17 αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) ονομάζεται "σιωπηλός δολοφόνος" για καλό λόγο. Δεν έχει συμπτώματα, αλλά αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Και αυτές είναι οι κυριότερες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες (1). Περίπου 1 στους 3 Αμερικανούς ενήλικες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση (2).

Η αρτηριακή σας πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου, συντομογραφία mmHg. Υπάρχουν δύο αριθμοί που εμπλέκονται:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

• η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία όταν η καρδιά σας κτυπά (συστολική αρτηριακή πίεση, ο κορυφαίος αριθμός)
• η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία μεταξύ των κτυπημάτων, διαστολική αρτηριακή πίεση, τον κάτω αριθμό)

Η αρτηριακή σας πίεση εξαρτάται από το πόσο αίμα αντλεί η καρδιά σας και πόση αντίσταση υπάρχει στη ροή του αίματος στις αρτηρίες σας. Όσο πιο στενές είναι οι αρτηρίες σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αρτηριακή σας πίεση.

Η αρτηριακή πίεση που είναι μικρότερη από 120/80 mmHg θεωρείται φυσιολογική. Η αρτηριακή πίεση που είναι 140/90 mmHg ή μεγαλύτερη θεωρείται υψηλή. Εάν οι αριθμοί σας είναι μεγαλύτεροι από τους κανονικούς, αλλά κάτω από 140/90 mmHg, εμπίπετε στην κατηγορία που ονομάζεται prehypertension. Αυτό σημαίνει ότι διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση (2).

Οι μελέτες δείχνουν ότι σε 2 έως 4 χρόνια, μεταξύ 30 και 40 τοις εκατό των ατόμων που πάσχουν από υπέρταση προχωρούν στην υπέρταση (3).

Διαφήμιση

Τα καλά νέα για την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον αριθμό και να μειώσουν τον κίνδυνο - χωρίς λήψη ναρκωτικών.

Εδώ είναι 17 αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητας και ασκήστε περισσότερο

Καθώς αυξάνετε την καρδιά σας και τα ποσοστά αναπνοής, η καρδιά σας γίνεται ισχυρότερη και αντλίες με λιγότερες προσπάθειες. Αυτό ασκεί λιγότερη πίεση στις αρτηρίες σας και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.

Πόση δραστηριότητα; Μια έκθεση του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας του 2013 και της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για το 2013 συμβουλεύει μέτρια - έως και έντονη φυσική δραστηριότητα τρεις έως τέσσερις συνεδρίες εβδομαδιαίως, 40 λεπτά το καθένα (5).

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής κάνει παρόμοιες συστάσεις (6).

Αλλά δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους. Η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η χρήση των σκαλοπατιών, το περπάτημα αντί για την οδήγηση, η άσκηση οικιακών εργασιών, η κηπουρική, η ποδηλασία ή η άσκηση αθλημάτων. Απλά το κάνετε τακτικά και εργάζεστε μέχρι τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα μέτριας δραστηριότητας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ένα παράδειγμα μέτριας δραστηριότητας με μεγάλα αποτελέσματα είναι το tai chi.Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες tai chi κατάρτισης για 40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα έδωσε 8. 8-15. 6 mmHg μείωση της αρτηριακής πίεσης (7).

Η ανασκόπηση των μελετών σχετικά με την άσκηση και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης το 2014 διαπίστωσε ότι υπάρχουν πολλοί συνδυασμοί άσκησης που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Αερόβια άσκηση, εκπαίδευση κατά της αντίστασης, προπόνηση με μεγάλη ένταση, σύντομες περιόδους ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας ή περπάτημα 10, 000 βήματα την ημέρα μειώνουν την αρτηριακή πίεση (3).

Ένας άλλος έλεγχος διαπίστωσε ότι η άσκηση άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης είναι εξίσου αποτελεσματική με την άσκηση άσκησης μεγαλύτερης έντασης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (8).

Διαφήμιση

2. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι

Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια ακόμη και 5 έως 10 κιλών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Επιπλέον, θα μειώσετε τον κίνδυνο άλλων ιατρικών προβλημάτων.

Μια επισκόπηση πολλών μελετών του 2016 ανέφερε ότι οι δίαιτες απώλειας βάρους μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 3. 2-4. 5 mmHg (9).

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

3. Περιορίστε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Πολλές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμός της ζάχαρης και των εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση (10). Μια μελέτη του 2010 συνέκρινε μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Η διατροφή με χαμηλά λιπαρά περιελάμβανε ένα φάρμακο διατροφής. Και οι δύο δίαιτες προκάλεσαν απώλεια βάρους, αλλά η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έκανε πολύ καλύτερα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μείωσε την πίεση του αίματος κατά 4. 5-5. 9 mmHg. Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συν το φάρμακο διατροφής μείωσε την αρτηριακή πίεση μόνο κατά 0,4-1. 5 mmHg (11).

