Ενδομητρίωση Ανακούφιση, μείωση και διαχείριση του πόνου: 31 συμβουλές

Τι λειτουργεί

Η ενδομητρίωση επηρεάζει κάθε γυναίκα διαφορετικά, οπότε δεν υπάρχει σχέδιο θεραπείας που εγγυάται ότι θα λειτουργήσει για όλους. Ωστόσο, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, τα θεραπείες στο σπίτι, οι στρατηγικές θεραπείας και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να καταστήσουν αυτήν την κατάσταση πιο διαχειρίσιμη σε καθημερινό επίπεδο.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον πόνο της ενδομητρίωσης και άλλα συμπτώματα.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Μείωση του πόνου

Πώς να μειώσετε τον πόνο

Η μείωση του πόνου της ενδομητρίωσης είναι διαφορετική για όλους. Η εύρεση ενός τρόπου για τη μείωση του πόνου σας μπορεί να είναι μια διαδικασία δοκιμής και λάθους.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας:

1. Επενδύστε σε ένα ασύρματο θερμαντικό σετ. Ένα μαξιλάρι θέρμανσης είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τον πόνο ενδομητρίωσης, σύμφωνα με τον Meg Connolly, ο οποίος διαγνώστηκε το 2015. "Πριν από τη χειρουργική επέμβαση, το μαξιλάρι μου ήταν συνεχώς συνδεδεμένο στον τοίχο και το πήρα παντού όταν ταξίδευα », είπε στην Healthline μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. "Πραγματικά χαλαρώνει και καταπραΰνει τους μύες στην περιοχή που υποχωρούν όταν αντιμετωπίζετε πόνο endo. "

2. Χρησιμοποιήστε μια κάλτσα ρύζι. Ορισμένες γυναίκες προτιμούν να χρησιμοποιούν μια κάλτσα ρύζι αντί για ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Λαμβάνοντας μια καθαρή κάλτσα, γεμίζοντας το με άψητο ρύζι, και το φούρνο μικροκυμάτων για έως και δύο λεπτά δημιουργεί ένα μηχανισμό για να παραδώσει θερμότητα στους πονεμένους μυς σας.

3. Πάρτε ζεστά λουτρά. Όπως και με την εφαρμογή ξηρής θερμότητας, τα ζεστά λουτρά μπορούν επίσης να λειτουργήσουν για να χαλαρώσουν τους μυς σας και να μειώσουν τον πόνο από τις κράμπες.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι. Το πόσιμο άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φούσκας και της κράμπας. Στις ημέρες που αισθάνονται ιδιαίτερα σκληρές, η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένας παράγοντας.

5. Δοκιμάστε ένα μηχάνημα TENS. Οι μονάδες διαδερμικής ηλεκτρικής διέγερσης των νεύρων (TENS) εκπέμπουν δονήσεις που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να χαλαρώσουν τους μυς. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μηχάνημα TENS σε έναν φυσιοθεραπευτή ή να αγοράσετε μια προσιτή οικιακή μονάδα online.

6. Κρατήστε τα φάρμακα στο χέρι. Η Sharon Rosenblatt, η οποία διαγνώστηκε με ενδομητρίωση στην ηλικία των 26 ετών, δήλωσε ότι χρησιμοποίησε πάντα ιβουπροφαίνη (Advil) για τον πόνο της ενδομητρίωσης. «Έχω ξεπεράσει τώρα», μοιράστηκε, από τότε που ξεκίνησε τον συνεχή έλεγχο των ορμονών.

Διαφήμιση

Διαχείριση του πόνου

Πώς να διαχειριστείτε τον πόνο

Μπορεί να μην είστε σε θέση να απαλλαγείτε πλήρως από τον πόνο ενδομητρίωσης σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλύσετε από τον τρόπο που ο πόνος σας επηρεάζει. Επίσης, δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσποιείτε ότι ο πόνος δεν υπάρχει. Η αντιμετώπιση του πόνου έρχεται να προετοιμαστεί για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων πριν ξεκινήσουν πραγματικά.

Δείτε μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας:

1. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας. Πολλές εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου, όπως η Εύα, σας επιτρέπουν να εισάγετε τα συμπτώματά σας και να αξιολογήσετε τη σοβαρότητά τους. Επωφεληθείτε από αυτήν τη λειτουργία για να βοηθήσετε να προβλέψετε τον τρόπο με τον οποίο ο κύκλος σας θα επηρεάσει τα συμπτώματα και τον πόνο σας.

2. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η φροντίδα του εαυτού σας με το να μην καπνίζετε, να μην πιείτε αλκοόλ και να αποφεύγετε τα ναρκωτικά θα κρατάει το σώμα σας αίσιο στο καλύτερο δυνατό.

