Γιόγκα για κακή κυκλοφορία αίματος

Η κακή κυκλοφορία μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα: καθιστώντας όλη την ημέρα σε ένα γραφείο, υψηλή χοληστερόλη, προβλήματα αρτηριακής πίεσης και ακόμη και διαβήτη. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, όπως:

• μούδιασμα
• κρύα χέρια και πόδια
• πρήξιμο
• μυϊκές κράμπες
• εύθραυστα μαλλιά και νύχια < 999> Ευτυχώς, υπάρχουν σχεδόν όλοι οι τρόποι αντιμετώπισής της καθώς υπάρχουν συμπτώματα. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

Η κίνηση είναι το κλειδί για την ευεξία σε πολλά επίπεδα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του κυκλοφορικού. Η γιόγκα δεν είναι μόνο ένας από τους πιο προσπελάσιμους τύπους άσκησης (είναι χαμηλός αντίκτυπος και μπορεί να γίνει από ανθρώπους σε όλα τα επίπεδα), αλλά είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τύπους άσκησης για κακή κυκλοφορία.

Η παρακάτω αλληλουχία θέτει θα είναι μια μεγάλη προσθήκη στην αυτο-φροντίδα σας και ρουτίνα ευεξίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ασχολείστε με ζητήματα κυκλοφορίας, ανεξάρτητα από το ποια είναι η αιτία ή η φυσική τους εκδήλωση στο σώμα σας.

Εξοπλισμός που απαιτείται:

Αν και η γιόγκα μπορεί να γίνει χωρίς στρώμα γιόγκα, συνιστάται η ακόλουθη ακολουθία. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερή βάση και χρησιμοποιείται σε μερικές από τις οδηγίες επίσης.

Σκύλος προς τα κάτω

Μία θέση που μοιράζεται το Σίδνεϊ (@inlovewithabeernerd) στις 17 Μαρτίου 2017 στο 9: 09πμ PDT

Το σκύλο προς τα κάτω είναι ιδανικό για κυκλοφορία επειδή βάζει τους γοφούς σας πάνω από την καρδιά σας καρδιά πάνω από το κεφάλι σας, πράγμα που σημαίνει ότι η βαρύτητα βοηθά στη διευκόλυνση της ροής του αίματος στο κεφάλι σας. Ενισχύει επίσης τα πόδια σας, βελτιώνοντας την κυκλοφορία τους. ->

1. Μύες που έχουν υποστεί επεξεργασία:
2. Κουνουπιέρες, latissimus dorsi, δελτοειδή, γλουτές, και δάχτυλα κάτω από τα δάχτυλα.
3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, και καθώς εκπνέετε, πιέστε σταθερά στα χέρια σας καθώς σηκώνετε τα ισχία σας στον αέρα, ισιώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.
4. Για ορισμένους, αυτό μπορεί να είναι μια καλή στάση αμέσως. Για άλλους, μπορεί να θέλετε να περπατήσετε τα πόδια σας πίσω με μια αφή, ώστε να αισθάνεται άνετα.
5. Αναπνεύστε κανονικά αλλά βαθιά καθώς πιέζετε σε κάθε δάκτυλο και πιέζετε τα τακούνια προς το πάτωμα. Οι τακούνια σας μπορεί να μην είναι στο έδαφος εδώ, ανάλογα με τη στάση σας, αλλά θέλετε να εργάζονται προς αυτή την κατεύθυνση, κρατώντας τα πόδια σας ενεργά.
6. Αφήστε το λαιμό σας να χαλαρώσει, αλλά μην το αφήσετε να κρεμάσει.

Μείνε εδώ για τρεις μεγάλες, βαθιές αναπνοές. (Μπορείτε να το επαναλάβετε μερικές φορές, αν και θα ήταν καλύτερο να κάνετε ολόκληρη τη σειρά μερικές φορές, ξεκινώντας κάθε φορά με αυτή τη στάση.)

Warrior II

Μία θέση που μοιράστηκε η Babs (@babstagramm) 21, 2017 στις 10: 01μμ PDT

Ο Warrior II είναι υπέροχος για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου στα πόδια σας.Οι μύες σας θα συμπιέζουν και θα απελευθερώνουν τις φλέβες στα πόδια σας, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματική κυκλοφορία. Οι μύες δούλευαν:

