Κορυφαία 11 τρόφιμα διατροφής που σας κάνουν να λιπαίνετε αντί για λεπτό
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Πρωτεϊνούχα δημητριακά
- 2. Agave Nectar
- 3. Ψωμί ολικής αλέσεως
- Το γιαούρτι θεωρείται συχνά ως ένα υγιεινό φαγητό … και είναι.
- Για το λόγο αυτό, οι σαλάτες είναι συνήθως πολύ υγιεινά γεύματα.
- Μπορεί να μην υπάρχουν καν
- Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση τόσο της ζάχαρης όσο και των θερμίδων στη διατροφή.
- Σίγουρα, μπορεί να περιέχουν ζάχαρη από βιολογικό ζαχαροκάλαμο αντί για τακτική ζάχαρη … αλλά η βιολογική ζάχαρη είναι εξίσου κακή με την κανονική ζάχαρη. Το συκώτι σας δεν θα πει τη διαφορά.
- Για αυτόν τον λόγο, είναι εξαιρετικό όταν χρειάζεστε πολλή ενέργεια … όπως όταν πεζοπορείτε.
- Το πρόβλημα είναι ότι είναι συνήθως
Η διατροφή είναι γεμάτη από όλα τα ψέματα, τους μύθους και τις παρανοήσεις.
Αυτό που οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αλήθεια είναι συχνά το ακριβώς αντίθετο της αλήθειας.
Εδώ είναι 11 τρόφιμα "δίαιτα" που κάνουν τους ανθρώπους πιο παχύρρευστο.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση1. Πρωτεϊνούχα δημητριακά
Τα λεγόμενα "υγιή" δημητριακά είναι τα χειρότερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στην αρχή της ημέρας.
Είναι συνήθως φορτωμένα με ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι μερικά από τα πλέον παχυντικά συστατικά που υπάρχουν (1, 2).
Ξεκινώντας την ημέρα σας με μεταποιημένα δημητριακά, θα αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας. Όταν το σάκχαρο του αίματός σας καταρρεύσει λίγες ώρες αργότερα, το σώμα σας θα καλέσει για ένα άλλο σνακ υψηλό σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες (3).
Πρόκειται για το τρενάκι ζαχαρούχου αίματος που είναι γνωστό στους ανθρώπους με δίαιτες υψηλών υδατανθράκων.
Σοβαρά … ΔΙΑΒΑΣΤΕ την ετικέτα. Τα περισσότερα δημητριακά για πρωινό, ακόμη και εκείνα με ισχυρισμούς υγείας όπως "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά" ή "ολικής αλέσεως" στη συσκευασία, είναι συνήθως φορτωμένα με ζάχαρη.
Εάν είστε πεινασμένοι το πρωί, τρώτε πρωινό … αλλά επιλέξτε κάτι που δεν έχει υποστεί επεξεργασία και έχει πρωτεΐνες σε αυτό (όπως τα αυγά και τα λαχανικά).
Αν πραγματικά πρέπει να τρώτε δημητριακά για πρωινό, βρείτε ένα που δεν περιλαμβάνει ζάχαρη ή εξαιρετικά ραφιναρισμένους κόκκους.
Κάτω: Τα περισσότερα εμπορικά δημητριακά για πρωινό έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και βελτιωμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι εξαιρετικά παχύρρευστοι και εξαιρετικά ανθυγιεινοί.
2. Agave Nectar
Το νέκταρ της Agave (ή το σιρόπι Agave) διατίθεται συχνά ως φυσική εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Το πρόβλημα με το Agave είναι ότι δεν είναι καθόλου υγιές. Αν μη τι άλλο, είναι χειρότερο από τη ζάχαρη.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η ζάχαρη είναι τόσο ανθυγιεινή είναι ότι περιέχει υπερβολικές ποσότητες απλής φρουκτόζης σακχάρου.
Ενώ η ζάχαρη περιέχει 50% φρουκτόζη, η Agave περιέχει έως και 70-90%!
Φυσικά, μικρές ποσότητες φρουκτόζης από φρούτα είναι ωραία, αλλά η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων από πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στη μεταβολική υγεία (4).
Υψηλές ποσότητες φρουκτόζης μπορούν να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και χρόνια αυξημένα επίπεδα της ινσουλίνης που αποθηκεύει λίπος (5, 6).
Μπορεί επίσης να προκαλέσει υψηλά τριγλυκερίδια, αυξημένα επίπεδα σακχάρων στο αίμα, επιβλαβείς επιδράσεις στη χοληστερόλη σας, κοιλιακή παχυσαρκία και έναν αριθμό άλλων μεταβολικών προβλημάτων (7).
