Σύκα Οφέλη για την υγεία: Πληροφορίες για τη διατροφή

Επισκόπηση

Τα φισάρια ήταν δημοφιλή σε όλο τον κόσμο εδώ και αιώνες. Είναι νόστιμα και θρεπτικά. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι χρήσιμες στη θεραπεία μιας σειράς ιατρικών προβλημάτων, από διαβήτη έως έκζεμα.

Σκεφτείτε να προσθέσετε σύκα στη λίστα αγορών σας. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει αυτό το φρούτο.

Τα διατροφικά οφέλη των σύκων

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από @claraj_j στις 25 Οκτωβρίου 2016 στις 6:56 μ.μ. PDT

Καλά αγαπημένη για τη γλυκιά, ήπια γεύση και τις πολλαπλές χρήσεις, τα σύκα έχουν χαμηλές θερμίδες και δεν έχουν λίπος. Ένα μεγάλο, ακατέργαστο σύκο έχει μόλις 47 θερμίδες. Εάν ψάχνετε να ρίξετε λίρες, τα σύκα είναι μια μεγάλη αντικατάσταση για τα ανθυγιεινά σνακ (με μέτρο).

Τόσο τα ωμά όσο και τα ξηρά σύκα είναι ωραία για εσάς.

Μια ουγκιά ξηρών σύκων έχει 3 γραμμάρια ινών. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και να σας κρατήσουν αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τα σύκα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, η οποία μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση καθώς και άλλα θέματα υγείας. Δεν θα βρείτε μια καλύτερη φυτική πηγή ασβεστίου παρά σύκα.

Εάν ελπίζετε να προσθέσετε περισσότερα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας, δεν μπορείτε να πάτε στραβά με τα σύκα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005, τα ξηρά σύκα "έχουν αντιοξειδωτικά υψηλής ποιότητας. "Τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι μειώνουν τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα στο σώμα. Οι ειδικοί στη διατροφή συστήνουν να αυξάνεται η πρόσληψη αντιοξειδωτικών, τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά όπως τα σύκα.

βιταμίνη C

βιταμίνη Κ

Βιταμίνες Β
Βιταμίνες Β
Τα φώτα είναι μια από τις πλουσιότερες φυτικές πηγές ποικιλίας βιταμινών και μετάλλων, καλίου
μαγνήσιο
ψευδάργυρος
χαλκός
μαγγάνιο
σίδηρος
Αυτό είναι μόνο ένας πολύ καλός λόγος για να μελετήσετε ένα κομμάτι σαλάτας.
Σκωρίες και διαβήτης

Δεν είναι μόνο οι καρποί αυτού του θάμνου που είναι υγιείς. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι τα φύλλα του θάμνου σύκου μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των συμπτωμάτων του διαβήτη. Μια μελέτη 2016 σε αρουραίους έδειξε ότι το ficusin, ένα εκχύλισμα από φύλλα συκής, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και έχει άλλες αντιδιαβητικές ιδιότητες. Και μια μελέτη σε ζώα του 2003 έδειξε ότι το εκχύλισμα σύκων μπορεί να συμβάλει στη θεραπεία του διαβήτη με την ομαλοποίηση των επιπέδων λιπαρών οξέων στο αίμα και βιταμίνης Ε. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν τα σύκα μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη στο γενικό πρόγραμμα διαχείρισης του διαβήτη. Λάβετε υπόψη ότι δεν αποτελούν υποκατάστατο της υγιεινής διατροφής, των φαρμάκων ή των εξετάσεων αίματος.

Τα οφέλη για το δέρμα

Σε ορισμένες παραδόσεις λαϊκής ιατρικής, τα σύκα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ποικίλων προβλημάτων του δέρματος, όπως το έκζεμα, η λεύκη και η ψωρίαση.Δεν υπήρξαν καθόλου τεκμηριωμένες επιστημονικές μελέτες, αλλά ανεκδοτικές αποδείξεις και προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν πολλά υποσχέσεις.

