Οι θερμίδες που καίγονται σε ένα ελλειπτικό σε 30 λεπτά
Πίνακας περιεχομένων:
- Καύση θερμίδων
- Ρυθμός χαμηλής έντασης
- Η προπόνηση διαστήματος ακούγεται σαν ένα αποθαρρυντικό έργο, αλλά η αρχή είναι πολύ απλή. Η ιδέα είναι να εναλλάσσονται μικρές εκρήξεις δραστηριότητας ή κίνησης υψηλής έντασης με τμήματα ελαφρότερης δραστηριότητας. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι το σπριντ για το ελλειπτικό για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, επιβραδύνοντας το ρυθμό σας για δύο με τρία λεπτά, και στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας την ακολουθία.
- Τελικά, η ποσότητα θερμίδων που καίτε χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση της προπόνησής σας και το χρόνο. Χρησιμοποιήστε τα παραπάνω ως έναν γενικό οδηγό για να καθορίσετε πόσες θερμίδες μπορεί να κάψετε σε ένα ελλειπτικό, αλλά να έχετε κατά νου ότι όλοι καταναλώνουν ενέργεια διαφορετικά.
Η άσκηση σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι μια αποτελεσματική μορφή καρδιο για όλα τα επίπεδα γυμναστικής και ηλικίας. Είναι επίσης ένα εξαιρετικά χρήσιμο και αποτελεσματικό εργαλείο για όσους θηλάζουν σε γόνατο ή τραυματισμό ισχίου και επιδιώκουν μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλής επίδρασης για να προστεθούν στη ρουτίνα τους.
Τούτου λεχθέντος, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις για τη χρήση του ελλειπτικού εκπαιδευτή, δεδομένου χρονικού πλαισίου 30 λεπτών.
διαφήμισηΗ διαφήμισηΚαύση θερμίδων
Σύμφωνα με το Harvard Health, η ποσότητα θερμίδων που καίγονται σε ένα ελλειπτικό εξαρτάται από το βάρος του ασκούμενου.
| Το βάρος σας | Οι θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Λάβετε υπόψη ότι κάθε άτομο και κάθε μοναδικό σώμα χάνει βάρος και χρησιμοποιεί ενέργεια λίγο διαφορετικά. Η κατανάλωση θερμίδων βασίζεται κυρίως στο τρέχον σωματικό βάρος και τη σύνθεση του σώματος. Για παράδειγμα, ένα άτομο με βάρος 185 κιλών μπορεί να αναμένει να κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα άτομο 125 λιβρών ενώ ασκεί την ίδια ένταση στο ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτό έχει να κάνει με ένα βαρύτερο σώμα που απαιτεί περισσότερη ενέργεια και θερμίδες για να κάνει τις ίδιες κινήσεις.
Η ένταση της ελλειπτικής προπόνησής σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο και σε αυτό. Με δεδομένο ένα ίσο χρονικό διάστημα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με πιο έντονο ρυθμό από ό, τι θα κάνετε με λιγότερο έντονο ρυθμό.
ΔιαφήμισηΡυθμός χαμηλής έντασης
Η επικάλυψη στον ελλειπτικό εκπαιδευτή με ρυθμό σαλιγκαριού είναι μια συνήθεια που πάρα πολλοί από εμάς έχουν πέσει μερικές φορές μόνο για να ελέγξουμε την άσκηση από τον κατάλογο. Η αλήθεια είναι ότι αυτή είναι ίσως η καλύτερη χρήση του χρόνου σας. Αν έχετε 30 λεπτά σε μια ώρα για να ασκήσετε, θα κάψετε θερμίδες και θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας πιο αποτελεσματικά εάν κρατήσετε το σώμα σας μαντέψει σε όλη την προπόνησή σας.
Υπάρχουν φορές, όμως, όταν η χρήση ενός ρυθμού χαμηλής έντασης είναι καλύτερο. Εάν έχετε καρδιακή πάθηση ή τραυματισμό που σας περιορίζει, ή εάν πρόκειται για ημέρα ανάκαμψης για εσάς, τότε η εύρεση άνετου ρυθμού στον ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Ορισμένα πλεονεκτήματα και πλεονεκτήματα αυτού του τύπου άσκησης περιλαμβάνουν:
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση- βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και επίπεδα λιπιδίων στο αίμα
- η ικανότητα για όσους έχουν ορισμένες καρδιακές παθήσεις να παραμείνουν ενεργά με τρόπο που δεν απειλεί την υγεία τους <999 > μια ευκαιρία να διαβάσετε ή να μελετήσετε ενώ ταξιδεύετε στον εκπαιδευτή
- Διαστήματα υψηλής έντασης
Η προπόνηση διαστήματος ακούγεται σαν ένα αποθαρρυντικό έργο, αλλά η αρχή είναι πολύ απλή. Η ιδέα είναι να εναλλάσσονται μικρές εκρήξεις δραστηριότητας ή κίνησης υψηλής έντασης με τμήματα ελαφρότερης δραστηριότητας. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι το σπριντ για το ελλειπτικό για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, επιβραδύνοντας το ρυθμό σας για δύο με τρία λεπτά, και στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας την ακολουθία.
Τα οφέλη της ενσωμάτωσης των διαστημάτων υψηλής έντασης περιλαμβάνουν:
καύση περισσότερων θερμίδων σε μια δεδομένη χρονική περίοδο
- αύξηση της μετά την καύση, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε θερμίδες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση
- και την ικανότητα των πνευμόνων
- σας κρατάτε διεγερμένους και αποτρέποντας την πλήξη
- Το Takeaway
Τελικά, η ποσότητα θερμίδων που καίτε χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση της προπόνησής σας και το χρόνο. Χρησιμοποιήστε τα παραπάνω ως έναν γενικό οδηγό για να καθορίσετε πόσες θερμίδες μπορεί να κάψετε σε ένα ελλειπτικό, αλλά να έχετε κατά νου ότι όλοι καταναλώνουν ενέργεια διαφορετικά.
Ενώ οι μηχανές άσκησης θα σας προσφέρουν μια εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται αν εισάγετε το βάρος σας, ενδέχεται να μην είναι πολύ ακριβείς. Εξετάστε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού ή άλλη συσκευή που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό σας για να έχετε μια πιο ακριβή ιδέα για τις δαπάνες θερμίδων. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή γι 'αυτό.
