7 Επιπτώσεις στην υγεία πάρα πολύ

Εάν αισθάνεστε ότι η εργασία καταναλώνει τη ζωή σας, δεν είστε μόνοι. "Κάπου που κυμαίνεται από 40 έως 50 ώρες την εβδομάδα είναι περισσότερο από αρκετό για τους περισσότερους ανθρώπους", λέει ο Randy Simon, Ph. D., εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος με έδρα το Montclair και Summit, New Jersey. Πριν από την απόκτηση της Φιλοσοφικής Σχολής, ο Simon πέρασε χρόνια εργασίας στο εταιρικό HR ως προπονητής καριέρας και εκτελεστικής εξουσίας.

Ξέρατε; Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, σχεδόν ένας στους πέντε Αμερικανούς εργάζεται 48 ώρες ή περισσότερο την εβδομάδα.

Αλλά η απλή καταμέτρηση των ωρών εργασίας μπορεί να εξαπατήσει. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε εξάντληση περιλαμβάνουν τη διάρκεια της μετακίνησης, τις εξωτερικές ευθύνες, το εργασιακό περιβάλλον, τα αισθήματα εκτίμησης και την ικανοποίηση από την εργασία.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Αντ 'αυτού, ίσως είναι πιο χρήσιμο να συντονιστείτε στο σώμα σας. "Προσέξτε για την ώρα που δεν μπορείτε να απολαύσετε το χρόνο σας από την εργασία", λέει ο Simon. "Αν η δουλειά είναι πλούσια, δεν είναι υγιής. "Διαβάστε παρακάτω για να δείτε αν το σώμα σας ανταποκρίνεται στο φόρτο εργασίας σας με οποιοδήποτε από αυτά τα προειδοποιητικά σήματα.

1. Πηγαίνετε στο αλκοόλ για χαλάρωση

Η εργασία πάνω από 40 ώρες την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να πίνετε "επικίνδυνες" ποσότητες αλκοόλ. Αυτό είναι τουλάχιστον 14 ποτά για τις γυναίκες και 21 ποτά για άνδρες την εβδομάδα.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για απειλητικές για τη ζωή συνθήκες.

Διαφήμιση

Δοκιμάστε αυτό: Χρησιμοποιήστε το δρομολόγιό σας για να ξεκουραστείτε

"Αυτός ο χρόνος διακοπής είναι σημαντικός επειδή είναι καιρός να ανανεωθείτε. Θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε ως μετάβαση από την εργασία στο σπίτι », λέει ο Simon. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες στο σπίτι σας όταν εργάζεστε με υπολογιστές κατά τη διάρκεια της καθημερινής εργασίας σας. Αντ 'αυτού, ακούστε το αγαπημένο σας playlist Spotify, ένα ηχητικό βιβλίο ή ένα podcast.

2. Η παραγωγικότητα σας είναι μειωμένη

Αν έχετε αυξήσει τις ώρες σας χωρίς σημαντικά αποτελέσματα, οι μεγαλύτερες ώρες πιθανώς μειώνουν την παραγωγικότητά σας. Ένα ερευνητικό έγγραφο του Stanford διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εργάζονταν 70 ώρες την εβδομάδα δεν πήραν πραγματικά περισσότερη δουλειά από τους συνομηλίκους τους που εργάστηκαν 56 ώρες. "Δεν είμαστε καλωσμένοι να είμαστε παραγωγικοί κάθε λεπτό κάθε μέρα", προσθέτει ο Simon.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δοκιμάστε αυτό: Δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων

Για να αποφύγετε τη συντριβή, αποφύγετε την αντιμετώπιση όλων των προβλημάτων ταυτόχρονα. Η εφαρμογή Multitasking μπορεί να σας κάνει να κάνετε λιγότερο. Αντ 'αυτού, ο Σιμόν προτείνει να τρυπήσει τις τρεις πρώτες προτεραιότητές σας κάθε μέρα. Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Getting Things Done (GTD), η οποία επικεντρώνεται στην διαχείριση του χρόνου και την οργάνωση, μπορεί να σας βοηθήσει με την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητα.

3. Δεν παίρνετε αρκετό ύπνο και έχετε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Είναι μια απλή φόρμουλα: Το να είσαι μακρύτερα οδηγεί σε λιγότερο ύπνο και περισσότερη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Αν χρεώνετε την εργάσιμη μέρα για μεγάλες χρονικές περιόδους, είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν από τον ύπνο", λέει ο Simon.Αλλά ο κακός ύπνος δεν σε κάνει να γκρινιάζει. Μειώνει την παραγωγικότητα ενώ αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.

