10 σημεία και συμπτώματα έλλειψης σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου εμφανίζεται όταν το σώμα δεν έχει αρκετό ανόργανο σίδηρο. Αυτό οδηγεί σε ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο σίδηρος χρειάζεται να κάνει την αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια που τους επιτρέπει να μεταφέρουν οξυγόνο γύρω από το σώμα.

Εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετή αιμοσφαιρίνη, οι ιστοί και οι μύες σας δεν θα πάρουν αρκετό οξυγόνο και θα είναι σε θέση να εργαστούν αποτελεσματικά. Αυτό οδηγεί σε μια κατάσταση που ονομάζεται αναιμία.

Κοινή αιτία έλλειψης σιδήρου είναι η ανεπαρκής πρόσληψη σιδήρου λόγω της κακής διατροφής ή της περιοριστικής δίαιτας, της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, των αυξημένων απαιτήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της απώλειας αίματος λόγω βαριών περιόδων ή εσωτερικής αιμορραγίας.

Όποια και αν είναι η αιτία, η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής σας. Αυτές περιλαμβάνουν την κακή υγεία, τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα της εργασίας (2).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν παρουσιάζουν συμπτώματα.

Εδώ είναι 10 σημεία και συμπτώματα έλλειψης σιδήρου, ξεκινώντας από τα πιο συνηθισμένα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Ασυνήθιστη κόπωση

Η αίσθηση ότι είναι πολύ κουρασμένη είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου, επηρεάζοντας περισσότερους από τους μισούς από αυτούς που είναι ανεπαρκείς (3, 4).

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να κάνει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αιμοσφαιρίνη, η οποία βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η αιμοσφαιρίνη βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου γύρω από το σώμα.

Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετή αιμοσφαιρίνη, το λιγότερο οξυγόνο φτάνει στους ιστούς και τους μυς σας, στερούν τους ενέργεια. Επιπλέον, η καρδιά σας πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά για να μετακινήσετε περισσότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο γύρω από το σώμα σας, πράγμα που μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε (1).

Δεδομένου ότι η κούραση συχνά θεωρείται φυσιολογικό μέρος μιας πολυάσχολης, σύγχρονης ζωής, είναι δύσκολο να εντοπιστεί η έλλειψη σιδήρου μόνο με αυτό το σύμπτωμα.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με ανεπάρκεια σιδήρου εμφανίζουν χαμηλή ενέργεια παράλληλα με την αδυναμία, την αίσθηση μανίας, τη δυσκολία συγκέντρωσης ή την κακή παραγωγικότητα στην εργασία.

Περίληψη:

Η κόπωση είναι ένα από τα συνηθέστερα σημάδια έλλειψης σιδήρου. Αυτό οφείλεται στο ότι λιγότερο οξυγόνο φθάνει στους ιστούς του σώματος, τους στερεί από την ενέργεια.

2. Πάθος Το ανοιχτό δέρμα και το χλωμό χρώμα του εσωτερικού των κάτω βλεφάρων είναι άλλα κοινά σημάδια έλλειψης σιδήρου (5, 6, 7).

Η αιμοσφαιρίνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια δίνει στο αίμα το κόκκινο χρώμα, τόσο χαμηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της έλλειψης σιδήρου κάνουν το αίμα λιγότερο κόκκινο. Γι 'αυτό το δέρμα μπορεί να χάσει το υγιές, ροζ χρώμα του σε άτομα με ανεπάρκεια σιδήρου.

Αυτή η ωχρότητα στα άτομα με ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να εμφανιστεί σε όλο το σώμα ή μπορεί να περιορίζεται σε μία περιοχή, όπως το πρόσωπο, τα ούλα, τα χείλη ή τα κάτω βλέφαρα, ακόμα και τα νύχια (8).

Αυτό είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που οι γιατροί θα αναζητήσουν ως ένδειξη έλλειψης σιδήρου. Ωστόσο, πρέπει να επιβεβαιωθεί με εξέταση αίματος (6).

Η ευαισθησία παρατηρείται συχνότερα σε μέτριες ή σοβαρές περιπτώσεις αναιμίας (9).

Εάν τραβήξετε το κατώτερο βλεφάρων σας προς τα κάτω, το εσωτερικό στρώμα θα πρέπει να είναι ζωντανό κόκκινο χρώμα. Εάν είναι πολύ ανοιχτό ροζ ή κίτρινο χρώμα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε ανεπάρκεια σιδήρου.

Περίληψη:

Η ευαισθησία γενικά ή σε συγκεκριμένες περιοχές όπως το πρόσωπο, το κάτω εσωτερικό βλέφαρο ή τα νύχια μπορεί να είναι ένδειξη μέτριας ή σοβαρής ανεπάρκειας σιδήρου. Αυτό προκαλείται από χαμηλότερα επίπεδα αιμοσφαιρίνης, που δίνουν στο αίμα το κόκκινο χρώμα.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου 3. Δύσπνοια

Η αιμοσφαιρίνη επιτρέπει στα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο γύρω από το σώμα.

