Ανήσυχο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης: Αιτίες, διάγνωση και θεραπείες

Τι είναι το ανώμαλο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης;

Χαρακτηριστικά

1. Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε περιστασιακές διακυμάνσεις στις μορφές ύπνου.
2. Τα άτομα με μικρή δομή και ρουτίνα είναι τα πιο ευαίσθητα σε σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης.
3. Η ελαχιστοποίηση της νυχτερινής έκθεσης στο μπλε φως που παράγεται από τις οθόνες υπολογιστών και τηλεοράσεων μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται τη νύχτα και κοιμούνται μέχρι το πρωί. Τα άτομα με ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης βιώνουν διαταραγμένο ύπνο που συχνά δεν είναι δομημένο. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), αυτή η προϋπόθεση είναι πολύ ασυνήθιστη.

Τα άτομα με ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης συνήθως κοιμούνται μία έως τέσσερις ώρες κάθε φορά. Έχουν αρκετές συνεδρίες ύπνου σε περίοδο 24 ωρών. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009, η μεγαλύτερη περίοδος συνεχούς ύπνου είναι συνήθως μεταξύ των ωρών των 2 α. m. και 6 α. m.

Τα άτομα με ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης δεν θεωρούνται στερημένα από ύπνο. Παίρνουν επαρκή ποσότητα ύπνου. Ωστόσο, ο ύπνος τους κατανέμεται σε περίοδο 24 ωρών αντί να συγκεντρωθεί σε επτά ή οκτώ ώρες. Τα άτομα με αυτή την κατάσταση έχουν προβλήματα τόσο με την αϋπνία όσο και με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τυπικές μορφές ύπνου

Κανονικοί ρυθμοί ύπνου και κιρκάδια

Είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε λίγο σχετικά με τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τη σχέση τους με τον ύπνο για να κατανοήσουμε καλύτερα το ανώμαλο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης. Οι κύκλοι του Circadian είναι σωματικές, διανοητικές και συμπεριφορικές, ανάλογα με το φως και το σκοτάδι. Το σώμα σας έχει ουσιαστικά 24ωρο εσωτερικό ρολόι. Αυτό το ρολόι ελέγχει μια σειρά διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένων των κύκλων ύπνου-αφύπνισης.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτή η ορμόνη εκκρίνεται σε υψηλότερες ποσότητες τη νύχτα, όταν είναι σκοτεινή. Είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των κανονικών κύκλων ύπνου-αφύπνισης.

Διαφήμιση

Αιτίες

Ποιες είναι οι αιτίες του σύντομου συνδρόμου ύπνου-αφύπνισης;

Η κύρια αιτία του ανώμαλου συνδρόμου ύπνου-αφύπνισης είναι η σχεδόν απουσία του κιρκαδιανού ρυθμού που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση περιόδων αφυπνίσεως και ανάπαυσης.

Φαίνεται ότι εάν δεν έχετε μια καθημερινή ρουτίνα ή ένα καθορισμένο πρόγραμμα, κινδυνεύετε να αναπτύξετε σύντομο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης.

Ο επιπολασμός του ανώμαλου συνδρόμου ύπνου-αφύπνισης αυξάνεται με την ηλικία. Ωστόσο, η ίδια η ηλικία δεν αποτελεί παράγοντα κινδύνου. Οι σχετιζόμενες με την ηλικία αυξήσεις στις ιατρικές, νευρολογικές και ψυχιατρικές διαταραχές συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτής της κατάστασης.

Μερικοί παράγοντες που δεν σχετίζονται με το ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης μπορεί να διαταράξουν προσωρινά τον κύκλο ζωής του ύπνου. Αυτές περιλαμβάνουν την εργασία αντικανονικών βάρδιες εργασίας (εναλλαγή μεταξύ των ημερήσιων βάρδιες και μετατοπίσεις μιας ημέρας) και συχνές μετακινήσεις μεταξύ διαφορετικών ωρών.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Θεραπεία

Το σύνδρομο μη φυσιολογικού ύπνου-εγρήγορσης απαιτεί ιατρική περίθαλψη;

Ο ύπνος και η ξυπνήστε σε ακανόνιστους χρόνους και κοιμάστε για σύντομες περιόδους δεν είναι ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Είναι φυσιολογικό να έχετε περιστασιακά δυσκολία στον ύπνο. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να δείτε έναν γιατρό εάν παρουσιάζετε τακτικά σημεία σύνδρομο αφύπνισης-αφύπνισης σε τακτική βάση και δεν έχετε ακόμη εντοπίσει τη διαταραχή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κανέναν παράγοντα που θα μπορούσε να αντιπροσωπεύει τη διαταραχή.

Διαφήμιση

Διάγνωση

Πώς ένας γιατρός θα διαγνώσει το ανώμαλο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης;

Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τις πρόσφατες συνήθειες ύπνου. Θα ρωτήσουν επίσης για συνεχιζόμενα θέματα με αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα ημερολόγιο υπνηλίας και ένα ακτιγράφημα για να βοηθήσει στη διάγνωση του ακανόνιστου συνδρόμου ύπνου-αφύπνισης. Ένα ημερολόγιο ύπνου συνεπάγεται τη διατήρηση ενός αρχείου για το πόσο καιρό και όταν κοιμήθηκε για μια καθορισμένη περίοδο. Ένας ακτιγράφος είναι μια συσκευή που μοιάζει με ρολόι. Παρακολουθεί τα πρότυπα ύπνου-αφύπνισης.

Τα εργαλεία αυτά πιθανότατα θα χρησιμοποιηθούν για τον εντοπισμό του ύπνου σας για τουλάχιστον επτά ημέρες. Ένας γιατρός θα αναζητήσει τουλάχιστον τρεις κύκλους ύπνου και ξύπνημα μέσα σε μια περίοδο 24 ωρών για να κάνει μια διάγνωση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Έλεγχος του ανώμαλου συνδρόμου ύπνου-αφύπνισης

Δεν υπάρχει απλή θεραπεία για σύνδρομο ακανόνιστου ύπνου. Ωστόσο, αρκετές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Έλεγχος της έκθεσής σας στο φως: Θα πρέπει να εκτίθεται σε έντονο φως και μπλε φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει επίσης να αυξηθεί η περίοδος έκθεσης. Περιορίστε την έκθεσή σας στο μπλε φως από την τηλεόραση και τις οθόνες υπολογιστών τη νύχτα.
• Συμπλήρωμα με μελατονίνη
• Προσθέτοντας μεγαλύτερη δομή στην ημέρα σας: Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τον προγραμματισμό της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, της άσκησης και άλλων δραστηριοτήτων.
• Κάνοντας το περιβάλλον ύπνου σας όσο το δυνατόν πιο φιλόξενο και άνετο
• Ελαχιστοποίηση του θορύβου στο περιβάλλον σας ύπνου

Ο τελικός στόχος της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο τη νύχτα και να μεγιστοποιήσετε την κατάδυση κατά τη διάρκεια της ημέρας.