Δοκιμάστε αυτό: Δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα

Ο Ατλαντικός αναφέρει ότι η τέλεια ισορροπία εργασίας είναι 52 διαδοχικά λεπτά εργασίας και 17 λεπτά για διάλειμμα. Ακολουθήστε 17λεπτα διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να περπατήσετε έξω, να μιλήσετε με έναν φίλο ή να κάνετε ελαφρύ τέντωμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διαβάστε περισσότερα: Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα »

4. Έχετε νιώσει μπλε

Βρίσκεστε στη νοοτροπία "Ζώντας για τα Σαββατοκύριακα" (εκτός και αν δουλεύετε και τα Σαββατοκύριακα). Η υπερβολική εργασία μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που καταγράφηκαν 11 ώρες την ημέρα ήταν πιο πιθανό να παλεψουν την κατάθλιψη από εκείνους που εργάστηκαν επτά έως οκτώ ώρες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δοκιμάστε αυτό: διαλογισμός mindfulness

"Σας βοηθά να είστε παρόντες έτσι το μυαλό σας δεν πηγαίνει σε 100 κατευθύνσεις. Είναι σαν να χτυπάτε ένα κουμπί επαναφοράς ", λέει ο Simon. Συνιστά να δοκιμάσετε ένα εργαστήριο διαλογισμού ή να δείτε έναν θεραπευτή. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού στο σπίτι σας για μετακίνηση.

Μάθετε περισσότερα: 10 τρόποι να αφήσετε το άγχος πίσω »

5. Οι υπερωρίες της καρδιάς σας, επίσης

Ίσως να μην το παρατηρήσετε, αλλά το άγχος εργασίας μπορεί να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία είναι σκληρή στην καρδιά σας. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσο, διαβήτη τύπου 2, ακόμη και καρκίνο.

Διαφήμιση

Δοκιμάστε αυτό: Πάρτε το γραφείο σας στο γραφείο

Το γραφείο stand-up δεν είναι η μόνη λύση για να καθίσετε πάρα πολύ. Προσπαθήστε να διεξάγετε περισσότερες συναντήσεις stand-up ή να προγραμματίσετε διαλείμματα καφέ με συναδέλφους που απαιτούν γρήγορες βόλτες έξω. Μπορείτε επίσης να φάτε το μεσημεριανό γεύμα στην κοινόχρηστη περιοχή αντί του γραφείου σας. Κάθε βήμα μετρά!

6. Η πλάτη και ο λαιμός σας πονάνε

Η επανάληψη δεν είναι πάντα καλό. Μια μελέτη στο περιοδικό Occupational & Environmental Medicine διαπίστωσε ότι όσο περισσότερες ώρες εργάζονταν οι άνθρωποι, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο κίνδυνος για οσφυαλγία. "Για τις γυναίκες, ο πόνος τείνει να εμφανίζεται στο λαιμό, ενώ για τους άνδρες είναι στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι ένα κοινό σημάδι του άγχους που προκαλείται από την ένταση των μυών », λέει ο Simon.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δοκιμάστε αυτό: Εξετάστε έναν θεραπευτή

Εάν αγωνίζεστε πραγματικά με άγχος, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. "Δεν είναι φυσιολογικό να έχεις πόνο στην πλάτη ή να κοιμάσαι. Η συζήτηση με κάποιον σχετικά με την προσωπική σας κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο ", λέει ο Simon.

7. Οι σχέσεις σας παίρνουν ένα χτύπημα

Ακόμα κι αν έχετε χρόνο για σχέσεις, το άγχος, η κόπωση και η κατάθλιψη που βιώνετε λόγω εργασίας μπορεί να επηρεάσουν και αυτές.

Δοκιμάστε αυτό: Προτιμήστε τα πράγματα διασκέδασης στο πρόγραμμά σας

Οι εργασίες μπορούν να κολλήσουν με εσάς μετά από ώρες, ειδικά εάν είστε αυτοαπασχολούμενοι. Για να αποσυμπιέσετε, συμπεριλάβετε δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τη δουλειά στη λίστα υποχρεώσεων, όπως άσκηση, ακρόαση μουσικής ή χρόνο με φίλους. "Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα πράγματα είναι ενσωματωμένα στην εβδομάδα σας ή προγραμματισμένα κάθε μέρα, αν μπορείτε", λέει ο Simon.

Διαφήμιση

Εστίαση στην μεγάλη εικόνα

Η πρόοδος δεν πρέπει να σας κάνει να σας αρρωστήσει. Εάν εργάζεστε για πολλές ώρες χωρίς να έχετε κανένα τέλος, το αφεντικό σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. "Σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας και πώς συμβάλλετε στην εταιρεία. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο αφεντικό σας και φέρτε τα επάνω. Ακολουθήστε αυτό με το γεγονός ότι βρίσκετε την ώρα εργασίας σας έχουν αναλάβει και δεν είστε τόσο αποτελεσματικοί », λέει ο Simon.

Μην ξεχνάτε ότι έχοντας ευτυχείς και παραγωγικούς υπαλλήλους είναι προς το συμφέρον της εταιρείας σας. "Βοηθάει τους ανθρώπους να συμμετέχουν περισσότερο στην εργασία τους και είναι πιο πιθανό να παραμείνουν και να συμβάλλουν", λέει ο Simon.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Συνεχίστε να διαβάζετε: 5 ενδείξεις ότι κατευθύνεστε για καψίματα στην εργασία και πώς να το διορθώσετε »