Όταν η αιμοσφαιρίνη είναι χαμηλή στο σώμα σας κατά τη διάρκεια ανεπάρκειας σιδήρου, τα επίπεδα οξυγόνου θα είναι επίσης χαμηλά. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας δεν θα πάρουν αρκετό οξυγόνο για να κάνουν κανονικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα (10).

Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός αναπνοής θα αυξηθεί καθώς το σώμα σας προσπαθεί να πάρει περισσότερο οξυγόνο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αναπνοή είναι κοινό σύμπτωμα (4).

Εάν βρεθείτε έξω από την αναπνοή κάνοντας κανονικά, καθημερινά καθήκοντα που χρησιμοποιήσατε για να βρείτε εύκολα, όπως περπάτημα, σκάλες αναρρίχησης ή εξάσκηση, μπορεί να φταίει η έλλειψη σιδήρου.

Περίληψη:

Η δυσκολία στην αναπνοή είναι ένα σύμπτωμα έλλειψης σιδήρου, καθώς τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης σημαίνουν ότι το σώμα δεν είναι ικανό να μεταφέρει αποτελεσματικά το οξυγόνο στους μυς και τους ιστούς.

4. Πονοκέφαλοι και ζάλη Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους (11).

Το σύμπτωμα αυτό φαίνεται να είναι λιγότερο συχνές από άλλες και συσχετίζεται συχνά με ζάλη ή ζάλη (4).

Σε έλλειψη σιδήρου, χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια σημαίνουν ότι δεν επαρκεί επαρκώς οξυγόνο στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου μπορούν να διογκωθούν προκαλώντας πίεση και πονοκεφάλους (12).

Παρόλο που υπάρχουν πολλές αιτίες πονοκεφάλων, συχνές, επαναλαμβανόμενες κεφαλαλγίες και ζάλη θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι έλλειψης σιδήρου.

Περίληψη:

Πονοκέφαλοι και ζάλη θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι έλλειψης σιδήρου. Η έλλειψη αιμοσφαιρίνης σημαίνει ότι δεν φθάνει αρκετό οξυγόνο στον εγκέφαλο, προκαλώντας τα αιμοφόρα αγγεία του να διογκώνονται και να δημιουργούν πίεση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 5. Καρδιακές παλλιέργειες

Οι αξιοσημείωτοι καρδιακοί παλμοί, επίσης γνωστοί ως αίσθημα παλμών της καρδιάς, μπορεί να είναι ένα άλλο σύμπτωμα αναιμίας με ανεπάρκεια σιδήρου.

Η αιμοσφαιρίνη είναι η πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου γύρω από το σώμα.

Σε έλλειψη σιδήρου, χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης σημαίνουν ότι η καρδιά πρέπει να λειτουργήσει πολύ σκληρά για να μεταφέρει οξυγόνο.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, ή στην αίσθηση ότι η καρδιά σας χτυπά ασυνήθιστα γρήγορα (4, 13).

Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση της καρδιάς, καρδιοπάθεια ή καρδιακή ανεπάρκεια (4).

Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα τείνουν να είναι πολύ λιγότερο συνηθισμένα. Θα πρέπει να πάσχετε από έλλειψη σιδήρου για μεγάλο χρονικό διάστημα για να τα δοκιμάσετε.

Περίληψη:

Σε περιπτώσεις ανεπάρκειας σιδήρου, η καρδιά πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά για να μεταφέρει οξυγόνο γύρω από το σώμα.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστους ή γρήγορους καρδιακούς παλμούς, ακόμη και καρδιοπάθεια, μια διευρυμένη καρδιά ή καρδιακή ανεπάρκεια.

Διαφήμιση 6. Ξηρά και κατεστραμμένα μαλλιά και δέρμα

Το ξηρό και κατεστραμμένο δέρμα και τα μαλλιά μπορεί να είναι σημεία έλλειψης σιδήρου (4).

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα σας είναι ανεπαρκές σε σίδηρο, κατευθύνει το περιορισμένο οξυγόνο σε πιο σημαντικές λειτουργίες, όπως όργανα και άλλους σωματικούς ιστούς.

Όταν το δέρμα και τα μαλλιά στερούνται οξυγόνου, μπορεί να γίνει ξηρό και αδύναμο.

Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας σιδήρου έχουν συνδεθεί με την απώλεια μαλλιών (14, 15).

Είναι απολύτως φυσιολογικό να χάσουν κάποια μαλλιά κατά την καθημερινή πλύση και το βούρτσισμα, αλλά εάν χάνετε συστάδες ή πολύ περισσότερο από το φυσιολογικό, μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια σιδήρου.

