14 Αρχική διορθωτικά μέτρα για την καούρα και την όξινη αιμάτωση

Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από παλινδρόμηση οξέος και καούρα.

Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη θεραπεία περιλαμβάνει εμπορικά φάρμακα, όπως η ομεπραζόλη. Ωστόσο, οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορεί να είναι αποτελεσματικές επίσης.

Η απλή αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών ή ο τρόπος ύπνου μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της καούρας και παλινδρόμησης οξέος, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Τι είναι η παλινδρόμηση οξέος και ποια είναι τα συμπτώματα;

Η παλινδρόμηση οξέος είναι όταν το οξύ του στομάχου ωθείται προς τα πάνω στον οισοφάγο, ο οποίος είναι ο σωλήνας που μεταφέρει τρόφιμα και ποτά από το στόμα στο στομάχι.

Κάποια αναρροή είναι απόλυτα φυσιολογική και αβλαβής, συνήθως χωρίς συμπτώματα. Αλλά όταν συμβαίνει πολύ συχνά, καίει το εσωτερικό του οισοφάγου.

Υπολογίζεται ότι το 14-20% όλων των ενηλίκων στις ΗΠΑ έχει αναρροφήσει σε κάποια μορφή ή άλλη (1).

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της παλινδρόμησης οξέος είναι γνωστό ως καούρα, που είναι μια οδυνηρή, καυτή αίσθηση στο στήθος ή στο λαιμό.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι περίπου το 7% των Αμερικανών υποφέρει καθημερινά από την καούρα (2).

Από εκείνους που αντιμετωπίζουν τακτικά καούρα, το 20-40% διαγιγνώσκεται με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), η οποία είναι η πιο σοβαρή μορφή παλινδρόμησης οξέος. Το GERD είναι η συνηθέστερη πεπτική διαταραχή στις ΗΠΑ (3).

Εκτός από την καούρα, τα κοινά συμπτώματα παλινδρόμησης περιλαμβάνουν μια όξινη γεύση στο πίσω μέρος του στόματος και δυσκολία στην κατάποση. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν βήχα, άσθμα, διάβρωση δοντιών και φλεγμονή στους κόλπους (4).

Έτσι, εδώ είναι 14 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την παλινδρόμηση οξέος και την καούρα, όλα υποστηρίζονται από την επιστημονική έρευνα.

1. Μην τρώτε

Όπου ο οισοφάγος ανοίγει στο στομάχι, υπάρχει ένας δακτυλιοειδής μυς γνωστός ως ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας.

Λειτουργεί ως βαλβίδα και υποτίθεται ότι εμποδίζει το όξινο περιεχόμενο του στομάχου να ανεβαίνει στον οισοφάγο. Φυσικά ανοίγει όταν καταπιείτε, πρηστείτε ή εμετό. Διαφορετικά, θα πρέπει να παραμείνει κλειστή.

Σε άτομα με παλινδρόμηση οξέος, αυτός ο μυς εξασθενεί ή δυσλειτουργεί. Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί επίσης να συμβεί όταν υπάρχει υπερβολική πίεση στον μυ, προκαλώντας την συμπίεση του οξέος μέσα από το άνοιγμα.

Δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι τα περισσότερα συμπτώματα παλινδρόμησης εμφανίζονται μετά από ένα γεύμα. Φαίνεται επίσης ότι τα μεγαλύτερα γεύματα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης (5, 6).

Ένα βήμα που θα βοηθήσει να ελαχιστοποιηθεί η παλινδρόμηση οξέος είναι να αποφευχθεί η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων.

Περίληψη: Αποφύγετε να φάτε μεγάλα γεύματα. Η παλινδρόμηση οξέος αυξάνεται συνήθως μετά τα γεύματα, και τα μεγαλύτερα γεύματα φαίνεται να κάνουν το πρόβλημα χειρότερο.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

2. Χάστε βάρος

Το διάφραγμα είναι ένας μυς που βρίσκεται πάνω από το στομάχι σας.

Σε υγιείς ανθρώπους, το διάφραγμα ενισχύει φυσικά τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτός ο μυς αποτρέπει υπερβολικές ποσότητες οξέος στομάχου από τη διαρροή στον οισοφάγο.

