9 συνένζυμο Q10 (CoQ10)

Το συνένζυμο Q10, επίσης γνωστό ως CoQ10, είναι μια ένωση που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα σας.

Το σώμα σας παράγει το CoQ10 φυσικά, αλλά η παραγωγή του τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Ευτυχώς, μπορείτε επίσης να πάρετε το CoQ10 μέσω συμπληρωμάτων ή τροφών.

Οι συνθήκες υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις, οι διαταραχές του εγκεφάλου, ο διαβήτης και ο καρκίνος έχουν συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα CoQ10 (1).

Δεν είναι σαφές εάν τα χαμηλά επίπεδα CoQ10 προκαλούν αυτές τις ασθένειες ή είναι αποτέλεσμα αυτών.

Ένα πράγμα είναι σίγουρο: η αφθονία της έρευνας αποκάλυψε το ευρύ φάσμα των επιδόσεων υγείας του CoQ10.

Εδώ είναι το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε για το CoQ10.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι το CoQ10;

Το CoQ10 είναι μια ένωση που παράγεται από το σώμα σας και αποθηκεύεται στα μιτοχόνδρια των κυττάρων σας (2).

Τα μιτοχόνδρια είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας. Επίσης προστατεύουν τα κύτταρα από την οξειδωτική βλάβη και τα βακτήρια ή τους ιούς που προκαλούν ασθένειες (3).

Η παραγωγή CoQ10 μειώνεται καθώς μεγαλώνετε. Έτσι, οι ηλικιωμένοι φαίνεται να είναι ανεπαρκείς σε αυτή την ένωση.

Ορισμένες άλλες αιτίες της ανεπάρκειας του CoQ10 περιλαμβάνουν (2, 4):

• Διατροφικές ανεπάρκειες όπως ανεπάρκεια βιταμίνης Β6
• Γενετικές ανωμαλίες στη σύνθεση ή χρήση CoQ10
• Αυξημένες απαιτήσεις από τους ιστούς ως συνέπεια ασθένειας < Μιτοχονδριακές ασθένειες
• Οξειδωτικό στρες λόγω γήρανσης
• Παρενέργειες των θεραπειών με στατίνη

Η έρευνα έχει δείξει ότι το CoQ10 παίζει πολλούς βασικούς ρόλους στο σώμα σας.

Μια από τις κύριες λειτουργίες της είναι να συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας στα κελιά σας. Συμπεριλαμβάνεται στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), η οποία εμπλέκεται στη μεταφορά ενέργειας εντός των κυττάρων (2).

Ο άλλος κρίσιμος ρόλος του είναι να χρησιμεύσει ως αντιοξειδωτικό και να προστατεύσει τα κύτταρα από την οξειδωτική βλάβη (2, 5).

Υπερβολικές ποσότητες ελεύθερων ριζών οδηγούν σε οξειδωτική βλάβη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία των κυττάρων. Αυτό είναι γνωστό ότι προκαλεί πολλές συνθήκες υγείας (6).

Δεδομένου ότι το ΑΤΡ χρησιμοποιείται για την εκτέλεση όλων των λειτουργιών του σώματος και η οξειδωτική βλάβη είναι καταστροφική για τα κύτταρα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένες χρόνιες ασθένειες έχουν συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα CoQ10 (5).

Το CoQ10 υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Ωστόσο, οι υψηλότερες συγκεντρώσεις βρίσκονται σε όργανα με τις μεγαλύτερες ενεργειακές απαιτήσεις, όπως η καρδιά, τα νεφρά, οι πνεύμονες και το ήπαρ (7).

Ακολουθεί μια λίστα με τα 9 κύρια οφέλη του CoQ10.

1. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της καρδιακής ανεπάρκειας

Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι συχνά συνέπεια άλλων καρδιακών παθήσεων, όπως η στεφανιαία νόσο ή η υψηλή αρτηριακή πίεση (8).

Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη οξειδωτική βλάβη και φλεγμονή των φλεβών και των αρτηριών (8, 9).

Η καρδιακή ανεπάρκεια εμφανίζεται όταν αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν την καρδιά μέχρι το σημείο που δεν είναι σε θέση να συστέλλει τακτικά, να χαλαρώνει ή να αντλεί αίμα μέσω του σώματος (8).

