Εξόφληση στο Work: What to Do

Υπάρχουν πιθανώς πράγματα που αγαπάς για τη δουλειά σου. Από την άλλη πλευρά, οι συνάδελφοι που παίρνουν στα νεύρα σας και πολλές ώρες στο γραφείο κάθε βράδυ μπορούν να γίνουν παλιές γρήγορα.

Η εργασία σας μπορεί να δοκιμάσει την υπομονή σας με διάφορους τρόπους. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε το περιβάλλον εργασίας σας, αλλά ο χώρος με συγκεκριμένους ανθρώπους και ο μακρύς κατάλογος των καθηκόντων σας, μπορεί να σας αφήσει σωματικά και διανοητικά εξαντλημένους. Και μερικές φορές, το paycheck δεν δικαιολογεί τους πονοκεφάλους.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Είναι ένα πράγμα να βιώνεις φυσιολογικές καθημερινές πιέσεις. Είναι άλλο πράγμα να αισθάνεσαι ότι είσαι στο χείλος ενός καψίματος.

Η καύση εργασίας είναι πραγματική και είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τις κόκκινες σημαίες πριν είναι πολύ αργά. Πώς ξέρετε ότι είναι καψίματα; Η απάντηση έγκειται στο πώς το άγχος της εργασίας επηρεάζει τη ζωή σας. Εδώ είναι πέντε σημάδια που θα μπορούσατε να κατευθυνθείτε για καύση στην εργασία.

1. Τα πάντα για τη δουλειά σας αρχίζουν να σας ενοχλούν

Όταν είστε ενθουσιασμένοι για την εργασία και οι κακές μέρες είναι λίγες και μακριά, ίσως πλησιάζετε καθημερινά με μια ενθουσιώδη στάση. Η αισιοδοξία σας λάμπει από ένα μίλι μακριά και είστε έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο. Είναι μια διαφορετική ιστορία όταν βρίσκεστε κοντά σε μια καύση.

Διαφήμιση

Εάν είστε επικεφαλής προς καύση, μπορεί να χάσετε το ενδιαφέρον σας για συναντήσεις, ομαδική εργασία και όλα ενδιάμεσα. Μπορεί να αντιλαμβάνεστε ότι οι συνεισφορές σας δεν εκτιμώνται και αισθάνονται παγιδευμένοι στην τρέχουσα δουλειά σας.

Εάν κάτι από αυτά ακούγεται οικείο, το burnout χτυπά στην πόρτα σας. Η αρνητική σας στάση ξεπερνά μια απομονωμένη κακή μέρα. Μεταφέρει από εβδομάδα σε εβδομάδα ή μήνα σε μήνα χωρίς ανάληψη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

2. Έχετε μηδενική ενέργεια για να δώσετε

Όταν σταματήσετε να νοιάζεστε για τη δουλειά σας, η απόδοση της δουλειάς σας παίρνει ένα χτύπημα. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε ένα paycheck, φυσικά, αλλά έχετε μάθει την τέχνη να κάνετε αρκετά για να περάσετε. Οι μέρες που ξεπερνούν το χρέος και δίνουν στην εταιρεία το 200% της ενέργειας και του χρόνου σας έχουν περάσει πολύ.

Μπορείτε να παραλείψετε την εργασία ή να φτάσετε αργά. Το Burnout ενεργοποιεί την όρεξή σας. Δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε και είστε μη κινητοποιημένοι, και ως εκ τούτου αρχίζετε να φεύγετε με αναθέσεις.

3. Η ισορροπία ανάμεσα στην εργασία και την ζωή δεν υπάρχει

Εάν πληρώνετε τα μεγάλα δολάρια, ορισμένοι εργοδότες πιστεύουν ότι είναι το δικαίωμά τους να απαιτούν όλο το χρόνο και την προσοχή σας και δεν πρέπει να διαμαρτύρονται.