Ωστόσο, εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά, η πίεση στην κοιλιά σας μπορεί να γίνει τόσο υψηλή ώστε ο κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας να πιέζεται προς τα πάνω, μακριά από την υποστήριξη του διαφράγματος. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως ημικρανία.

Η κήλη διατήρησης είναι ο βασικός λόγος που οι παχύσαρκοι και οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο παλινδρόμησης και καούρας (7, 8).

Αρκετές μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι οι επιπλέον λίβρες στην κοιλιακή περιοχή αυξάνουν τον κίνδυνο παλινδρόμησης και του GERD (9).

Οι ελεγχόμενες μελέτες το υποστηρίζουν, δείχνοντας ότι η απώλεια βάρους μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης (10).

Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι μία από τις προτεραιότητές σας εάν πάσχετε από παλινδρόμηση οξέος.

Περίληψη: Η υπερβολική πίεση μέσα στην κοιλιακή χώρα είναι ένας από τους λόγους για την παλινδρόμηση οξέος. Η απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορεί να ανακουφίσει κάποια από τα συμπτώματά σας.

3. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Αυξανόμενες ενδείξεις δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.

Οι επιστήμονες υποψιάζονται ότι οι αβέβαιοι υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν βακτηριακή υπερανάπτυξη και αυξημένη πίεση μέσα στην κοιλιά. Μερικοί ακόμη και εικασίες αυτό μπορεί να είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της παλινδρόμησης οξέος.

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η βακτηριακή υπερανάπτυξη προκαλείται από εξασθενημένη πέψη και απορρόφηση από υδατάνθρακες.

Έχοντας πάρα πολλούς αβλαβείς υδατάνθρακες στο πεπτικό σας σύστημα σας κάνει αερόστατο και φουσκωμένο. Επίσης, τείνει να σας κάνει να πίνετε περισσότερο συχνά (11, 12, 13, 14).

Υποστηρίζοντας αυτή την ιδέα, μερικές μικρές μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων βελτιώνουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης (15, 16, 17).

Επιπλέον, μια θεραπεία με αντιβιοτικά μπορεί να μειώσει σημαντικά την παλινδρόμηση οξέος, πιθανώς μειώνοντας τον αριθμό των βακτηρίων που παράγουν αέρια (18, 19).

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν στους συμμετέχοντες GERD συμπληρώματα προβιοτικής ίνας που προήγαγαν την ανάπτυξη βακτηρίων που παράγουν φυσικό αέριο. Τα συμπτώματα παλινδρόμησης των συμμετεχόντων επιδεινώθηκαν ως αποτέλεσμα (20).

Περίληψη: Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να προκληθεί από την κακή χώνευση με υδατάνθρακες και την βακτηριακή υπερανάπτυξη στο λεπτό έντερο. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες φαίνεται να είναι αποτελεσματική θεραπεία, αλλά χρειάζονται περαιτέρω μελέτες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τη σοβαρότητα της παλινδρόμησης οξέος και της καούρας.

Επιδεινώνει τα συμπτώματα αυξάνοντας το οξύ του στομάχου, χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα και μειώνει την ικανότητα του οισοφάγου να καθαρίσει τον εαυτό του από το οξύ (21, 22).

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί ακόμη και να προκαλέσει συμπτώματα παλινδρόμησης σε υγιή άτομα (23, 24).

Οι ελεγχόμενες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση κρασιού ή μπίρας αυξάνει τα συμπτώματα παλινδρόμησης, σε σύγκριση με το πόσιμο καθαρό νερό (25, 26).

Περίληψη: Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Εάν πάσχετε από καούρα, περιορίζοντας την πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε μερικές από τις διαταραχές του πόνου σας.

Διαφήμιση

5. Μην πίνετε πολύ καφέ

Οι μελέτες δείχνουν ότι ο καφές εξασθενεί προσωρινά τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, αυξάνοντας τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος (27).

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η καφεΐνη είναι πιθανός ένοχος. Παρόμοια με τον καφέ, η καφεΐνη εξασθενεί τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (28).