Το ελαστικό λατέξ μπορεί να αφαιρέσει κονδυλώματα, σύμφωνα με συγκριτική μελέτη του 2007. Για τη μελέτη, 25 άτομα εφάρμοσαν σύκα λατέξ σε κοινά κονδυλώματα από τη μία πλευρά του σώματός τους. Οι κονδυλωμάτων στην αντίθετη πλευρά ήταν παγωμένοι (κρυοθεραπεία). Το ελαστικό λατέξ ήταν απλά οριακά λιγότερο αποτελεσματικό από την κρυοθεραπεία και δεν προκάλεσε παρενέργειες.

Τα ακατέργαστα σύκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δημιουργήσουν μια θρεπτική, αντιοξειδωτική μάσκα προσώπου. Απλά ψιλοκόψτε τα σύκα και εφαρμόστε στο πρόσωπό σας με κυκλική κίνηση. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι για επιπλέον ενυδατικά οφέλη. Αφήστε τη μάσκα ανοιχτή για 10 έως 15 λεπτά και ξεπλύνετε καλά με χλιαρό νερό. Μην χρησιμοποιείτε σύκα στο δέρμα σας εάν είστε αλλεργικοί στο λατέξ! Τα πολτοποιημένα σύκα είναι επίσης ένα δημοφιλές σπιτικό φάρμακο για την ακμή, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι δουλεύουν.

Τα σύκα είναι μια καλή πηγή πολλών εμπλουτισμένων βιταμινών, αντιοξειδωτικών και μετάλλων. Η βελτίωση της συνολικής σας υγείας συχνά ισορροπεί το δέρμα σας και βοηθά στην κυκλοφορία σας. Εάν αισθάνεστε ότι το δέρμα σας είναι καλύτερο όταν τρώτε περισσότερα σύκα, απολαύστε! Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει, και το δέρμα σας μπορεί επίσης.

Οφέλη για τα μαλλιά

Τα σύκα είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε πολλά σαμπουάν, κλιματιστικά και μάσκες για τα μαλλιά. Ο καρπός πιστεύεται ότι ενισχύει και ενυδατώνει τα μαλλιά και προάγει την ανάπτυξη των τριχών. Η επιστημονική έρευνα σχετικά με τα οφέλη των σύκων για τα μαλλιά λείπει, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μερικές από τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή.

Μια μελέτη εξέτασε το ρόλο του ψευδαργύρου και του χαλκού στην τριχόπτωση. Μια ανεπάρκεια στα δύο ορυκτά πιστεύεται ότι συμβάλλει στην τριχόπτωση. Ο ψευδάργυρος πιστεύεται ότι επιταχύνει την ανάρρωση των τριχοθυλακίων. Τα αποτελέσματα της μελέτης επιβεβαίωσαν ότι η απώλεια τρίχας μπορεί να συνδέεται με ανεπάρκεια ψευδαργύρου, αλλά όχι με χαλκό.

Μια μεταγενέστερη μελέτη εξέτασε τη διατροφή των γυναικών με τριχόπτωση κατά την εμμηνόπαυση. Η μελέτη δείχνει ότι πολλά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα σύκα βοηθούν να διατηρούνται τα μαλλιά υγιή. Περιέχουν:

ψευδάργυρος

χαλκός

σελήνιο
μαγνήσιο
ασβέστιο
βιταμίνες Β
βιταμίνη C
όχι συχνές, έτσι ώστε οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να προσθέσουν ένα μέτριο αριθμό από αυτά στη διατροφή τους χωρίς να ανησυχούν. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές πιθανές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010, οι άνθρωποι που είναι αλλεργικοί σε λάτεξ από λάτεξ ή γύρη σημύδας μπορεί επίσης να είναι αλλεργικοί στα σύκα. Τα σύκα είναι μέρος της οικογένειας μουριάδων (

Moraceae

). Αν είστε αλλεργικοί σε άλλα φρούτα στην οικογένεια μουριάς, όπως τα φρουτοσαλάτα, το πορτοκάλι Osage και το μήλο ζάχαρης, μπορεί επίσης να είστε αλλεργικοί στα σύκα.

