5 τρόφιμα που φυσικά βελτιώνουν την αθλητική απόδοση
Πίνακας περιεχομένων:
- Εξοικονομήστε το σώμα σας με τα λάχανα
- Μειώστε τη φλεγμονή με λιναρόσπορους
- Βελτιώστε την αντοχή με χυμό τεύτλων
- Κτυπήστε την κόπωση με σπόρους κολοκύθας
- Τόνωση αποκατάστασης με καρύδια Βραζιλίας
- Υπόλοιπο και παραλλαγή
Η ενέργεια που παίρνετε από το φαγητό βοηθά το σώμα σας να μειώσει τη φλεγμονή, να καταπολεμήσει την ασθένεια και να συνεχίσει να αναπτύσσει δύναμη και ταχύτητα μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
Πολλά συμπληρώματα υπάρχουν στην αγορά για να βοηθήσουν στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, αλλά κανένα από αυτά τα προϊόντα δεν μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικό όσο τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από ολόκληρα τρόφιμα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΠολλοί αθλητές υπερτονίζουν τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη και εστιάζουν πολύ λίγο σε τρόφιμα πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά. Ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την απόδοση και την ανάκτηση. Οι ακόλουθες τέσσερις ομάδες τροφίμων παρέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι επίσης συσκευασμένα με υγιή λίπη, πρωτεΐνες και ένζυμα που ρυθμίζουν τις σωματικές λειτουργίες και διατηρούν τα κύτταρα μας υγιή:
Όταν καταναλώνονται ωμά και άψητα, τα παρακάτω πέντε τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να παίζετε.
Εξοικονομήστε το σώμα σας με τα λάχανα
Η κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών είναι ένας τρόπος να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα από τα τρόφιμα που τρώτε. Τα ακατέργαστα τρόφιμα περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και ενζύμων που τροφοδοτούν τις λειτουργίες του σώματός σας.
Τα λάχανα όπως το ραπανάκι, το τριφύλλι, το μπρόκολο και η μηδική είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και ενζύμων που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας. Τα λάχανα είναι εύκολο να παρασκευαστούν και να χωνέψουν. Επιπλέον, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες για να δημιουργήσει ένα πιο αλκαλικό περιβάλλον για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων.
Μειώστε τη φλεγμονή με λιναρόσπορους
Η χρόνια φλεγμονή στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες αν δεν αφεθεί. Η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε:
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν αυτή τη φλεγμονή και να υποστηρίξουν πολλές διαδικασίες που συμβάλλουν στην κυτταρική επούλωση.
Ο λιναρόσπορος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3s και διαιτητικές ίνες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, χρησιμοποιείται συνήθως για τη βελτίωση της πεπτικής υγείας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Άλλες μεγάλες πηγές ωμέγα-3 είναι οι σπόροι chia και τα καρύδια.
Βελτιώστε την αντοχή με χυμό τεύτλων
Τα τεύτλα είναι υψηλά σε υδατάνθρακες που απαιτούνται για την παρατεταμένη ενέργεια και περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά. Η υψηλή περιεκτικότητα των τεύτλων σε νιτρικά άλατα μπορεί επίσης να βοηθήσει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που παρέχεται στα κύτταρα.
Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού χυμού τεύτλων ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη ροή του αίματος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσίευσε η American Heart Association.
Κτυπήστε την κόπωση με σπόρους κολοκύθας
Εάν είστε σε καλή γενική κατάσταση υγείας, αλλά συχνά βρίσκεστε έξω από την αναπνοή ή αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας μπορεί να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.Ο σίδηρος είναι απαραίτητος στην παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων που παρέχουν οξυγόνο στους ιστούς του σώματος.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΧωρίς αρκετό σίδηρο στο αίμα, γερνάτε γρηγορότερα. Η έλλειψη οξυγόνωσης μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και την ανοσολογική λειτουργία. Οι σπόροι σκουός και κολοκύθας είναι μια μεγάλη πηγή φυτικού σιδήρου. Είναι επίσης συσκευασμένα με φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
Τόνωση αποκατάστασης με καρύδια Βραζιλίας
Έντονη άσκηση μπορεί να είναι σκληρή για το σώμα σας. Η σωστή ανάκτηση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της αντοχής σας. Τα υγιή λίπη και τα τρόφιμα πλούσια σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και του θυρεοειδούς. Μπορούν επίσης να προστατεύουν και να επισκευάζουν τα οστά και τον συνδετικό ιστό. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, λιπών και άλλων βασικών θρεπτικών ουσιών.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της αρτηριακής πίεσης, όπως:
Διαφήμιση- νάτριο
- ασβέστιο
- κάλιο
- μαγνήσιο
λίγοι ξηροί καρποί της Βραζιλίας κάθε μέρα μπορούν να τονώσουν τις φυσικές διαδικασίες αποκατάστασης και να σας βοηθήσουν να χτίσετε και να διατηρήσετε δυνατά οστά και μυς.
Υπόλοιπο και παραλλαγή
Μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη ολικής διατροφής και άφθονες φυτικές πηγές πλούσιες σε μικροθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά θα εξασφαλίσουν την καλύτερη ισορροπία της διατροφής για βέλτιστη απόδοση.
