11 τρόφιμα που Κτυπάτε Κόπωση: Τι να φάτε για ενέργεια

Επισκόπηση

Το σώμα σας απομακρύνεται από αυτό που το τροφοδοτείτε. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε την περισσότερη ενέργεια από το φαγητό σας είναι να σιγουρευτείτε ότι δίνετε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή τροφή.

Εκτός από αυτό που τρώτε, όταν τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει την ενέργειά σας. Παρατήρησα ποτέ πώς αισθάνεστε υποτονική μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή δείπνο; Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια του για να αφομοιώσει αυτό το μεγάλο γεύμα αντί να τροφοδοτεί το υπόλοιπο σώμα σας.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγετε το κέμα μετά το γεύμα είναι να τρώτε αρκετά γεύματα μικρότερης δόσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας τροφοδοτείται τακτικά και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Μη επεξεργασμένα τρόφιμα

1. Μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Ενώ ένα cheeseburger και πατάτες μπορεί να είναι παρήγορο ενώ το τρώτε, η θρεπτική αξία του είναι χαμηλή. Τα μεταποιημένα τρόφιμα, όπως κάποια συσκευασμένα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καραμέλες, κουφέτα και προψημένα κρέατα, είναι συνήθως γεμάτα συντηρητικά, πρόσθετα, νάτριο, τρανς λιπαρά και τεχνητά συστατικά που μπορεί να σας επιβραδύνουν.

Φρούτα και λαχανικά

2. Φρέσκα, εποχιακά φρούτα και λαχανικά

Όσο πιο φρέσκο ​​είναι το φαγητό σας, τόσο περισσότερες θρεπτικές ουσίες θα περιέχει. Σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να αφαιρεθούν από θρεπτικά συστατικά για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τα νωπά τρόφιμα περιέχουν συνήθως υψηλότερα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της σεζόν σημαίνει ότι έχουν ωριμάσει φυσικά.

διαφήμισηΔέδοσηΔιαφήδοση

Μη καφεϊνούχα ποτά

3. Μη καπνιζόμενα ποτά

Η καφεΐνη είναι εντάξει με μέτρο και έχει αποδειχθεί ότι έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Παρόλο που παρέχει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση, στην πραγματικότητα δεν παρέχει στο σώμα ενέργεια. Οι πρώτες γουλιές μπορεί να σας προκαλέσουν μια κούραση, αλλά αν δεν παρέχετε στο σώμα σας καλή διατροφή και ισορροπημένα γεύματα και σνακ, θα αισθανθείτε τελικά να καταρρεύσει.

Εάν πρέπει να διορθώσετε, επιλέξτε μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Τα σόδα και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι γεμάτα από ραφιναρισμένη ζάχαρη και τεχνητά συστατικά που μπορεί να σας προκαλέσουν συντριβή και να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα υγείας αν υπερκατανάλωση.

πρωτεΐνες άπαχου γάλακτος

4. Πρωτεΐνες άπαχου

Κόκκινα κρέατα μαρμάρου στο λίπος προσθέτουν κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας. Τα καλύτερα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια, εξακολουθούν να προσφέρουν ποιοτική πρωτεΐνη, αλλά περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο τόνος, μπορούν να προσθέσουν ευεργετικά, καρδιακά υγιή λίπη.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ολόκληροι κόκκοι και πολύπλοκοι υδατάνθρακες

5. Ολόκληροι κόκκοι και πολύπλοκοι υδατάνθρακες

Όπως και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως τα σάκχαρα και το άσπρο αλεύρι προσθέτουν λίγη τροφή. Επιλέγοντας τροφές ολικής αλέσεως και πολύπλοκους υδατάνθρακες διασφαλίζετε ότι το σώμα σας παίρνει τα πλήρη οφέλη από το κύτος των κόκκων που προσθέτει ίνες στη διατροφή σας.