Η βιταμίνη Κ είναι ένας φυσικός πυκνωτής αίματος. Τα αποξηραμένα και ακατέργαστα σύκα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Εάν παίρνετε φάρμακα που αμβλύνουν το αίμα όπως η βαρφαρίνη (Coumadin), είναι σημαντικό να διατηρείτε την πρόσληψη βιταμίνης Κ συνεπή από μέρα σε μέρα. Σχεδιάστε όταν θα φάτε σύκα έτσι ώστε να μην υπερβείτε τη συνήθη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Κ. Τα σχήματα μπορεί να έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, αλλά η κατανάλωση πολλών σύκων μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα ή διάρροια.Αν βρεθείτε να τρέχετε στο μπάνιο αφού έχετε φάει σύκα, μειώστε την πρόσληψη σας. Συνταγές

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Hannahhhh (@ hak_1991) στις 24 Οκτωβρίου 2016 στις 1: 03πμ PDT

Αξιοποιήστε τα οφέλη για την υγεία των άλλων σύκων:

γλυκαίνεται με μέλι. Δοκιμάστε το με τα πουλερικά ή το πρωί τοστ. Πάρτε τη συνταγή.

Φρυγμένο σύκα parfait καρυδιά: Parfaits κάνουν ένα υπέροχο πρωινό ή το απόγευμα σνακ. Αυτό γίνεται με στρωματοποίηση ψημένα σύκα, καρύδια και γιαούρτι. Πάρτε τη συνταγή.

Σάλτσα από βακκίνιο: Προσθέστε τη διατροφή και τη ζάχαρη στην παραδοσιακή σάλτσα από βακκίνιους με σύκα, μπέρμπον, ξύδι μήλου μήλου και μπαχαρικά. Πάρτε τη συνταγή.

Τσιμπήματα ενεργειακών αμυγδάλων: Αυτή η συνταγή συνδυάζει σύκα, ημερομηνίες Medjool, βούτυρο αμυγδάλου, λιναρόσπορο και πλιγούρι βρώμης για να δημιουργήσει ένα υγιεινό, ενεργητικό σνακ. Πάρτε τη συνταγή.
Κάτω γραμμή
Με την κατανάλωση των σύκων, θα απολαύσετε πολλά οφέλη για την υγεία. Σκεφθείτε να αγοράσετε φρέσκα ή αποξηραμένα σύκα αυτήν την εβδομάδα. Τρώτε τα απλά ή δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω συνταγές.
Άρθρο Πόροι

Πόροι άρθρου

Αντιοξειδωτικά: Σε βάθος. (2013, Νοέμβριος). Ανακτήθηκε από τη διεύθυνση // nccih. nih. gov / υγεία / αντιοξειδωτικά / εισαγωγή. htm

Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, Α., & Mahajan, R. (2014, Νοέμβριος). Παραδοσιακές χρήσεις, φυτοχημεία και φαρμακολογία του Ficus carica: Μια ανασκόπηση [Περίληψη].

