Ενδομητρίωση Κόπωση: Αιτίες, Θεραπεία και Περισσότερα

Τι μπορείτε να κάνετε

Η ενδομητρίωση είναι μια διαταραχή όπου ο ιστός που καταστρέφει τη μήτρα (ενδομήτριο) αναπτύσσεται σε άλλα μέρη του σώματος. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

• επώδυνες περιόδους
• υπερβολική αιμορραγία
• φούσκωμα

Η χρόνια κόπωση είναι ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε, αν και δεν υποστηρίζεται από πολύ επίσημη έρευνα.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε να διαχειριστείτε την κόπωση σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Συμπτώματα

1. Αποδεχτείτε ότι η κόπωση είναι ένα πραγματικό σύμπτωμα με πραγματικό αντίκτυπο

Τώρα 35, η Jessica Kohler άρχισε να εμφανίζει συμπτώματα ενδομητρίωσης όταν ήταν έφηβος. Δεν έλαβε επίσημη διάγνωση έως ότου ήταν 24 ετών. Παρόλο που η διάγνωση αυτή οδήγησε σε ένα καθορισμένο σχέδιο διαχείρισης, εξακολουθεί να εμφανίζει συμπτώματα όπως κόπωση.

Η έντονη κόπωση είναι ιδιαίτερα συχνή κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού της κύκλου. Το περιγράφει ως "αυτό το ζαλάδα, χαμηλή ενεργειακή αίσθηση - σαν να μην υπάρχει αίμα στο εσωτερικό του σώματός σας. "

Ο Kohler συνέχισε να λέει ότι όταν ήταν το χειρότερο, βρήκε τον εαυτό του για πολλές ώρες. Θα αισθανόταν μάλιστα μια αίσθηση μνήμης, αν κινήθηκε πολύ γρήγορα ή σηκώθηκε πολύ γρήγορα.

Η αποδοχή ότι η κούραση μπορεί να επηρεάσει την ημέρα σας είναι καθοριστική. Για τη Jessica, αυτή η κόπωση συνήθως δύει γύρω στις 6 μ.μ. Για εσάς, μπορεί να είναι διαφορετική ώρα. Ανεξάρτητα, αντισταθείτε στην επιθυμία για εξουσία σε περιόδους που αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικοί. Η καταπολέμηση αυτού μπορεί να καταλήξει να κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα.

Διαγνωστικές δοκιμές

2. Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα σας

Υπάρχουν πολλά συστήματα που παίζουν όταν πρόκειται για κόπωση. Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδά σας και να αποκλείσετε τις συνθήκες που μπορεί να συμβάλουν περαιτέρω στη χαμηλή σας ενέργεια.

Το μόνο που χρειάζεται είναι μια απλή εξέταση αίματος για να αξιολογήσετε το σίδηρο, το σάκχαρο του αίματός σας και τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών σας για καταστάσεις όπως:

• Αναιμία. Εάν είστε ανεπαρκείς στο σίδηρο, το σώμα σας μπορεί να έχει πρόβλημα να κάνει ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτά τα κύτταρα μεταφέρουν οξυγόνο σε όλους τους ιστούς του σώματός σας. Ένα από τα κύρια συμπτώματα της αναιμίας είναι η κόπωση. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν δύσπνοια, αδυναμία και ζάλη.
• Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση που επηρεάζει το υπόλοιπο σάκχαρο του αίματός σας και μπορεί να προκαλέσει την ενέργειά σας. Όταν το σάκχαρο του αίματος μειωθεί, μπορεί να αισθανθείτε κόπωση. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε νευρικοί, ευερεθισμένοι και ανήσυχοι.
• Θυρεοειδής ζητήματα. Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση όπου ο θυρεοειδής αδένας σας δεν παράγει αρκετές ορμόνες. Μαζί με την αίσθηση πιο κουρασμένος, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε την αύξηση του σωματικού βάρους και τον πόνο στις αρθρώσεις.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Διατροφή

3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή

Αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει τα ενεργειακά σας επίπεδα.Μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια σταθερή πηγή πρωτεϊνούχων καρπών, σπόρων, φασολιών και ψαριών - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να πάρετε τις συνιστώμενες 8 με 10 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν εκείνα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, δηλαδή επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά. Αυτά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι ως αιχμές του σακχάρου στο αίμα σας.

