Ανώτερος γυμναστικής και ενεργός τρόπος ζωής

Γυμναστήριο για τους μεγαλύτερους ενήλικες

Η παραμονή σας ενεργητική καθώς μεγαλώνετε έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η τακτική σωματική άσκηση μειώνει την πίεση του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης. Σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αυτό με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο για υγειονομικές καταστάσεις όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που μένουν σωματικά δραστήριοι έχουν ύπνο καλύτερης ποιότητας, λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και μειωμένη νοητική πτώση. Η άσκηση και η κατάρτιση δύναμης μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία και τον συντονισμό, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού.

Είναι εύκολο να κινηθείτε. Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές για να ξεκινήσετε. Πάντα φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε νέα ρουτίνα γυμναστικής.

ΔιαφήμισηΔημοφυία

Ενεργοποίηση

Ενεργοποίηση

Εάν δεν είστε ενεργός και είστε ανήσυχοι για να επιστρέψετε σε πιο ενεργό τρόπο ζωής, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συστήσουν να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή να παρακολουθήσετε σας ενώ ασκείστε.

διαφήμιση

Δημιουργία

Δημιουργία

Ο στόχος σας είναι 30 λεπτά καθημερινής άσκησης. Αλλά δεν χρειάζεται να γίνει ταυτόχρονα. Τρεις συνεδρίες 10 λεπτών είναι εξίσου αποτελεσματικές και μπορεί να είναι ευκολότερες ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Καθώς ενισχύεστε, μπορείτε να αυξήσετε σε δύο περιόδους 15 λεπτών και να προχωρήσετε σε πλήρη περίοδο 30 λεπτών.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Όρια γνώσης

Ξέρτε τι μπορείτε να χειριστείτε

Δεν χρειάζεται να τρέχετε ένα μαραθώνιο για να ταιριάζει. Βρείτε μια δραστηριότητα, είτε είναι σόλο είτε με μια ομάδα, που ικανοποιεί όλες τις προσδοκίες σας για γυμναστική και απόλαυση. Το περπάτημα είναι ιδανικό για πολλούς ηλικιωμένους. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό εκτός από τα καλά παπούτσια και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε και σε οποιαδήποτε εποχή. Το κλειδί για να παραμείνετε ενεργός είναι το ενδιαφέρον για τη δραστηριότητά σας. Πολλά ανώτερα κέντρα και εθνικά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα γιόγκα ή tai chi. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία και την ευελιξία Το νερό αερόμπικ είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή. Είναι χαμηλής πρόσκρουσης και ιδανικό για ενήλικες με προβλήματα γονάτων ή ποδιών, μυϊκούς πόνους ή περιορισμούς άρθρωσης.

Διαφήμιση

Stretch

Να είστε σίγουροι για Stretch

Stretching μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για την πρόληψη οποιουδήποτε πόνου ή μυϊκών πόνων. Πολλοί ειδικοί στο γυμναστήριο δεν συνιστούν να τεντώνουν πριν από τη σωματική άσκηση, καθώς μπορούν να αποδυναμώσουν τους μυς και να μειώσουν την απόδοση. Μια τακτική ρουτίνα τεντώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας να γίνουν πιο λεπτές και να αυξήσουν τη συνολική ευελιξία.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Να είστε προσεκτικοί

Μην αφήνετε την ασθένεια να σας κρατήσει πίσω

Ακόμη και αν πάσχετε από ιατρικές παθήσεις όπως η καρδιακή νόσο ή ο διαβήτης, μπορείτε και πρέπει να ασκείστε.Απλά πρέπει να προσέξετε πιθανά προβλήματα όπως:

• πόνος στο στήθος
• υπερβολική δύσπνοια
• ζάλη
• ασυνήθιστος καρδιακός ρυθμός

Καλέστε 911 εάν τα συμπτώματα συνεχίσουν ή επιδεινωθούν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Εάν ασκείτε σε μια εποπτευόμενη ρύθμιση, επιτρέψτε σε κάποιον να γνωρίζει τις ιατρικές σας καταστάσεις και τυχόν συμπτώματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.