Συμβουλές για Καλύτερο ύπνο για τους πάσχοντες από RLS

Τα αποτελέσματα του RLS συχνά εκτείνονται πολύ πέρα από τις οξείες αισθήσεις στα άκρα του ασθενούς. Όταν ασχολούνται με παρατεταμένες επιθέσεις, οι πάσχοντες συχνά ληστεύονται από έναν πλήρη ύπνο. Όταν ερευνάτε συμβουλές για καλύτερο ύπνο, τα άτομα με RLS πιθανότατα θα συναντήσουν πληθώρα πληροφοριών και συμβουλών σχετικά με την αϋπνία - αλλά αυτό που λειτουργεί για την αϋπνία μπορεί να μην λειτουργεί για το RLS. Τα παρακάτω κόλπα και συμβουλές από τους γιατρούς και τους ασθενείς RLS μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερη ξεκούραση στην ομορφιά.

Συμβουλές από γιατρούς και ασθενείς:

Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με δύο φλιτζάνια άλατα Epsom, το οποίο περιέχει μαγνήσιο. Η μούρηση του μαγνησίου στους μύες σας πριν από το κρεβάτι θα τους χαλαρώσει, σύμφωνα με τον Dr. Jacob Teitlebaum, συγγραφέα από το Fatigued to Fantastic.
Φάτε ένα πρωτεϊνικό σνακ πριν από τον ύπνο, όπως ένα βραστό αυγό, λίγο κοτόπουλο ή κρέας για να διατηρήσετε το ζάχαρη στο αίμα σας σταθερό. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι μια ώθηση για το RLS και η πρωτεΐνη το σταθεροποιεί, λέει ο Dr. Teitlebaum. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες ή τα γλυκά πριν από τον ύπνο, τα οποία προκαλούν ακίδα και στη συνέχεια συντριβή του σακχάρου στο αίμα.
Πάρτε το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη, το οποίο ο Δρ Teitelbaum λέει ότι μερικές αναφορές έχουν προτείνει εργασίες ως βοηθητικό πρόγραμμα ύπνου για το RLS. Ή δοκιμάστε τη σχετική ένωση, 5-HTP, ένα φυσικό βοήθημα ύπνου, καθώς είναι δύσκολο να πάρετε L-τρυπτοφάνη χωρίς ιατρική συνταγή.
Ελέγξτε τα φάρμακά σας χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα. Τα αντιισταμινικά και οι ενώσεις κατά της ναυτίας μπορούν να επιδεινώσουν το RLS, σύμφωνα με τον Dr. Michael Sellman, Διευθυντή Νευρολογίας στο Mercy Medical Center της Βαλτιμόρης. Έτσι μπορούν να χρησιμοποιηθούν φάρμακα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των καρδιακών παθήσεων, του κρυολογήματος, των αλλεργιών και της κατάθλιψης.
Πίνετε πολύ νερό και τρώτε μπανάνες. Ο διοικητικός βοηθός Carol Zepko, 68 ετών, από τη Βιρτζίνια είχε RLS από το γυμνάσιο και λέει ότι η αφυδάτωση και το χαμηλό κάλιο προκαλούν το RLS. Όταν βγήκε σε ένα διουρητικό για υψηλή αρτηριακή πίεση, έγινε πολύ χειρότερο.
Ανυψώστε τα πόδια σας, διατηρήστε τη θερμοκρασία δροσερή στο δωμάτιο και κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Ο ειδικός φυσικής κατάστασης και ο πάσχων από το RLS Jolene Matthews, 35 ετών, χρησιμοποιεί αυτές τις στρατηγικές αντί να παίρνει φάρμακα.
Πάρτε Restful Leg, ένα ομοιοπαθητικό φάρμακο. Ο Ντέμπι Γκολμπέν, 53 ετών, διευθυντής μάρκετινγκ από την Όκαλα της Φλώριδας, ο οποίος έχει για 8 χρόνια RLS, ορκίζεται ότι άλλαξε τη ζωή της. «Πήρα αρκετές δόσεις την ημέρα για δυο μήνες και έπειτα μπόρεσα να τη μειώσω σε μία φορά την ημέρα, λίγο πριν το κρεβάτι. Τα τελευταία τρία χρόνια το λαμβάνω μόνο όταν το χρειάζομαι. "
Πάρτε δοκιμαστεί για άπνοια ύπνου αν είστε άνω των 40 ετών και υπέρβαροι. Ο Robert Kravath, 48 ετών, διαπίστωσε ότι το RLS του εξαφανίστηκε όταν ξεκίνησε θεραπεία με CPAP για άπνοια ύπνου.
Κάντε τέντωμα μοσχαριού. Η Angela Boeke, εκπαιδευτής άσκησης 47 ετών, λέει: "Βγείτε από το κρεβάτι όταν τα πόδια σας αισθάνονται ανήσυχα και τεντώστε τα μοσχάρια σας, στη συνέχεια το κάτω μέρος των ποδιών σας γονατίζοντας με τα χέρια σας μπροστά και τα δάχτυλα των ποδιών σας στρίβουν κάτω.Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας στους μηρούς σας και παρατείνετε τη σπονδυλική σας στήλη πάνω από τα οστά σας. "
Εστίαση σε κάτι δημιουργικό. Η Virginia Cantorella, μια 78χρονη καλλιτέχνης, σηκώνεται και ζωγραφίζει όταν η RLS την ενοχλεί. Αυτό σταματά τα συμπτώματά της, τουλάχιστον προσωρινά.
Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανύψωσης ποδιών. Dee Delezene Browers, RLSsufferer και Διευθυντής Εθελοντών για το Ίδρυμα U. S. Pain, λέει: "Τους συνήθως πωλούν σε ορθοπεδικούς καταλόγους. Πήρα το δικό μου σε κλινική ορθοπεδικού γιατρού. Είναι περίπου 12 ίντσες ψηλός, πολύ άκαμπτος αφρός που επιτρέπει στα πόδια σας να κάθονται στην κορυφή ανυψωμένο ενώ κοιμάται. "

Άλλες συμβουλές:

Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη.
Αλλαγή της θερμοκρασίας. Μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει μια αλλαγή από ζεστό σε κρύο ή αντίστροφα. Δοκιμάστε εναλλακτικά ζεστά και κρύα πακέτα.
Άσκηση-αλλά όχι πάρα πολύ. Η άσκηση για την κόπωση των μυών σας είναι χρήσιμη, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει το RLS σας, λέει η Margaret Fieland, η οποία έχει υποβληθεί σε RLS για 15 χρόνια.
Πάρτε τα αναλγητικά. Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως το Motrin ή το Tylenol μπορεί να σας βοηθήσουν εάν έχετε ήπια συμπτώματα.
Βάλτε ένα σαπούνι κάτω από τα φύλλα. Για άγνωστους λόγους, αυτό το παράξενο σπίτι θεραπεία φαίνεται να λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους που έχουν RLS.
Διατηρήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να εντοπίσετε τους ενεργοποιητές σας. Μπορείτε να βρείτε ένα στην ιστοσελίδα του ιδρύματος Restless Leg Foundation, www. rls. org.