"Μια πολύ καθαρή μακροβιοτική διατροφή έχει κάνει θαύματα για μένα", δήλωσε ο Τζέσικα. "Έκοψα τα περισσότερα από τα σιτηρά και όλα [εκτός] τα βιολογικά πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. "

Για τη Jessica, η αλλαγή της διατροφής της έκοψε το φούσκωμα και την υποτονικότητα που ένιωθε.

«Τρώγοντας περισσότερο επειδή ήμουν κουρασμένος και σκέφτηκα ότι δεν τρώω αρκετά - έναν πραγματικά κακό κύκλο για να μπει μέσα», είπε. "Η ύπαρξη μακροεντολών εξάλειψε αυτή την ανασφάλεια και με πληροφόρησε ότι έτρωγα αρκετά και τα τρόφιμα που χρειάζεται το σώμα μου. "

Ανεξάρτητα από το ποια τρόφιμα τρώτε, μην παραλείπετε το πρωινό. Όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου και ενέργειας στο αίμα σας, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος σας και να δυσκολευτεί να σκεφτεί. Η βόσκηση σε υγιεινά τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης.

Συμπληρώματα

4. Εξετάστε τα συμπληρώματα διατροφής

Αν σας λείπουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε συμπληρώματα για να αυξήσετε τα επίπεδα σας. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους των συμπληρωμάτων, καθώς και τυχόν αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που παίρνετε ήδη.

Παρόλο που θα πρέπει να είστε σε θέση να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά της ημέρας με μια υγιεινή διατροφή, μια καθημερινή πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη συμπλήρωση τυχόν διατροφικών κενών. Οι γυναίκες με ενδομητρίωση που λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τα οιστρογόνα μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D για την προστασία των οστών τους. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα κόπωσης.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Άσκηση

5. Ξεκινήστε (και κολλήστε!) Μια ρουτίνα άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης

Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κόπωση σας. Η Τζέσικα δήλωσε ότι η γυμναστική της κατά τη διάρκεια της διάγνωσης ήταν "zilch. "

" Βρήκα ορισμένους bloggers γυμναστικής - όλοι οι δρομείς από απόσταση - και προσπάθησα το χέρι μου σε αυτό και ήταν φρικτό σε αυτό », είπε. "Μεγάλη προπόνηση απλά σκουπίστε μου έξω. "

Αφού ασχοληθήκαμε με τη νοοτροπία του ότι" είσαι άρρωστος, δεν πρέπει να το κάνεις τόσο πολύ ", η Jessica προσπάθησε την CrossFit και την εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT). Αυτές οι προπονήσεις ήταν σύντομες και έντονες, αλλά την έκαναν να νιώθει πολύ καλύτερα.

"Η ανάκαμψη μου ήταν πολύ λιγότερο επώδυνη και η προπόνηση δύναμης μου έδωσε περισσότερη ενέργεια αντί να την εξαντλήσω", είπε. "Επιπλέον, νομίζω ότι έχει γίνει πολύ για το διανοητικό μου παιχνίδι και την προσέγγιση της αυτο-φροντίδας. "

Δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω; Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι και ο χορός μπορούν να βοηθήσουν στην ενέργεια σας. Οι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τη λειτουργία και το άλμα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να καταστήσουν τα συμπτώματα ενδομητρίωσης χειρότερα για ορισμένες γυναίκες.

Διαφήμιση

Ύπνος

6. Κρατήστε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου

Οι ειδικοί συνιστούν να πάρουν μεταξύ επτά και εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν χάσετε το σήμα, μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή σας κόπωση. Μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο την ώρα περίπου πριν από το κρεβάτι ή πίνοντας κάποιο τσάι χαμομηλιού.

Και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, δοκιμάστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Ένα προβλέψιμο πρόγραμμα ύπνου θα βοηθήσει το σώμα σας να μπει σε καλό ρυθμό.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Υγιεινή του ύπνου

7. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε υγιεινή υγιεινής ύπνου

Το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε είναι επίσης σημαντικό. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για την υγιεινή του ύπνου για να πάρετε μια καλύτερη νύχτα:

Θα πρέπει να

• Αντοχή στον ύπνο περισσότερο από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κρατήστε οθόνες - όπως την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο - έξω από την κρεβατοκάμαρά σας.
• Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας για ύπνο, μην κάνετε άλλες δραστηριότητες όπως εργασία ή κρέμονται έξω.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης λευκού θορύβου και κουρτίνες συσκότισης.
• Μην πίνετε καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά πριν από το κρεβάτι. Το ίδιο συμβαίνει και με τα μεγάλα γεύματα.
• Άσκηση τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο σας.