Ανεξάρτητα από τη θέση σας ή το ποσό που κερδίζετε, δεν πρέπει να αφήσετε μια εργασία να ελέγχει κάθε πτυχή της ζωής σας. Εργαζόμενος όλο το εικοσιτετράωρο ωφελεί το μισθό σας, αλλά δεν κάνει τίποτα για να βοηθήσει τη λογική σας. Κάνοντας όλα τα σημαντικά για εσάς στο πίσω καυστήρα είναι μια συνταγή για την καύση.

Μια περιστασιακή ταραχώδης εβδομάδα στο γραφείο είναι φυσιολογική. Αν όμως η δουλειά σας σας αφήνει να κουραστείτε και να τονίσατε και αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που φάγατε το δείπνο με την οικογένειά σας ή εργάζεστε κανονικά, ίσως θελήσετε να κάνετε αλλαγές το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε την εξάντληση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Τρώτε, κοιμάστε και ονειρεύεστε εργασία

Υπάρχει καλό στρες (βραχυπρόθεσμα) και υπάρχει κακό στρες (μακροπρόθεσμα). Ενώ το καλό στρες απελευθερώνει χημικές ουσίες που σας βοηθούν να αποδίδετε καλύτερα και ενισχύετε την εγκεφαλική δύναμη, το κακό άγχος - το άγχος που είναι υπεύθυνο για την εξάντληση - σας θέτει σε κίνδυνο για προβλήματα υγείας.

Μερικοί άνθρωποι δεν παραδέχονται πότε η δουλειά τους αρχίζει να τις επηρεάζει σωματικά ή διανοητικά. Αλλά είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις αλλαγές στην υγεία σας, καθώς αυτές μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε επικεφαλής για καύση. Αν ξυπνήσετε να σκέφτεστε για την εργασία, πηγαίνετε στον ύπνο σκέπτοντας την εργασία και ονειρεύεστε για προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία, το μυαλό σας δεν παίρνει ποτέ ένα διάλειμμα. Είναι σαν να βρίσκεστε πάντα σε κατάσταση εργασίας. Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, αυτό μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην υγεία σας, προκαλώντας:

• υψηλή αρτηριακή πίεση
• συχνή κρυολογήματα
• αύξηση βάρους
• αϋπνία
• κατάθλιψη

5. Είστε μια ευερέθιστη αναστάτωση

Εάν είστε δυσαρεστημένοι στην εργασία και στα πρόθυρα της εξουθένωσης, αυτή η δυστυχία μπορεί να ξεπεράσει την προσωπική σας ζωή. Μπορεί να είστε βραχυπρόθεσμα ή σκονισμένοι με τους συναδέλφους σας και υπάρχει κίνδυνος να γίνετε μια λιγότερο φιλική εκδοχή του εαυτού σας έξω από το γραφείο. Αυτό μπορεί να σας φέρει σε αντίθεση με τους φίλους και την οικογένεια. Θυμηθείτε, καμία εργασία δεν αξίζει να υπονομεύσει τις προσωπικές σας σχέσεις.

Διαφήμιση

Ανάκαμψη εγχείρησης 101

Τώρα που γνωρίζετε τα σημάδια της εξουθένωσης, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Βάλτε την υγεία σας πρώτα

Όταν είστε υπερχειλισμένοι και συγκλονισμένοι, μπορείτε να παραλείψετε το γεύμα, να σταματήσετε να ασκείτε και να κοιμηθείτε μόνο λίγες ώρες τη νύχτα. Η διαβίωση σε αυτόν τον ρυθμό δεν είναι υγιής και μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα νωρίτερα και όχι αργότερα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πάρτε τον έλεγχο της υγείας σας. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να κάνετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα και να φάτε υγιεινά σνακ. Χάραξη καφεΐνης και ζάχαρης - αυτά μπορεί να σας κάνουν νευρικό και να αυξήσετε το άγχος. Stick με υγιή λίπη και πρωτεΐνες για να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να σας κρατήσει ήρεμη.

