Σε Άλλοι που ζουν με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή
Το πρώτο πράγμα που θέλω να σας πω είναι ότι πριν είστε ακόμη ένας ασθενής που ζει με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή, είστε άνθρωπος.
Για πολλά χρόνια, δεν ήξερα αυτή την αλήθεια. Δεν ήξερα ότι ήμουν περισσότερο από ασθενής, ότι ήμουν περισσότερο από την ασθένειά μου ή ότι ήμουν άξιος αυτού του κόσμου.
Αν και η αντίληψή μου ήταν έγκυρη, ήταν και δεν συμβαίνει.Αυτό που είμαι και τι είμαστε είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Είμαστε περισσότερο από τα συναισθήματά μας. Είμαστε περισσότερο από τις δύσκολες μέρες μας. Είμαστε περισσότερο από το σκοτάδι μας. Είμαστε περισσότερο από την κατάθλιψή μας.
Με μικρές νίκες, εννοώ να ξυπνάω, να σηκωθώ και να παίρνω αυτά τα έξτρα βαριά βήματα πέρα από το κρεβάτι σου. Εννοώ να περπατάω στο μπάνιο, να πλένω το πρόσωπό σας, να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να βάλετε ενυδατική κρέμα. Θέλω να κάνω ντους, να βάζω καθαρά εσώρουχα, να πλένω τα ρούχα, να αναδιπλώσω τα ρούχα και να τρώω κάτι, ακόμα κι αν είναι η κρύα πίτσα στο μετρητή από χθες το βράδυ. Και εννοώ να βγαίνω από το σπίτι, να λέω γεια σε έναν άλλο άνθρωπο, να το μεταφέρω στο γιατρό, να μιλήσω στο γιατρό και να επιστρέψω σπίτι για να πάρω έναν υπνάκο.
Αυτές είναι μερικές από τις καθημερινές μου πρακτικές που άλλαξαν τη ζωή μου προς το καλύτερο. Σας εύχομαι το ίδιο φως που έχω βρει πρόσφατα.
Επιτρέψτε μου να εισαγάγω την "Η θετική καταιγισμό κατά της κατάθλιψης-κατάρρευσης. "
1. Το πρωί, όταν (και αν) σηκωθώ, χορεύω.
Δεν αισθάνομαι πάντοτε έτσι, αλλά όταν δίνω στο σώμα μου μια χαλάρωση, δεν μπορώ παρά να αισθάνομαι περήφανος για τον εαυτό μου. Μετά, λέω δυνατά: "Ναι, κόσμος, χορεύω, γιατί σήμερα, μπροστά στο σκοτάδι, άρχιζα ακόμα. "
2. Περπατώ κάτω και επιβραβεύω τον εαυτό μου για να σηκωθώ.
Η φροντίδα μου είναι να φτιάξω ένα καπουτσίνο και να χαλαρώσω τον σκύλο μου, τον Wafflenugget. Πιστεύω ακράδαντα ότι όποιος ζει με κατάθλιψη πρέπει να ανταμείβεται για το να βγει από το κρεβάτι. Είτε πρόκειται για ζαχαρούχα δημητριακά, για γάτες ή για λουτρό, το κάνετε.Το αξίζεις.
3. Αρχίζω την καθημερινή εγγραφή μου στο περιοδικό.
Στο περιοδικό μου, έχω τρεις στήλες που παρακολουθώ: μεγάλες μικρές νίκες, πίσω στα βασικά, και ο κατάλογος ευγνωμοσύνης μου.
Οι μεγάλες μικρές νίκες είναι οι ανωμαλίες της ζωής μου. Παραδείγματα είναι όταν ψήνω κάτι, πάω για μεγαλύτερο βάδισμα από τα συνηθισμένα μου 20 λεπτά ή κάνω κάτι κοινωνικό.
Πίσω στα βασικά είναι τα θεμέλια της αυτοεξυπηρέτησης μου: υγιεινή, φάρμακα, θεραπεία, άσκηση, διαλογισμός, φαγητό, κοινωνικός χρόνος κλπ. Παρακολουθώ όλα αυτά και γιορτάζω όλα αυτά.