1. τετρακέφαλοι, piriformis, ισχίων, scalees και pectoralis minor
2. Από το προς τα κάτω σκυλί, κοιτάξτε ανάμεσα στα χέρια σας και βάλτε το δεξί σας πόδι όσο πιο κοντά μπορείτε να φτάσετε στα χέρια σας. Αν δεν περνά εύκολα μεταξύ τους, μπορείτε να βοηθήσετε να το προωθήσετε με ένα χέρι.
3. Πριν ανασηκώσετε τα χέρια σας από το δάπεδο, γυρίστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε το εξωτερικό του να εκτείνεται παράλληλα με το πίσω άκρο του τάπητα. Το μπροστινό σας πόδι πρέπει να παρατάσσεται με τα δάκτυλα προς τα εμπρός. Εάν έπρεπε να τρέξετε μια γραμμή από το πίσω μέρος της δεξιάς σας πτέρνας στο πίσω μέρος του χαλιού, θα έπρεπε να χτυπήσει το μέσον του πίσω ποδιού σας. (Σημείωση: Εάν αισθάνεστε ασταθής σε αυτή τη στάση, βάλτε το δεξί σας πόδι λίγο προς τα δεξιά, αλλά κρατήστε τα πόδια κάθετα ευθυγραμμισμένα μεταξύ τους.)
4. Εισπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, πετάξτε τα χέρια σας όπως στέκεστε. Αυτό σημαίνει ότι πιέζετε σταθερά στα πόδια σας και ξεκινώντας με το αριστερό σας χέρι να έρχεται μπροστά από το σώμα σας, κάτω από το πρόσωπό σας, έπειτα επάνω, μπροστά και τελικά πίσω από το κεφάλι σας, το δεξί σας χέρι ακολουθεί μέχρι να δημιουργήσετε ένα "Τ" με τα χέρια σας.
5. Καθώς κρατάτε αυτή τη στάση, ελέγξτε την ευθυγράμμισή σας: Το δεξιό γόνατό σας πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών, με το γόνατο στον αστράγαλο σας, πιέζοντας το εξωτερικό άκρο του πίσω ποδιού σας. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι ίσιο, το στήθος σας ανοιχτό στην αριστερή πλευρά του χαλιού και τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Βγείτε πέρα ​​από το δεξί σας χέρι.
6. Μόλις εγκατασταθείτε στη στάση και αισθάνεστε άνετα στην ευθυγράμμισή σας, εισπνεύστε και βγάλτε βαθιά και αργά τουλάχιστον 3 φορές.

Μετά την τρίτη εκπνοή, αναπνεύστε για άλλη μια φορά και όταν εκπνέετε αυτή την αναπνοή, πετάξτε τα χέρια σας πίσω στο έδαφος, από κάθε πλευρά του δεξιού σας ποδιού. Βήμα πίσω στο σκύλο προς τα κάτω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός.

Ένα τρίγωνο

Μια θέση που μοιράζεται το Studio Breathing Space Yoga (@breathingspacecb) στις 17 Μαρτίου 2017 στο 9: 10 π.μ. PDT

Το τρίγωνο είναι επίσης μια στάσιμη στάση, γι 'αυτό είναι ένα άλλο που είναι εξαιρετικό για τον μυϊκό τόνο και κυκλοφορία των ποδιών. Αυτή η στάση περιλαμβάνει το άνοιγμα του στήθους σας και την επέκταση των πνευμόνων επίσης, που βελτιώνει την κυκλοφορία στον κορμό σας. Οι μύες εργάστηκαν:

1. sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques και triceps
2. Ξεκινήστε επαναλαμβάνοντας τα βήματα για να εισέλθετε στο Warrior II.
3. Αντί να εγκαταστήσετε τον Πολεμιστή ΙΙ, εισπνεύστε καθώς ισιώνετε το μπροστινό σας πόδι και κρατάτε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα πάνω από τα πόδια σας, καθώς το "T. "
4. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τον κορμό σας πάνω από το δεξί σας πόδι από το ισχίο σας, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη μακριά και τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας, οπότε το" T "θα σας φρενάρει.
5. Ξεκουράστε το δεξί σας χέρι στο πόδι, τον αστράγαλο ή τη γνάθο. Ο αριστερός σας βραχίονας πρέπει να φτάνει στον ουρανό. Το βλέμμα σας μπορεί να κοιτάζει το μπροστινό πόδι, προς τα αριστερά ή επάνω στο αριστερό σας χέρι (αν αισθάνεστε ότι έχετε την ισορροπία να το κάνετε).
6. Πιέστε στα πόδια σας και εμπλέξτε τους μύες των ποδιών σας κρατώντας το στήθος ανοικτό στο πλάι, αναπνέοντας βαθιά.

Μετά από τουλάχιστον τρεις βαθιές αναπνοές, σηκώστε τον κορμό από το ισχίο σας χρησιμοποιώντας τον πυρήνα σας καθώς λυγίζετε πάλι το μπροστινό πόδι. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε στην άλλη πλευρά όπως κάνατε για τον Warrior II. (Εάν επαναλαμβάνετε την ακολουθία, επιστρέψτε στο σημείο 1 και επαναλάβετε την ακολουθία δύο φορές, χρησιμοποιώντας την επόμενη στάση ως ξεκούραση για να κλείσετε την πρακτική.)