Σχεδιάστε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα. Και το πιο σημαντικό, μην αφήνετε την εργασία να σας ληστέψει το δικαίωμα να απολαύσετε επτά έως εννέα ώρες ύπνου μια νύχτα.

Κάντε αυτές τις απλές αλλαγές και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Διαφήμιση

Να είστε ρεαλιστές

Προσδιορίστε τους άγχους εργασίας που κάνουν τη ζωή σας αφόρητη. Παρά το τι μπορεί να σκεφτεί το αφεντικό σας, δεν είστε ρομπότ. Και προσποιώντας ότι είστε υπεράνθρωπος μπορεί να σας σκοτώσει αργά.

Αν νιώθετε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι για κάποιο χρονικό διάστημα, μην περιμένετε να εξαφανιστεί το πρόβλημα με θαυματουργό τρόπο. Ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αν βάζετε πολλές υπερωρίες ή εργάζεστε έξω από την περιγραφή της εργασίας σας, συζητήστε τη μετάβαση πίσω σε ένα κανονικό πρόγραμμα. Ο προϊστάμενος σας μπορεί να εκχωρήσει 10 ώρες εργασίας για να ολοκληρωθεί σε μια 8ωρη ημέρα. Φυσικά, θέλετε να κάνετε μια καλή εντύπωση, αλλά δεν είναι δική σας δουλειά να λύσετε με το χέρι το πρόβλημα της επιχείρησης που στερείται στελέχωσης.

Πρέπει να μείνετε ή πρέπει να πάτε;

Μόνο εσείς μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτή την κλήση.Ο εργοδότης σας μπορεί να μην ενδιαφέρεται για την ιεράρχηση της υγείας σας, τοποθετώντας σας σε ένα σκληρό σημείο. Όταν όλα έχουν ειπωθεί και γίνει, μπορείτε να ελέγξετε αν η εργασία σας σπρώχνει πάνω από την άκρη. Η παραίτηση από μια δουλειά είναι τρομακτική και εκφοβιστική και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα έχετε μια καλύτερη εμπειρία αλλού. Φυσικά, δεν θα ξέρετε μέχρι να εξετάσετε άλλες επιλογές.

Πάρτε διακοπές

Μερικοί άνθρωποι αφήνουν τον χρόνο των διακοπών στο τραπέζι. Για οποιονδήποτε λόγο, δεν αισθάνονται την ανάγκη να ξεφύγουν από το γραφείο. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί είστε επικεφαλής προς καύση.

Σε αντίθεση με ό, τι μπορεί να σκεφτεί κανείς, ο χώρος εργασίας σας δεν θα καταρρεύσει στην απουσία σας. Μην υπονομεύετε το ρόλο που παίζετε στο γραφείο, αλλά αν δεν είστε "η" εταιρεία, ο προϊστάμενός σας μπορεί να σας αποζημιώσει για λίγες μέρες.

Είναι αξιέπαινη η αίσθηση της αφοσίωσης στον εργοδότη σας, αλλά πρέπει επίσης να είστε πιστός στον εαυτό σας. Ακόμη και αν δεν κάνετε κάποιο ταξίδι κάπου, χρησιμοποιήστε το χρόνο σας για να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε ή να ανακαλύψετε ξανά τη δημιουργική πλευρά σας σε μια παραμονή.

Η κατώτατη γραμμή

Η αναγνώριση των σημείων εξουθένωσης μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να προκαλέσετε συμπτώματα σε φυσιολογικό στρες. Αλλά η καύση είναι κάτι περισσότερο από μια κακή μέρα ή μια κακή εβδομάδα. Επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε για τη δουλειά σας, τη ζωή σας και τον τρόπο που χειρίζεστε τους άλλους. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω πρακτικές για να ξεπεραστεί η εξάντληση. Εάν δεν βοηθά τίποτα, ίσως είναι καιρός να προχωρήσουμε.