Γρήγορη και εύκολη πρωινή ρουτίνα

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων στον κόσμο. Κατ 'αρχάς, οι άνθρωποι που απολαμβάνουν να πάρουν ώρες πριν από την εργασία για να πιείτε ένα χαλαρό φλιτζάνι καφέ, ενώ παρακολουθείτε τις ειδήσεις. Ίσως να ρίξουν δείπνο στο Crock-Pot, να κάνουν κάποια ρούχα και να πάρουν το πολυτελές χρόνο τους ετοιμάζοντας για την ημέρα.

Και τότε υπάρχουν οι άνθρωποι στο αντίθετο άκρο του φάσματος. Αυτοί που χτύπησαν αναβολή 10 φορές και ξετύλιζαν από το κρεβάτι στο τελευταίο δυνατό λεπτό, καταραμένος επειδή ξυπνούσαν (πάλι) και έπρεπε να βγάλουν την πόρτα σε πέντε λεπτά ή λιγότερο.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Δεν έχει σημασία σε ποιο στρατόπεδο θα πέσετε, ο καθένας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγο επιπλέον βοήθεια το πρωί. Ευτυχώς, έχετε αρκετό χρόνο για να πάρετε ένα πλήρες πρόγραμμα φροντίδας του δέρματος, προπόνηση, να διαλογιστείτε, να φάτε πρωινό και να κάνετε μαλλιά και μακιγιάζ. Ναι αλήθεια!

Όλα τα παρακάτω βήματα μπορούν να γίνουν σε πέντε λεπτά ή λιγότερο! Και αισθανθείτε ελεύθερος να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη για κάθε λεπτό της ρουτίνας σας για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.

Ετοιμάστε, ρυθμίστε και πηγαίνετε!

ΔιαφήμισηΌλοι οι χρήστες θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν λίγο επιπλέον βοήθεια στο α. m. !

Βήμα 1: Περιποίηση του δέρματος

Όταν βρίσκεστε σε μια κρίσιμη στιγμή, μην ανησυχείτε για την πλήρη διαδικασία απολέπισης, εφαρμόζοντας μάσκα προσώπου και περιγράψτε σαν Kardashian. Αντ 'αυτού, με τα δύο γρήγορα βήματα παρακάτω, θα είναι καλό να λάμψετε σε λίγο χρόνο.

1. Sonic cleanse : Σε ένα τσίμπημα, τίποτα δεν λειτουργεί καλύτερα από ένα ηχητικό καθαριστικό όπως το Clarisonic. Το ηλεκτρονικό σύστημα βούρτσας καθαρίζει τη βρωμιά, το λάδι, το λίπος, τον ιδρώτα και ακόμη και τη μακιγιάζ χθες το βράδυ έξι φορές καλύτερα από ό, τι απλώς τα χέρια σας. Δεν μπορείτε να νικήσετε αυτό όταν είστε σύντομα στην ώρα σας. Επιπλέον, η αναζωογονητική κίνηση των τριχών θα σας δώσει μια φυσική και υγιή λάμψη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

2. Προετοιμασία με SPF: Αφού καθαρίσετε το δέρμα σας, σφραγίστε με μια ενυδατική κρέμα με ενσωματωμένο SPF, ώστε να κάνετε διπλάσια προστασία από τον ήλιο για το υπόλοιπο της ημέρας. Και αν επιλέξετε Perricone MD της Sephora, αυτή η κρέμα προσώπου προσφέρει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της εργασίας ως αστάρι για το μακιγιάζ σας. Μπόνους: Είναι καλό για κάθε τύπο δέρματος, από ξηρό έως εξαιρετικά ευαίσθητο.