Αν νομίζετε ότι κάνετε το σώμα σας μια χάρη αντικαθιστώντας τη ζάχαρη με την Agave, σκεφτείτε ξανά. Εσείς πραγματικά χειροτερεύετε τα πράγματα.
Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα φυσικό γλυκαντικό που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.
Κατώτατη γραμμή: Η αγαύη είναι ακόμη υψηλότερη στη φρουκτόζη από ό, τι η ζάχαρη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.Η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης συνδέεται έντονα με την παχυσαρκία και όλα τα είδη μεταβολικών ασθενειών.ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου
3. Ψωμί ολικής αλέσεως
Ολόκληρος ο σίτος συχνά συνιστάται ως υγιεινή εναλλακτική λύση από το εξευγενισμένο σιτάρι.
Λοιπόν … είναι αλήθεια. Ολόκληρος ο σίτος είναι, τουλάχιστον, "λιγότερο κακός" από το εξευγενισμένο σιτάρι.
Αλλά ένα από τα κύρια προβλήματα με τα περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ότι δεν προέρχονται από πραγματικούς κόκκους ολόκληρους. Πρόκειται για ένα μάρκετινγκ.
Σχεδόν χωρίς εξαίρεση, οι κόκκοι έχουν κονιορτοποιηθεί σε πολύ λεπτό αλεύρι, το οποίο είναι εξίσου εύπεπτο και αποβάλλει το σάκχαρο του αίματος εξίσου γρήγορα με τους επεξεργασμένους κόκκους.
Στην πραγματικότητα, το ψωμί ολικής αλέσεως έχει ένα γλυκαιμικό δείκτη (ένα μέτρο για το πόσο γρήγορα τα τρόφιμα αιχμαλωτίζουν το σάκχαρο του αίματος) που είναι τόσο υψηλό όσο το κανονικό λευκό ψωμί (8).
Το ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να περιέχει λίγες ίνες και λίγες θρεπτικές ουσίες, αλλά δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά όταν χτυπά το σύστημά σας.
Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία θρεπτική ουσία στο σιτάρι (ολόκληρο ή εκλεπτυσμένο) που δεν μπορείτε να πάρετε σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες από άλλα τρόφιμα.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το σιτάρι μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, ειδικά σε άτομα που είναι ευαίσθητα στη γλουτένη (9, 10, 11).Κάτω:
Το ψωμί ολικής αλέσεως συνήθως δεν παρασκευάζεται με πραγματικούς ολικούς κόκκους. Αυξάνει τη ζάχαρη αίματος εξίσου γρήγορα με το λευκό ψωμί και μπορεί να συμβάλει σε διάφορα προβλήματα υγείας. 4. Granola
Αλλά αντιμετωπίζει το ίδιο πρόβλημα με τα περισσότερα «υγιεινά τρόφιμα».
Όταν οι παραγωγοί τροφίμων αρχίζουν μαζικά να τις παράγουν, αλλάζουν με τρόπο που δεν είναι πλέον υγιείς.
Το Granola περιέχει μερικά υγιή συστατικά όπως βρώμη και καρύδια, αλλά όταν προσθέτετε ζάχαρη και λάδι σε αυτό και το συνδυάζετε σε ένα πακέτο που ενθαρρύνει την υπερκατανάλωση, τότε δεν είναι πλέον υγιές.
Bottom Line:
Η Granola συχνά επεξεργάζεται πολύ και περιέχει πρόσθετα ζάχαρη και λάδι. Είναι πολύ πυκνό και εύκολο να καταναλώνεται υπερβολικά. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση5. Γιαούρτι χαμηλού λίπους
Το γιαούρτι θεωρείται συχνά ως ένα υγιεινό φαγητό … και είναι.
Αλλά το πρόβλημα είναι ότι το μεγαλύτερο γιαούρτι που βρίσκεται στα καταστήματα είναι γιαούρτι
χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος που είναι εξαιρετικά επεξεργασμένο σκουπίδια. Όταν οι κατασκευαστές τροφίμων αφαιρούν το λίπος από τα τρόφιμα, δοκιμάζουν τρομερά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσθέτουν ένα σωρό άλλα πράγματα για να αντισταθμίσουν την έλλειψη λίπους.
Στην περίπτωση του γιαουρτιού, συνήθως προσθέτουν ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ή κάποιο είδος τεχνητής γλυκαντικής ουσίας.
