Κηπουρική, DIY καλό για ανώτερες καρδιές και μυαλά

Η κηπουρική ή το τίναγμα γύρω από το σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο με μεγαλύτερη ποιότητα ζωής. Σύμφωνα με νέα έρευνα, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 30%.

Μια νέα μελέτη στο British Journal of Sports Medicine δείχνει ότι οι ενήλικες ηλικίας άνω των 60 ετών που ασχολούνται τακτικά με καθημερινές δραστηριότητες όπως η κηπουρική, η συντήρηση κατοικιών, η επισκευή αυτοκινήτων ή η συλλογή μούρων έχουν καλύτερη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.

-> ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Μάθετε πώς να μεγαλώσετε το δικό σας γκουρμέ κήπο »

Μελετώντας την Υγεία των Ενεργών Ηλικιωμένων

Ερευνητές της Σουηδικής Σχολής Αθλητισμού και Επιστημών Υγείας παρακολούθησαν την καρδιαγγειακή υγεία 4, 000 60 ετών στην Στοκχόλμη της Σουηδίας για περίπου δώδεκα και μισό χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 476 από τους συμμετέχοντες είχαν την πρώτη καρδιακή προσβολή και 383 πέθαναν από διάφορες αιτίες.

Όσοι ήταν ενεργοί κάθε μέρα είχαν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών προβλημάτων σε σύγκριση με εκείνους με χαμηλά επίπεδα καθημερινής δραστηριότητας. Συνολικά, αυτοί οι άνθρωποι είχαν μικρότερη μέση, χαμηλότερα επίπεδα λιπών στο αίμα και χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης, ινσουλίνης και παράγοντα πήξης αίματος στους άνδρες.

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το υψηλότερο επίπεδο ημερήσιας φυσικής δραστηριότητας ισοδυναμεί με 27% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου και 30% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες. Αυτά τα αποτελέσματα ήταν τα ίδια, ακόμη και αν οι συμμετέχοντες δεν έκαναν κανονική επίσημη άσκηση επιπλέον των καθημερινών δραστηριοτήτων τους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ενώ οι καθημερινές δραστηριότητες βοήθησαν, όσοι ασκούσαν τακτικά είχαν το χαμηλότερο προφίλ κινδύνου από όλους, σύμφωνα με τους ερευνητές. Ο ερευνητής Elin Ekblom-Bak δήλωσε ότι παρόλο που η μελέτη δεν καθόριζε ποιες ημερήσιες ασκήσεις ήταν καλύτερες από άλλες, γενικά, κάθε δραστηριότητα που περιορίζει παρατεταμένες περιόδους συνεδρίασης είναι καλή. Ωστόσο, πρόσθεσε, είναι σημαντικό οι ασκήσεις που κάνετε να μην βλάψουν.

"Όλες οι δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή που δεν σας βλάπτουν είναι καλές", είπε. "Αυτό είναι βασικά επειδή το κάνετε για παρατεταμένες ώρες, που αυξάνει την ενεργειακή σας δαπάνη και σημαίνει συσπάσεις του σκελετικού μυός. "

Εκτός από την κηπουρική και το DIY, εδώ είναι μερικές άλλες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να ζήσουν μακρύτερες, υγιεινότερες ζωές, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH):

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Περπατώντας ολόκληρο το εμπορικό κέντρο ή το μπακάλικο όταν πηγαίνετε για ψώνια.

Πεζοπορία σε κοντινά δάση.

Κάνοντας κάποια πράγματα με τα πόδια, αντί με αυτοκίνητο.

Εκπαίδευση στέκεται σε ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο ενώ περιμένετε στη γραμμή.

Εγγραφείτε για μια τάξη χορού.
Κάνετε απαλές εκτάσεις τακτικά.
Το NIH λέει ότι για να είναι επιτυχημένες οι δραστηριότητες πρέπει να είναι εύκολες, ασφαλείς, κοινωνικές, ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές. Το πιο σημαντικό, οι ηλικιωμένοι πρέπει να κάνουν τις δραστηριότητές τους προτεραιότητα.
Φυσικά, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να το κάνετε.
Μάθετε 10 δημιουργικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες »
Διαφήμιση
Οφέλη πέρα από την καρδιά

Ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων καταδεικνύει τη ζωτική σημασία της υγείας της καρδιάς για την αποτροπή της άνοιας, της νόσου του Αλτσχάιμερ και της τυπικής γνωσιακής παρακμής που σχετίζονται με την ηλικία, τόσο ενεργοί ηλικιωμένοι μπορούν να πάρουν διπλάσια οφέλη από την τακτική άσκηση.

Επίσης, η εκμάθηση νέων καθηκόντων - όπως να κάνετε καθημερινά σταυρόλεξα ή να κυριαρχεί το σανσκριτικό - είναι σήμερα οι πιο γνωστοί τρόποι για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας νέους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μια υγιεινή διατροφή γεμάτη με φρέσκα λαχανικά και λιπαρές πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και βλαβερά λίπη έχει αποδειχθεί ότι παρέχει τόσο σωματικά όσο και διανοητικά οφέλη, ανεξάρτητα από την ηλικία ενός ατόμου.