Για να χειροτερέψουν τα περιστατικά, μερικές θεραπείες για καρδιακή ανεπάρκεια έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως η χαμηλή αρτηριακή πίεση, ενώ άλλες μπορούν να μειώσουν ακόμη περισσότερο τα επίπεδα του CoQ10 (10).

Σε μια μελέτη 420 ατόμων με καρδιακή ανεπάρκεια, η θεραπεία με CoQ10 για δύο χρόνια βελτίωσε τα συμπτώματά τους και μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακά προβλήματα (11).

Επίσης, μια άλλη μελέτη αντιμετώπισε 641 άτομα με CoQ10 ή ένα εικονικό φάρμακο για ένα χρόνο. Στο τέλος της μελέτης, οι ασθενείς της ομάδας CoQ10 νοσηλεύονταν λιγότερο συχνά για επιδείνωση της καρδιακής ανεπάρκειας και είχαν λιγότερες σοβαρές επιπλοκές (12).

Φαίνεται ότι η θεραπεία με CoQ10 θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποκατάσταση των βέλτιστων επιπέδων παραγωγής ενέργειας, στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης και στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας (8).

Περίληψη:

Το CoQ10 φαίνεται να βοηθά στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας, βελτιώνοντας την καρδιακή λειτουργία, αυξάνοντας την παραγωγή ΑΤΡ και περιορίζοντας την οξειδωτική βλάβη. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

2. Θα μπορούσε να βοηθήσει με τη γονιμότητα

Η γυναικεία γονιμότητα μειώνεται με την ηλικία λόγω της μείωσης του αριθμού και της ποιότητας των διαθέσιμων αυγών.

Το CoQ10 συμμετέχει άμεσα στη διαδικασία αυτή. Καθώς μεγαλώνετε, η παραγωγή CoQ10 επιβραδύνεται, καθιστώντας το σώμα λιγότερο αποτελεσματικό για την προστασία των αυγών από οξειδωτική βλάβη (13).

Η συμπλήρωση με το CoQ10 φαίνεται να συμβάλλει και μπορεί ακόμη και να αναστρέψει αυτή την ηλικιακή συρρίκνωση της ποιότητας και της ποσότητας των αυγών.

Ομοίως, το αρσενικό σπέρμα είναι ευαίσθητο στις επιπτώσεις της οξειδωτικής βλάβης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων, κακή ποιότητα σπέρματος και στειρότητα (14, 15).

Πολλές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση με το CoQ10 μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα, τη δραστηριότητα και τη συγκέντρωση του σπέρματος αυξάνοντας την αντιοξειδωτική προστασία (15, 16).

Περίληψη:

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του CoQ10 θα μπορούσαν να συμβάλουν στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος και να μειώσουν την μείωση του αριθμού και της ποιότητας των αυγών στις γυναίκες. 3. Μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα σας Young

Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα σας και είναι ευρέως εκτεθειμένο σε επιβλαβείς παράγοντες που συμβάλλουν στη γήρανση.

Αυτοί οι πράκτορες μπορούν να είναι εσωτερικοί ή εξωτερικοί. Μερικοί εσωτερικοί βλαπτικοί παράγοντες περιλαμβάνουν την κυτταρική βλάβη και τις ορμονικές ανισορροπίες. Οι εξωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως οι ακτίνες UV (17).

Τα επιβλαβή στοιχεία μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη υγρασία του δέρματος και προστασία από περιβαλλοντικούς επιθετικούς, καθώς και στην αραίωση των στρωμάτων του δέρματος (17, 18).

Η εφαρμογή του CoQ10 απευθείας στο δέρμα μπορεί να μειώσει τη ζημιά από εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα του δέρματος και προάγοντας την αντιοξειδωτική προστασία (19).

Στην πραγματικότητα, το CoQ10 που εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τις υπεριώδεις ακτίνες και ακόμη μειώνει το βάθος των ρυτίδων (20).

Τέλος, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα CoQ10 φαίνεται να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος (21).

Περίληψη:

Όταν εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα, το CoQ10 μπορεί να μειώσει τη βλάβη από τον ήλιο και να αυξήσει την αντιοξειδωτική προστασία. Η συμπλήρωση με το CoQ10 μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Θα μπορούσε να μειώσει τους πονοκεφάλους

Η μη φυσιολογική λειτουργία των μιτοχονδρίων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου από τα κύτταρα, στην υπερβολική παραγωγή ελεύθερων ριζών και σε μειωμένη αντιοξειδωτική προστασία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια στα εγκεφαλικά κύτταρα και ακόμη και στις ημικρανίες (22).