Βήμα 2: Προπόνηση

Προφανώς δεν πρόκειται να πάρετε μια πλήρη προπόνηση μέσα, σε λιγότερο από ένα λεπτό. Αλλά μπορείτε να πάρετε σίγουρα το αίμα σας αντλώντας αρκετά για να σας ξυπνήσει. Κάνετε αυτές τις πέντε κινήσεις για μια γρήγορη προπόνηση που θα χτυπήσει κάθε τμήμα του σώματός σας, από τα πόδια και τις γλουτές, μέχρι τους ώμους, το στήθος, τα τρικέφαλα και τα κοιλιακά. Ας κουνηθούμε.

1. Ενεργοποίηση : Ξεκινήστε με ένα τέντωμα πλήρους σώματος για 5 δευτερόλεπτα.

2. Jump squats : Κάνετε 20 δευτερόλεπτα πηδαλιούχου άλματος.

• Λυγίστε τα πόδια σας σαν να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα.
• Κρατήστε το βάρος σας στα τακούνια σας, και εκραγεί από το έδαφος.
• Επικεντρωθείτε στη συμπίεση του άκρου σας στην κορυφή προτού προσγειωθείτε.
• Αν δεν μπορείτε να πηδήσετε, απλώς οκλαδόν από στάση.

3.Pushups : Στόχευση για 20 δευτερόλεπτα από τα pushups χωρίς διακοπή. Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό δεν είναι πολύ μεγάλο, αλλά με εμπιστεύεστε. Όταν το κάνετε, αυτά τα 20 δευτερόλεπτα θα αισθανθούν ξαφνικά πολύ περισσότερο. Μην σταματάτε για τα πλήρη 20 δευτερόλεπτα, ακόμη και αν πρέπει να κάνετε τα pushups στα γόνατά σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Ορειβάτες : Ολοκληρώστε με 10 δευτερόλεπτα ορειβάτες.

• Κρατήστε τους ώμους σας τοποθετημένους πάνω από τα χέρια σας και σύρτετε στα κοιλιακά σας καθώς τραβάτε τα πόδια σας στο στήθος σας με κάθε κίνηση.
• Πηγαίνετε γρήγορα, είναι μόνο 10 δευτερόλεπτα!

5. Ψύξη : Τερματίστε με 5 ακόμη δευτερόλεπτα τέντωμα. Ομ.

Βήμα 3: Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει τη ζωή σας και μπορεί πραγματικά να γίνει σε πέντε λεπτά ή και λιγότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα διαλογισμού μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Διαφήμιση

Θυμηθείτε, το σημείο του διαλογισμού είναι να παραμείνετε και να αδειάζετε το μυαλό σας, οπότε αυτό δεν θα λειτουργήσει αν δεν δεσμευθείτε να εστιάσετε πλήρως για ολόκληρο το λεπτό. Αν δεν είστε ακόμα στην πρακτική του διαλογισμού, δοκιμάστε αυτή την εύκολη πρακτική για να ξεκινήσετε:

1. Εισπνεύστε τη μύτη σας καθώς μετράτε σε πέντε.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

2. Εκπνεύστε από το στόμα σας καθώς υπολογίζετε σε πέντε.

3. Εστιάστε εντελώς στην αναπνοή και την καταμέτρησή σας, και αδειάστε το μυαλό σας από οποιεσδήποτε άλλες σκέψεις. Επαναλάβετε έξι φορές.

Τα μυαλά μας είναι οι δικοί μας χειρότεροι εχθροί όταν πρόκειται για διαλογισμό, οπότε μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε πριν μάθετε να εκδιώξετε τις ενοχλητικές σκέψεις σας.

Διαφήμιση

Βήμα 4: Φάτε ένα υγιεινό πρωινό

Το πρωινό είναι ένα από τα ευκολότερα γεύματα για να προετοιμαστείτε όλη τη νύχτα - αλλά μην ανησυχείτε αν δεν το έχετε κάνει. Αντ 'αυτού, μπορείτε ακόμα να μαστίγιο ένα γρήγορο υγιεινό και γεμάτο πρωινό.

