καφεΐνη κάνει τα λιπώδη κύτταρα να διασπάσουν το σωματικό λίπος, τα απελευθερώνουν στο αίμα ως ελεύθερα λιπαρά οξέα και τα καθιστούν διαθέσιμα ως καύσιμο (17, 18).

Δεδομένων αυτών των αποτελεσμάτων, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τη φυσική απόδοση κατά 11-12%, κατά μέσο όρο (20, 29).

Λόγω αυτού, είναι λογικό να έχετε ένα ισχυρό φλιτζάνι καφέ περίπου μισή ώρα προτού γυρίσετε στο γυμναστήριο.

Κάτω:

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αδρεναλίνης και να απελευθερώσει λιπαρά οξέα από τους λιπώδεις ιστούς. Επίσης, οδηγεί σε σημαντικές βελτιώσεις στη φυσική απόδοση. 4. Υπάρχουν απαραίτητες θρεπτικές ουσίες στον καφέ

Ο καφές είναι κάτι περισσότερο από το μαύρο νερό. Πολλά από τα θρεπτικά συστατικά στους κόκκους καφέ κάνουν το τελικό ποτό.

Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει (21):

Ριβοφλαβίνη (Βιταμίνη Β2): 11% του RDA.

• Παντοθενικό οξύ (βιταμίνη B5): 6% του RDA.
• Μαγγάνιο και κάλιο: 3% του RDA.
• Μαγνήσιο και νιασίνη (B3): 2% του RDA.
• Αν και αυτό δεν φαίνεται να είναι μεγάλο, οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν περισσότερα από ένα φλιτζάνι την ημέρα. Εάν πίνετε 3-4, τότε αυτά τα ποσά συσσωρεύονται γρήγορα.

Κατώτατη γραμμή:

Ο καφές περιέχει αρκετά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως η ριβοφλαβίνη, το παντοθενικό οξύ, το μαγγάνιο, το κάλιο, το μαγνήσιο και η νιασίνη. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Ο καφές μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου ΙΙ

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι ένα γιγαντιαίο πρόβλημα υγείας, που σήμερα πλήττει περίπου 300 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Χαρακτηρίζεται από αυξημένα σάκχαρα αίματος στο πλαίσιο της αντοχής στην ινσουλίνη ή ανικανότητα έκκρισης ινσουλίνης.

Για κάποιο λόγο οι καπνιστές καφέ έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν τον περισσότερο καφέ έχουν 23-50% μικρότερο κίνδυνο να πάρουν αυτή την ασθένεια, μια μελέτη που δείχνει μείωση έως και 67% (22, 23, 24, 25, 26).

Σύμφωνα με μια μαζική ανασκόπηση που εξέτασε τα δεδομένα από 18 μελέτες με συνολικά 457, 922 άτομα, κάθε καθημερινό φλιτζάνι καφέ συνδέθηκε με 7% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 (27).

Κάτω:

Αρκετές μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι οι καπνιστές καφέ έχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο να πάθουν διαβήτη τύπου ΙΙ, μια σοβαρή ασθένεια που πλήττει σήμερα περίπου 300 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Διαφήμιση

6. Ο καφές μπορεί να σας προστατεύσει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η πιο κοινή νευροεκφυλιστική ασθένεια και η κύρια αιτία της άνοιας παγκοσμίως.

Αυτή η ασθένεια συνήθως επηρεάζει άτομα άνω των 65 ετών.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για τη νόσο Alzheimer.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την εμφάνιση της νόσου.

Αυτό περιλαμβάνει τους συνηθισμένους υπόπτους όπως το να τρώνε υγιεινά και να ασκούν, αλλά ο καφές μπορεί να είναι απίστευτα αποτελεσματικός.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές καφέ έχουν έως και 65% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer (28, 29).

Κατώτατη γραμμή:

Οι καπνιστές καφέ έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer, η οποία αποτελεί την κύρια αιτία της άνοιας παγκοσμίως. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7.Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Πάρκινσον

Η νόσος του Πάρκινσον είναι η δεύτερη πιο συχνή νευροεκφυλιστική ασθένεια, αμέσως μετά το Αλτσχάιμερ.

Προκαλείται από το θάνατο των νευρώνων που παράγουν ντοπαμίνη στον εγκέφαλο.

Όπως και με το Αλτσχάιμερ, δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία, που καθιστά πολύ πιο σημαντικό να εστιάσουμε στην πρόληψη.

Σε μελέτες οι καπνιστές καφέ έχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας του Parkinson, με μείωση του κινδύνου από 32-60% (30, 31, 32, 33).

Στην περίπτωση αυτή, φαίνεται ότι η ίδια η καφεΐνη προκαλεί το αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι που πίνουν χωρίς καφεΐνη δεν έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης του Parkinson (34).

Κάτω:

Οι πότες για καφέ έχουν έως και 60% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Parkinson, της δεύτερης πιο συνηθισμένης νευροεκφυλιστικής διαταραχής. 8. Ο καφές φαίνεται να έχει προστατευτικά αποτελέσματα στο ήπαρ

Το ήπαρ είναι ένα εκπληκτικό όργανο που εκτελεί εκατοντάδες σημαντικές λειτουργίες στο σώμα.