Δεδομένου ότι ο CoQ10 ζει κυρίως στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ημικρανιών (23).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με το CoQ10 ήταν τριπλάσια από το εικονικό φάρμακο για τη μείωση του αριθμού των ημικρανιών σε 42 άτομα (24).

Επιπλέον, η ανεπάρκεια CoQ10 έχει παρατηρηθεί σε άτομα που πάσχουν από ημικρανίες.

Μια μεγαλύτερη μελέτη έδειξε ότι 1 550 άτομα με χαμηλά επίπεδα CoQ10 εμφάνισαν λιγότερους και λιγότερο σοβαρούς πονοκεφάλους μετά από θεραπεία με CoQ10 (25).

Επιπλέον, φαίνεται ότι το CoQ10 όχι μόνο βοηθά στη θεραπεία της ημικρανίας αλλά μπορεί επίσης να την αποτρέψει (26).

Περίληψη:

Η συμπλήρωση με το CoQ10 φαίνεται να βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία των ημικρανιών, καθώς αυξάνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και μειώνει τη φλεγμονή. Διαφήμιση

5. Μπορεί να βοηθήσει με την απόδοση άσκησης

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των μυών και, συνεπώς, την άσκηση (27).

Ομοίως, η μη φυσιολογική λειτουργία των μιτοχονδρίων μπορεί να μειώσει την μυϊκή ενέργεια, καθιστώντας δύσκολο για τους μύες να συστέλλουν αποτελεσματικά και να διατηρούν την άσκηση (28, 29).

Το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην άσκηση επιδόσεων μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα και βελτιώνοντας τις μιτοχονδριακές λειτουργίες (30).

Στην πραγματικότητα, μία μελέτη διερεύνησε τις επιδράσεις του CoQ10 στη σωματική άσκηση. Εκείνα που συμπληρώνουν με 1, 200 mg CoQ10 ανά ημέρα για 60 ημέρες παρουσίασαν μειωμένο οξειδωτικό στρες (31).

Επιπλέον, η συμπλήρωση με το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μειώσει την κόπωση, και οι δύο μπορεί να βελτιώσουν την άσκηση (32, 33, 34).

Περίληψη:

Η απόδοση άσκησης μπορεί να επηρεαστεί από το οξειδωτικό στρες και τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία. Το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης, να προωθήσει την ικανότητα άσκησης και να μειώσει την κόπωση. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Μπορεί να βοηθήσει με τον διαβήτη

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μεταβολικές ασθένειες όπως ο διαβήτης (35).

Η μη φυσιολογική μιτοχονδριακή λειτουργία έχει επίσης συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη (35).

Το CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (36).

Η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των συγκεντρώσεων του CoQ10 στο αίμα μέχρι και τρεις φορές σε άτομα με διαβήτη που εμφανίζουν συνήθως χαμηλά επίπεδα αυτής της ένωσης (37, 38).

Επίσης, μία μελέτη είχε άτομα με διαβήτη τύπου 2 συμπληρώματα με CoQ10 για 12 εβδομάδες. Με τον τρόπο αυτό μειώθηκαν σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας και η αιμοσφαιρίνη A1C, που είναι ο μέσος όρος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους τελευταίους δύο έως τρεις μήνες (39).

Τέλος, το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη, διεγείροντας την κατανομή των λιπών και μειώνοντας τη συσσώρευση λιπωδών κυττάρων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία ή διαβήτη τύπου 2 (40).

Περίληψη:

Η συμπλήρωση με το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. 7. Μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου

Το οξειδωτικό στρες είναι γνωστό ότι προκαλεί βλάβη των κυττάρων και επηρεάζει τη λειτουργία τους (41).

Εάν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να καταπολεμήσει αποτελεσματικά την οξειδωτική βλάβη, η δομή των κυττάρων σας μπορεί να καταστραφεί, αυξάνοντας πιθανώς τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου (41, 42).

Το CoQ10 μπορεί να προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και να προάγει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, προάγοντας την υγεία και την επιβίωσή τους (42, 43).

Είναι ενδιαφέρον ότι οι ασθενείς με καρκίνο έχουν δειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα CoQ10.

Τα χαμηλά επίπεδα CoQ10 έχουν συσχετιστεί με έναν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου κατά 53,3% και υποδεικνύουν μια κακή πρόγνωση για διάφορους τύπους καρκίνου (43, 44, 45).

Επιπλέον, μία μελέτη πρότεινε επίσης ότι η συμπλήρωση με το CoQ10 μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης επανεμφάνισης του καρκίνου (46).

Περίληψη:

Το CoQ10 διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην προστασία του κυτταρικού DNA και της επιβίωσης των κυττάρων, αμφότερα τα οποία συνδέονται στενά με την πρόληψη και επανάληψη του καρκίνου. ΔιαφήμισηΔιαφήδοση

8. Είναι καλό για τον εγκέφαλο

Τα μιτοχόνδρια είναι οι κυριότερες γεννήτριες ενέργειας των εγκεφαλικών κυττάρων.

Η μιτοχονδριακή λειτουργία τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Η συνολική μιτοχονδριακή δυσλειτουργία μπορεί να οδηγήσει στον θάνατο εγκεφαλικών κυττάρων και ασθενειών όπως η νόσος του Alzheimer και του Parkinson (47).

Δυστυχώς, ο εγκέφαλος είναι πολύ επιρρεπής σε οξειδωτική βλάβη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά οξέα και της υψηλής ζήτησης οξυγόνου.

Αυτή η οξειδωτική βλάβη ενισχύει την παραγωγή επιβλαβών ενώσεων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη μνήμη, τις γνωστικές λειτουργίες και τις φυσικές λειτουργίες (48, 49).

Το CoQ10 μπορεί να μειώσει αυτές τις επιβλαβείς ενώσεις, ενδεχομένως να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer και της νόσου του Parkinson (50, 51).

Περίληψη:

Το CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από οξειδωτική βλάβη και μειώνει τη δράση επιβλαβών ενώσεων που μπορούν να οδηγήσουν σε εγκεφαλικές νόσους. 9. Το CoQ10 θα μπορούσε να προστατεύσει τους πνεύμονες

Από όλα τα όργανα σας, οι πνεύμονες έχουν την μεγαλύτερη επαφή με το οξυγόνο. Αυτό τους καθιστά πολύ επιρρεπή σε οξειδωτική βλάβη.

Η αυξημένη οξειδωτική βλάβη στους πνεύμονες και η κακή αντιοξειδωτική προστασία, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών επιπέδων CoQ10, μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένειες των πνευμόνων όπως το άσθμα και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) (52).

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που πάσχουν από αυτές τις καταστάσεις παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα CoQ10 (53, 54).

Μια μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με CoQ10 μείωσε τη φλεγμονή σε άτομα που είχαν άσθμα, καθώς και την ανάγκη τους για στεροειδή φάρμακα για τη θεραπεία τους (55).

Μια άλλη μελέτη έδειξε βελτιώσεις στην απόδοση άσκησης σε άτομα που πάσχουν από ΧΑΠ. Αυτό παρατηρήθηκε μέσω καλύτερης οξυγόνωσης ιστού και καρδιακού ρυθμού μετά τη συμπλήρωση με CoQ10 (56).

Περίληψη:

Το CoQ10 μπορεί να μειώσει την οξειδωτική βλάβη και τη φλεγμονή που έχει ως αποτέλεσμα ασθένειες των πνευμόνων. Δοσολογία και παρενέργειες

Το CoQ10 διατίθεται σε δύο διαφορετικές μορφές - ubiquinol και ubiquinone.

Το Ubiquinol αντιπροσωπεύει το 90% του CoQ10 στο αίμα και είναι η πιο απορροφήσιμη μορφή. Έτσι, συνιστάται να επιλέξετε από τα συμπληρώματα που περιέχουν τη μορφή ubiquinol (57, 58).

Η τυπική δόση του CoQ10 κυμαίνεται από 90 mg έως 200 mg ημερησίως. Οι δόσεις έως 500 mg φαίνονται καλά ανεκτές και αρκετές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει ακόμα υψηλότερες δόσεις χωρίς σοβαρές παρενέργειες (59), (60), (61).