Μια ανάλυση για το 2012 των 17 μελετών σχετικά με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων διαπίστωσε ότι αυτές οι δίαιτες μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 3. 10-4. 81 mmHg (12).

Διαφήμιση

Μια παρενέργεια μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι ότι θα νιώσετε πιο γεμάτος, επειδή καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος. Θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο για άλλες ασθένειες, όπως ο διαβήτης (10).

4. Φάτε λιγότερο νάτριο, περισσότερο κάλιο

Κρατώντας πίσω στο αλάτι και αυξάνοντας την πρόσληψη καλίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση (13).

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Το κάλιο είναι ένας διπλός νικητής: Μειώνει την επίδραση του αλατιού στο σύστημά σας και επίσης μειώνει την ένταση στα αιμοφόρα αγγεία σας.

Είναι εύκολο να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου - τόσες πολλές τροφές έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Εδώ είναι μερικά:

γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι)

• ψάρια
• φρούτα (μπανάνες, βερίκοκα, πορτοκάλια)
• ότι τα άτομα ανταποκρίνονται διαφορετικά στο αλάτι. Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε αλάτι: Μια υψηλότερη πρόσληψη αλατιού αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Άλλοι είναι μη ευαίσθητοι στο άλας. Μπορούν να έχουν υψηλή πρόσληψη αλατιού και να τα εκκρίνουν στα ούρα χωρίς αύξηση της αρτηριακής τους πίεσης (14).
• Η μείωση της πρόσληψης αλατιού με τη χρήση της δίαιτας DASH (Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) συνιστάται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (15). Η δίαιτα DASH δίνει έμφαση στη χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, φρούτα, λαχανικά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά, φασόλια, λιγότερα γλυκά και κόκκινα κρέατα.

5. Τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα

Το μεγαλύτερο μέρος του επιπλέον αλατιού στη διατροφή μας προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα εστιατορίων, όχι από τον αναδευτήρα αλατιού στο σπίτι (16). Τα δημοφιλή είδη με υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα περιλαμβάνουν τα κρέατα με ντεκολτέ, κονσερβοποιημένη σούπα, πίτσα, τσιπς και άλλα σνακ.

Τα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως "χαμηλά λιπαρά" είναι συνήθως υψηλά σε αλάτι και ζάχαρη για να αντισταθμίσουν την απώλεια λίπους. Το λίπος είναι αυτό που δίνει τη γεύση των τροφίμων και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι.

Η περικοπή στα επεξεργασμένα τρόφιμα (ή ακόμα καλύτερα, η αποκοπή τους) θα σας δώσει λιγότερο αλάτι, λιγότερη ζάχαρη και λιγότερους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Όλα αυτά οδηγούν σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Κάντε μια πρακτική για να ελέγξετε τις ετικέτες. Το νάτριο που αναφέρεται ως 5 τοις εκατό ή λιγότερο στην ετικέτα ενός προϊόντος τροφίμων θεωρείται χαμηλό. Είκοσι τοις εκατό ή περισσότερα θεωρούνται υψηλά, σύμφωνα με την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) (16).

6. Σταματήστε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι καλό για την υγεία σας όλα γύρω. Το κάπνισμα προκαλεί άμεση αλλά προσωρινή αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης και αύξηση της καρδιακής συχνότητας (17).

Μακροπρόθεσμα, οι χημικές ουσίες στον καπνό μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση, καταστρέφοντας τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων σας και περιορίζοντας τις αρτηρίες σας. Οι σκληρυμένες αρτηρίες προκαλούν υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Οι χημικές ουσίες στον καπνό μπορεί να επηρεάσουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, ακόμη και αν βρίσκεστε γύρω από τον παθητικό καπνό. Τα παιδιά γύρω από τον παθητικό καπνό είχαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση από μια ομάδα ελέγχου (18).

7. Μειώστε το υπερβολικό στρες

Ζούμε σε αγχωτικούς χρόνους. Οι εργασιακές και οικογενειακές απαιτήσεις, η εθνική και η διεθνής πολιτική - συμβάλλουν στο στρες. Η εύρεση τρόπων για τη μείωση του στρες σας είναι σημαντική για την υγεία σας και την αρτηριακή σας πίεση.