Πολλές κοινές ασθένειες επηρεάζουν κυρίως το ήπαρ, συμπεριλαμβανομένης της ηπατίτιδας, της λιπαρής ηπατικής νόσου και άλλων.

Πολλές από αυτές τις ασθένειες μπορούν να οδηγήσουν σε μια κατάσταση που ονομάζεται κίρρωση, στην οποία το ήπαρ έχει αντικατασταθεί σε μεγάλο βαθμό από ιστό ουλής.

Αποδεικνύεται ότι ο καφές μπορεί να προστατεύσει από την κίρρωση. Οι άνθρωποι που πίνουν 4 ή περισσότερα φλιτζάνια την ημέρα έχουν έως και 80% χαμηλότερο κίνδυνο (35, 36, 37).

Κάτω:

Οι πότες καφέ έχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν κίρρωση, η οποία μπορεί να προκληθεί από πολλές ασθένειες που επηρεάζουν το ήπαρ. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9. Ο καφές μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που προκαλεί μια σημαντικά μειωμένη ποιότητα ζωής.

Είναι απίστευτα συνηθισμένο και περίπου το 4% του πληθυσμού στο Ηνωμένο Βασίλειο σήμερα πληροί τα κριτήρια κλινικής κατάθλιψης.

Σε μια μελέτη του Χάρβαρντ που δημοσιεύτηκε το 2011, οι γυναίκες που έπιναν 4 ή περισσότερα φλιτζάνια ημερησίως είχαν 20% μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης (38).

Μια άλλη μελέτη με 208, 424 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν 4 ή περισσότερα φλιτζάνια την ημέρα ήταν 53% λιγότερο πιθανό να αυτοκτονήσουν (39).

Κάτω:

Ο καφές μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης και μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο αυτοκτονίας. 10. Οι καπνιστές καφέ έχουν μικρότερο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου

Ο καρκίνος είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου στον κόσμο και χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη ανάπτυξη κυττάρων στο σώμα.

Ο καφές φαίνεται να προστατεύει από δύο τύπους καρκίνου … καρκίνο του ήπατος και καρκίνο του παχέος εντέρου.

Ο καρκίνος του ήπατος είναι η τρίτη κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο στον κόσμο, ενώ ο καρκίνος του παχέος εντέρου κατατάσσεται τέταρτος (40).

Μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές καφέ έχουν έως και 40% χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του ήπατος (41, 42).

Μία μελέτη 489, 706 ατόμων διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν 4-5 φλιτζάνια καφέ ημερησίως είχαν 15% χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου (43).

Κάτω:

Ο καρκίνος του ήπατος και του παχέος εντέρου είναι η 3η και η 4η κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο παγκοσμίως. Οι καπνιστές καφέ έχουν μικρότερο κίνδυνο και από τους δύο. 11. Ο καφές δεν προκαλεί καρδιακή νόσο και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Συχνά υποστηρίζεται ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Αυτό ισχύει, αλλά το αποτέλεσμα είναι μικρό (3-4 mm / Hg) και συνήθως ξεφεύγει εάν καταναλώνετε τακτικά καφέ (44, 45).

Εντούτοις, η επίδραση μπορεί να επιμείνει σε μερικούς ανθρώπους, οπότε έχετε αυτό κατά νου εάν έχετε αυξημένη αρτηριακή πίεση (46, 47).

Τούτου λεχθέντος, οι μελέτες ΔΕΝ υποστηρίζουν το μύθο ότι ο καφές αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (48, 49).

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι γυναίκες που πίνουν καφέ έχουν μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (50).

Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι καπνιστές καφέ έχουν 20% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου (51, 52).

Κάτω:

Ο καφές μπορεί να προκαλέσει ήπια αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία συνήθως μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Οι καπνιστές καφέ δεν έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά ελαφρώς χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Διαφήμιση

12. Ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Δεδομένου ότι οι καπνιστές καφέ είναι λιγότερο πιθανό να πάθουν πολλές ασθένειες, είναι λογικό ότι ο καφές θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετές μελέτες παρατήρησης που δείχνουν ότι οι καπνιστές καφέ έχουν μικρότερο κίνδυνο θανάτου.

Σε δύο πολύ μεγάλες μελέτες, η κατανάλωση καφέ συνδέεται με 20% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου στους άνδρες και με 26% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου στις γυναίκες, σε διάστημα 18-24 ετών (53).

Αυτή η επίδραση φαίνεται να είναι ιδιαίτερα έντονη στους διαβητικούς τύπου ΙΙ. Σε μια μελέτη, οι διαβητικοί που έπιναν καφέ είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια περιόδου 20 ετών (54).

Κάτω:

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές καφέ ζουν περισσότερο και έχουν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. 13. Ο καφές είναι η μεγαλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών στη δυτική δίαιτα

Για τους ανθρώπους που τρώνε μια τυπική δυτική διατροφή, ο καφές μπορεί στην πραγματικότητα να είναι η πιο υγιεινή πλευρά της δίαιτας.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο καφές περιέχει μια τεράστια ποσότητα αντιοξειδωτικών.

Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τον καφέ από ό, τι τα φρούτα και τα λαχανικά … σε συνδυασμό (55, 56, 57).

Ο καφές είναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά στον πλανήτη. Περίοδος.