Εδώ είναι τρεις επιλογές που μπορούν να φιλοξενήσουν μια ποικιλία από δίαιτες και να συσκευάσουν άφθονη διατροφή, γεύση και πρωτεΐνη για να σας κρατήσουν γεμάτες όλο το πρωί.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

• 1 λεπτό λεμόνι πρωινού : Ανάμειξη 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, μια χούφτα σπανάκι, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια και 1 κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης για ένα λείο.
• 1-λεπτό πρωτεΐνη βρώμης : Μέτρηση 1/2 φλιτζάνι βρώμης σε μια λεκάνη ασφαλή σε φούρνο μικροκυμάτων. Προσθέστε αρκετό νερό για να καλύψετε το πλιγούρι βρώμης και ανακατέψτε 3 με 4 κουταλιές της σούπας υγρών λευκών αυγών. Ανακατέψτε καλά για να αναμίξετε, στη συνέχεια για μικροκύματα για 1 λεπτό. Κορυφή με το γάλα της επιλογής σας, κανέλα, ένα κουταλάκι του φυστικοβούτυρου και φέτες μπανάνας.
• Εξαργύρωση αυγών 1 λεπτό : Απελευθερώστε τα αυγά σε ένα μπολ και στη συνέχεια τη σοτάρετε σε μια κατσαρόλα. Καθώς τα αυγά μαγειρεύουν, ρίξτε μια χούφτα σπανάκι για να μαγειρέψετε καθώς τα αυγά τελειώνουν. Κορυφή με ντομάτα σε φέτες, αλάτι και πιπέρι για εποχή.

Βήμα 5: Τα μαλλιά και το μακιγιάζ

Τα μαλλιά και το μακιγιάζ μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να γίνει γρήγορα, αλλά μπορεί να γίνει. Εδώ είναι μερικές hacks για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γρήγορη ρουτίνα ομορφιάς σας, ώστε να μπορείτε να αφήσετε το σπίτι να κοιτάζει και να αισθάνεται καταπληκτικό σε ελάχιστο χρόνο.