Επικοινωνήστε

8. Να είστε ανοιχτοί για τους περιορισμούς σας

Η φροντίδα του εαυτού σας προϋποθέτει επίσης να ενημερώσετε τους άλλους ότι μερικές φορές θα έχετε κουραστεί. Να είστε ανοικτοί και ειλικρινείς σχετικά με τις δραστηριότητες ή τις ώρες της ημέρας όταν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Μπορείτε να επιλέξετε να πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων ή να ασκείτε ελαφριά άσκηση για να πάρετε μια ώθηση στην ενέργεια.

Την ίδια στιγμή, η Jessica ενθαρρύνει τις γυναίκες με ενδομητρίωση να "είναι δική σας συνήγορος και να δοκιμάσουν τα νερά με όλα τα πράγματα που θα βρείτε άλλοι που μοιράζονται τις δικές τους εμπειρίες. "Τα δικά σας συμπτώματα και οι περιορισμοί σας θα είναι διαφορετικοί από τους άλλους.

ΔιαφήμισηΔιαφήδοση

Υποστήριξη

9. Αναζήτηση για υποστήριξη

Παρόλο που ο γιατρός σας είναι ένας καλός πόρος για την εύρεση υποστήριξης, δεν είναι ο μοναδικός σας πόρος. Εάν δεν παίρνετε αυτό που χρειάζεστε από το γιατρό σας, είναι εντάξει να τους ζητήσετε παραπομπή.

«Προσπαθούσα να πιέσω για απαντήσεις σχετικά με το τι ήταν λάθος με μένα, αλλά οι γιατροί με έριναν σαν κοριτσάκι που ήταν αναστατωμένος για τη βαριά περίοδο της», είπε η Τζέσικα. Αυτή η εμπειρία την οδήγησε να διερευνήσει πιο ολιστικά μέτρα υγείας.

«Η αυτοεξυπηρέτηση είναι μεγάλη μαζί μου τώρα», είπε. «Αισθάνομαι πολύ περισσότερο σε συνάρτηση με το τι λέει το σώμα μου. "

Μπορεί επίσης να βρείτε χρήσιμες ηλεκτρονικές ομάδες υποστήριξης. Μπορείτε να συνδεθείτε με γυναίκες σε όλο τον κόσμο που ασχολούνται με την ενδομητρίωση και τη σχετική κόπωση. Μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές σχετικά με το τι σας βοηθά να χειριστείτε τα συμπτώματά σας, καθώς και να μάθετε νέα κόλπα. Η Ομάδα Υποστήριξης της Ενδομητρίωσης στο Facebook, για παράδειγμα, έχει σχεδόν 18.000 followers. Οι διαχειριστές αυτής της ομάδας μοιράζονται τακτικά άρθρα σχετικά με τις πιο πρόσφατες έρευνες και ειδήσεις.

Άλλοι οργανισμοί ενδομητρίωσης περιλαμβάνουν:

• Ίδρυμα Ενδομητρίωσης της Αμερικής
• Ερευνητικό Κέντρο Ενδομητρίωσης
• Ένωση Ενδομητρίωσης

Takeaway

μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.Μπορεί να έχετε άλλες υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που συμβάλλουν στην κόπωση σας. Διαφορετικά, να είστε υπομονετικοί. Η ενδομητρίωση είναι μοναδική για κάθε άτομο και όλοι έχουν διαφορετικό σύνολο συμπτωμάτων και περιστάσεων.

Οι συμβουλές διαίρεσης της Τζέσικα; "Προσπαθήστε να αλλάξετε τη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής σας. Αφήστε τους να βυθιστούν για τουλάχιστον έξι εβδομάδες και συνεχίστε να τσίμπημα τα πράγματα μέχρι να βρείτε την ισορροπία σας. Μπορείτε να κάνετε περισσότερα από ό, τι συνειδητοποιείτε - πολλά περισσότερα. "