Τεχνολογία ύπνου: Μπορεί η τεχνολογία να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;

Ο κακός ύπνος είναι ένα πρόβλημα για δεκάδες εκατομμύρια Αμερικανούς.

Δεν είναι ένα θέμα που πρέπει να ληφθεί ελαφρώς. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αρκετές χρόνιες παθήσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της κατάθλιψης, της παχυσαρκίας και της κακής ποιότητας ζωής.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να σας προκαλέσουν να πετάξετε και να γυρίσετε όλη τη νύχτα, η τεχνολογία συχνά κατηγορείται για τη διατάραξη της υπνηλίας μας.

"Δημιουργήσαμε τεχνητά αυτό το περιβάλλον όπου το τελευταίο πράγμα που κάνουμε πριν βγάλουμε είναι να ελέγξουμε την κατάσταση στο Facebook ή τα νέα ή ό, τι συμβαίνει", λέει ο Leslie Sherlin, συνιδρυτής και επικεφαλής επιστήμονας της SenseLabs, είπε στην Healthline. "Αυτός δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο σχεδιάστηκε το σώμα μας για να μεγιστοποιήσουμε τον ύπνο. "

Έτσι, για να μας σώσει από τις επιπτώσεις της τεχνολογίας που στερεί από τον ύπνο, πολλές εταιρείες έχουν στραφεί σε - το μαντέψατε - την τεχνολογία.

Υπόσχεση, Υπόσχεση

Ένας συνεχώς αυξανόμενος αριθμός συσκευών και εφαρμογών υπόσχονται να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε, να παρακολουθήσετε και να παρακολουθήσετε, και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μπορεί όμως αυτά τα προϊόντα να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα;

Για μερικούς ειδικούς στον ύπνο, η απάντηση είναι μια ηχηρή … εξαρτάται.

είναι ατομική και δεν είναι πάντα προφανές τι βοηθά και τι προκαλεί ένα πρόβλημα. Όταν πρόκειται για την τεχνολογία και τον ύπνο, «είναι ατομικό και δεν είναι πάντα προφανές τι βοηθά και τι προκαλεί ένα πρόβλημα», δήλωσε ο Δρ Carl Bazil, PhD, διευθυντής της Επιληψίας και του ύπνου Τμήμα του Τμήματος Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια και ένας νευρολόγος στο Κέντρο Περιτοναϊκής Επιληψίας της Κολούμπια, δήλωσε στην Healthline.

Θα ήταν αδύνατο να καλύψουμε κάθε τύπο τεχνολογίας ύπνου, οπότε εδώ είναι μερικοί από τους συνηθέστερους τρόπους.

Αλλά πριν ξεκινήσουμε: Εάν έχετε συχνά δυσκολία να πέσετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι ή να ξυπνήσετε κουρασμένοι το πρωί, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό για τον ύπνο για να αποκλείσετε πιο σοβαρά ιατρικά προβλήματα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διαβάστε περισσότερα: Είναι η τεχνολογία που προκαλεί μια διάρκεια ζωής του πόνου για τη Χιλιετία; »

Η ενασχόληση με τα ηλεκτρονικά μπλουζ

Οι ηλεκτρονικές συσκευές συχνά κατηγορούνται για τη διατάραξη του ύπνου λόγω του μπλε φωτός που εκπέμπουν. Αυτό ισχύει για υπολογιστές, smartphones, iPad, eReaders και μερικές τηλεοράσεις.

"Εάν είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτόν τον τύπο φωτός μέσα σε μία ώρα έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, καταστέλλει το ρυθμό της μελατονίνης", Rebecca Scott, PhD, ερευνητής βοηθός καθηγητής, Τμήμα Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center, είπε στην Healthline."Έτσι τι συμβαίνει είναι ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει το μήνυμα ότι είναι πραγματικά νύχτα και ο χρόνος για να κοιμηθούμε. "

διαφήμιση

Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα είδος "καθυστέρησης του jet. "Ακόμη και αν είστε κουρασμένοι το βράδυ, μπορεί να είστε ακόμα ενσύρματοι και να είστε προσεκτικοί για να κοιμηθείτε.

"Υπάρχουν εύκολες λύσεις στο μπλε φως από τα ηλεκτρονικά," είπε ο Bazil. "Προφανώς, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη συσκευή σας, αλλά μπορείτε επίσης να την μειώσετε αρκετά εύκολα. "

ΔιαφήμισηAdvertisementΤι συμβαίνει είναι ότι ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει το μήνυμα ότι είναι πραγματικά νύχτα και ώρα για μας να κοιμηθούμε. Rebecca Scott, Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης Κέντρο ευρείας επιληψίας Langone

Ορισμένες συσκευές και εφαρμογές σβήνουν αυτόματα το μπλε φως το βράδυ, αλλάζοντας προς τα θερμότερα χρώματα.

Τα iPhone, iPad και iPod touch εμφανίζουν το iOS 9. 3 βήτα όλα περιλαμβάνουν αυτό το χαρακτηριστικό - που ονομάζεται "Night Shift. "Αν έχετε άλλη συσκευή, πολλές εφαρμογές είναι διαθέσιμες που ισχυρίζονται ότι κάνουν το ίδιο πράγμα.

Αν θέλετε να αποκλείσετε το μπλε φως από όλες τις πηγές, υπάρχουν απλές λύσεις.

Διαφήμιση

"Ένας γρήγορος και βρώμικος τρόπος είναι απλώς να φοράτε μπλε μπλοκ γυαλιά", δήλωσε ο Bazil.