Περίληψη:

Επειδή το δέρμα και τα μαλλιά λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο από το αίμα κατά τη διάρκεια της ανεπάρκειας σιδήρου, μπορεί να στεγνώσουν και να υποστούν βλάβη. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 7. Οίδημα και πόνος της γλώσσας και του στόματος

Μερικές φορές μόνο κοιτάζοντας μέσα ή γύρω από το στόμα σας μπορεί να σας δώσει ένδειξη για το αν υποφέρετε από αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου.

Τα σημάδια περιλαμβάνουν όταν η γλώσσα σας γίνει πρησμένη, φλεγμονή, χλωμή ή παράξενα λεία (16).

Η χαμηλή αιμοσφαιρίνη σε ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση της γλώσσας, ενώ τα χαμηλότερα επίπεδα μυοσφαιρίνης μπορεί να προκαλέσουν πόνο, ομαλή και διογκωμένη.

Η μυοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια που υποστηρίζει τους μύες σας, όπως ο μυς που σχηματίζει τη γλώσσα (16).

Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηροστομία, ερεθισμένες κόκκινες ρωγμές στις γωνίες του στόματος ή στα στοματικά έλκη (17).

Περίληψη:

Μια πληγή, πρησμένη ή παράξενα ομαλή γλώσσα μπορεί να αποτελεί ένδειξη αναιμίας με ανεπάρκεια σιδήρου. Ρωγμές στις γωνίες του στόματος μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι.

8. Ανήσυχα πόδια Η έλλειψη σιδήρου έχει συνδεθεί με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (18).

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια έντονη επιθυμία να μετακινήσετε τα πόδια σας σε ηρεμία. Μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσάρεστες και περίεργες ανιχνεύσεις ή φαγούρα στα πόδια και τα πόδια.

Είναι συνήθως χειρότερη τη νύχτα, που σημαίνει ότι οι πάσχοντες μπορεί να αγωνιστούν για να κοιμηθούν πολύ.

Τα αίτια του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών δεν είναι πλήρως κατανοητά.

Ωστόσο, μέχρι 25% των ατόμων με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών πιστεύεται ότι έχουν αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου και όσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα σιδήρου, τόσο χειρότερα είναι τα συμπτώματα (19).

Περίληψη:

Τα άτομα με αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτή είναι μια έντονη επιθυμία να μετακινήσετε τα πόδια όταν είστε σε ηρεμία.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου 9. Νύχια με νιφάδες ή σκάλες

Ένα πολύ λιγότερο κοινό σύμπτωμα της ανεπάρκειας σιδήρου είναι τα εύθραυστα ή κουταλιούμορφα νύχια, μια κατάσταση που ονομάζεται koilonychia (8, 20).

Αυτό συχνά ξεκινά με εύθραυστα νύχια που τσιπ και ρωγμές εύκολα.

Σε μεταγενέστερα στάδια έλλειψης σιδήρου, τα νύχια σε σχήμα κουταλιού μπορούν να εμφανιστούν όπου η μέση του νυχιού βουτά και οι άκρες ανυψώνονται για να δώσουν μια στρογγυλεμένη εμφάνιση σαν κουτάλι.

Ωστόσο, αυτό είναι μια σπάνια ανεπιθύμητη ενέργεια και συνήθως παρατηρείται μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις αναιμίας με έλλειψη σιδήρου.

Περίληψη:

Τα νύχια σχήματος κουταλιού ή κουταλιού μπορεί να αποτελούν ένδειξη πιο σοβαρής αναιμίας από έλλειψη σιδήρου.

10. Άλλα πιθανά σημάδια Υπάρχουν πολλά άλλα σημάδια ότι ο σίδηρος σας μπορεί να είναι χαμηλός. Αυτά τείνουν να είναι λιγότερο συνηθισμένα και μπορούν να συνδεθούν με πολλές καταστάσεις εκτός από ανεπάρκεια σιδήρου.

Άλλες ενδείξεις αναιμίας της ανεπάρκειας σιδήρου είναι:

Παράξενη επιθυμία:

Μια ταλαιπωρία για περίεργα τρόφιμα ή μη φαγητά ονομάζεται "pica. "Συνήθως περιλαμβάνει πόθους για να φάει πάγο, πηλό, βρωμιά, κιμωλία ή χαρτί και μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (21).

