Τα οφέλη της ινουλίνης

Επισκόπηση

Χαρακτηριστικά

1. Η ινουλίνη είναι ένα διατροφικό συστατικό που απαντάται φυσικά σε πολλά φυτά.
2. Οι μπανάνες, το σκόρδο και το σιτάρι είναι μερικές κοινές τροφές που περιέχουν ινουλίνη.
3. Η ινουλίνη είναι γεμάτη από φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες.

Τα φυτά παράγουν φυσικά ινουλίνη και την χρησιμοποιούν ως πηγή ενέργειας. Σήμερα, προστίθεται σε όλο και περισσότερα τρόφιμα λόγω των οφελών και της προσαρμοστικότητας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή την πηγή ίνας και πώς μπορεί να σας ωφελήσει.

ρίζα κιχωρίου

αγκινάρες

• αγαύη
• σπαράγγια
• μπανάνες
• - 1 ->
• σκόρδο
• πράσα
• σιτάρι
• κρεμμύδια
• άγρια ​​ίνες
• Με κρεμώδη σύσταση, η ινουλίνη λειτουργεί ως υποκατάστατο λίπους σε σάλτσες μαργαρίνης και σαλάτας. Χρησιμοποιείται επίσης για την αντικατάσταση μέρους του αλεύρου στα ψημένα προϊόντα.

διαφήμισηΔημοφιλία

Τα οφέλη της ινουλίνης

Τα οφέλη της ινουλίνης

Η ινουλίνη είναι μια θρεπτική δύναμη. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλές σε θερμίδες και έχει και άλλα οφέλη για την υγεία.

Σας κρατά γεμάτο (από ίνες).

Η ίνα είναι οποιοδήποτε είδος υδατάνθρακα που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει. Μετακινείται μέσω των εντέρων άθικτη και συνεχίζει στο κόλον για να χρησιμεύσει ως τροφή για τα βακτήρια εκεί. Τα ίνες δεν έχουν θερμιδική αξία, αλλά είναι απαραίτητα για την καλή υγεία.

Η ίνα στην ινουλίνη είναι διαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι διαλύεται στο νερό. Διαλύεται στο στομάχι και στη συνέχεια σχηματίζει μια ζελατινώδη ουσία που:

επιβραδύνει την πέψη

• αυξάνει την πληρότητα
• αφαιρεί τη χοληστερόλη καθώς περνά μέσα από το πεπτικό σύστημα
• Προάγει την πεπτική υγεία.

Το έντερό σας περιέχει μεταξύ 15, 000 και 36, 000 είδη βακτηρίων. Μόνο ένα μικρό μέρος των βακτηρίων στο σώμα έχει τη δυνατότητα να είναι επιβλαβές. Τα καλά βακτήρια παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Η ινουλίνη διεγείρει αυτά τα βακτήρια να αναπτυχθούν.

Η ινουλίνη βοηθά στην πέψη αυξάνοντας τον αριθμό των καλών βακτηρίων στο έντερο, ιδιαίτερα

Bifidobacteria και Lactobacilli. Αυτά τα βακτηρίδια βοηθούν: αποτρέπουν ανεπιθύμητα παθογόνα (κακά βακτήρια)

• προλαμβάνουν τη μόλυνση
• διεγείρουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Η ινουλίνη επίσης προσθέτει χύμα στα κόπρανα σας και αυξάνει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου σας. Μπορεί να έχετε περισσότερες κινήσεις του εντέρου, αλλά η ινουλίνη επιβραδύνει τη συνολική πέψη. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφά καλύτερα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό που τρώτε.

Η έρευνα δείχνει ότι η ινουλίνη μπορεί επίσης να επιτρέψει στο σώμα να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο. Το ασβέστιο δημιουργεί ένα ισχυρότερο σκελετικό σύστημα.

Ελέγχει το σάκχαρο του αίματος.

Η ινουλίνη επιβραδύνει την πέψη, συμπεριλαμβανομένης της πέψης των υδατανθράκων. Αυτό επιτρέπει τη χαλαρή απελευθέρωση της ζάχαρης, χωρίς να προχωρήσει, γεγονός που προάγει τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Μια μελέτη του 2015 αποκάλυψε ότι η ινουλίνη μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με prediabetes.Μπορεί να λειτουργήσει ως πιθανός σταθεροποιητής του αίματος όταν υπάρχει στη διατροφή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι ιδιότητες καθιστούν την ινουλίνη καλή βοήθεια διαχείρισης βάρους.

Θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο.

Οι ερευνητές διερευνούν τη χρήση της ινουλίνης για την πρόληψη του καρκίνου.

Ως ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος, μπορεί επίσης να είναι ένα καλό προληπτικό συμπλήρωμα κατά των καρκίνων του πεπτικού συστήματος. Μία μελέτη έδειξε ότι ο συνδυασμός προβιοτικών και πρεβιοτικών όπως η ινουλίνη έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Διαφήμιση

Συμπληρώματα ινουλίνης

Συμπληρώματα ινουλίνης

Η συμπληρωματική ινουλίνη διατίθεται σε μορφή κάψουλας και σκόνης. Μια τυπική δόση είναι 3 γραμμάρια ημερησίως. Μπορεί να προτιμάτε να πάρετε την ινουλίνη σας τρώγοντας τρόφιμα που συμβαίνει φυσικά μέσα Είναι δυνατόν, ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να φάτε πολύ περισσότερο σκόρδο από ό, τι θέλετε για να πάρετε το ποσό που χρειάζεστε.

Εξετάστε τη χρήση συμπληρωμάτων ινουλίνης για να προωθήσετε περαιτέρω την πεπτική υγεία εάν είστε σε προβιοτικό σχήμα ή χρησιμοποιείτε σήμερα αντιβιοτικά για να θεραπεύσετε μια βακτηριακή ασθένεια.

Μια μελέτη εξέτασε τη μορφή σκόνης ινουλίνης για να διαπιστώσει αν συνέβαλε σε συναισθήματα υγείας και ευεξίας. Οι άνθρωποι που έλαβαν ινουλίνη ήταν πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο πεινασμένοι και αισθάνθηκαν πιο γεμάτοι για μια χρονική περίοδο από τους ανθρώπους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Παρενέργειες και παράγοντες κινδύνου για τη χρήση ινουλίνης

Παρενέργειες και παράγοντες κινδύνου για τη χρήση ινουλίνης

Οποιαδήποτε ποσότητα ινουλίνης θεωρείται ασφαλής για ανθρώπινη κατανάλωση. Είναι εξαιρετικά απίθανο να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση.

Όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε ινουλίνη, μπορεί να παρατηρήσετε δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου, υπερβολική μετεωρισμός ή χαλαρά κόπρανα. Πίνετε άφθονο νερό όταν το ενσωματώνετε στη διατροφή σας εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή ευαίσθητο πεπτικό σύστημα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Εάν είστε έγκυος, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπληρωματικό προϊόν, συμπεριλαμβανομένης της ινουλίνης.