Η ανακούφιση από το άγχος ξεκινάει με την αναγνώριση των ενεργοποιητών στρες και των επαγωγέων χαλάρωσης. Κάντε βαθιά αναπνοή, κάντε μια βόλτα, παρακολουθήστε μια κωμωδία, ακούστε μουσική χαλάρωσης. Αυτοί είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι ανακουφίζουν με επιτυχία το στρες

Η μουσική έχει χρησιμοποιηθεί επιτυχώς ως θεραπεία για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης (19). Η τακτική χρήση της σάουνας αποδεικνύεται επίσης ότι μειώνει την πίεση και την αρτηριακή πίεση (20). Και ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση (21).

8. Δοκιμάστε το διαλογισμό ή τη γιόγκα

Η προσοχή και ο διαλογισμός, συμπεριλαμβανομένου του υπερβατικού διαλογισμού, έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό (και μελετηθεί) ως μέθοδος για τη μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2012 σημειώνει ότι ένα πανεπιστημιακό πρόγραμμα στη Μασαχουσέτη βοήθησε περισσότερους από 19.000 ανθρώπους χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα διαλογισμού και νοοτροπίας (22).

Η γιόγκα, που περιλαμβάνει τεχνικές αναπνοής, στάση και διαλογισμό, μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες και της αρτηριακής πίεσης. Μια ανασκόπηση του 2013 των 17 μελετών για τη γιόγκα και την αρτηριακή πίεση έδειξε μια μέση μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 3. 62-4. 17 mmHg. Ορισμένοι τύποι γιόγκα ήταν σχεδόν διπλάσιοι από τον μέσο όρο (23).

9. Φάτε κάποια σκούρα σοκολάτα

Ναι, λάτρεις της σοκολάτας: Η μαύρη σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Αλλά η μαύρη σοκολάτα πρέπει να είναι 60 έως 70 τοις εκατό κακάο. Μια μελέτη του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ έδειξε ότι η κατανάλωση ενός τετραγώνου μαύρης σοκολάτας συνέβαλε στη μείωση της αρτηριακής πίεσηςΤα οφέλη θεωρούνται ότι προέρχονται από τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη, τα οποία βοηθούν στη διάλυση ή τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων σας (24).

Μια μελέτη του 2010 με 14, 310 άτομα διαπίστωσε ότι η υψηλότερη κατανάλωση μαύρης σοκολάτας οδήγησε σε σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης (25).

10. Δοκιμάστε αυτά τα φαρμακευτικά βότανα

Τα φυτικά φάρμακα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό σε πολλούς πολιτισμούς για να θεραπεύσουν διάφορες ασθένειες.

Μερικά από αυτά τα βότανα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί ποια συστατικά στα βότανα είναι πιο χρήσιμα (26).

Πάντα επικοινωνήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βοτάνων. Μπορούν να επηρεάσουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας.

Παρακάτω παρουσιάζεται ένας μερικός κατάλογος βοτάνων, των οποίων τα αποτελέσματα στην μείωση της αρτηριακής πίεσης έχουν μελετηθεί σε ανθρώπους:

μαύρο φασόλι (Castanospermum australe

• ) νύχι γάτας Uncaria rhynchophylla < >
• χυμός σέλινου (Apium graveolens)
• Κινέζικος χρυσός (Crataegus pinnatifida (
• Pinus pinaster) Λίμνη του ποταμού (
• Κινέζικο φλοιό > Εκχύλισμα ντομάτας (
• Lycopersicon esculentum
• ) roselle (Hibiscus sabdariffa
• )
• τσάι (Camellia sinensis), ειδικά πράσινο τσάι και τσάι oolong
• φλοιός ομπρελών (Musanga cecropioides)
• 11. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε καλό, ξεκούραστο ύπνο Η πίεση του αίματος σας βουτάει όταν κοιμάστε. Εάν δεν κοιμάστε καλά, μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση. Τα άτομα των οποίων ο ύπνος διαταράσσεται, ειδικά οι μεσήλικες, έχουν αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης (27). Για μερικούς ανθρώπους που κάνουν καλό ύπνο δεν είναι εύκολο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε να έχετε καλό ύπνο. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, να χαλαρώσετε, να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αποφύγετε τις νυχτερινές ώρες και να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη (28)
• Η εθνική μελέτη για την υγεία της καρδιάς ύπνου διαπίστωσε ότι ο ύπνος κάτω από 7 ώρες τη νύχτα και περισσότερες από 8 ώρες τη νύχτα συνδέεται με την αύξηση του επιπολασμού της υπέρτασης. Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα συνδέθηκε με τον υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης (29). 12. Φάτε το σκόρδο ή λαμβάνετε συμπληρώματα από εκχύλισμα σκόρδου Το φρέσκο ​​σκόρδο ή το εκχύλισμα σκόρδου χρησιμοποιούνται ευρέως από τους ανθρώπους για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση (30).
• Σύμφωνα με μία κλινική μελέτη, ένα παρασκεύασμα εκχύλισμα σκόρδου με χρονική αποδέσμευση μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση από τα τακτικά δισκία σκόνης σκόρδου (31). Μια ανασκόπηση του 2012 σημείωσε μελέτη 89 ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση που έδειξε μείωση κατά 6-12 mmHg, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (32). 13. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
• Μια μακροχρόνια μελέτη που ολοκληρώθηκε το 2014, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερες πρωτεΐνες είχαν μικρότερο κίνδυνο να παρουσιάσουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Για όσους έτρωγαν κατά μέσο όρο 100 γραμμάρια ημερησίως πρωτεΐνης, υπήρξε 40% χαμηλότερος κίνδυνος να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση (33). Δεν είναι δύσκολο να καταναλώνετε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά στους περισσότερους τύπους δίαιτας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν:
• ψάρια (3 ουγκιές σολομού = 22 γραμμάρια, κονσέρβες τόνου σε νερό, 1 φλιτζάνι = 39 γραμμάρια) αυγά (1 αυγό = 6 γραμμάρια) = 9 γραμμάρια)