Φαρμακευτική Βιολογία, 52

(11), 1487-1503. Ανακτήθηκε από // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 25017517
Bohloyi, S., Mohebipoor, Α., Mohammadi, S., Kouhnavard, Μ., & Pashapoor, S. (2007, May). Συγκριτική μελέτη της αποτελεσματικότητας της συκιάς στην αντιμετώπιση των κοινών κονδυλωμάτων (Verruca vulgaris) έναντι της κρυοθεραπείας [Περίληψη]. Διεθνές Περιοδικό Δερματολογίας,
46 (5), 524-526. Ανακτήθηκε από // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / ι. 1365-4632. 2007. 03159. χ / περίληψη Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Διατροφή των γυναικών με πρόβλημα τριχόπτωσης κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Εμμηνόπαυση,
15 (1), 56-61. Ανακτήθηκε από το // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC4828511 / Hemmer, W., Focke, Μ., Marzban, G., Swoboda, Ι., Jarisch, R. & Laimer, Μ. (2010, Απρίλιος). Αναγνώριση αλλεργιογόνων που σχετίζονται με το στοίχημα v 1 σε σύκα και άλλα φρούτα Moraceae [Περίληψη]. Κλινική και Πειραματική Αλλεργία,
40 (4), 679-687. Ανακτήθηκε από // onlinelibrary. wiley. com / doi / 10. 1111 / ι. 1365-2222. 2010. 03486. χ / περίληψη Irudayaraj, S.S., Stalin, Α., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, Ν.Α., & Ignacimuthu, S. (2016, August 25). Αντιοξειδωτικά, αντιλιπιδαιμικά και αντιδιαβητικά αποτελέσματα της φικουζίνης με τις επιδράσεις τους στην μετάλλαξη GLUT4 και την έκφραση του PPARy σε διαβητικούς αρουραίους τύπου 2. Χημο-βιολογικές αλληλεπιδράσεις,
256, 85-93. Ανακτήθηκε από το // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 27350165 Kil, Μ. S., Kim, C.W., & Kim, S.S. (2013, Νοέμβριος). Ανάλυση συγκεντρώσεων ψευδαργύρου και χαλκού στον ορό κατά την τριχόπτωση. Annals of Dermatology, 25
(4), 405-409.Ανακτήθηκε από το // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3870206 / Προσωπικό της κλινικής Mayo. (2015, 22 Σεπτεμβρίου). Διαιτητική ίνα: Βασική για μια υγιεινή διατροφή. Ανακτήθηκε από // www. μακεδονικό. (Perez, C., Canal, J., & Torres, Μ. (2003, Μάρτιος)). Πειραματικός διαβήτης που υποβλήθηκε σε θεραπεία με εκχύλισμα ficus carica: επίδραση στις παραμέτρους οξειδωτικού στρες [Περίληψη]. Acta Diabetologica, 40 (1), 3-8. Ανακτήθηκε από // link. πηδών. com / άρθρο / 10. 1007 / s005920300001
Vinson, J., Zubik, L., Bose, Ρ., Samman, Ν. & Proch, J. (2005, February). Αποξηραμένα φρούτα: Εξαιρετικά in vitro και in vivo αντιοξειδωτικά [Περίληψη].
Εφημερίδα της American College of Nutrition, 24 (1), 44-50. Ανακτήθηκε από // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 15670984 Ήταν αυτό το άρθρο χρήσιμο; Ναι Όχι
Πόσο χρήσιμος ήταν; Πώς μπορούμε να το βελτιώσουμε; ✖ Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω:

Αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου!

Αυτό το άρθρο ήταν ενημερωτικό.

Αυτό το άρθρο περιέχει εσφαλμένες πληροφορίες.

Αυτό το άρθρο δεν έχει τις πληροφορίες που ψάχνω.

Έχω ιατρική ερώτηση.
Αλλαγή
Δεν θα μοιραστούμε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Πολιτική απορρήτου. Οποιεσδήποτε πληροφορίες παρέχετε σε εμάς μέσω αυτού του ιστότοπου ενδέχεται να τοποθετηθούν από εμάς σε διακομιστές που βρίσκονται σε χώρες εκτός της ΕΕ. Αν δεν συμφωνείτε με την τοποθέτηση, μην παρέχετε τις πληροφορίες.
Δεν είμαστε σε θέση να προσφέρουμε προσωπικές συμβουλές για την υγεία, αλλά έχουμε συνεργαστεί με τον αξιόπιστο πάροχο τηλεφωνίας Amwell, ο οποίος μπορεί να σας συνδέσει με έναν γιατρό. Δοκιμάστε Amwell telehealth για $ 1 χρησιμοποιώντας τον κωδικό HEALTHLINE.
Χρησιμοποιήστε τον κωδικό HEALTHLINES ξεκινήστε τη διαβούλευσή μου για $ 1Αν αντιμετωπίζετε ιατρική έκτακτη ανάγκη, καλέστε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή το κέντρο επειγόντων περιστατικών.

Λυπούμαστε, παρουσιάστηκε ένα σφάλμα.

Αυτή τη στιγμή δεν μπορούμε να συλλέξουμε τα σχόλιά σας. Ωστόσο, τα σχόλιά σας είναι σημαντικά για εμάς. Παρακαλώ δοκιμάστε ξανά αργότερα.

Εκτιμούμε τα χρήσιμα σχόλιά σας!