3. Σχεδιάστε μπροστά. Ξέρετε το σώμα σας και η διαχείριση της ενδομητρίωσης σημαίνει ότι το γνωρίζετε ακόμα καλύτερα. Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να φτάσετε στα γεγονότα και να ετοιμαστείτε για εργασία τις ημέρες του κύκλου σας που υποψιάζεστε ότι τα συμπτώματά σας θα φλεγμονώσουν.

4. Προγραμματίστε την αυτο-φροντίδα. Χρειάζεστε χρόνο να χαλαρώσετε, να ακούσετε το σώμα σας και να προσαρμόσετε τις ανάγκες σας στην ενδομητρίωση στο χρονοδιάγραμμά σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.

5. Φάτε τα λαχανικά σας. Υπάρχουν πολλά που ακόμα δεν γνωρίζουμε για το τι προκαλεί την ενδομητρίωση. Αλλά μία μελέτη έδειξε μια σχέση μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης λαχανικών και της ενδομητρίωσης. Τα περισσότερα λαχανικά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην πέψη σας όταν βρίσκεστε στην περίοδο σας.

6. Να γνωρίζετε ότι τα λιπαρά οξέα είναι φίλοι σας. Εάν τρώτε τρόφιμα με πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας, μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να βελτιώσουν τα συμπτώματα ενδομητρίωσης.

7. Πηγαίνετε φυσικά. Η διοξίνη, μια χημική ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα φυτοφάρμακα και πηγές ζωοτροφών, μπορεί να προκαλέσει ενδομητρίωση. Με τη μείωση των ζωικών προϊόντων που καταναλώνετε και με στόχο να καταναλώσετε μια χαμηλή γλουτένη και βιολογική διατροφή όσο μπορείτε, θα μειώσετε την έκθεσή σας σε περιβαλλοντικές τοξίνες όπως η διοξίνη. «Προσπαθώ να τρώω πολύ καθαρά για να διαχειριστώ τα συμπτώματά μου και να αποφύγω με κάθε τρόπο τη σόγια λόγω της ορμονικής ακίδας που μπορεί να προκαλέσει», μας είπε ο Connolly.

8. Δοκιμάστε βελονισμό. Οι ερευνητές ήταν αισιόδοξοι για το βελονισμό ως εργαλείο διαχείρισης του πόνου για την ενδομητρίωση.

AdvertisementAdvertisement

ανακούφιση του άγχους

Πώς να ανακουφίσει το άγχος που συνδέεται

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας, η οποία αλλάζει τον τρόπο που βιώνουν άγχος. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσουν σε ανισορροπία ορμονών, πράγμα που μπορεί να επιδεινώσει την ενδομητρίωση σας.

Η ανάπτυξη στρατηγικών άμβλυνσης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα κορτιζόλης σας και να μειώσετε τα συμπτώματά σας με την πάροδο του χρόνου.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του στρες:

1. Σκέπτομαι. Οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία εκμάθησης αυτής της αρχαίας πρακτικής. Με το διαλογισμό για ακόμη πέντε λεπτά την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε το άγχος.

2. Πρακτική προσοχή. Η προσοχή είναι ένας βραχίονας διαλογισμού που περιλαμβάνει την αποδοχή του περιβάλλοντός σας και τη συνείδηση ​​του. Η προσοχή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του άγχους.

3. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία αιθέριων ελαίων Χρησιμοποιώντας ένα diffuser και μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας χαλαρωτικό άρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε άνετα. Το λάδι λεβάντας και το έλαιο κανέλας είναι και τα δύο δημοφιλή αιθέρια έλαια για τη μείωση του άγχους.

4. Πίνετε τσάι από βότανα. Το πόσιμο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, το τσάι τζίντζερ και το τσάι χαμομηλιού είναι γνωστό ότι είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος αποσυμπίεσης.Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μια ζεστή ζύμη στη νυχτερινή σας ρουτίνα για να κόψετε το άγχος.

5. Κάνω γιόγκα. Η γιόγκα έχει καθιερωθεί ως αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης του πόνου για την ενδομητρίωση. Μειώνει επίσης το άγχος.

6. Πρακτική τεχνικές αναπνοής. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής είναι απλές στην εκμάθηση και εύκολο να κάνουν οπουδήποτε. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να κλιμακώσουν τα επίπεδα άγχους σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο πόνο.

7. Πάρτε βιταμίνη D και συμπληρώματα βιταμίνης Β. Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως "συμπλήρωμα ευτυχίας" επειδή μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Η βιταμίνη Β βοηθά δίνοντας την ενέργειά σας μια ώθηση στις ημέρες που τα συμπτώματα ενδομητρίωσης σας χτύπησαν σκληρά.

8. Επισκεφθείτε έναν πράσινο χώρο. Το ταξίδι σας σε τοπικό κήπο ή πάρκο μπορεί να μειώσει το άγχος σας.

9. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο. Το τρέξιμο, η αντοχή και άλλα είδη αερόβιας άσκησης βοηθούν το σώμα σας να αντιμετωπίσει το άγχος. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των παρενεργειών ορισμένων φαρμάκων για τον πόνο.