πολύ, πολύ χειρότερο > (12, 13).
Δεν υπάρχει επίσης καμία ένδειξη ότι το λίπος γαλακτοκομικών προϊόντων συμβάλλει στην παχυσαρκία.Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έφαγαν τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ήταν τα λιγότερο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι (14)!
Το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι το γιαούρτι που έχει αφαιρέσει το καλό υλικό (κορεσμένα λιπαρά), αλλά αντικαθίσταται με κάτι πολύ χειρότερο, όπως η ζάχαρη.
Διαφήμιση6. Επιτραπέζια σαλάτα Τα λαχανικά είναι πολύ υγιεινά. Είναι φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, διαλυτές ίνες και διάφορα καλούδια.
Για το λόγο αυτό, οι σαλάτες είναι συνήθως πολύ υγιεινά γεύματα.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει η ήπια γεύση των λαχανικών, γι 'αυτό προσθέτουν ντύσιμο στις σαλάτες τους.
Το πρόβλημα με τους περισσότερους εμπορικούς σάλτσες είναι ότι γίνονται μεάσχημα
συστατικά όπως το σογιέλαιο και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Είναι πολύ καλύτερο να φτιάξετε το δικό σας ντύσιμο. Κάτι με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, ξύδι και μερικά μπαχαρικά είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή.
Κάτω:
Οι περισσότερες εμπορικές σάλτσες σαλάτας περιέχουν ανθυγιεινά συστατικά όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και σογιέλαιο. Είναι πολύ καλύτερο να φτιάξετε το δικό σας.ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
7. Χυμοί φρούτων Ο χυμός φρούτων είναι συχνά αντιληπτός ως υγιής … προέρχεται από φρούτα, σωστά;Λοιπόν, όχι πάντα. Μερικές φορές "χυμός φρούτων" είναι στην πραγματικότητα μόνο ζάχαρη με άρωμα φρούτων.
Μπορεί να μην υπάρχουν καν
οποιεσδήποτε
πραγματικές φρούτα εκεί μέσα … μπορεί να είναι μόνο νερό, ζάχαρη και μερικές χημικές ουσίες που δοκιμάζουν σαν φρούτα.
Αλλά ακόμα κι αν μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας σε πραγματικό, 100% χυμό φρούτων, δεν πρέπει να το πίνετε (ή τουλάχιστον όχι πολύ). Το πρόβλημα με το χυμό φρούτων είναι ότι είναι σαν τα φρούτα, εκτός από όλα τα καλά κομμάτια που έχουν ληφθεί.
Ολόκληρα τα φρούτα περιέχουν λίγη ζάχαρη, αλλά δεσμεύεται μέσα στα ινώδη κυτταρικά τοιχώματα, γεγονός που επιβραδύνει την απελευθέρωση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος.
Αλλά ο χυμός φρούτων είναι διαφορετικός … δεν υπάρχει ίνα, καμία αντίσταση μάσημα και τίποτα δεν σας εμποδίζει να μειώσετε τις τεράστιες ποσότητες ζάχαρης μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού περιέχει σχεδόν τόσο ζάχαρη όσο
δύοολόκληρα πορτοκάλια (15, 16).
χυμό φρούτων εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Κάτω: Ο χυμός φρούτων έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά δεν έχει φυτικές ίνες. Είναι πολύ εύκολο να καταναλώσετε τεράστιες ποσότητες ζάχαρης από χυμούς φρούτων.
8. Δίαιτα αναψυκτικάΜια από τις πιο απλές αλλαγές για πολλούς ανθρώπους να κάνει είναι να αντικαταστήσει τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά με σόδα διατροφής.
Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση τόσο της ζάχαρης όσο και των θερμίδων στη διατροφή.
Ωστόσο … οι μελέτες δεν υποστηρίζουν ότι αυτό οδηγεί σε πραγματική απώλεια βάρους.Οι άνθρωποι που αντικαθιστούν τη σάουνα ζάχαρης με σόδα διατροφής δεν καταλήγουν να ζυγίζουν λιγότερο (17).
Ο λόγος μπορεί να είναι ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να τονώσουν την όρεξη σε μερικούς ανθρώπους. Παρόλο που τα ίδια τα γλυκαντικά είναι χωρίς θερμίδες, μπορεί να σας κάνουν να τρώτε περισσότερα από τα άλλα τρόφιμα (18, 19, 20).
Ότι λέγεται, πολλοί άνθρωποιμπορούν να χάσουν βάρος κατανάλωσης σόδας διατροφής, αλλά αυτό πιθανότατα συμβαίνει επειδή αλλάζουν και άλλα πράγματα.
Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, αυτό εξαρτάται από το άτομο. Από μόνη της, η απλή μετάβαση σε σόδα διατροφής είναι απίθανο να βοηθήσει και μπορεί ακόμη και να κάνει τα πράγματα χειρότερα για μερικούς ανθρώπους. Bottom Line: Τα τεχνητά γλυκαμένα ποτά δεν περιέχουν ζάχαρη και θερμίδες, αλλά μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να τονώσουν την όρεξη.
ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα9. "Βιολογικά" μεταποιημένα τρόφιμα
Όταν εξετάζετε τις ετικέτες των συστατικών για πολλές από αυτές τις οργανικές, "υγιείς" ράβδους αντικατάστασης γεύματος, κροτίδες, σνακ κ.λπ. τότε βλέπετε ότι δεν είναι πολύ διαφορετικές από άλλες επεξεργασμένες τροφές.Τα οργανικά ολόκληρα τρόφιμα είναι εξαιρετικά, αλλά τα επεξεργασμένα βιολογικά τρόφιμα δεν είναι.
Σίγουρα, μπορεί να περιέχουν ζάχαρη από βιολογικό ζαχαροκάλαμο αντί για τακτική ζάχαρη … αλλά η βιολογική ζάχαρη είναι εξίσου κακή με την κανονική ζάχαρη. Το συκώτι σας δεν θα πει τη διαφορά.
Έτσι … φάτε ολόκληρα, μόνο συστατικά (οργανικά αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά), αλλά αποφύγετε τα βιολογικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Bottom Line:
Παρόλο που τα βιολογικά ολόκληρα τρόφιμα είναι υγιεινά, πολλές οργανικές αλλά επεξεργασμένες τροφές παρασκευάζονται με ανθυγιεινά συστατικά όπως η ζάχαρη.
10. Μείγματα ίχνουςΤα μείγματα ίχνους συνήθως περιέχουν ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς ή φιστίκια, μερικές φορές μαζί με κάποια σοκολάτα και σπόρους. Πρόκειται για ένα πολύ πυκνό σνακ ενέργειας. Οι ξηροί καρποί έχουν πολλή συμπυκνωμένη ζάχαρη και οι ξηροί καρποί φορτώνονται με λίπος σε ένα πυκνό πακέτο.
Για αυτόν τον λόγο, είναι εξαιρετικό όταν χρειάζεστε πολλή ενέργεια … όπως όταν πεζοπορείτε.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα ΔΕΝ πάσχουν από έλλειψη ενέργειας.Τα μείγματα Trail είναι υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ταυτόχρονα, κάτι που αποτελεί τρομερό
συνδυασμό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Αυτό λέγεται, τα μίγματα ίχνη είναι ωραία αν δεν καταναλώνετε πάρα πολύ κάθε φορά.
Bottom Line:Τα μείγματα Trail είναι πολύ πυκνά και είναι ένα εξαιρετικό σνακ για τους ανθρώπους που χρειάζονται ενέργεια. Ωστόσο, είναι υψηλές τόσο σε υδατάνθρακες όσο και σε λιπαρά ταυτόχρονα, κάτι που είναι ένας κακός συνδυασμός εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας. 11. Τροφή χωρίς γλουτένη
Η γλουτένη είναι πολύ δημοφιλής αυτές τις μέρες.
Σύμφωνα με μια έρευνα το 2013, το ένα τρίτο των Αμερικανών προσπαθεί ενεργά να μειώσει την ποσότητα της γλουτένης στη διατροφή τους. Οι παραγωγοί τροφίμων έχουν πηδήσει στη μόδα και έφεραν στην αγορά όλα τα προϊόντα αντικατάστασης χωρίς γλουτένη.
Το πρόβλημα είναι ότι είναι συνήθως
εξίσου άσχημαως αντίστοιχες που περιέχουν γλουτένη.
Αυτές οι τροφές συνήθως παρασκευάζονται με εξαιρετικά εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, ζάχαρη και διάφορα χημικά.
Εάν πρόκειται να εξαλείψετε τη γλουτένη, επιλέξτε τρόφιμα που είναι φυσικά χωρίς γλουτένη (όπως φυτά και ζώα) … ΔΕΝ επεξεργασμένα τρόφιμα χωρίς γλουτένη. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα με "χωρίς γλουτένη" στην ετικέτα εξακολουθούν να είναι ανεπιθύμητα τρόφιμα.