Πόδια επάνω στον τοίχο

Μια θέση που μοιράζεται Susie (@mind_body_glow) στις 15 Μαρτίου 2017 στις 3:37 π.μ. PDT

Η τοποθέτηση των ποδιών σας στον τοίχο δεν είναι μόνο μια αναστροφή με την έννοια ότι βάζει τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας, αλλά είναι επίσης μια αναστροφή του πώς οι περισσότεροι από μας κάθεται όλη μέρα. Αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει κανονικά τη ροή του αίματός σας, ανακουφίζοντας την συγκέντρωση αίματος ή υγρού στα άκρα σας που μπορεί να συμβεί σε γήρας. Οι μύες δούλευαν:

1. hamstrings και το λαιμό, καθώς και το μπροστινό μέρος του κορμού
2. Για αυτή τη στάση, μετακινήστε το μαξιλάρι σας επάνω σε έναν τοίχο όπου υπάρχει χώρος στη βάση, όπου ο τοίχος συναντά το δάπεδο, και αρκετά μακριά στον τοίχο που μπορούν να τα τεντώσουν τα πόδια σας χωρίς να χτυπήσουν τίποτα.
3. Καθίστε παράλληλα στον τοίχο. Στη συνέχεια, ξαπλώνετε με τα πόδια σας στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα.
4. Στρέψτε το κάτω μέρος της πλάτης σας, σηκώνετε τα πόδια σας και ανεβείτε απαλά τον κορμό σας, έτσι ώστε να τέμνει τον τοίχο και να αγκαλιάζει τα καθισμένα σας κόκαλα στη βάση του τοίχου. Μόλις είστε άνετοι (ίσως χρειαστεί να μαλακώσετε λίγο), επεκτείνετε τα πόδια σας στον τοίχο. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας εάν αισθάνεστε καλύτερα.

Ξεκουράστε τα χέρια σας δίπλα σας, παλάμες ψηλά. Μπορείτε να μείνετε εδώ όσο θέλετε.

Βάλτε το στο επόμενο επίπεδο

1. Εάν αισθάνεστε άνετα στις αναστροφές και αν έχετε καλή ισορροπία, δύναμη πυρήνα και στηρίγματα γιόγκα, μπορείτε να κάνετε "πόδια στον αέρα" που θέτουν, αντί για τον τοίχο. Δεν θα είναι μια ηρεμία που παρουσιάζει με τον ίδιο τρόπο, αλλά είναι μεγάλη για κυκλοφορία, καθώς και τον πυρήνα.
2. Μείνετε στο μαξιλάρι σας και παίρνετε ένα μπλοκ γιόγκα, ώστε να είναι εφικτό όταν ξαπλώνετε.
3. Ξαπλώστε στο μαξιλάρι, με τα γόνατά σας λυγισμένα, και σηκώστε τους γοφούς σας, τοποθετώντας το μπλοκ κάτω από τον ιερό σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι σταθερά στο πάτωμα και στηρίζετε σταθερά σε αυτό.
4. Κρατώντας τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας, παλάμες πιέζοντας στο έδαφος, σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
5. Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να επεκτείνετε αργά και με ελεγχόμενο τρόπο τα πόδια σας στο ταβάνι.

Πατώντας το ιερό σας στο μπλοκ για υποστήριξη, μείνετε εδώ για 10 βαθιές αναπνοές πριν βγείτε με την αντίστροφη σειρά που εισάγετε. Λυγίστε τα γόνατα στο στήθος σας και χαλαρώστε απαλά τη λεκάνη σας καθώς επιστρέφετε τα πόδια σας στο έδαφος. Στη συνέχεια πιέστε στα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας για να αφαιρέσετε το μπλοκ.

Ενώ τα προβλήματα κυκλοφορίας οφείλονται σε συγκεκριμένες συνθήκες υγείας, πολλοί Αμερικανοί ασχολούνται με θέματα κυκλοφορίας και δεν το γνωρίζουν. Γιατί; Επειδή το σταθμεύουμε στα γραφεία μας όλη την ημέρα και δεν λειτουργούμε τα κυκλοφοριακά μας συστήματα με τους τρόπους που πρέπει.

Με την άσκηση με τρόπους που θα συμπιέσουν και θα αποσυμπιέσουν τις φλέβες στα πόδια μας και θα αποκτήσουν πρόσβαση στην βαρύτητα στο ξέπλυμα του σταγόνου αίματος και στην αναστροφή της ροής του αίματος, μπορούμε να βελτιώσουμε την κυκλοφορία μας και να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα.Είτε έχετε ένα διάγνωστο θέμα είτε όχι, η παραπάνω ακολουθία γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά βελτιώνοντας την κυκλοφορία σας.