φασόλια (φασόλια, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα = 7. 6 γραμμάρια, φακές, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα = 9 γραμμάρια)

)

καρύδια (βούτυρο φυστικοβούτυρου, 2 κουταλιές της σούπας = 8 γραμμάρια)

ρεβίθια (1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα = 7,3 γραμμάρια)

τυρί (1 ουγκιά cheddar =. Πάρτε αυτά τα συμπληρώματα μειώσεως της αρτηριακής πίεσης

Αυτά τα συμπληρώματα είναι άμεσα διαθέσιμα και είχαν ιστορικό για μείωση της αρτηριακής πίεσης:

Πολυακόρεστο λιπαρό οξύ ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο): Μια μετα-ανάλυση ιχθυελαίου και αρτηριακής πίεσης μια μέση μείωση της αρτηριακής πίεσης του 0,99-1. 52 mmHg (34).

Πρωτεΐνες ορού γάλακτος: Αυτό το σύμπλεγμα πρωτεϊνών που προέρχεται από το γάλα έχει βρεθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης (35).

Μαγνήσιο: Η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μια μετα-ανάλυση έδειξε μια μικρή μείωση της αρτηριακής πίεσης με συμπλήρωση μαγνησίου (36).

Συνένζυμο Q10: Αυτό το αντιοξειδωτικό μείωσε την αρτηριακή πίεση κατά 10-17 mmHg σε αρκετές κλινικές μελέτες (37).

Κιτρουλίνη: Η στοματική L-κιτρουλίνη είναι πρόδρομος της L-αργινίνης στο σώμα. Έχει δειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση (38).

15. Πιείτε λιγότερο αλκοόλ

• Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, ακόμα κι αν είστε υγιής.
• Πιείτε με μέτρο. Το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση κατά 1 mmHg για καθένα. 35 ουγγιές κατανάλωσης οινοπνεύματος (39). Ναι, αυτό είναι μόνο λίγο περισσότερο από το ένα τρίτο της ουγκιάς.
• Η μέτρια κατανάλωση είναι ένα ποτό ημερησίως για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες (40).
• Τι σημαίνει ποτό; Μία μπύρα 12 ουγγιών, 5 ουγγιές κρασιού ή 1,5 ουγγιές αποσταγμένου οινοπνεύματος (41).
• 16. Εξετάστε το ενδεχόμενο περικοπής της καφεΐνης
• Η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, αλλά το αποτέλεσμα είναι προσωρινό και η αντίδραση ποικίλλει από άτομο σε άτομο (42).
• Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη. Αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, ίσως θελήσετε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ σας ή να δοκιμάσετε τον καφέ χωρίς καφεΐνη.
• Η έρευνα για την καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένων των οφέλη για την υγεία, είναι στην είδηση ​​πολλά. Η επιλογή του περιορισμού εξαρτάται από πολλούς μεμονωμένους παράγοντες.

Ενδείξεις από μία μελέτη είναι ότι η επίδραση της καφεΐνης στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης είναι μεγαλύτερη εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι ήδη υψηλή. Η ίδια μελέτη, ωστόσο, ζήτησε περισσότερες έρευνες σχετικά με το θέμα (42).

17. Πάρτε φάρμακο με συνταγή

• Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή ή δεν μειώνεται όταν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Λειτουργούν και θα βελτιώσουν τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα σας, ειδικά αν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου (43).
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις δυνατότητες χορήγησης φαρμάκων και τι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.