Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και την κατάθλιψη;

Υπάρχει πραγματικά μια σύνδεση μυαλού-σώματος

Η κατάθλιψη θεωρείται «συννοσηρότητα» ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA). Αυτό σημαίνει ότι συμβαίνει συχνά με την RA. Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια ηλιόλουστη προοπτική της ζωής όταν ζείτε με μια οδυνηρή αυτοάνοση ασθένεια που επιτίθεται στις αρθρώσεις σας.

Η κατάθλιψη μπορεί να το κάνει πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει την RA. Μπορεί ακόμη και τα συμπτώματα της RA να επιδεινωθούν. Ευτυχώς, η RA και η κατάθλιψη είναι αμφότερες θεραπεύσιμες.

Μάθετε πώς μπορείτε να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της κατάθλιψης - και να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας για να μιλήσετε για επιλογές θεραπείας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Θεραπεία

Ζητήστε θεραπεία για τη ΡΑ σας

Οι σύγχρονες θεραπείες για την RA είναι πολύ αποτελεσματικές. Μόνο ή σε συνδυασμό, τα φάρμακα, η φυσική θεραπεία, η επαγγελματική θεραπεία και άλλες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής, της δυσκαμψίας, του πόνου και της αναπηρίας. Με τη σωστή θεραπεία, μπορεί να επιτύχετε ύφεση, ή τη σχεδόν ή ολική απουσία συμπτωμάτων της RA.

Είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής με το να έχετε αρκετό ύπνο, να τρώτε καλά, να ασκείτε τακτικά και να διατηρείτε υποστηρικτικές σχέσεις.

Υπόλοιπο

Πάρτε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε

Για χάρη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας, είναι απαραίτητο να έχετε αρκετό ύπνο. RA πόνος και κατάθλιψη μπορεί να κάνει δύσκολο να ξεκουραστεί. Για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο, σκεφτείτε τα παρακάτω βήματα:

κοιμηθείτε και να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα
να κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο
να αποφύγετε το φαγητό ή το ποτό, ιδιαίτερα καφεϊνισμένο ή αλκοολικό ποτά, μετά από 7 π. m.
αποφεύγετε να βλέπετε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας ή να χρησιμοποιείτε άλλα ηλεκτρονικά στο κρεβάτι ή πολύ κοντά στο κρεβάτι
πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν το κρεβάτι
χρησιμοποιήστε απλές τεχνικές χαλάρωσης, όπως μέτρηση αναπνοών ή διαλογισμό

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Τρώτε καλύτερα

Τρώτε καλύτερα να αισθάνεστε καλύτερα

Τρώγοντας θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Περιλάβετε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχων πρωτεϊνών στη διατροφή σας. Οι άλιπες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα όσπρια βοηθούν στην κατασκευή και διατήρηση ισχυρών μυών. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις ίνες που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα.

Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, επεξεργασμένων σακχάρων και νατρίου. Αποθηκεύστε τα βαθιά τηγανητά τρόφιμα, γλυκά και ζαχαρούχα ποτά για την περιστασιακή θεραπεία.

Φρέσκος αέρας

Δοκιμάστε καθαρό αέρα και αλλαγή σκηνικού

Η RA μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε άρρωστοι και κουρασμένοι.Όταν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, δεν μπορείτε να κατηγορήσετε ότι επιθυμείτε να μείνετε στο σπίτι. Αλλά η απομόνωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη διάθεσή σας.

Τα ανθρώπινα όντα πρέπει να αισθάνονται σαν να είναι μέρος μιας κοινότητας, αγαπημένα, εκτιμημένα και φροντισμένα. Βγείτε από το σπίτι όσο πιο συχνά μπορείτε, ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε το καλύτερο. Ο καθαρός αέρας και ο ήλιος μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε. Η συνάντηση με τους φίλους και τους αγαπημένους σας μπορεί να άρει τα πνεύματά σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Άσκηση

Άσκηση τακτικά

Όταν η RA σας είναι καύση ή αισθάνεστε μπλε, μπορεί να πάρει σοβαρή δύναμη θέλησης για άσκηση. Αλλά αξίζει την προσπάθεια.

Οι ερευνητές στην εφημερίδα Journal of Care και Research αναφέρουν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και τη λειτουργία του σώματος μεταξύ των ατόμων με ΡΑ. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να διευκολύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Το τέντωμα, το κολύμπι και το περπάτημα είναι ήπια στις τρυφερές αρθρώσεις. Μπορούν να ενισχύσουν τους μυς σας, να οικοδομήσουν αντοχή, να βελτιώσουν την ισορροπία και να αυξήσουν τα αισθήματα αυτοπεποίθησης και αυτοπεποίθησης. Ακόμη και η ελαφριά άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλό σας, ανακουφίζοντας τον πόνο και ανυψώνοντας τη διάθεσή σας.

Διαφήμιση

Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας

Πείτε την οικογένεια και τους φίλους σας πώς αισθάνεστε

Κανείς δεν πρέπει να υπομείνει τον πόνο που προκαλείται από την RA ή την κατάθλιψη μόνο. Μπορεί να είστε σε θέση να το χειριστείτε καλύτερα με την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας.

Είτε είναι σωματική είτε διανοητική, ο πόνος μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσει. Μπορεί να νομίζετε ότι η ύπαρξη στωικών και σιωπηλών είναι καλύτερο από να μιλάτε ή να "παραπονιέστε" για αυτό, ειδικά εάν ο πόνος σας είναι χρόνιος. Αλλά ο πόνος είναι το σήμα του σώματός σας ότι κάτι είναι λάθος. Μιλώντας με την οικογένεια και τους φίλους σας για τον πόνο σας, τους επιτρέπετε να σας βοηθήσουν να λάβετε μέτρα για να τα αντιμετωπίσετε.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Συζητήστε με το γιατρό σας

Εάν αγωνίζεστε να χειριστείτε τον πόνο σας από RA ή υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη, μιλήστε στο γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε και να προσαρμόσετε το θεραπευτικό σας σχέδιο για την παροχή βοήθειας.

Μπορούν να προσαρμόσουν τα φάρμακα RA ή τη δοσολογία σας. Μπορούν επίσης να σας παραπέμπουν σε έναν ειδικό που μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ποικιλία μεθόδων για την αντιμετώπιση του πόνου σας, από βιοανάδραση και διαλογισμό σε διάφορα φάρμακα που ανακουφίζουν τον πόνο.

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε κάποιον που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία. Η ομιλία και η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία (CBT) μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την ανακούφιση της κατάθλιψης. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.