Επιπλέον, ο καφές χωρίς καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αναρροή σε σύγκριση με τον κανονικό καφέ (29, 30).

Ωστόσο, μια μελέτη που έδωσε στους συμμετέχοντες καφεΐνη στο νερό δεν μπόρεσε να ανιχνεύσει τις επιδράσεις της καφεΐνης στην αναρροή, παρόλο που ο ίδιος ο καφές επιδείνωσε τα συμπτώματα.

Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι άλλες ενώσεις εκτός από την καφεΐνη μπορεί να παίζουν ρόλο στις επιδράσεις του καφέ στην παλινδρόμηση οξέος. Μπορεί επίσης να εμπλέκεται η επεξεργασία και η προετοιμασία του καφέ (29).

Παρόλα αυτά, παρόλο που αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο καφές μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος, τα στοιχεία δεν είναι απολύτως πειστικά.

Μία μελέτη δεν διαπίστωσε δυσμενείς επιπτώσεις όταν οι ασθενείς με παλινδρόμηση οξέος κατανάλωναν καφέ αμέσως μετά τα γεύματα, σε σύγκριση με μια ίση ποσότητα ζεστού νερού. Ωστόσο, ο καφές αύξησε τη διάρκεια των επεισοδίων αναρροής μεταξύ των γευμάτων (31).

Επιπλέον, μια ανάλυση των παρατηρητικών μελετών δεν διαπίστωσε σημαντικές επιδράσεις της πρόσληψης καφέ στα αυτοαναφερόμενα συμπτώματα του GERD.

Ωστόσο, όταν τα σημάδια της παλινδρόμησης οξέος ερευνήθηκαν με μια μικρή κάμερα, η κατανάλωση καφέ συνδέθηκε με μεγαλύτερη όξινη βλάβη στον οισοφάγο (32).

Εάν η πρόσληψη καφέ επιδεινώνει την παλινδρόμηση οξέος μπορεί να εξαρτάται από το άτομο. Αν ο καφές σας προκαλεί καούρα, απλώς το αποφύγετε ή περιορίζετε την πρόσληψη.

Περίληψη: Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο καφές κάνει την παλινδρόμηση οξέος και την καούρα χειρότερη. Εάν αισθάνεστε ότι ο καφές αυξάνει τα συμπτώματά σας, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο περιορισμού της πρόσληψης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Chew Gum

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η τσίχλα μειώνει την οξύτητα στον οισοφάγο (33, 34, 35).

Το κόμμι που περιέχει διττανθρακικό φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό (36).

Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι η τσίχλα - και η σχετική αύξηση στην παραγωγή σάλιου - μπορούν να βοηθήσουν να καθαριστεί ο οισοφάγος του οξέος.

Ωστόσο, πιθανότατα δεν μειώνει την ίδια την παλινδρόμηση.

Περίληψη: Το τσίχλα αυξάνει τον σχηματισμό σάλιου και βοηθά στη διαύγαση του οισοφάγου του οξέος στομάχου.

7. Αποφύγετε το ακατέργαστο κρεμμύδι

Μια μελέτη σε άτομα που πάσχουν από παλινδρόμηση οξέος έδειξε ότι τρώγοντας ένα γεύμα που περιέχει ωμό κρεμμύδι, αύξησε σημαντικά την καούρα, την παλινδρόμηση οξέος και το ρύγχος σε σύγκριση με ένα όμοιο γεύμα που δεν περιείχε κρεμμύδι (37).

Ο συχνότερος καταιγισμός μπορεί να υποδηλώνει ότι παράγεται περισσότερο αέριο λόγω των υψηλών ποσοτήτων ζυμώσιμων ινών σε κρεμμύδια (20, 38).

Τα ακατέργαστα κρεμμύδια ενδέχεται επίσης να ερεθίσουν την επένδυση του οισοφάγου, προκαλώντας επιδείνωση της καούρας.

Όποια και αν είναι η αιτία, αν νιώθετε ότι τρώτε ωμό κρεμμύδι, κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα, θα πρέπει να το αποφύγετε.

Περίληψη: Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν επιδείνωση της καούρας και άλλων συμπτωμάτων παλινδρόμησης μετά την κατανάλωση του ακατέργαστου κρεμμυδιού.

