IBS Αρχική διορθωτικά μέτρα που λειτουργούν: Συμβουλές για τον τρόπο ζωής και τη διατροφή

Εξατομικεύστε την πρόληψη

Τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι δυσάρεστα και δυνητικά ενοχλητικά. Οι κράμπες, το φούσκωμα, το φυσικό αέριο και η διάρροια δεν είναι ποτέ διασκεδαστικές. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να προσπαθήσετε να δώσετε κάποια ανακούφιση. Παρόλο που το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, μόλις βρείτε θεραπείες που λειτουργούν, μπορείτε να δοκιμάσετε να τα χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε δυσφορία.

Χαλαρώστε

Χαλαρώστε

Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι επωφελής για όλους, ειδικά αν ζείτε με IBS. Το Διεθνές Ίδρυμα για Λειτουργικές Γαστρεντερικές Διαταραχές περιγράφει τρεις τεχνικές χαλάρωσης που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του IBS. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν:

Διαφραγματική / κοιλιακή αναπνοή

προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

οπτικοποίηση / θετική απεικόνιση

• ΔιαφήμησηΔεκατάστασηΔημοσιοτροπία
• μικτή τσάντα για πάσχοντες από IBS. Βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα όπως κράμπες και αέρια. Ακόμα, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια συνιστώνται ως θεραπεία IBS εάν ληφθούν σταδιακά μέσα σε αρκετές εβδομάδες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών, όπως το Metamucil, αντί για διαιτητικές ίνες. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Γαστρεντερολογίας (ACG), τα τρόφιμα που περιέχουν psyllium (ένας τύπος ινών) μπορεί να βοηθήσουν περισσότερο με τα συμπτώματα της IBS από τα τρόφιμα που περιέχουν πίτουρο.
• Φάτε λιγότερο γαλακτοκομικά

Πηγαίνετε εύκολα στο γαλακτοκομείο

Μερικοί άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη έχουν IBS. Αν είστε ένας από αυτούς, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε γιαούρτι αντί του γάλακτος για τις απαιτήσεις γαλακτοπαραγωγής σας - ή να εξετάσετε τη χρήση ενός ενζυμικού προϊόντος που θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη λακτόζη. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πλήρη αποφυγή των γαλακτοκομικών προϊόντων, οπότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες και ασβέστιο από άλλες πηγές. Συζητήστε με έναν διαιτολόγο αν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Χρησιμοποιήστε καθαρτικά με προσοχή

Να είστε προσεκτικοί με καθαρτικά

Οι εξωχρηματιστηριακές επιλογές σας (OTC) μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματά σας ή να τις χειροτερέψουν, ανάλογα με τον τρόπο χρήσης τους.Η κλινική Mayo συνιστά να είστε προσεκτικοί εάν χρησιμοποιείτε OTC αντιδιαρροϊκά φάρμακα, όπως Kaopectate ή Imodium, ή καθαρτικά όπως πολυαιθυλενογλυκόλη ή γάλα μαγνησίας. Ορισμένα φάρμακα πρέπει να ληφθούν 20 με 30 λεπτά πριν τρώτε για να αποτρέψετε τα συμπτώματα. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να αποφύγετε προβλήματα.

Διαφήμιση

Κάντε έξυπνες επιλογές τροφίμων

Κάντε έξυπνες επιλογές τροφίμων

Είναι αυτονόητο ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τον γαστρεντερικό πόνο (GI). Να είστε επιφυλακτικοί για τα τρόφιμα που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας και φροντίστε να τα αποφύγετε. Μερικά κοινά προβληματικά τρόφιμα και ποτά περιλαμβάνουν:

φασόλια

λάχανο

κουνουπίδι

μπρόκολο

αλκοόλ

• σοκολάτα
• καφές
• είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, υπάρχουν επίσης μερικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε που μπορούν να βοηθήσουν το IBS. Η ACG προτείνει ότι τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά ή βακτηρίδια που βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα έχουν βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων του IBS, όπως φούσκωμα και αέρια.
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Takeaway
• Το μέρος σας
• IBS μπορεί να είναι πόνος στο στομάχι, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Η διαχείριση του άγχους σας και η παρακολούθηση της διατροφής σας είναι δύο από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων IBS από το σπίτι. Συζητήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν δεν είστε σίγουροι για τις τεχνικές του τρόπου ζωής που πρέπει να δοκιμάσετε ή τον καλύτερο τρόπο για να τις ξεκινήσετε.