5 τρόποι για να κρατήσετε τους πνεύμονες υγιείς και ολόκληρο

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να γίνουν πιο υγιείς. Σπάνια όμως σκέφτονται να προστατεύουν και να διατηρούν την υγεία των πνευμόνων τους.

Ήρθε η ώρα να το αλλάξουμε. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Αίματος και Πνευμονοπάθειας, οι χρόνιες παθήσεις των κατώτερων αναπνευστικών οδών - συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (COPD) και του άσθματος - ήταν η τρίτη κύρια αιτία θανάτου το 2010. Οι ασθένειες των πνευμόνων, εξαιρουμένου του καρκίνου του πνεύμονα, 000 θανάτους εκείνου του έτους.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Συμπεριλάβετε καρκίνο του πνεύμονα, και οι αριθμοί ανεβαίνουν. Η αμερικανική ένωση πνευμόνων (ALA) δηλώνει ότι ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η κύρια αιτία θανάτων από καρκίνο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Υπολογίζεται ότι 158, 080 Αμερικανοί αναμένεται να πεθάνουν από αυτό το 2016.

Η αλήθεια είναι ότι οι πνεύμονές σας, όπως η καρδιά σας, οι αρθρώσεις σας και άλλα μέρη του σώματός σας, γηράσσει με το χρόνο. Μπορούν να γίνουν λιγότερο ευέλικτοι και να χάσουν τη δύναμή τους, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή. Αλλά υιοθετώντας ορισμένες υγιεινές συνήθειες, μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερα την υγεία των πνευμόνων σας και να τους κρατήσετε να εργάζονται άριστα ακόμα και στα ανώτερα χρόνια σας.

1. Μην καπνίζετε ή σταματάτε να καπνίζετε

Πιθανώς ήδη γνωρίζετε ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα συνδέεται με τις περισσότερες παθήσεις των πνευμόνων, συμπεριλαμβανομένης της COPD, της ιδιοπαθούς πνευμονικής ίνωσης και του άσθματος. Κάνει επίσης αυτές τις ασθένειες πιο σοβαρές. Οι καπνιστές είναι 12 έως 13 φορές πιο πιθανό να πεθάνουν από ΧΑΠ από ό, τι οι μη καπνιστές, για παράδειγμα.

Διαφήμιση

Κάθε φορά που καπνίζετε ένα τσιγάρο, εισπνέετε χιλιάδες χημικές ουσίες στους πνεύμονές σας, συμπεριλαμβανομένης της νικοτίνης, του μονοξειδίου του άνθρακα και της πίσσας. Αυτές οι τοξίνες βλάπτουν τους πνεύμονές σας. Αυξάνουν τη βλέννα, καθιστούν πιο δύσκολο για τους πνεύμονές σας να καθαριστούν, να ερεθίσουν και να φλεγμονώσουν τους ιστούς. Σταδιακά οι αεραγωγοί σας στενεύουν, καθιστώντας πιο δύσκολο να αναπνεύσουν.

Το κάπνισμα προκαλεί επίσης την ταχύτερη γήρανση των πνευμόνων. Τελικά, τα χημικά μπορούν να αλλάξουν τα κύτταρα του πνεύμονα από φυσιολογικά σε καρκινικά.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Πρόληψης και Ελέγχου Νόσων (CDC), περισσότεροι από 10 φορές περισσότεροι πολίτες του Ηνωμένου Βασιλείου έχουν πεθάνει πρόωρα από το κάπνισμα από ό, τι έχουν πεθάνει σε όλους τους πολέμους που διεξήγαγε το αμερικανικό υπουργείο κατά τη διάρκεια της ιστορίας του. Επιπλέον, το κάπνισμα προκαλεί περίπου το 90% όλων των θανάτων από καρκίνο του πνεύμονα σε άνδρες και γυναίκες. Περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν από καρκίνο του πνεύμονα κάθε χρόνο από ότι από καρκίνο του μαστού

Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι ή πόσο καιρό είσαι καπνιστής, η διακοπή μπορεί να βοηθήσει. Το ALA δηλώνει ότι μέσα σε μόλις 12 ώρες από την διακοπή, το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας πέφτει στο φυσιολογικό. Μέσα σε λίγους μήνες, η λειτουργία των πνευμόνων αρχίζει να βελτιώνεται. Μέσα σε ένα χρόνο, ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου είναι ίσος με τον κίνδυνο του καπνιστή.Και το μόνο που παίρνει καλύτερα είναι όσο περισσότερο μένετε χωρίς καπνό.