Πολλές έρευνες έχουν εξετάσει την επίδραση του μπλε φωτός στη μελατονίνη και στην ποιότητα του ύπνου. Αλλά λιγότερο είναι γνωστό για το αν τα γυαλιά μπλοκαρίσματος ή οι εφαρμογές αλλαγής χρώματος μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα ή αν όλα τα προϊόντα λειτουργούν εξίσου καλά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

"Σε αυτό το σημείο, δεν υπήρξε αρκετή έρευνα για να πούμε με βεβαιότητα," Αυτά τα γυαλιά, για αυτό το χρονικό διάστημα θα σας προστατεύσουν από το μπλε φως από το iPad σας μια ώρα πριν από το κρεβάτι, '' Είπε ο Σκοτ.

Αν νομίζετε ότι το φως από την ηλεκτρονική σας συσκευή σας κρατά ξύπνιο το βράδυ, προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο.

"Μερικές φορές έχω ακόμη και τους συναγερμούς για υπενθύμιση", δήλωσε ο Scott. "Υπενθυμίζοντας τον εαυτό σας," Εντάξει, έχω άλλα πέντε λεπτά, επιτρέψτε μου να ολοκληρώσω τα πάντα. '"

Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που σας εμποδίζουν να συνδεθείτε στο Facebook, στο Twitter ή στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Και μπορείτε ακόμη και να συνδέσετε τον δρομολογητή WiFi σε μια λωρίδα ισχύος με χρονοδιακόπτη, ώστε να κλείνει μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.

Διαβάστε περισσότερα: Τεχνητό φως που σχετίζεται με την παχυσαρκία »

Λήψη πριν το κρεβάτι

Το μπλε φως δεν είναι ο μόνος τρόπος που οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιο.

"Νομίζω ότι το πρόβλημα νούμερο ένα με τις συσκευές δεν είναι η ίδια η συσκευή ή το φως", δήλωσε ο Bazil. "Είναι πνευματική διέγερση. "

Παρακολουθώντας έναν συγκεκριμένο τύπο ταινίας ή ελέγχοντας το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο εργασίας σας πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί να στείλει το μυαλό σας σε κατάσταση κρίσης, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να βγει.

"Ο ύπνος δεν είναι αυτόματος, πρέπει να τελειώσει», είπε ο Βάσιλ. "Πρέπει να πείσετε τον εγκέφαλό σας ότι είναι εντάξει να κοιμηθείτε, ότι δεν συμβαίνει καμία κρίση. "

Αυτό που ένα άτομο μπορεί να βρει τόνωση, όμως, ένα άλλο μπορεί να βρει χαλάρωση. Για μερικούς, παρακολουθεί τηλεόραση. Για άλλους, διαβάζοντας ένα βιβλίο.

Για άτομα που αναζητούν λύση τεχνολογίας, πολλές εφαρμογές χαλάρωσης και διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για ύπνο.

"Υπάρχουν εφαρμογές smartphone που νομίζω ότι μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμες", δήλωσε ο Bazil. "Μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε μερικές από τις τεχνικές που έχουμε χρησιμοποιήσει για την ιατρική του ύπνου για λίγο για να προσπαθήσουμε και να βοηθήσουμε με τη διαδικασία να σας κλείσει. "

Η εταιρεία Sherlin δημιούργησε μια εφαρμογή που ονομάζεται SenseSleep που χρησιμοποιεί απλές τεχνικές αναπνοής για να ενθαρρύνει τον ύπνο.

"Αυτό είναι τόσο βασικό. Αυτό είναι ακριβώς όπως η αναπνοή », είπε ο Sherlin. "Δεν δίνουμε στους ανθρώπους να κοιμούνται βοηθήματα. Λέμε απλώς: "Γεια σου, γιατί δεν παίρνεις τρία λεπτά και απλά αναπνέεις με πιο υγιεινό τρόπο. «Και οι άνθρωποι αναφέρουν δραματικά αποτελέσματα. "

Πολλές από αυτές τις τεχνικές διαλογισμού και αναπνοής δεν είναι καινούργιες. Μερικοί έχουν χρησιμοποιηθεί στη γιόγκα για εκατοντάδες χρόνια.

Αλλά οι εφαρμογές, λέει ο Sherlin, είναι ένας τρόπος "να συναντήσουν τον πελάτη ή τον πελάτη όπου βρίσκονται. "

Παρά την ευκολία να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε, αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην κατακτηθούν όλη τη νύχτα - ακόμα κι αν είστε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.

"Οποιοδήποτε είδος διαλογισμού ή προγραμμάτων χαλάρωσης μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους," είπε ο Scott, "αλλά αυτό είναι κάτι που κάποιος πρέπει πραγματικά να εξασκηθεί και να οικοδομήσει. "

Στο τέλος, αν η τεχνολογία σας κρατά ξύπνια τη νύχτα ή σας βοηθά να κοιμάστε είναι ατομική.

Ωστόσο, η τεχνολογία μπορεί να δώσει ελπίδα ακόμη και στους πιο στερημένους από τον ύπνο, βοηθώντας τους να μάθουν πώς να διαμορφώνουν το δικό τους σύστημα - το μυαλό και το σώμα - με απλές και αποδεδειγμένες τεχνικές.

"Αν οι άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι με τις εμπειρίες που έχουν στη ζωή, έχουν τον έλεγχο πολύ περισσότερο από ό, τι σκέφτονται", δήλωσε ο Sherlin. "Νομίζω ότι ενδυναμώνει τους ανθρώπους, τη γνώση ότι" μπορώ να το αλλάξω αν δεν μου αρέσει. '"