ΔιαφήμισηΔιαφήδοση

8. Περιορίστε την πρόσληψη ανθρακούχων ποτών

Μερικές φορές οι ασθενείς με GERD συνιστούν να περιορίσουν την πρόσληψη ανθρακούχων ποτών.

Μία μελέτη παρατήρησης διαπίστωσε ότι τα ανθρακούχα αναψυκτικά συνδέονται με αυξημένα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος (39).

Επίσης, ελεγχόμενες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ανθρακούχου νερού ή κολα αποκαθιστά προσωρινά τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, σε σύγκριση με το πόσιμο καθαρό νερό (40, 41).

Ο κύριος λόγος είναι το αέριο διοξείδιο του άνθρακα στα ανθρακούχα αναψυκτικά, το οποίο προκαλεί συχνότερα πρήξιμο στους ανθρώπους - αποτέλεσμα που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα οξέος που διαφεύγει στον οισοφάγο (14).

Περίληψη: Τα ανθρακούχα αναψυκτικά αυξάνουν προσωρινά τη συχνότητα της κατάψυξης, η οποία μπορεί να προωθήσει την παλινδρόμηση οξέος. Εάν επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας, δοκιμάστε να πίνετε λιγότερο ή να τα αποφύγετε εντελώς.

9. Μην πίνετε πολύ χυμό εσπεριδοειδών

Σε μια μελέτη 400 ασθενών με GERD, το 72% ανέφερε ότι ο χυμός πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ επιδείνωσε τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος (42).

Η οξύτητα των εσπεριδοειδών δεν φαίνεται να είναι ο μόνος παράγοντας που συμβάλλει σε αυτά τα αποτελέσματα. Ο χυμός πορτοκαλιού με ουδέτερο pH φαίνεται να επιδεινώνει τα συμπτώματα (43).

Δεδομένου ότι ο χυμός εσπεριδοειδών δεν εξασθενεί τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, είναι πιθανό ορισμένα από τα συστατικά του να ερεθίζουν την επένδυση του οισοφάγου (44).

Ενώ ο χυμός εσπεριδοειδών πιθανότατα δεν προκαλεί παλινδρόμηση οξέος, μπορεί να επιδεινώσει προσωρινά την καούρα.

Περίληψη: Οι περισσότεροι ασθενείς με έκθεση παλινδρόμησης οξέος που καταναλώνουν χυμό εσπεριδοειδών κάνουν τα συμπτώματά τους χειρότερα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο χυμός εσπεριδοειδών ερεθίζει την επένδυση του οισοφάγου.

10. Εξετάστε το ενδεχόμενο κατανάλωσης λιγότερης σοκολάτας

Μερικές φορές οι ασθενείς με ΓΕΑΠ συμβουλεύονται να αποφεύγουν ή να περιορίζουν την κατανάλωση σοκολάτας. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία για τη σύσταση αυτή είναι αδύναμα.

Μία μικρή, ανεξέλεγκτη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 4 ουγγιών (120 ml) σιροπιού σοκολάτας εξασθένησε τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (45).

Μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός ποτού σοκολάτας αύξησε την ποσότητα του οξέος στον οισοφάγο σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (46).

Εντούτοις, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες προτού να καταστούν δυνατά συμπεράσματα σχετικά με τις επιπτώσεις της σοκολάτας στα συμπτώματα παλινδρόμησης.

Περίληψη: Υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία ότι η σοκολάτα επιδεινώνει τα συμπτώματα παλινδρόμησης. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Διαφήμιση

11. Αποφύγετε το μέντα, εάν χρειάζεται

Το μέντα και το δυόσμο είναι κοινά βότανα που χρησιμοποιούνται για τη γεύση των τροφίμων, της καραμέλας, της τσίχλας, του στοματικού διαλύματος και της οδοντόκρεμας.

Είναι επίσης δημοφιλή συστατικά σε φυτικά τσάγια.

Μια ελεγχόμενη μελέτη ασθενών με GERD δεν έδειξε ενδείξεις για τις επιδράσεις του δυόσμου στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα.