Η διακοπή συνήθως απαιτεί αρκετές προσπάθειες. Δεν είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Ο συνδυασμός συμβουλών και φαρμάκων μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε, σύμφωνα με μια έκθεση του Οργανισμού για την Έρευνα και την Ποιότητα στον τομέα της Υγείας.

2. Άσκηση για να αναπνεύσετε πιο σκληρά

Εκτός από την αποφυγή τσιγάρων, η τακτική άσκηση είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία των πνευμόνων σας. Ακριβώς όπως η άσκηση διατηρεί το σώμα σας σε σχήμα, κρατά τους πνεύμονές σας σε σχήμα πάρα πολύ.

Όταν ασκείτε, η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα και οι πνεύμονες σας εργάζονται σκληρότερα. Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να τροφοδοτήσει τους μυς σας. Οι πνεύμονες αυξάνουν τη δραστηριότητά τους για να παραδώσουν το οξυγόνο, ενώ αποβάλλουν επιπλέον διοξείδιο του άνθρακα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Σύμφωνα με πρόσφατο άρθρο, κατά την άσκηση, η αναπνοή σας αυξάνεται από περίπου 15 φορές το λεπτό σε περίπου 40 έως 60 φορές το λεπτό. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά αερόβια άσκηση που σας αναγκάζει να αναπνέετε σκληρά.

Αυτός ο τύπος άσκησης παρέχει την καλύτερη προπόνηση για τους πνεύμονές σας. Οι μύες μεταξύ των νευρώσεων σας επεκτείνονται και συστέλλονται και οι αερόσακοι μέσα στους πνεύμονες σας εργάζονται γρήγορα για να ανταλλάξουν οξυγόνο για το διοξείδιο του άνθρακα. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο αποτελεσματικοί είναι οι πνεύμονές σας.

Η δημιουργία ισχυρών, υγιεινών πνευμόνων μέσω της άσκησης σας βοηθά να αντισταθείτε καλύτερα στη γήρανση και τις ασθένειες. Ακόμη και αν αναπτύξετε ασθένεια των πνευμόνων κάτω από το δρόμο, η άσκηση βοηθάει στην επιβράδυνση της εξέλιξης και σας κρατά ενεργό περισσότερο.

Διαφήμιση

3. Αποφύγετε την έκθεση σε ρύπους

Η έκθεση σε ρύπους στον αέρα μπορεί να βλάψει τους πνεύμονές σας και να επιταχύνει τη γήρανση. Όταν είναι νέοι και ισχυροί, οι πνεύμονες μπορούν εύκολα να αντισταθούν σε αυτές τις τοξίνες. Καθώς μεγαλώνετε, όμως, χάνουν κάποια από αυτή την αντίσταση και γίνονται πιο ευάλωτα σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Δώστε στους πνεύμονές σας ένα διάλειμμα. Μειώστε την έκθεσή σας όσο μπορείτε:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αποφύγετε τον παθητικό καπνό και προσπαθήστε να μην βγείτε έξω κατά τους χρόνους αιχμής της ατμόσφαιρας.

• Αποφύγετε την άσκηση κοντά σε βαριά κυκλοφορία, καθώς μπορείτε να εισπνεύσετε την εξάτμιση.
• Αν είστε εκτεθειμένοι σε ρύπους κατά την εργασία, φροντίστε να λάβετε όλες τις πιθανές προφυλάξεις ασφαλείας. Ορισμένες εργασίες στον τομέα των κατασκευών, της εξόρυξης και της διαχείρισης αποβλήτων μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο έκθεσης σε ατμοσφαιρικούς ρύπους.
• Η Επιτροπή Ασφαλείας των Καταναλωτικών Προϊόντων του Ηνωμένου Βασιλείου αναφέρει ότι η εσωτερική ρύπανση είναι συνήθως χειρότερη από την υπαίθρια. Αυτό, συν το γεγονός ότι πολλοί δαπανούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους αυτές τις μέρες, αυξάνει την έκθεση σε εσωτερικούς ρύπους.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μείωση των εσωτερικών ρύπων:

Κάντε το σπίτι σας μια ζώνη χωρίς καπνό.