Διαφήμιση

Ξηροί καρποί

6. Ξηροί καρποί και σπόροι

Τα καρύδια και οι σπόροι είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να νικήσουν την κόπωση και να καταπολεμήσουν την πείνα.Η απόκτηση ποικιλίας καρπών με κέλυφος και σπόρων στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει υγιή θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Δοκιμάστε αμύγδαλα, καρύδια Βραζιλίας, κάσιους, φουντούκια, πεκάν, καρύδια, ηλιόσπορους και σπόρους κολοκύθας. Απαιτείται η κατανάλωση πρώτων, αλατισμένων εκδόσεων. Και είναι το τέλειο μεσημεριανό σνακ.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Νερό

7. Νερό

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Παρόλο που το νερό δεν παρέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων, βοηθάει να διευκολυνθούν οι ενεργειακές διεργασίες του σώματος, γεγονός που αποτελεί αυτόνομη ώθηση της ενέργειας. Σιγουρευτείτε στο νερό όλη την ημέρα και προσπαθήστε να ανταλλάξετε σόδες, καφέ και άλλα ποτά για ένα ποτήρι νερό. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, και θα νιώσετε καλύτερα πριν το ξέρτε.

Βιταμίνες και συμπληρώματα

8. Βιταμίνες και συμπληρώματα

Αν δεν παίρνετε όλα όσα χρειάζεστε από το φαγητό σας, ίσως θελήσετε να λάβετε μια καθημερινή βιταμίνη. Η παροχή συμβουλών σε έναν διατροφολόγο ή σε έναν ομοιοπαθητικό γιατρό θα μπορούσε να σας ξεκινήσει με ένα σχήμα διατροφής συμπληρωμάτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για όλα τα συμπληρώματα διατροφής που σκέφτεστε.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Μπανάνες

9. Μπανάνες

Οι ερευνητές συγκρίνουν τις μπανάνες με τα αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες σε ποδηλάτες που χρειάζονται συνεχή ενέργεια για τις μεγάλες βόλτες τους. Διαπίστωσαν ότι η μπανάνα προσέφερε εξίσου πολύ καύσιμο στους αναβάτες με το ποτό. Μπανάνες, σωστά; Αποδεικνύεται ότι οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνες και την τέλεια ποσότητα υδατανθράκων που σας παρέχουν μια μεγάλη ώθηση της φυσικής ενέργειας. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι συχνά λιγότερο από ένα δολάριο ανά φρούτο, και αυτή είναι μια τιμή που δεν μπορείτε να νικήσετε για τόσο πολύ περισσότερη ενέργεια.

Βρώμη

10. Βρώμη

Δεν είναι μόνο για πρωινό. Ένα μεγάλο μπολ με βρώμη συσκευάζει μια γροθιά γεμίσματος ινών και ακόμη και λίγο πρωτεΐνη. Επιπλέον, είναι καλό για τους ανθρώπους που παρουσιάζουν αιχμές αίματος ζάχαρης και σταγόνες με άλλα επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού. Η επιλογή των απλών εκδόσεων των στιγμιαίων πακέτων βρώμης, βρώμης που έχει κοπεί από χάλυβα ή παλιομοδίτικης βρώμης είναι καλύτερη καθώς δεν είναι γεμάτη με επιπλέον ζάχαρη. Στη συνέχεια, μπορείτε να ελέγξετε τι έχετε βάλει σε αυτό, όπως γάλα, λίγο μέλι και μερικά μικτά μούρα. Τότε μπορείτε να είστε στο δρόμο σας με περισσότερη ενέργεια για να σας πάρει μέσα από την ημέρα.

Σπόροι Chia

11. Chia σπόροι

Παρόλο που ίσως να μην είστε εκπαιδευμένοι για ένα γεγονός άσκησης αντοχής, οι σπόροι chia μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή παρατεταμένης ενέργειας χάρη στην περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα υγιή λίπη και την πλήρωση ινών. Δύο κουταλιές της σούπας chia παρέχουν περίπου 24 γραμμάρια υδατάνθρακες και επιβλητικά 4,800 γραμμάρια ωμέγα-3, τα οποία είναι υγιή και αντιφλεγμονώδη στην καρδιά. Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που περιελάμβανε έξι αθλητές αντοχής, η κατανάλωση σπόρων chia προσφέρει εξίσου μεγάλη ενέργεια με τα αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες. Για καθημερινούς σκοπούς, το ψήσιμο σε μερικά κουταλιές σπόρων τσιά με το πρωινό σας ή προσθέτοντας μια σέσουλα στο γιαούρτι σας το απόγευμα μπορεί να σας δώσει αρκετή ενέργεια για να κρατήσετε κόπωση στον κόλπο.

Διαφήμιση

Takeaway

Takeaway

Η προσοχή του τι είναι στο πιάτο σας μπορεί να είναι ένας υγιεινός και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας επάνω.Με τακτική άσκηση και καλή διατροφή, μπορείτε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων.