Αϋπνία: Επιδράσεις στην υγεία, παράγοντες και διάγνωση

Αϋπνία

Σχεδόν όλοι βιώνουν αϋπνία από καιρό σε καιρό. Παράγοντες όπως το άγχος, η υστέρηση τζετ ή ακόμα και η διατροφή μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να πάρετε ύπνο υψηλής ποιότητας. Στην πραγματικότητα, σχεδόν 60 εκατομμύρια Αμερικανοί ετησίως αντιμετωπίζουν αϋπνία και ξυπνούν αίσθηση ανεπανόρθωτη. Μερικές φορές το πρόβλημα διαρκεί μια νύχτα ή δύο, αλλά σε άλλες περιπτώσεις είναι ένα συνεχιζόμενο ζήτημα.

χρόνια αϋπνία, διαρκεί ένα μήνα ή περισσότερο

• οξεία αϋπνία, διαρκεί μια ημέρα ή ημέρες ή εβδομάδες
• συνωστωμένη αϋπνία, που σχετίζεται με μια άλλη διαταραχή <999 > αϋπνία κατά την έναρξη, δυσκολία στον ύπνο
• αϋπνία συντήρησης, ανικανότητα να παραμείνει κοιμισμένη
• Η έρευνα δείχνει ότι η συνυπάρχουσα αϋπνία αντιπροσωπεύει το 85 έως 90% της χρόνιας αϋπνίας. Η αϋπνία επίσης αυξάνεται με την ηλικία. Μερικές φορές η αϋπνία εξαφανίζεται αφού οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το οικογενειακό ή το εργασιακό άγχος, επιλυθούν. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Η αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι σημαντική επειδή αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άλλες ανησυχίες για την υγεία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις επιπτώσεις της αϋπνίας στο σώμα σας, τις αιτίες και τι να κάνετε γι 'αυτό.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Επιδράσεις και επιπτώσεις

Τι συμβαίνει εάν έχετε αϋπνία;

Υπάρχουν σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με τη χρόνια αϋπνία. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, η αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα ψυχικής υγείας καθώς και γενικά προβλήματα υγείας.

1. Αυξημένος κίνδυνος για παθήσεις

Αυτές περιλαμβάνουν:

εγκεφαλικό επεισόδιο

επιθέσεις άσθματος

• επιληπτικές κρίσεις
• ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα
• ευαισθησία στον πόνο < 999> υψηλή αρτηριακή πίεση
• καρδιακή νόσος
• 2. Αυξημένος κίνδυνος για διαταραχές ψυχικής υγείας
• Αυτές περιλαμβάνουν:
• κατάθλιψη
• άγχος
• σύγχυση και απογοήτευση
• 3. Αυξάνεται ο κίνδυνος ατυχημάτων

Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας

στην εργασία ή στο σχολείο

• σεξουαλική οδός
• μνήμη
• κρίση

Η άμεση ανησυχία είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ενέργειας μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης ή ερεθισμού. Όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο, αλλά ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για τροχαίο ατύχημα.

4. Συντομευμένο προσδόκιμο ζωής

• Η αϋπνία μπορεί να συντομεύσει το προσδόκιμο ζωής σας. Μια ανάλυση 16 μελετών που κάλυπταν πάνω από 1 εκατομμύριο συμμετέχοντες και 112, 566 θανάτους εξέτασαν τη συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της θνησιμότητας. Διαπίστωσαν ότι ο ύπνος αύξησε λιγότερο τον κίνδυνο θανάτου κατά 12 τοις εκατό, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμήθηκαν επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
• Μια πιο πρόσφατη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της επίμονης αϋπνίας και θνησιμότητας σε διάστημα 38 ετών. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι με επίμονη αϋπνία είχαν 97% αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
• Διαφήμιση
• Αιτίες

Τι προκαλεί αϋπνία;

Υπάρχει πρωτογενής αϋπνία, η οποία δεν έχει υποκείμενη αιτία, και δευτερογενή αϋπνία, η οποία οφείλεται σε μια υποκείμενη αιτία. Η χρόνια αϋπνία συνήθως έχει αιτία, όπως:

στρες

αεριωθούμενος

κακές συνήθειες ύπνου

φαγητό πολύ αργά το βράδυ

μη ύπνο σε κανονικό πρόγραμμα λόγω εργασίας ή ταξιδιού < 999> ιατρικά αίτια για την αϋπνία περιλαμβάνουν:

διαταραχές ψυχικής υγείας

• φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα για τον πόνο
• καταστάσεις όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και το άσθμα < 999> αποφρακτική άπνοια ύπνου
• Διαβάστε περισσότερα για το τι προκαλεί την αϋπνία »
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Κίνδυνοι για τον τρόπο ζωής

Ποιοι παράγοντες ζωής αυξάνουν τον κίνδυνο για αϋπνία;

• Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Πολλοί από αυτούς συνδέονται με τις καθημερινές σας συνήθειες, τον τρόπο ζωής και τις προσωπικές σας περιστάσεις. Αυτά περιλαμβάνουν:
• ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου
• κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας
• μια εργασία που συνεπάγεται τη νυκτερινή εργασία
• έλλειψη άσκησης
• χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές όπως φορητούς υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα στο κρεβάτι

ένα περιβάλλον ύπνου με υπερβολικό θόρυβο ή φως

πρόσφατος θάνατος ενός αγαπημένου

πρόσφατης απώλειας θέσεων εργασίας

διάφορες άλλες πηγές άγχους

ενθουσιασμός για ένα επερχόμενο γεγονός

• πρόσφατο ταξίδι μεταξύ διαφορετικών χρόνων ζώνες (jet lag)
• Τέλος, η χρήση ορισμένων ουσιών φαίνεται να έχει αρνητική επίδραση στον ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν:
• καφεΐνη
• νικοτίνη
• αλκοόλ
• φάρμακα
• κρύα φάρμακα
• χάπια διατροφής
• ορισμένα είδη συνταγογραφούμενων φαρμάκων
• μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την αϋπνία;
• Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τη θεραπεία της αϋπνίας. Πριν μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα, δοκιμάστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Τα φάρμακα παρέχουν αποτελεσματικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά η μακροχρόνια χρήση συνδέεται με τη θνησιμότητα.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

• Συμβουλές
• Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Ξυπνήστε και ξυπνήστε ταυτόχρονα.
• Χαλαρώστε και χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο, σαν να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να διαλογίζεστε.
• Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη τις βραδινές ώρες.
• Τελειώστε με βαριά γεύματα ή έντονη σωματική άσκηση τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο σας.
• Βγείτε από το κρεβάτι αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Κάνε κάτι άλλο μέχρι να αισθάνεσαι νυσταγμένος.

Αποφύγετε να πιέζετε τις αργά το απόγευμα και το βράδυ.

Συμπληρώματα μελατονίνης

Αυτή η ορμονοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου λέγοντας στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Τα υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ύπνο, αλλά πάρα πολύ μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας και να προκαλέσει πονοκεφάλους, ναυτία και ευερεθιστότητα. Οι ενήλικες μπορούν να πάρουν μεταξύ 1 και 5 χιλιοστογραμμάρια, μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία πριν πάρετε μελατονίνη, ειδικά για τα παιδιά.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα συνδυασμό των θεραπειών που αναφέρονται παραπάνω.Η κλινική Mayo συνιστά τη χρήση της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) για να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου.

Φάρμακο ύπνου

Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα για τον ύπνο εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν λειτουργούν. Ο γιατρός σας θα αναζητήσει υποκείμενες αιτίες και μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για ύπνο. Θα σας πει επίσης πόσο καιρό θα πρέπει να το πάρετε. Δεν συνιστάται η λήψη υπνωτικών χαπιών σε μακροπρόθεσμη βάση.

1. Μερικά από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:
2. doxepin (Silenor)
3. estazolam
4. zolpidem
5. zaleplon
6. ramelteon
7. eszopiclone

: Lunesta vs. Ambien »

Αυτά τα χάπια συνταγογραφίας μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως:

ζάλη

διάρροια και ναυτία

υπνηλία

σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις

• συμπεριφορές ύπνου
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Δείτε γιατρό
• Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;
• Αν και είναι συνηθισμένο να έχετε αϋπνία από καιρό σε καιρό, θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας. Ως μέρος της διαγνωστικής διαδικασίας, ο γιατρός σας θα κάνει πιθανώς μια φυσική εξέταση και θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας. Θα θέλουν επίσης να γνωρίζουν τα φάρμακα που παίρνετε και το γενικό ιατρικό ιστορικό σας. Αυτό είναι να δούμε αν υπάρχει μια υποκείμενη αιτία για την αϋπνία σας. Εάν υπάρχει, ο γιατρός σας θα αντιμετωπίσει πρώτα αυτή την πάθηση.

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποιοι γιατροί μπορούν να διαγνώσουν την αϋπνία σας.