• Σκουπίστε τα έπιπλα και το κενό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
• Ανοίξτε συχνά ένα παράθυρο για να αυξήσετε τον εξαερισμό του εσωτερικού χώρου.
• Αποφύγετε τα συνθετικά αποσμητικά χώρου και τα κεριά που μπορούν να σας εκθέσουν σε πρόσθετα χημικά όπως φορμαλδεΰδη και βενζόλιο. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα διαχύτη αρωματοθεραπείας και αιθέρια έλαια για πιο φυσικό άρωμα του αέρα.
• Κρατήστε το σπίτι σας όσο πιο καθαρό μπορείτε. Η μούχλα, η σκόνη και το μωρό κατοικίδιων ζώων μπορούν να φτάσουν στους πνεύμονές σας και να προκαλέσουν ερεθισμό.
• Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού όταν είναι δυνατόν και ανοίξτε ένα παράθυρο όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα που δημιουργούν καπνούς.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατάλληλους ανεμιστήρες, απορροφητήρες και άλλες μεθόδους αερισμού σε όλο το σπίτι σας.
• 4. Πρόληψη λοιμώξεων

Οι λοιμώξεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για τους πνεύμονές σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Όσοι έχουν ήδη πνευμονικές παθήσεις όπως η ΧΑΠ είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένοι σε λοιμώξεις. Ακόμη και οι υγιείς ηλικιωμένοι, μπορούν εύκολα να αναπτύξουν πνευμονία εάν δεν είναι προσεκτικοί.

Διαφήμιση

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε λοιμώξεις των πνευμόνων είναι να κρατάτε τα χέρια σας καθαρά. Πλύνετε τακτικά με ζεστό νερό και σαπούνι και αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πίνετε άφθονο νερό και τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά - περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Μείνετε ενημεμένοι με τους εμβολιασμούς σας. Πάρτε ένα γρίπη πυροβολισμό κάθε χρόνο, και αν είστε 65 ετών και άνω, να πάρετε έναν εμβολιασμό πνευμονία επίσης.

5. Αναπνεύστε βαθιά

Αν είστε σαν πολλοί άνθρωποι, παίρνετε ρηχές αναπνοές από την περιοχή του στήθους σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα μικρό τμήμα των πνευμόνων σας. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην εκκαθάριση των πνευμόνων και δημιουργεί μια πλήρη ανταλλαγή οξυγόνου.

Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Indian Journal of Physiology and Pharmacology, οι ερευνητές είχαν μια ομάδα 12 εθελοντών να εκτελούν ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για 2, 5 και 10 λεπτά. Ελέγχουν τη λειτουργία των πνευμόνων των εθελοντών τόσο πριν όσο και μετά από τις ασκήσεις.

Βρήκαν ότι υπήρξε σημαντική αύξηση της ζωτικής ικανότητας μετά από 2 και 5 λεπτά άσκησης βαθιάς αναπνοής. Η ζωτική ικανότητα είναι η μέγιστη ποσότητα αέρα που οι εθελοντές θα μπορούσαν να εκπνεύσουν από τους πνεύμονες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βαθιά αναπνοή, ακόμη και για λίγα λεπτά, ήταν ευεργετική για τη λειτουργία των πνευμόνων.

Η ALA συμφωνεί ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κάνουν τους πνεύμονες σας πιο αποτελεσματικούς. Για να το δοκιμάσετε μόνοι σας, κάτσε κάπου ήσυχα και εισπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη σας μόνο. Στη συνέχεια, αναπνέετε τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από το στόμα σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Για παράδειγμα, καθώς εισπνέετε μετράνε 1-2-3-4. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, μετρήστε 1-2-3-4-5-6-7-8.

Μικρές αναπνοές προέρχονται από το στήθος και βαθύτερες αναπνοές προέρχονται από την κοιλιά, όπου κάθεται το διάφραγμα. Να είστε ενήμεροι για την κοιλιά σας να ανεβαίνει και να πέφτει καθώς ασκείστε. Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μπορεί επίσης να βρείτε ότι αισθάνεστε λιγότερο άγχος και πιο χαλαρή.

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτές τις πέντε συνήθειες σε κάθε μέρα: Σταματήστε το κάπνισμα, ασκήστε τακτικά, μειώστε την έκθεσή σας σε ρύπους, αποφύγετε λοιμώξεις και αναπνεύστε βαθιά. Με την εστίαση λίγο από την ενέργειά σας σε αυτά τα καθήκοντα, μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας να λειτουργούν άριστα για τη ζωή.