• Αίσθημα ανησυχίας: Η έλλειψη οξυγόνου που διατίθεται στους ιστούς του σώματος σε ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αίσθημα άγχους. Ωστόσο, αυτό τείνει να βελτιώνεται ή να επιλύεται καθώς διορθώνονται τα επίπεδα σιδήρου (22).
• Κρύα χέρια και πόδια: Η ανεπάρκεια σιδήρου σημαίνει ότι μειώνεται λιγότερο το οξυγόνο στα χέρια και στα πόδια. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται το κρύο πιο εύκολα γενικά ή να έχουν κρύα χέρια και πόδια.
• Περισσότερες συχνές λοιμώξεις: Επειδή ο σίδηρος είναι απαραίτητος για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, η έλλειψή του μπορεί να σας προκαλέσει περισσότερες ασθένειες από το συνηθισμένο (23).
• Περίληψη: Άλλες γενικότερες ενδείξεις ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να περιλαμβάνουν παράξενο φαγητό, αίσθημα αγωνίας, κρύα χέρια και πόδια και αυξημένο κίνδυνο μολύνσεων.

Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε ανεπάρκεια σιδήρου Αν νομίζετε ότι έχετε αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου, εξετάστε τις ακόλουθες συμβουλές.

Συζητήστε με το γιατρό σας

Αν νομίζετε ότι εμφανίζετε σημεία ή συμπτώματα έλλειψης σιδήρου, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας. Μια απλή εξέταση αίματος θα επιβεβαιώσει αν έχετε αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου (3).

Εάν ο γιατρός σας επιβεβαιώσει ότι έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, πιθανότατα θα είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε αρκετά εύκολα αυξάνοντας την πρόσληψη σιδήρου από τη διατροφή σας ή από συμπληρώματα σιδήρου (4).

Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι να αποκατασταθούν τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης στο φυσιολογικό και να συμπληρωθούν τα αποθέματα σιδήρου.

Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό σίδηρο με πραγματικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Πάρτε μόνο συμπληρώματα εάν το συστήσει ο γιατρός σας.

Τρώτε τρόφιμα με σίδηρο

Αν ο γιατρός σας πιστεύει ότι η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκληθεί από έλλειψη σιδήρου στη διατροφή σας, σκεφτείτε να καταναλώσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως:

Κόκκινο κρέας, Πουλερικά

Σκούρο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και λάχανο

• Αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες και βερίκοκα
• Μπιζέλια, φασόλια και άλλα όσπρια
• και τα καρύδια
• Βοηθήστε να ενισχύσετε την απορρόφηση σιδήρου
• Είναι σημαντικό ότι η κατανάλωση βιταμίνης C θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως φρούτα και λαχανικά (24).
• Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη η αποφυγή ορισμένων τροφίμων που μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση σιδήρου όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Αυτά περιλαμβάνουν το τσάι και τον καφέ και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου Εάν ο γιατρός σας τους συστήσει

Γενικά, θα πρέπει να λαμβάνετε μόνο ένα συμπλήρωμα σιδήρου ως έσχατη λύση και εάν το συστήσει ο γιατρός σας.Αυτό πιθανόν να συμβαίνει εάν δεν μπορείτε να αποκαταστήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας μόνο μέσω της διατροφής.

Εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, δοκιμάστε να πιείτε χυμό πορτοκαλιού μαζί του για να ενισχύσετε την απορρόφηση σιδήρου.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες της λήψης συμπληρωμάτων σιδήρου. Αυτές περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, καούρα, ναυτία και μαύρα κόπρανα.

Ωστόσο, αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες συνήθως μειώνονται με την πάροδο του χρόνου και εξαρτώνται από τη δόση σιδήρου που παίρνετε.

Περίληψη:

Αν νομίζετε ότι έχετε αναιμία με ανεπάρκεια σιδήρου, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος πιθανότατα θα συστήσει περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο (συν τη βιταμίνη C για να αυξήσει την απορρόφηση σιδήρου σας) ή ενδεχομένως με συμπληρώματα σιδήρου.

Διαφήμιση

Η κατώτατη γραμμή

Η αναιμία από έλλειψη σιδήρου είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος αναιμίας παγκοσμίως. Μερικοί άνθρωποι έχουν εμφανή συμπτώματα, ενώ άλλοι δεν γνωρίζουν καθόλου. Αυτό συχνά εξαρτάται από τη σοβαρότητα της αναιμίας.

Τα κοινά σημεία και συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, ανοιχτό δέρμα, έντονο καρδιακό παλμό, πονοκέφαλο και ζάλη, αίσθημα βραχυχρόνιας αναπνοής, ξηρό και κατεστραμμένο τρίχωμα και δέρμα, πληγή ή πρησμένη γλώσσα και στόμα, ανήσυχα πόδια και εύθραυστα ή κουταλιούμορφα νύχια.

Αν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα έλλειψης σιδήρου, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Η αυτοδιάγνωση δεν συνιστάται.

Ευτυχώς, οι περισσότερες μορφές ανεπάρκειας σιδήρου μπορούν να αντιμετωπιστούν αρκετά εύκολα, συνήθως μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε σίδηρο ή συμπληρωμάτων σιδήρου, εάν το συστήσει ο γιατρός σας.