6 ενεργές συμβουλές για τον τρόπο ζωής
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Λάβετε αργή
- 2. Πάρτε τα 30
- 3. Εργαστείτε τους μυς σας
- 4. Ανακατέψτε το
- 5. Σκεφτείτε τα χρήματά σας
- 6. Stretch
- Το Takeaway
Η ζωή σε μια ενεργό ζωή είναι σημαντική για να μένεις υγιείς. Η παραμονή ενεργού βοηθάει στη μείωση του κινδύνου παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η άσκηση έχει επίσης συνδεθεί με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της γνωστικής λειτουργίας.
Δεν χρειάζεται να είστε δρομέας από απόσταση για να βελτιώσετε την υγεία σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι μένετε ενεργός. Βοηθάει να:
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση- δώστε στην καρδιά σας μια προπόνηση
- μείνετε ισχυρή
- διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το κόλπο για να παραμείνετε ενεργά είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Για κάποιους, αυτό σημαίνει να έχετε έναν φίλο να ασκείστε με. Δεν έχει σημασία αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, περπατάτε γύρω από το μπλοκ, χορεύετε σε ένα ιδιωτικό αεροβόλο DVD ή πηγαίνετε έξω για μια ήσυχη ποδηλασία - απλά κινηθείτε.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το στυλ της προπόνησής σας. Μπορεί να συμβάλει στην ανάμειξη της κάθε φορά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας αρέσει να δοκιμάζετε κάτι νέο. Ακολουθούν ορισμένες απλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να είστε ενεργοί και να παραμείνετε ενεργοί.
Ξεκινήστε: 5 γιόγκα είναι ιδανικό για αρχάριους »
Διαφήμιση1. Λάβετε αργή
Εάν δεν έχετε ενεργοποιήσει αρκετά χρόνια, ξεκινήστε αργά. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, καθώς μπορεί να υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε.
Γενικά, θα θέλετε να ξεκινήσετε με συνεδρίες μόνο πέντε ή 10 λεπτών. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια των συνεδριάσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
2. Πάρτε τα 30
Ο στόχος σας για σωματική άσκηση θα πρέπει να είναι 30 λεπτά κάθε μέρα. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, τρεις 10λεπτες συνεδρίες είναι εξίσου καλές με μία μεγαλύτερη συνεδρία. Για παράδειγμα, σε μια μέρα θα μπορούσατε να κάνετε:
- 10 λεπτά χορού πριν από την εργασία
- 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από τον χώρο στάθμευσης στο μεσημεριανό
- 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από τη γειτονιά μόλις φτάσετε
Φυσικά, περισσότερη άσκηση είναι μια χαρά! Ωστόσο, λάβετε προφυλάξεις για να αποφύγετε τραυματισμούς, όπως μυϊκή καταπόνηση. Είναι καλύτερα να ασχοληθείτε λίγο περισσότερο με μια μέρα αν αυτό θα σας βοηθήσει να το κάνετε πάλι το επόμενο.
3. Εργαστείτε τους μυς σας
Δεν χρειάζεστε μόνο αερόβια άσκηση. Η κατάρτιση αντίστασης ή η ανύψωση βάρους είναι επίσης σημαντική. Αυτός ο τύπος άσκησης βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των οστών σας και βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό σας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Βοηθά επίσης στην πρόληψη τραυματισμών ή πτώσεων.
Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Μίσθωση ενός εκπαιδευτή για μια μοναδική σύνοδο. Εάν σημειώσετε τη ρουτίνα, μπορείτε να την ανατρέξετε αργότερα.
Συνέχεια ανάγνωσης: Η σημασία της κατάρτισης δύναμης για τις γυναίκες »
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση4. Ανακατέψτε το
Πολλά γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα προσφέρουν δωρεάν μαθήματα με μηνιαία συμμετοχή. Επωφεληθείτε από αυτές τις ευκαιρίες. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις νεότερες και πιο hot τάσεις γυμναστικής.Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να ερωτευτείς με την επόμενη. Δεν είναι για το γυμναστήριο; Δείτε τα τοπικά καταστήματα σπορ για υπαίθριες δραστηριότητες ομάδας.
5. Σκεφτείτε τα χρήματά σας
Μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση στο σπίτι για μόνο πένες. Τα γυμναστήρια DVD είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης και πολλές τοπικές βιβλιοθήκες έχουν αντίγραφα που μπορείτε να δανειστείτε. Έλεγχος διαφορετικών DVDs μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε νέους τύπους άσκησης που σας αρέσει.
Μια άλλη επιλογή είναι να συντονιστείτε σε μια εκπομπή γυμναστικής στην τηλεόραση. Οι τάξεις άσκησης όλων των διαφορετικών τύπων είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο για άτομα όλων των διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης.
ΔιαφήμισηΆλλες οικιακές προπονήσεις που απαιτούν μικρό ή καθόλου ειδικό εξοπλισμό περιλαμβάνουν:
- περπάτημα ή τρέξιμο
- σχοινάκι
- χορός
- καταλήψεις
- φασόλια, ένα βαρύ βιβλίο, ένα μπουκάλι νερό)
- πηδάλια
- pushups
Δείτε τα καλύτερα δωρεάν γυμναστικής σε λιγότερο από 20 λεπτά »
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση6. Stretch
Το τέντωμα μετά από μια προπόνηση πρέπει πάντα να είναι μέρος της ρουτίνας σας. Η τέντωμα βελτιώνει την ευελιξία και το εύρος της κίνησης. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή μυϊκών κράμπες. Τέλος, το τέντωμα βελτιώνει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα.
Εάν χρειάζεστε καθοδήγηση σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να τεντώσετε, ρωτήστε έναν εκπαιδευτή για ένα γρήγορο σεμινάριο.
Διαβάστε περισσότερα: Η καθημερινή ρουτίνα διάρκειας 5 λεπτών »
ΔιαφήμισηΤο Takeaway
Η παραμονή σας στο ενεργητικό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά μιας υγιούς ζωής. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάτε. Μπορείτε να είστε δημιουργικοί για την τοποθέτησή σας στα 30 λεπτά δραστηριότητάς σας την ημέρα. Μπορείτε να χορέψετε ενώ ακούτε τις ειδήσεις, περπατάτε στο μαγαζί ή κάνετε μια σύντομη βόλτα μετά το δείπνο. Αυτό είναι μόνο που χρειάζεται!
Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε, μπορείτε ακόμα να ασκήσετε. Δοκιμάστε ένα βίντεο άσκησης καρέκλας, να σας βοηθήσει κάποιος με αερόμπικ στο νερό σε μια πισίνα ή να παίξετε με κάποιον από την καρέκλα σας. Ρίξτε σε μερικές ασκήσεις κατάρτισης δύναμης για να ενισχύσετε τα οστά σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας και θα είστε καλά στο δρόμο σας προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΒεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση.
