Υγιεινή διατροφή, ευτυχισμένο μωρό: τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε ενώ θηλάζετε

Εάν το μωρό σας είναι θλιβερό και θηλάζετε, πιθανότατα κάποιος θα την κατηγορήσει για τη διατροφή σας.

Θα πει ότι είναι επειδή φάγατε μπρόκολο ή πικάντικα τρόφιμα ή γάλα. Αλλά περιορίζοντας αυτό που τρώτε όταν θηλάζετε μπορεί να κάνει τον θηλασμό πολύ δυσκολότερο. Η αλήθεια είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αγαπημένα σας τρόφιμα δεν θα προκαλέσουν κανένα πρόβλημα για το θηλάζον μωρό σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα περισσότερα συστατικά των τροφίμων δεν περνούν στην κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα επηρεάσουν το γάλα σας. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και ποιες τροφές πρέπει να περιορίσετε.

Τα τρόφιμα που αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ίσως είχατε μια αρκετά μεγάλη λίστα με τα τρόφιμα που δεν φάγατε ενώ ήσασταν έγκυος.

Από το σούσι στο κρασί, σταματάτε να απολαμβάνετε για χάρη του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα τρόφιμα που δεν θα μπορούσατε να φάτε ενώ είστε έγκυος είναι απολύτως ασφαλή για φαγητό ενώ θηλάζετε.

Διαφήμιση

Τα μαλακά τυριά, τα κρύα κρέατα και τα ωμά ψάρια δεν είναι ασφαλή ενώ είναι έγκυα λόγω του κινδύνου βακτηρίων. Τα βακτήρια listeria μπορούν να περάσουν από τον πλακούντα σας και να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στο αναπτυσσόμενο μωρό σας όταν είστε έγκυος. Ωστόσο, δεν μπορεί να περάσει στο γάλα σας, έτσι ώστε τα τρόφιμα αυτά να είναι ασφαλή ενώ θηλάζετε.

Υπάρχει όμως ένας τύπος τροφής που θα πρέπει να συνεχίσετε να περιορίζετε ενώ θηλάζετε: Ψάρια που είναι πιθανό να έχουν υψηλό υδράργυρο. Τα μεγαλύτερα ψάρια, όπως οι καρχαρίες, ο ξιφίας και το σκουμπρί, τείνουν να έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Αυτό είναι ως επί το πλείστον πρόβλημα για το αναπτυσσόμενο μωρό σας ενώ είστε έγκυος, αλλά η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να συνεχίσετε να την περιορίζετε ενώ θηλάζετε επίσης. Μπορείτε να φάτε αυτά τα ψάρια σε μικρές ποσότητες. Απλά περιορίστε την κατανάλωσή σας σε μία μόνο μερίδα την εβδομάδα.

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που δεν συνιστώνται για τα μωρά μέχρι να είναι άνω του 1 έτους και μερικές μητέρες υποθέτουν ότι πρόκειται για τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε θηλάζετε, επίσης.

Για παράδειγμα, το αγελαδινό γάλα δεν συνιστάται για το μωρό σας μέχρι να είναι άνω του 1 έτους, επειδή μπορεί να αντικαταστήσει το μητρικό γάλα ή τον τύπο και δεν ανταποκρίνεται στις διατροφικές του ανάγκες. Το μέλι είναι ένα άλλο παράδειγμα, το οποίο δεν συνιστάται μετά την ηλικία 1 λόγω του κινδύνου εμφάνισης της αλλαντίασης. Ωστόσο, και τα δύο αυτά τρόφιμα είναι ασφαλή για να φάτε ενώ θηλάζετε.

Τρόφιμα που περιορίζουν το θηλασμό

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Η καφεΐνη θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματός σας και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του μωρού σας, οπότε σύμφωνα με την κλινική Mayo, είναι καλύτερο να το περιορίσετε σε δύο ή τρία φλιτζάνια την ημέρα.Εάν το μωρό σας έχει πρόβλημα με τον ύπνο, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να κόψετε την καφεΐνη εντελώς. Αλλά αν αυτό σας δίνει πονοκεφάλους, είναι εντάξει να συνεχίζετε να πίνετε τον πρωινό σας καφέ.

Το αλκοόλ περνάει επίσης στο αίμα σας και δεν θεωρείται ασφαλές για το μωρό σας, ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Το αλκοόλ μπορεί να εμποδίσει την απογοήτευση και να μειώσει την παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απέχετε πλήρως για όσο διάστημα θηλάζετε. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να περιορίζεται το αλκοόλ, ενώ ο θηλασμός δεν υπερβαίνει τις 2 ουγκιές οινοπνεύματος, 8 ουγγιές κρασιού ή 2 μπύρες κάθε φορά. Κρατήστε το περιστασιακά και όχι περισσότερο από ένα ποτό την εβδομάδα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τέλος, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες αφού πίνετε για να θηλάσετε πάλι, για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει εξαλείψει το αλκοόλ από το σύστημά σας. Πώς αισθάνεσαι μετά το πλύσιμο είναι ένας καλός κανόνας: Όταν δεν αισθάνεσαι πλέον "buzz" από το αλκοόλ, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι είναι ασφαλές να θηλάζεις.

Είναι επίσης καλύτερο να περιμένετε μέχρι το μωρό σας να είναι λίγο μεγαλύτερο. Αφού το μωρό σας είναι τουλάχιστον 3 μηνών, το σύστημά του είναι πιο ώριμο και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο μεταξύ των ζωοτροφών. Εάν επιλέξετε να πιείτε με μέτρο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, βεβαιωθείτε ότι έχετε ταΐσει το μωρό σας λίγο πριν, ώστε να μπορείτε να περιμένετε μέχρι το σώμα σας να επεξεργαστεί το αλκοόλ. Προγραμματίστε να αντλήσετε αν χρειάζεται να παραλείψετε μια κανονική σίτιση ώστε να μην επηρεαστεί η παραγωγή σας.

Πότε να εξαλείψετε τα τρόφιμα

Αν ανησυχείτε ότι κάτι που τρώτε ενοχλεί το μωρό σας, συζητήστε το με το γιατρό σας.

Διαφήμιση

Είναι πιθανό ότι κάτι που τρώτε επηρεάζει το μωρό σας, ειδικά αν υπάρχει ιστορικό αλλεργιών ή τροφικής δυσανεξίας στην οικογένειά σας. Συχνά συμπτώματα αντίδρασης σε κάτι στο μητρικό γάλα σας περιλαμβάνουν εξάνθημα, έκζεμα, διάρροια ή συμφόρηση.

Αν υποψιάζεστε ότι η δίαιτά σας επηρεάζει το μωρό σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για μερικές εβδομάδες για να δείτε εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια σχέση ανάμεσα σε αυτό που τρώτε και τις αντιδράσεις του μωρού σας. Ωστόσο, εάν η αντίδραση δεν είναι σοβαρή, ίσως είναι καλύτερο να την περιμένετε. Εάν η αντίδραση είναι ήπια, το μωρό σας μπορεί να ξεπεράσει το πρόβλημα καθώς το πεπτικό σύστημα ωριμάζει.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν πρέπει να εξετάσετε την εξάλειψη ορισμένων τροφίμων από τη διατροφή σας ενώ θηλάζετε.