Διαφήμιση

Διατήρηση της ποιότητας ζωής

Πώς να διατηρήσετε σχέσεις και δραστηριότητες

Η ενδομητρίωση δεν είναι μια κατάσταση με εύκολη απάντηση ή γρήγορη θεραπεία. Μπορεί να εργάζεστε για μια αποτελεσματική λύση θεραπείας για κάποιο χρονικό διάστημα. Εν τω μεταξύ, δεν χρειάζεται να χάσετε κάθε μέρα ότι πρέπει να έχετε έντονο πόνο.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ποιότητα ζωής σας:

1. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε, ούτε πρέπει να σταματήσετε τα πράγματα μόνο και μόνο επειδή η ενδομητρίωση τα κάνει εκφοβιστικά. Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε σχετικά με την πάθησή σας σε συχνή βάση.

2. Να είστε ειλικρινείς με τους άλλους. Επικοινωνήστε τη διάγνωση με τους φίλους και την οικογένειά σας. Ενημερώστε τους εκ των προτέρων ότι μπορεί μερικές φορές να χρειαστεί να μείνετε στο σπίτι για να φροντίσετε την ενδομητρίωση σας. Αυτή η συζήτηση θα τους βοηθήσει να καταλάβουν αργότερα αν αποφασίσετε να παραλείψετε κάποια γεγονότα για να φροντίσετε τις ανάγκες σας.

3. Έχετε έναν ασφαλή χώρο. Όταν φτάνετε σε ένα μπαρ, εστιατόριο ή χώρο εκδηλώσεων, περάστε έξω το περιβάλλον σας. Προσδιορίστε ένα χώρο όπου μπορείτε να πάτε αν χρειαστεί να περάσετε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε, να εξασκήσετε την προσοχή ή να περιμένετε για τα ανακουφιστικά πόνου να τεθούν σε ισχύ.

4. Βρείτε ένα πρόσωπο σημείο στην εργασία. Ενώ μπορεί να είστε ανοιχτοί για την κατάστασή σας με τους φίλους και την οικογένειά σας, έχοντας ένα συγκεκριμένο άτομο στην εργασία που βρίσκεται κοντά σας και επενδύεται σε αυτό που νιώθετε, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους. Επιπλέον, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κάποιος στη γωνιά σας εάν παίρνετε ημέρες εκτός για θεραπεία ή για ιατρούς.

5. Το ταξίδι είναι έτοιμο. Κρατώντας πακέτο φροντίδας ενδομητρίωσης στο όχημά σας, στο γραφείο σας ή στη βαλίτσα σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι δεν είστε ποτέ χωρίς αυτό που χρειάζεστε. Τα θερμικά περιτύλιγμα μεγέθους ταξιδιού, τα πακέτα ανακουφιστών πόνου και τα χαλαρωτικά αιθέρια έλαια μπορούν όλοι να μεταφερθούν εύκολα όπου κι αν πάτε.

6. Βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η επεξεργασία της διάγνωσής σας με επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας εξοικονομήσει πολλές ερωτήσεις και σύγχυση αργότερα. Η ενδομητρίωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άγχος και κατάθλιψη, οπότε η κατοχή συμβούλου ή ψυχοθεραπευτή για να κάνετε check in μπορεί να είναι μια σωτηρία.

7. Συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης σε απευθείας σύνδεση. Η Connolly βρήκε την υποστήριξή της στο διαδίκτυο και έκανε τεράστιο αντίκτυπο σε αυτήν. "Συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης endo Facebook", μοιράστηκε. "Είναι τόσο σημαντικό να μιλάς με γυναίκες που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Είναι μια πολύ μοναχική ασθένεια διαφορετικά, επειδή οι άνθρωποι που δεν την έχουν δεν μπορεί να φανταστεί πόσο πόνος είναι σαν. "

8. Μείνετε αισιόδοξοι. Το Rosenblatt θυμίζει στις γυναίκες με ενδομητρίωση να μην χάσουν την ελπίδα. "Για άλλες γυναίκες εκεί έξω, μην σταματήσετε να αγωνίζεστε", είπε. "Εάν κάτι πονάει, συνεχίστε να συνεχίζετε μέχρι να πάρετε τη σωστή διάγνωση. Εμπιστευθείτε το σώμα σας και συνεχίστε να αγωνίζεστε για να αισθάνεστε καλύτερα. »

ΔιαφήμισηΔημοφυία

Επισκεφτείτε το γιατρό σας

Πότε θα δείτε το γιατρό σας

Δεν υπάρχει θεραπεία για ενδομητρίωση, αλλά είναι δυνατή η διαχείριση των συμπτωμάτων. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα σοβαρό ή επίμονο πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και απαριθμούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα είναι η καλύτερη για εσάς. Συνεργαζόμαστε με μερικές από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.