Αν εργάζεστε στα πόδια σας: Παπούτσια, τέντες και άλλα

Η σημασία της φροντίδας των ποδιών

Η εργασία στα πόδια σας όλη την ημέρα μπορεί να κάνει έναν αριθμό στα πόδια, τα πόδια και την πλάτη σας. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, περίπου 2,4 εκατομμύρια εργάσιμες ημέρες χάθηκαν το 2009 και το 2010 λόγω των χαμηλότερων διαταραχών των άκρων. Μια έρευνα του 2014 για 1.000 Αμερικανούς ενήλικες από την Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Ένωση διαπίστωσε ότι οι μισοί από τους ερωτηθέντες έζησαν με κάποια μορφή πόνο στα πόδια. Πολλοί από αυτόν τον πόνο και δυσφορία θα μπορούσαν να αποφευχθούν φέρνοντας το σωστό παπούτσι για την εργασία και ακολουθώντας μια καθημερινή ρουτίνα φροντίδας ποδιών.

Είτε μαγειρεύετε σε μια γραμμή εστιατορίου, κόβετε τα μαλλιά σε ένα σαλόνι, διδάσκετε σε μια τάξη ή αναδιπλώνετε τα μπλουζάκια σε ένα κατάστημα ειδών ένδυσης, κάνοντας μια επιπλέον προσπάθεια να φροντίσετε τα πόδια και τα πόδια μπορούν να προχωρήσουν πολύ για να παραμείνουν υγιείς και ευτυχισμένοι.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Το σωστό παπούτσι

Φορέστε το σωστό παπούτσι

Τα επίπεδη υποδήματα παπούτσια μπορεί να φαίνονται σαν την προφανή επιλογή αν εργάζεστε στα πόδια σας, αλλά αυτά τα παπούτσια δεν συνιστώνται για παρατεταμένη στάση. Σύμφωνα με τις Κλινικές Επαγγελματικής Υγείας του Καναδά για την Ontario Workers Inc., η φτέρνα σας πρέπει να ανυψώνεται κατά τουλάχιστον & frac14. -inch και θα πρέπει να είναι μικρότερη από 2 ίντσες.

Τα παπούτσια εργασίας πρέπει επίσης να παρέχουν καλή υποστήριξη καμάρας. Αυτό βοηθάει στη μείωση της αδυναμίας και του πόνου στα πόδια και τα πόδια. Εάν τα παπούτσια σας δεν παρέχουν επαρκή υποστήριξη, μπορείτε να αγοράσετε πάτοι από πάγκο υποστήριξης από ένα φαρμακείο ή ένα αθλητικό κατάστημα.

Η σωστή εφαρμογή

Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν

Πολλοί άνθρωποι φορούν παπούτσια πολύ μικρά. Αυτό κόβει την κυκλοφορία στα πόδια σας, αυξάνει τις πιθανότητές σας από φουσκάλες και κάνει το περπάτημα ή το στέκεται άβολο, αν όχι αφόρητο. Η σωστή τοποθέτηση των ποδιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις όταν πρόκειται για αγορά παπουτσιών και μείωση δυσφορίας.

Η Johanna Youner, ο D.P. M., ένας χειρούργος χειρουργός ποδιών και ένας ποδατάριος στην πόλη της Νέας Υόρκης, προτείνει να τοποθετηθούν τα παπούτσια σας αργότερα την ημέρα. "Τα πόδια σας είναι φυσικά μεγαλύτερα στο τέλος της ημέρας", λέει. "Και για μερικούς, αγοράζοντας παπούτσια κατά το ήμισυ μεγαλύτερα για να ταιριάζουν στις υποστηρίξεις των αψίδων ή στις προσαρμοσμένες ορθώσεις θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη. »

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Τεντώματα

Τεντώστε όταν μπορείτε

Οι μύες μπορούν να γίνουν δύσκαμπτοι και επίπονοι καθώς στέκεστε ή περπατάτε όλη την ημέρα. Σταματήστε κάθε ώρα για να τεντώσετε, να χαλαρώσετε και να επιμηκύνετε τους σφιγμένους μύες.

Η αύξηση των βοοειδών βοηθά στην απομάκρυνση του αίματος από το πόδι (όπου έχει συγκεντρωθεί ενώ στέκεστε) και πίσω στο σώμα.

1. Σταθείτε ψηλά στην άκρη ενός βήματος ή πλατφόρμας, με τους κοιλιακούς μυς σας τραβηγμένο.
2. Ασφαλίστε τις μπάλες των ποδιών σας σταθερά στο βήμα με τα τακούνια σας κρέμονται πάνω από την άκρη.
3. Ανυψώστε τα τακούνια σας μερικά εκατοστά πάνω από το βήμα καθώς στέκεστε στα πόδια σας και κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο.
4. Χαμηλώστε τα τακούνι σας πίσω ακόμα και με την πλατφόρμα.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.

