Βιταμίνη D και πόνος στις αρθρώσεις: Υπάρχει σύνδεσμος;

Η βιταμίνη D και η υγεία σας

Η βιταμίνη D ονομάζεται βιταμίνη ηλιακής ακτινοβολίας για σωστό λόγο. Όχι μόνο το σώμα σας κάνει τη βιταμίνη D όταν το δέρμα σας είναι εκτεθειμένο στον ήλιο, γνωρίζουμε επίσης ότι η βιταμίνη D μπορεί να αποφύγει πολλά προβλήματα υγείας.

Η βιταμίνη D είναι μια φυσική ένωση που ρυθμίζει τη χρήση του ασβεστίου και του φωσφόρου από το σώμα. Είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό οστών και δοντιών.

Επειδή η βιταμίνη D είναι τόσο σημαντική στην ανάπτυξη των οστών, ορισμένοι ερευνητές αναρωτήθηκαν εάν τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τον πόνο στις αρθρώσεις.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Έρευνα

Υποστηρίζει η έρευνα η βιταμίνη D ως θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις;

Μια μικρή μελέτη πέντε ατόμων με ανεπάρκεια βιταμίνης D σημείωσε ότι τα συμπτώματα του πόνου έφυγαν όταν οι συμμετέχοντες έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης D. Μια άλλη μελέτη προέβλεψε ότι οι ενήλικες με ανεπάρκεια βιταμίνης D ηλικίας άνω των 50 ετών είναι πιθανότερο να αναπτύξουν πόνο στις αρθρώσεις ισχίων και γονάτων τους. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο πόνος είναι πιθανότερο να επιδεινωθεί εάν η ανεπάρκεια δεν αντιμετωπιστεί.

Διαφήμιση

Οφέλη

Γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνη D;

Ίσως το πιο γνωστό όφελος της βιταμίνης D είναι ότι ενισχύει τα οστά και τα δόντια. Πριν από τη συνηθισμένη προσθήκη βιταμίνης D στη διατροφή, όπως το γάλα, τα παιδιά κινδύνευαν για μια κατάσταση γνωστή ως ραχίτιδα.

Σε ενήλικες, η βιταμίνη D προστατεύει την οστεομαλακία (μαλακά οστά) και την οστεοπόρωση (απώλεια οστικής μάζας). Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν λοίμωξη και αντοχή στην ινσουλίνη. Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει ανεπάρκεια βιταμίνης D με στεφανιαία νόσο. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να επιβεβαιωθεί η σύνδεση.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πρόληψη

Πώς μπορώ να αποτρέψω ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D είναι 600 διεθνείς μονάδες (IU). Τα μωρά ηλικίας μέχρι 1 έτους χρειάζονται μόνο 400 IU και οι ενήλικες άνω των 70 ετών πρέπει να έχουν 800 IU. Για να λάβετε την συνιστώμενη ημερήσια δόση, σιγουρευτείτε ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα και απολαύστε αξιοπρεπή ηλιοφάνεια.

Τρώτε τα σωστά τρόφιμα

Τα τρόφιμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη βιταμίνη D. Τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά είναι καλές πηγές.

Πηγές βιταμίνης D

Τρόφιμα

IU ανά μερίδα

Ξιφίας, μαγειρεμένα, 3 ουγγιές	566
Σολομός μαγειρεμένα 3 ουγκιά	447 < ψάρια, κονσερβοποιημένα στο νερό, αποστραγγισμένα, 3 ουγκιά
154	Χυμός πορτοκαλιού εμπλουτισμένος με βιταμίνη D, 1 φλιτζάνι
137	Γάλα μη λιπαρά,
115-124	Γιαούρτι, ενισχυμένο
80	Ήπαρ, βόειο κρέας, μαγειρεμένο, 3 ουγκιά
42	> Η έκθεση στον ήλιο είναι η δεύτερη σημαντική πηγή βιταμίνης D. Το υπεριώδες φως ξεκινά μια χημική αντίδραση στο δέρμα που παράγει μια χρήσιμη μορφή βιταμίνης D. Πόση βιταμίνη D παράγει το σώμα σας με το περιβάλλον και πόσο καλά το δέρμα σας απορροφά τη βιταμίνη D. Εκείνοι με σκούρο δέρμα χρειάζονται περισσότερη έκθεση στον ήλιο.
Η σωστή δόση ηλιοφάνειας για τη λήψη βιταμίνης D είναι δύσκολο να εκτιμηθεί. Ωστόσο, ανάλογα με το χρώμα του δέρματος και πόσο καλά απορροφάτε τη βιταμίνη D, στοχεύστε για περίπου 5 έως 30 λεπτά έκθεσης μεταξύ 10 α. m. σε 3 σελίδες. m. τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η έκθεση πρέπει να είναι στο πρόσωπό σας, τα χέρια, τα πόδια ή πίσω, χωρίς αντηλιακό. Αντιηλιακά με παράγοντα ηλιοπροστασίας (SPF) 8 ή υψηλότερων ακτινοβολιών UV που παράγουν βιταμίνη D. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα στον ήλιο. Συζητήστε με τον ιατρό σας σχετικά με τα επίπεδα βιταμίνης D.	Εάν εργάζεστε σε μια εργασία γραφείου ή ζείτε σε μια περιοχή που δεν έχει πολύ ήλιο, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τους λαμπτήρες στο σπίτι σας με βολβούς βιταμίνης D.
Διαφήμιση	Τοξικότητα

Τι συμβαίνει εάν πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D;

Είναι πολύ σπάνιο να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D. Αλλά η υπερδοσολογία μπορεί να είναι πολύ σοβαρή. Η τοξικότητα της βιταμίνης D πιθανότατα προκαλείται από τη λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων.

Η τοξικότητα της βιταμίνης D έχει αναπτυχθεί όταν οι άνθρωποι παίρνουν 50, 000 IU ανά ημέρα βιταμίνης D για αρκετούς μήνες. Αυτό είναι περισσότερο από 80 φορές το συνηθισμένο διαιτητικό επίδομα 600 ενηλίκων που συνιστάται για ενήλικες. Οι άνθρωποι που έχουν ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να χρειαστούν λιγότερη βιταμίνη D από τον μέσο άνθρωπο και να είναι πιο επιρρεπή σε υπερβολικά επίπεδα.

Το σώμα σας ρυθμίζει την ποσότητα βιταμίνης D που παίρνει από το φως του ήλιου και τα τρόφιμα. Είναι δύσκολο να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D από τον ήλιο. Πολύς χρόνος στον ήλιο παρεμβαίνει στο σώμα σας δημιουργώντας βιταμίνη D. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος έκθεσης στον ήλιο είναι ο καρκίνος του δέρματος. Πρέπει να φοράτε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 15 πριν βγείτε έξω στον ήλιο. Το αντηλιακό θα πρέπει να εφαρμόζεται ξανά κάθε δύο ώρες.

Η τοξικότητα της βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση ασβεστίου στο αίμα σας. Αυτή είναι μια κατάσταση που είναι γνωστή ως υπερασβεσταιμία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

κακή όρεξη

ναυτία

εμετός

αδυναμία

συχνή ούρηση

προβλήματα νεφρικής λειτουργίας

• Η κύρια θεραπεία είναι η μείωση ή η διακοπή της χρήσης συμπληρωμάτων βιταμίνης D. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν ενδοφλέβια υγρά ή φάρμακα.
• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
• Η διατροφή
• Η τακτική
• Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συχνά έχουν πόνο στις αρθρώσεις. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να θεραπεύσουν πόνο στις αρθρώσεις σε μερικούς ανθρώπους που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.Ωστόσο, η έρευνα δεν υποστηρίζει ότι τα άτομα με υγιή επίπεδα βιταμίνης D λαμβάνουν αυτά τα συμπληρώματα για πόνο στις αρθρώσεις.