Το σχέδιο μετά την ημέρα των ευχαριστιών σας: Διατροφή και Άσκηση

Η ζημιά γίνεται. Και τώρα τι?

Τουρκία, πατάτες και πίτα - oh μου! Η ημέρα των ευχαριστιών έρχεται και φύγει, αλλά τα λίγα επιπλέον κιλά που συσκευάσατε στη διαδικασία δεν έχουν. Με το πιάτο μετά από πιάτο από πικάντικα φαγητά μπροστά σας, η αποδυνάμωση των καλών διακοπών μπορεί να είναι δύσκολη ακόμη και για το πιο πειθαρχημένο άτομο.

Βάλτε τον εαυτό σας πίσω στην πορεία με αυτόν τον εύχρηστο οδηγό για να αναπηδήσετε πίσω από διακοπές διακοπών.

διαφήμισηΔημοφιλία

Βήμα 1: Να είστε ευγενής με τον εαυτό σας

Μην νικήστε τον εαυτό σας για υπερκατανάλωση τροφής. Τοποθετήστε το έδαφος για την επιτυχία συγχαίροντας τον εαυτό σας για την εφαρμογή ενός προγράμματος προπόνησης μετά την ημέρα των ευχαριστιών.

Υγιεινή δράση: Μην περιμένετε για το νέο έτος να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και τις συνήθειες γυμναστικής. Ξεκινώντας τώρα μπορεί να οδηγήσει σε οφέλη που θα απολαύσετε για την υπόλοιπη περίοδο των διακοπών. Θα κάνει επίσης ευκολότερη τη διατήρηση των ψηφισμάτων.

Βήμα 2: Καθαρίστε το ψυγείο διακοπών

Η γιορτή τελείωσε, αλλά το ψυγείο είναι ακόμα γεμάτο. Εάν φιλοξενήσατε δείπνο, το ψυγείο σας μπορεί να είναι γεμάτο από απομεινάρια υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - ιδιαίτερα επιδόρπια. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια καθαρή πλάκα.

Διαφήμιση

Υγιεινή δράση: Αντί να αφήνετε τα υπολείμματα να παραμένουν, τα συσκευάζετε για να μετακομίσουν οι επισκέπτες ή να τα μεταφέρουν σε ένα άστεγο κατάλυμα αμέσως μετά τις διακοπές.

Βήμα 3: Αποθηκεύστε τις έξυπνες επιλογές

Όταν τα ράφια σας έχουν απαλλαγεί από πειρασμούς, ήρθε η ώρα να φέρετε τις υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Αντικαταστήστε την τιμή των διακοπών με υγιέστερες επιλογές χαμηλών θερμίδων και φροντίστε να συμπεριλάβετε ένα καλό μείγμα από τα παρακάτω είδη διατροφής:

ΔιαφήμισηΔεκαπνιση

• φρούτα
• λαχανικά, ιδιαίτερα φυλλώδη λαχανικά
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως
• ψάρια
• ξηροί καρποί
• όσπρια
• σπόροι

Υγιεινή δράση: πίτα με κρέμα σαντιγί. Όσο πιο γρήγορα κάνετε το διακόπτη, τόσο πιο εύκολο θα είναι να χάσετε οποιοδήποτε βάρος έχετε κερδίσει.

Βήμα 4: Οριακά ταξίδια και απολαύσεις

Για να επιστρέψετε στις υγιεινές συνήθειες, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες και τα γεύματα ειδικής περίπτωσης. Αυτό μπορεί να σημαίνει να μένετε στο σπίτι αντί να βγείτε έξω. Το φαγητό στο εστιατόριο τείνει να είναι υψηλό σε αλάτι, λίπος και θερμίδες - τα πράγματα που προσπαθείτε να αποφύγετε. Είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγχετε τις διατροφικές σας συνήθειες στο σπίτι.

Υγιεινή δράση: Εάν γευματίζετε συχνά, προσπαθήστε να μειώσετε τις εκδρομές σας στο εστιατόριο τους επόμενους μήνες. Για να κρατήσετε τις θερμίδες κάτω, περιορίστε την πρόσληψη ορεκτικών και επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν απολύτως πρέπει να δειπνήσετε, αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα επιλέγοντας την επιλογή στη σχάρα. Κόψτε τις θερμίδες στο μισό ζητώντας σάλτσες και επιδέσμους στο πλάι. Πάρτε μια τσάντα σκυλιών πριν ξεκινήσετε και τσακίσετε μέχρι το μισό μέρος για αργότερα.

Βήμα 5: Δέσμευση σε μια τάξη άσκησης

Εάν έχετε συσκευάσει σε επιπλέον θερμίδες, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε ένα επιπλέον "κάψιμο". «Ποιος καλύτερος τρόπος να φέρετε το εφεδρικό ελαστικό από το να εισέλθετε στη ρουτίνα μιας νέας δραστηριότητας; Ομαδικά μαθήματα άσκησης, που προσφέρονται στα περισσότερα γυμναστήρια, σας δίνουν μια επιπλέον ώθηση των κινήτρων.

Υγιεινή δράση: Εγγραφείτε για κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν ή μην κολλήσετε σε παλιό αναμονής, όπως τρέξιμο. Εάν προτιμάτε τις υπαίθριες προπονήσεις, μπορείτε να κάνετε ποδηλασία ή πεζοπορία. Πολλές ομαδικές εκδρομές είναι διαθέσιμες και για αυτά τα αθλήματα.

ΔιαφήμισηΔημοφυία

Βήμα 6: Βρείτε έναν φίλο προπόνηση

Εάν έχετε ξεπεράσει τις διακοπές σας, οι πιθανότητες είναι ότι μερικοί από τους φίλους και τους συναδέλφους σας έκαναν και εγώ. Αντί να συγχωρείτε για αυτό, γιατί να μην προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας μαζί;

Η γνώση ότι έχετε έναν φίλο για υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν παραλείψετε τις προπονήσεις σας. Επιπλέον, ο φίλος σας μετά τη διακοπή της προπόνησης πιθανότατα θα είναι υποκινημένος από τον ίδιο στόχο που είστε: να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο για καλύτερη υγεία και καλή φυσική κατάσταση όσο το δυνατόν συντομότερα.

Υγιεινή δράση: Επεκτείνετε μια πρόσκληση στους φίλους σας για να ασκηθείτε μαζί σας. Αυτό κάνει την δραστηριότητα πιο κοινωνική και σας επιτρέπει και εσείς και ο φίλος σας να κρατάτε τον άλλο υπεύθυνο για τους στόχους που έχετε ορίσει. Αυτό θα κάνει τις πιθανότητές σας επιτυχίας ακόμη υψηλότερες.

Διαφήμιση

Δεν είναι πολύ αργά

Μπορεί να έχετε γλιστρήσει από την υπερβολή της ημέρας αυτής της Ευχαριστίας, αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο που θα μπορούσατε να κάνετε. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να σαμποτάρετε την ικανότητά σας είναι να ρίξετε την πετσέτα.

Τραβήξτε τον εαυτό σας και επιστρέψτε στη ρουτίνα της προπόνησής σας σήμερα. Αφήστε τους άλλους για υποστήριξη και αμοιβαία κίνητρα και θα έχετε πραγματικά κάτι για να γιορτάσετε το νέο έτος.