Η λίστα ευγνωμοσύνης μου είναι η μόνιμη υπενθύμιση των δώρων που έχω. Γράφω κάτι κάτω που μου φέρνει μια αχτίδα χαράς. Χθες, έγραψα ότι μου άρεσε το ροζ σπορ που έβλεπα στα κίτρινα φύλλα και ότι έβρεξα χωρίς να μου ζητήσει ο σύντροφός μου περισσότερες από τρεις φορές. Θυμηθείτε, μικρά πράγματα μετράνε.
4. Κάνω ένα πράγμα κάθε μέρα για κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό μου.
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά διαπιστώνω ότι όταν ενδιαφέρομαι για κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό μου, το γιορτάζω έξω από το φακό της κατάθλιψης μου. Για να αποδείξω ότι μπορώ να δημιουργήσω χαρά έξω από τον εαυτό μου και η κατάθλιψή μου είναι πέρα από πολύτιμη. Για παράδειγμα, άφησα τα αγριολούλουδα στα βήματα των γειτόνων μου με μια σημείωση χθες και η πράξη με έφερε χαρά.
5. Κάνω ένα πράγμα κάθε μέρα για μένα.
Η κατάθλιψη μου χάνει να πιστεύω ότι αξίζω τίποτα. Αλλά όταν κάνω κάτι μικρό για τον εαυτό μου, μου θυμίζει ότι εκτιμώ τον εαυτό μου. Συνήθως, με τη χαμηλή ενέργεια μου, αυτό σημαίνει να παρακολουθώ την αγαπημένη μου παράσταση ή να απολαύσω το αγαπημένο μου popcorn βουτύρου σφενδάμου.
6. Κάνω ένα πράγμα κάθε μέρα που με κάνει να νιώθω άβολα.
Ο εγκέφαλός μας μπορεί να είναι σύνθετος, αλλά ορισμένες πτυχές είναι απλές. Κάθε μέρα, κάνω ένα πράγμα που με φοβίζει. Χθες, μίλησα με έναν εταιρικό δικηγόρο στο τηλέφωνο για λογαριασμό της εταιρείας καφέ μου. Χρειάστηκε όλη η δύναμη στο σώμα και την ψυχή μου για να διατηρήσω την ψυχραιμία, αλλά το έκανα. Η συνομιλία διήρκεσε 15 λεπτά. Μετά, πήρα πραγματικά έναν υπνάκο επειδή ήταν αυτός ο φόρος. Αλλά όταν αισθάνομαι άβολα, μεγαλώνω λίγο περισσότερο σε μια ισχυρότερη, πιο ευτυχισμένη και πιο ικανή εκδοχή του εαυτού μου.
7. Τέλος, απαγγέλλω, θυμάμαι και υποστηρίζω αυτές τις αλήθειες:
Η ψυχική υγεία είναι ακόμα υγεία. Πρέπει να αντιμετωπίσουμε το μυαλό μας όπως θα κάναμε ένα σπασμένο πόδι.
- Η ευγενική είναι ακόμα μια πράξη δύναμης.
- Τα μικρά βήματα είναι ακόμα βήματα προς τα εμπρός.
- Η συγχώρεση του εαυτού είναι το μεγαλύτερο εργαλείο για την ανάπτυξη.
- Η ζητούμενη βοήθεια είναι θαρραλέα και το μεγαλύτερο εργαλείο για την ανάκαμψη.
- Δεν υπάρχει ντροπή στην ευπάθεια.
- Η ανάκτηση, ενώ είναι δυνατή, είναι δυνατή.
- Έτσι, αν και δεν υποθέτω ότι σας γνωρίζω ή καταλαβαίνω το σκοτάδι σας, θέλω να ξέρετε ότι είμαι εδώ μαζί σας, σας βλέπω, και πιστεύω ολόψυχα σε μας και τα δύο.
Με την αγάπη και τον κόκορα, Kate Speer