Ωστόσο, η μελέτη έδειξε ότι οι υψηλές δόσεις δυόσμου μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, πιθανώς ερεθίζοντας το εσωτερικό του οισοφάγου (47).

Αν νιώθετε ότι το μέντα κάνει την καούρα σας χειρότερη, τότε αποφύγετε.

Περίληψη: Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η μέντα μπορεί να επιδεινώσει την καούρα και άλλα συμπτώματα παλινδρόμησης, αλλά τα στοιχεία είναι περιορισμένα.

12. Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας

Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από συμπτώματα παλινδρόμησης κατά τη διάρκεια της νύχτας (48).

Αυτό μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου και να δυσκολευτεί να κοιμηθεί.

Μία μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς που έθεσαν το κεφάλι του κρεβατιού τους είχαν σημαντικά λιγότερα επεισόδια και συμπτώματα παλινδρόμησης σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται χωρίς ανύψωση (49).

Επιπλέον, μια ανάλυση ελεγχόμενων μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ανύψωση της κεφαλής της κλίνης είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση των συμπτωμάτων παλινδρόμησης οξέος και της καούρας τη νύχτα (10).

Περίληψη: Η ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού σας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης τη νύχτα.

13. Μην τρώτε μέσα σε τρεις ώρες που πηγαίνετε στο κρεβάτι

Τα άτομα με παλινδρόμηση οξέος συνιστώνται γενικά να αποφεύγουν να τρώνε μέσα στις τρεις ώρες πριν πάνε για ύπνο.

Παρόλο που αυτή η σύσταση έχει νόημα, υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία για να το υποστηρίξουμε.

Μία μελέτη σε ασθενείς με GERD έδειξε ότι η ύπαρξη αργά το βράδυ γεύμα δεν είχε αποτελέσματα στην παλινδρόμηση οξέος, σε σύγκριση με το γεύμα πριν από 7 p. m. (50).

Ωστόσο, μια παρατήρηση μελέτη διαπίστωσε ότι το φαγητό κοντά στην ώρα για ύπνο συνδέθηκε με σημαντικά μεγαλύτερα συμπτώματα παλινδρόμησης όταν οι άνθρωποι επρόκειτο να κοιμηθούν (51).

Χρειάζονται περισσότερες μελέτες πριν να καταλήξουμε σε συμπεράσματα σχετικά με την επίδραση των βραδινών γευμάτων στο GERD. Μπορεί επίσης να εξαρτάται από το άτομο.

Περίληψη: Οι παρατηρητικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση κοντά στο ύπνο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία είναι αβέβαια και χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

Διαφήμιση

14. Μην κοιμάστε στο δεξί σας μέρος

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος στα δεξιά σας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα παλινδρόμησης τη νύχτα (52, 53, 54).

Ο λόγος δεν είναι απολύτως σαφής, αλλά ενδεχομένως εξηγείται από την ανατομία.

Ο οισοφάγος εισέρχεται στη δεξιά πλευρά του στομάχου. Ως αποτέλεσμα, ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας βρίσκεται πάνω από το επίπεδο του στομαχιού οξέος όταν κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας (55).

Όταν βρεθείτε στη δεξιά πλευρά, το στομαχικό οξύ καλύπτει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο διαρροής οξέος μέσω αυτού και προκαλεί αναρροή.

Προφανώς, αυτή η σύσταση μπορεί να μην είναι πρακτική, αφού οι περισσότεροι άνθρωποι αλλάζουν τη θέση τους ενώ κοιμούνται.

Ωστόσο, η ανάπαυση στην αριστερή πλευρά σας μπορεί να σας κάνει πιο άνετα καθώς κοιμηθείτε.

Περίληψη: Εάν υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέος το βράδυ, αποφύγετε τον ύπνο στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.

Η κατώτατη γραμμή

Μερικοί επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι διατροφικοί παράγοντες είναι μια σημαντική υποκείμενη αιτία παλινδρόμησης οξέος.

Ενώ αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να τεκμηριώσουμε αυτούς τους ισχυρισμούς.

Παρ 'όλα αυτά, οι μελέτες δείχνουν ότι οι απλές διατροφικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά την καούρα και άλλα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος.