Μετά την εμμηνόπαυση, η άσκηση είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους και την πρόληψη του καρκίνου

Όσο περισσότερη άσκηση, τόσο το καλύτερο: Αυτό είναι το μήνυμα που μεταφέρει μια ομάδα ερευνητών στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Οι ερευνητές από τον Καναδά δήλωσαν ότι οι γυναίκες στη μελέτη τους που έκαναν 300 λεπτά (5 ώρες) άσκησης εβδομαδιαίως εμφάνισαν οριστικές μειώσεις στο σωματικό λίπος και βάρος σε σύγκριση με άλλες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έκαναν 150 λεπτά (2,5 ώρες) άσκησης μια εβδομάδα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Οι γυναίκες τείνουν να κερδίζουν βάρος και σωματικό λίπος μετά την εμμηνόπαυση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, των νεφρών και άλλων μορφών καρκίνου.

"Υπήρξε σίγουρα μεγαλύτερο όφελος για τις γυναίκες που άσκησαν περισσότερο. Σίγουρα αξίζει την πρόσθετη προσπάθεια ", δήλωσε η Christine M. Friedenreich, Ph. D., της Alberta Health Services, σε συνέντευξη με την Healthline.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε σήμερα στην JAMA Oncology, μια έκδοση του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου.

Διαφήμιση

400 γυναίκες, 52 εβδομάδες

Οι ερευνητές μελέτησαν 400 μη ενεργές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες στο πείραμά τους. Οι δείκτες μάζας σώματος (ΔΜΣ) κυμαίνονταν από το ανώτερο μισό του υγιούς βάρους έως το παθολογικά παχύσαρκο.

Οι μισές από τις γυναίκες κλήθηκαν να ασκήσουν 150 λεπτά την εβδομάδα. Το σχήμα αυτό αντικατοπτρίζει τις κατευθυντήριες γραμμές που εκδίδουν οι παγκόσμιες υπηρεσίες δημόσιας υγείας για την πρόληψη του καρκίνου. Το άλλο μισό τους είπαν να ασκούν διπλάσια, ή 300 λεπτά την εβδομάδα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Και οι δύο ομάδες ασκούσαν πέντε ημέρες την εβδομάδα, περπατώντας, τρέξιμο, ποδηλασία ή χρησιμοποιώντας έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Η κατάρτιση αντοχής δεν αφορούσε.

Οι γυναίκες κλήθηκαν να μην αλλάξουν τη διατροφή τους. Η ρουτίνα άσκησης διήρκεσε για ένα χρόνο.

Απώλεια βάρους, σωματικό λίπος

Δεν ήταν έκπληξη το γεγονός ότι οι γυναίκες που άσκησαν περισσότερο έχαναν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος. Η έκπληξη ήταν πόσο περισσότερο.

Η ομάδα των 300 λεπτών έχασε κατά μέσο όρο 1 τοις εκατό περισσότερο σωματικού λίπους από την ομάδα των 150 λεπτών. Είχαν επίσης μεγαλύτερες μειώσεις στο υποδόριο κοιλιακό λίπος, το συνολικό κοιλιακό λίπος, την περιφέρεια της μέσης και το λόγο μέσης προς ισχίο.

Τα αποτελέσματα ήταν πιο δραματικά για τις γυναίκες που αναφέρθηκαν ως παχύσαρκοι κατά την έναρξη του προγράμματος άσκησης.

Η διαφήμιση

Friedenreich δήλωσε ότι τα αποτελέσματα της μελέτης θα πρέπει να ενθαρρύνουν τους γιατρούς να συστήσουν 300 λεπτά την εβδομάδα άσκησης για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, αντί για τα πρότυπα 150 λεπτά την εβδομάδα για την πρόληψη του καρκίνου.