Μια άλλη μεγάλη έκταση είναι το τέντωμα του δρομέα.

1. Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας ενάντια σε αυτό.
2. Επεκτείνετε ένα πόδι πίσω από το σώμα σας.
3. Σπρώξτε τη φτέρνα σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Κρατήστε μια στιγμή για να αισθανθείτε το τέντωμα και στη συνέχεια να αλλάξετε τις πλευρές.
5. Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πόδι.

Φροντίδα στο σπίτι

Φροντίστε τα πόδια σας στο σπίτι

Όταν βρίσκεστε στην άνεση του σπιτιού, μπορείτε να βοηθήσετε τα πόδια σας να ανακάμψουν από την ημέρα και να προετοιμαστούν για αύριο. Δοκιμάστε μία από αυτές τις θεραπείες.

πάγος τα πόδια

«Όσο οι άνθρωποι δεν θέλουν να το ακούσουν, βυθίζοντας το πόδι - όσο το άτομο δεν έχει αγγειακά προβλήματα - σε έναν κάδο με νερό και πάγο για 20 λεπτά λειτουργεί να καταπολεμήσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή που η παρατεταμένη στέκεται δημιουργεί στο πόδι », λέει η Lucille B. Andersen, MD, χειρουργός ποδιών και αστραγάλων στο Pleasanton της Καλιφόρνια. «Κάθε βήμα που παίρνουμε ή λεπτά, στέκουμε, δημιουργούμε μικρές βλάβες που το σώμα πρέπει να θεραπεύσει. Η χρήση πάγου είναι ένας εύκολος, αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα να θεραπευτεί γρηγορότερα. "

Μασάζ τα πόδια σας

Τραβήξτε το πόδι σας από τη φτέρνα στο toe πάνω από μια μπάλα τένις ή μπέιζμπολ, Youner προτείνει. Το απαλό μασάζ στα πόδια και τις καμάρες σας θα τεντώσει τους σφιχτούς μύες των ποδιών και θα βοηθήσει τα πόδια σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα.

Ανυψώστε τα πόδια

Προωθώντας τα πόδια σας πάνω από το υπόλοιπο σώμα σας, θα μειώσετε τη διόγκωση της ημέρας. Μπορείτε να τα τοποθετήσετε σε έναν τοίχο ή σε μια στοίβα από μαξιλάρια.

Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάτι είναι λάθος. Μην περάσετε από τον πόνο. Γιάννα Γιουνέρ, χειρουργός των ποδιών της Νέας Υόρκης και podiatristΑντικαταβολήΔημοσιογράφος

Βοήθεια του ποδηλάτη

Δείτε τον ποδατρικό σας αν ο πόνος επιμένει

Κάνετε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας εάν ο πόνος συνεχίζεται ή χειροτερεύει αυξάνοντας τα συμπτώματα όπως μούδιασμα, τσούξιμο ή μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. "Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάτι είναι λάθος", λέει ο Youner. "Μην περάσετε από τον πόνο. "

Μπορεί να έχετε μια κατάσταση όπως οσφυαλγία οστού ή πελματιαία οισοπάθεια. Τα οστά των οστών είναι μια μορφή ανάπτυξης και η πελματοειδής περιτονίτιδα είναι αποτέλεσμα βλάβης ή σκίσεως στους συνδέσμους της φτέρνας. Οι πεσμένες καμάρες μπορούν επίσης να συμβάλλουν στον πόνο σας.

Μάθετε περισσότερα: Plantar fasciitis »

Διαφήμιση

Θεραπεία: Q & A

Τι θεραπεία ή φάρμακα είναι διαθέσιμα για χρόνιο πόνο στο πόδι;

• Η θεραπεία του χρόνιου πόνου στο πόδι εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Ορισμένες καταστάσεις, όπως τα αγγεία, μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για να διορθωθεί το πρόβλημα. Εάν ο πόνος στο πόδι προκαλείται από φλεγμονή ή αρθρίτιδα, υπάρχουν διάφορα φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDS), όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, μειώνουν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν τον ήπιο έως μέτριο πόνο. Για πιο προηγμένη φλεγμονή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κορτικοστεροειδή είτε ως τοπική κρέμα είτε ως δισκίο από το στόμα. Οι τοπικές αναλγητικές κρέμες που διατίθενται χωρίς συνταγή μπορούν να παρέχουν ανακούφιση.Εάν ο πόνος των ποδιών σας σχετίζεται με ιατρική κατάσταση όπως η ουρική αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ειδικά για αυτές τις καταστάσεις.

• - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

  Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.