Ανώτερες πληροφορίες για την υγεία: μακροζωία, ασκήσεις και περισσότερα

Τι θέλετε να ξέρετε για την ανώτερη υγεία;

Καθώς οι ανάγκες υγείας αλλάζουν με την ηλικία, ένα πράγμα παραμένει το ίδιο. Η υγιεινή διαβίωση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε ασθένειες, να παρατείνετε τη ζωή και να ζήσετε πιο ευτυχισμένοι. Ζώντας μια μακρύτερη, πιο υγιεινή ζωή μπορεί να γίνει ευκολότερη με αυτά τα απλά βήματα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διατροφή

Φάτε τα φυσικά τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα:

ζάχαρη
νάτριο
μη υγιή λίπη
θερμίδες

Αποφύγετε τα ψεύτικα πράγματα και επιλέξτε:

φρέσκα φρούτα και λαχανικά
ολικής αλέσεως
τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες κομμάτια κρέατος
φρέσκα ψάρια
πουλερικά

Εύκολη ψώνια: είναι. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους εσωτερικούς διαδρόμους όπου κατοικούν πολλά από τα κουτιά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Βιταμίνες

Μπορείτε να πάρετε τις βιταμίνες σας με ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο προϊόν ειδικά σχεδιασμένο για ηλικιωμένους ενήλικες, αλλά η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη. Πολλές τροφές γεμάτες βιταμίνες παρέχουν επίσης πολλές υγιείς ίνες και μέταλλα. Συμπληρώστε τα γεύματά σας με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, αλλά συνεχίστε να παίρνετε το πολυβιταμινούχο διάλυμα για backup.

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την παχυσαρκία και πολλές ασθένειες σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εάν δεν έχετε ασκήσει σωματική δραστηριότητα τα τελευταία χρόνια ή έχετε ανησυχίες για την εκ νέου έναρξη της άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Μπορούν να προτείνουν ένα δομημένο ή εποπτευόμενο περιβάλλον άσκησης όπως μια κλινική αποκατάστασης. Πολλά νοσοκομεία διαθέτουν αυτό το είδος κλινικής για ασθενείς και για άτομα με προβλήματα υγείας. Στόχος για 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Μπορείτε να το χωρίσετε σε τρεις 10λεπτες συνεδρίες και να έχετε τα ίδια οφέλη.

Σταματήστε το κάπνισμα

Αφαιρέστε τη συνήθεια του τσιγάρου. Και μείνετε μακριά από όσους καπνίζουν. Ο παθητικός καπνός μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου επικίνδυνος. Μόλις σταματήσετε, οι κίνδυνοι για καρδιακές παθήσεις και μερικούς καρκίνους θα αρχίσουν να μειώνονται αμέσως. Όσο περισσότερο πάτε χωρίς το κάπνισμα, τόσο το καλύτερο. Οι κίνδυνοι συνεχίζουν να μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αποφύγετε τις καταδύσεις

Αποτρέψτε τις καταδύσεις

Ο κίνδυνος πτώσης αυξάνεται με την ηλικία μας. Τα ποσοστά θνησιμότητας και θνησιμότητας που συνδέονται με τις πτώσεις είναι επίσης πολύ υψηλότερα στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς από πτώσεις ή ατυχήματα, οπότε είναι σημαντικό να προβλέψετε πιθανούς κινδύνους στο σπίτι σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν σκάλες, ψηλούς τοίχους μπανιέρων και ολισθηρό δάπεδο. Επίσης, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την ισορροπία σας. Εάν πέσετε ή έχετε ένα ατύχημα, το γεγονός ότι είστε σωματικά ενεργός μπορεί να κάνει την αποκατάσταση ευκολότερη.

Διαφήμιση

Δείτε τον γιατρό σας

Έχετε τακτικές εξετάσεις

Η τακτική παρακολούθηση του γιατρού σας για ετήσιες προβολές ή η συζήτηση για τη γενική σας υγεία θα σας βοηθήσει να μείνετε ενήμεροι για τυχόν προβλήματα. Ως ηλικιωμένος ενήλικας, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μια σειρά διαφορετικών φαρμάκων. Είναι χρήσιμο να ελέγχετε τακτικά τις συνταγές σας έτσι ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να ενημερώνεται για οποιεσδήποτε αλλαγές ή παρενέργειες.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Να είστε ρεαλιστικοί

Να είστε ρεαλιστικοί σχετικά με την οδήγηση

Οι παλαιότεροι οδηγοί δεν είναι πάντα κακοί οδηγοί. Αλλά τα πράγματα που έρχονται με τη γήρανση όπως οι αλλαγές στο όραμα και οι βραδύτεροι χρόνοι αντίδρασης κάνουν την οδήγηση πιο δύσκολη και μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ενός ατυχήματος. Μην αγνοείτε τυχόν νέα προβλήματα που παρατηρείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις δυσκολίες σας και δείτε αν υπάρχουν λύσεις.