• Ντους το βράδυ : Αυτό είναι μακράν η αγαπημένη μου αίσθηση μαλλιών που με αφήνει να κοιμηθώ στο τελευταίο δυνατό λεπτό. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς ντους το πρωί, αλλά αν είστε κάτω με τροχαίο από το κρεβάτι και πηγαίνουμε, δώστε το ντους νύχτα δοκιμάστε.Μπορείτε να ρίξετε τα μαλλιά σας το πρωί, να το στυλ όπως συνήθως ή απλά να βράξετε το κρεβάτι να ψάχνει για ένα περιστασιακό ύφος.
• Σχεδιάστε τα μαλλιά σας σε μια αστείρευτη αλογοουρά : Αν έχετε μακριά μαλλιά, αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε το στυλ μαλλιών σας ενώ είναι σε μια αλογοουρά για να σας εξοικονομήσει χρόνο. Απλά συγκεντρώστε τα μαλλιά σας σε ένα χαλαρό scrunchie στην κορυφή του κεφαλιού σας, στη συνέχεια κατσαρώστε και αφήστε τα σκέλη σας κάτω. Tousle με τα δάχτυλά σας και το σπρέι και είστε καλά να πάτε.
• Επενδύστε σε κυλίνδρους : Μπορεί να είναι δύσκολο να το κρεμάσετε, αλλά μπορούν να σας εξοικονομήσουν κάποια σημαντική ώρα το πρωί. Pro συμβουλή: Βάλτε τους κυλίνδρους Velcro ενώ διαλογίζεστε, γυμνάζεστε και τρώτε πρωινό και στη συνέχεια τα αφαιρείτε για μερικούς σημαντικούς όγκους και στυλ.
• Προσπαθήστε να στεγνώσετε με ψεκασμό : Εάν σας μισεί η ξήρανση με τα μαλλιά σας, δοκιμάστε να δοκιμάσετε αυτό το στεγνό ψεκασμό και δείτε αν μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να σας ταρακουνήσει.
• Αγοράστε μια πετσέτα μικροϊνών : Όχι μόνο μια πετσέτα μικροϊνών θα σας βοηθήσει να στεγνώσετε τα μαλλιά σας γρηγορότερα από μια παραδοσιακή πετσέτα, αλλά και να μειώσετε τη ζημιά στα μαλλιά σας. Οι μικροϊνες είναι ευγενέστερες στις τρίχες σας, ειδικά όταν είναι υγρές και πιο επιρρεπείς σε θραύση. Μπορώ να βεβαιώσω ότι χρησιμοποιώ μόνος μου πετσέτες μικροϊνών για τα μαλλιά μου και πραγματικά δουλεύουν για να βοηθήσουν να στεγνώσουν τα μαλλιά μου γρηγορότερα.
• Σε περίπτωση αμφιβολίας, στρέψτε το : Αν δεν έχετε χρόνο για οποιοδήποτε άλλο μακιγιάζ, επικεντρωθείτε στα μάτια. Θα ξυπνήσουν ολόκληρο το πρόσωπό σας. Κρύψτε τους κύκλους κάτω από τα μάτια, μετά βγάλτε τις βλεφαρίδες σας και εφαρμόστε ένα έως δύο παλτά μάσκαρα. Αν έχετε απομείνει κάποιο χρονικό διάστημα, βουρτσίστε σε κάποιο μπρούντζερ για να προσθέσετε χρώμα στα μάγουλά σας. Τελειώστε με το αγαπημένο σας χείλος.
• Δοκιμάστε τις μαγνητικές βλεφαρίδες : Εάν περιφρονείτε την καμπύλη των βλεφαρίδων σας και μισείτε τη σκέψη να κάνετε επεκτάσεις βλεφαρίδων ή αφαιρώντας χρόνο για να εφαρμόσετε ψεύτικα, δοκιμάστε την τελευταία καινοτομία μακιγιάζ: μαγνητικές βλεφαρίδες. Δεχτούν το ένα στο άλλο πάνω από το βλεφαρίδα σας, οπότε δεν υπάρχει κόλλα που απαιτείται. Και όταν είστε έτοιμοι να τους απομακρύνετε, απλώς γλιστράνε τις βλεφαρίδες σας.
• Πηγαίνετε για all-in-on: Για να επιταχύνετε τη ρουτίνα μακιγιάζ, επιλέξτε ένα προϊόν που θα τραβά διπλή ή τριπλή λειτουργία. Ένα μαξιλάρι μακιγιάζ όπως το Lip + Color Stick της Ulta θα σας αφήσει να προσθέσετε γρήγορα χρώμα στα χείλη σας και να μοιραστείτε στα μάγουλά σας σαν ρουζ. Έγινε και τελείωσε.

Το πιο σημαντικό!

Είναι ακόμα το χρονοδιακόπτη; Πέντε λεπτά είναι όλα όσα χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρωί σας. Αλλά ό, τι κι αν κάνετε, μην ξεχνάτε την κούπα καφέ όταν τρέχετε την πόρτα …

Επιλέγουμε αυτά τα αντικείμενα με βάση την ποιότητα των προϊόντων και απαριθμούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθένα για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Συνεργαζόμαστε με μερικές από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράσετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.

Η Chaunie Brusie είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα με εμπειρία στην κριτική φροντίδα, τη μακροχρόνια περίθαλψη και τη νοσηλεία εργασίας και παράδοσης. Ζει στο Μίτσιγκαν με την οικογένειά της και αγαπάει να ταξιδεύει, να διαβάζει, να γράφει και να βγαίνει με τα τέσσερα μικρά παιδιά της. Καθαρίζει με χαρά το δείπνο κάθε βράδυ επειδή ο σύζυγός της είναι ένας υπέροχος μάγειρας και κάποτε γνώρισε φημισμένη πίτσα.Δείτε το blog της σχετικά με τη μητρότητα, τη γραφή ανεξάρτητων και τη ζωή.