Επειδή το CoQ10 είναι μια λιποδιαλυτή ένωση, η απορρόφηση είναι αργή και περιορισμένη. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων CoQ10 με τροφή μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να το απορροφήσει μέχρι και τρεις φορές γρηγορότερα από το να το πάρετε χωρίς φαγητό (2, 62).

Επιπλέον, ορισμένα προϊόντα προσφέρουν μια διαλυτοποιημένη μορφή CoQ10 ή συνδυασμό CoQ10 και ελαίων, για να βελτιώσουν την απορρόφηση (63, 64, 65).

Το σώμα σας δεν αποθηκεύει το CoQ10. Ως εκ τούτου, συνιστάται η συνέχιση της χρήσης του να βλέπει τα οφέλη του (58, 66).

Η συμπλήρωση με CoQ10 φαίνεται να είναι καλά ανεκτή από τους ανθρώπους και να έχει χαμηλή τοξικότητα (58).

Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες σε μερικές μελέτες δεν έδειξαν σημαντικές παρενέργειες λαμβάνοντας ημερήσιες δόσεις 1, 200 mg για 16 μήνες (51).

Ωστόσο, αν εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες, συνιστάται να διαιρέσετε την ημερήσια δόση σε δύο έως τρεις μικρότερες δόσεις.

Περίληψη:

Εφόσον το CoQ10 είναι λιποδιαλυτό, συνιστάται να το παίρνετε μαζί με τα τρόφιμα ή να χρησιμοποιείτε προϊόντα που το συνδυάζουν με έλαια για τη βελτίωση της απορρόφησής του. Η συμπλήρωση με CoQ10 φαίνεται να είναι καλά ανεκτή από τα άτομα και έχει χαμηλή τοξικότητα. Διαφήμιση

Πηγές τροφίμων CoQ10

Ενώ μπορείτε να καταναλώνετε εύκολα το CoQ10 ως συμπλήρωμα, μπορείτε να το βρείτε και σε μερικά τρόφιμα.

Φαίνεται ότι το CoQ10 απορροφάται παρομοίως σε μορφή κάψουλας ή μέσω τροφίμων (67).

Τα παρακάτω τρόφιμα περιέχουν CoQ10:

Κρέατα οργάνων:

• Καρδιά, συκώτι και νεφρά Μερικά μυϊκά κρέατα:
• Χοιρινό, μοσχάρι και κοτόπουλο , το σκουμπρί και η σαρδέλα
• Λαχανικά: Σπανάκι, το κουνουπίδι και το μπρόκολο
• Φρούτα: πορτοκάλια και φράουλες
• Όσπρια: Σόγια, οι φακές και τα φιστίκια
• Ξηροί καρποί και σπόροι: > Σπόροι και φιστίκια σουσαμιού Λάδια:
• Λάδι σόγιας και κράμβης Περίληψη:
• Το CoQ10 βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα, ειδικά σε κρέατα οργάνων. Επίσης, φαίνεται ότι είναι εξίσου καλά απορροφημένο μέσω των τροφίμων όπως είναι μέσω συμπληρωμάτων. Η κατώτατη γραμμή

Το CoQ10 είναι μια λιποδιαλυτή, βιταμινούχο ένωση που φαίνεται να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Συμμετέχει στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό.

Αυτές οι ιδιότητες καθιστούν χρήσιμη τη διατήρηση των κυττάρων και την πρόληψη και θεραπεία μερικών χρόνιων ασθενειών.

Το CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, συμβάλλει στην πρόληψη και θεραπεία του καρκίνου και στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών.

Θα μπορούσε επίσης να μειώσει την οξειδωτική βλάβη που οδηγεί σε μυϊκή κόπωση, βλάβη του δέρματος και ασθένειες του εγκεφάλου και των πνευμόνων.

Το CoQ10 μπορεί να βρεθεί ως συμπλήρωμα που φαίνεται να είναι καλά ανεκτό. Επιπλέον, βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα όπως τα ζωικά όργανα, τα λαχανικά και τα όσπρια.

Δεδομένου ότι η παραγωγή CoQ10 μειώνεται με την ηλικία, οι ενήλικες κάθε ηλικίας θα μπορούσαν να επωφεληθούν περισσότερο από αυτό.

Εάν καταναλώνετε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε CoQ10 ή λαμβάνετε συμπληρώματα, το CoQ10 μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας.