Νέες τάσεις γυμναστικής: Απλά το κάνετε ή όχι;

Η Healthline καθόταν με δύο ειδικούς στο γυμναστήριο και ανακάλυψε ότι δεν έχετε εξηγήσει να μην ασκήσετε, τελικά. Υπάρχουν πολλές νέες δραστηριότητες γυμναστικής που είναι επωφελείς για όλους. Αλλά προσέξτε: μπορεί να θέλετε να τροποποιήσετε ή να αποφύγετε κάποιες από τις πιο έντονες ασκήσεις που έχουν κερδίσει δημοτικότητα.

Ο φυσικός θεραπευτής Scott A. Weiss, διευθυντής υπηρεσιών αποκατάστασης στο Bodhizone για την ανθρώπινη απόδοση και τη σωματική αθλητική σωματική άσκηση στη Νέα Υόρκη, δήλωσε στην Healthline ότι μία από τις πιο καυτές τάσεις γυμναστικής περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικού βάρους ως αντίσταση. Το όφελος: μπορείτε να τονώσετε όλους τους μυς σας, όχι μόνο μια ομάδα μυών.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

"Αντί να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και να σηκώνεις βάρη, υπάρχουν μαθήματα που συνδυάζουν γυμναστική, χορό, ευελιξία και στρατιωτική εκπαίδευση παρόμοια με το στρατόπεδο εκκίνησης. Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται είναι παρόμοιος με αυτόν που χρησιμοποιείται σε ένα παλιομοδίτικο γυμναστήριο ή στην τάξη φυσικής αγωγής », δήλωσε ο Weiss.

Εάν δεν μπορείτε να πάτε στην τάξη, μπορείτε να κάνετε push-ups, καρέκλες-βουτιά, squat-αέρα και βόμβες. "Μπορείτε να πάτε σε ένα πάρκο και να συγκεντρώσετε" την καθημερινή δωδεκάδα "και να κάνετε μια πλήρη προπόνηση σώματος, χρησιμοποιώντας το σώμα σας ως αντίσταση", δήλωσε ο Weiss.

Μην έχετε τη δύναμη ή ίσως επιστρέψετε από έναν τραυματισμό; Μην ανησυχείς. Μπορείτε να τροποποιήσετε πολλές ασκήσεις. "Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τακτική ώθηση, τότε μπορείτε να κάνετε μια ώθηση στα γόνατά σας", συνέστησε ο Weiss.

Διαφήμιση

Ελέγξτε τις καλύτερες Blogs Fitness »

Είναι το Cross Fit a Good Fit;

Το Cross Fit είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης, υψηλής έντασης που είναι όλη η οργή. Αλλά ο Weiss προειδοποίησε ότι είναι μια ακραία προπόνηση, και αν δεν είστε συνηθισμένοι στην υψηλή ένταση, ή σας λείπει η εμπειρία με το σπορ, το Cross Fit μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Η Cross Fit συνδυάζει αθλητικές ανυψώσεις, ασκήσεις γυμναστικής και ασκήσεις τύπου στρατοπέδου εκκίνησης. "Είναι ένα πλήθος σωματικού βάρους και ασκήσεων φυσικής κατάστασης που είναι υψηλής έντασης. Οι άνθρωποι κάνουν όσες μπορούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όταν κάνετε μια άσκηση υψηλής έντασης, υψηλής έντασης, είναι επικίνδυνη για κανέναν. Σε διάρκειας δύο ωρών μπορείτε πραγματικά να κάψετε το σώμα σας ", δήλωσε ο Weiss.

Εκτός από ενδεχομένως λιποθυμία, τα άτομα που τραυματίζονται έχουν υψηλά επίπεδα φωσφοκρεατίνης στο αίμα τους, πράγμα που υποδηλώνει τεράστια μυϊκή βλάβη, πρόσθεσε. "Η άσκηση υψηλής έντασης έχει αρχίσει να τρώει μακριά τις μυϊκές ίνες τους. Οι τραυματισμοί περιλαμβάνουν τενοντίτιδα, μυϊκή καταπόνηση ή διάστρεμμα, ή τραυματισμό συνδέσμων ", δήλωσε ο Weiss.

Δεν υπάρχουν πλέον Cheat Days! (9)> Αν και η γιόγκα βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ευελιξία και τον τονισμό των μυών, η Weiss είπε ότι η τελευταία τάση, η ζεστή γιόγκα, η οποία εκτελείται σε εσωτερικούς χώρους σε θερμοκρασίες έως και 101 μοίρες, μπορεί να είναι επικίνδυνη.

"Η θερμότητα θα σας βοηθήσει να τεντώσετε περισσότερο, φροντίζοντας να μπείτε στη στάση του σώματος ή να ποζάρεις, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί. Η ζεστή γιόγκα δημιουργεί μερικές φορές πάρα πολύ θερμότητα στο σώμα, έτσι οι σύνδεσμοί σας τείνουν πέρα ​​από το φυσιολογικό τους εύρος. Επειδή έχετε ζεσταθεί, δεν αισθάνεστε πόσο μακριά απλώνετε ", προειδοποίησε ο Weiss.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Η Weiss συνέστησε να ξεκινήσετε με μια τακτική τάξη γιόγκα και να βρείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα σας καθοδηγήσει και θα σας μετακινήσει σε μια στάση, αντί να επιδείξετε μόνο τις θέσεις (γιόγκα). Επίσης συμβούλευσε να πιει πολύ νερό πριν από την τάξη της γιόγκα και να χρησιμοποιήσει ένα μαξιλάρι χωρίς γλίστρημα. "Όταν ο ιδρώτας σας στάζει πάνω σε ένα δάπεδο από σκληρό ξύλο, γίνεται ολισθηρό και μπορείτε να πέσετε", είπε.

Ελέγξτε τις καλύτερες εφαρμογές απώλειας βάρους »

Δύο προς ένα αναλογία

Εκπαίδευση διαστήματος (IT) είναι όλο το buzz. "IT συνεπάγεται τη συνεχή αλλαγή του λόγου του περπατήματος σε λειτουργία. Πρέπει να είναι λόγος 2 προς 1. Δύο είναι το περπάτημα (εύκολο), και το ένα είναι το τρέξιμο (σκληρό). Εκτελείτε 30 δευτερόλεπτα, περπατάτε για ένα λεπτό, τρέχετε για 30 δευτερόλεπτα, περπατάτε για ένα λεπτό. Εάν κάνετε διαρκώς δέκα διαστήματα, αυτό είναι η προπόνησή σας για την ημέρα. Ο καθένας μπορεί να το κάνει, αρκεί να χειρίζεστε σωστά τους λόγους. Αλλά μην το κάνετε πολύ σκληρά ", δήλωσε ο Weiss.

Διαφήμιση

Ο Franci Cohen, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης του Fuel Fitness στη Νέα Υόρκη, πρόσθεσε: "Αν κάνουμε κάτι που κυμαίνεται μεταξύ αερόβιων και αναερόβιων ζωνών και κάνουμε σύντομες εκρήξεις πέντε έως επτά δευτερολέπτων έντασης, 45 λεπτά προπόνηση θα είναι κάτι περισσότερο από αρκετό. Αυτό ισοδυναμεί με μια ώρα και ένα μισό σταθερού καρδιακού ρεύματος ", είπε.

Σχετικά Νέα: Άσκηση και κατάθλιψη »

ΔιαφήμισηΔεκατηγορία

Spinning and Dancing

Το Spinning κερδίζει έλξη. Η περιστροφή περιλαμβάνει ποδηλασία σε ποδήλατο με σταθερό τροχό, το οποίο γυρίζει γρηγορότερα, καθιστώντας σας πιο πεντάλ και κάψετε περισσότερες θερμίδες. "Δεν υπάρχει κανένας λόγος για αυτό, εκτός εάν έχετε πρόβλημα στην πλάτη", δήλωσε ο Weiss.

Αν έχετε προβλήματα με τη χαμηλή πλάτη, σοβαρό πόνο στην πλάτη, οσφυϊκή χώρα ή δισκοβολία, ο Weiss συμβούλευσε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο, το οποίο έχει πλάτη. "Αν έχετε ιστορικό χαμηλού πόνου στην πλάτη, η τοποθέτηση σε ποδήλατο χωρίς το πίσω υπόλοιπο δεν είναι η άσκηση για σας", είπε.

Μπορεί να μην έχετε ένα διάσημο αστέρι για να χορέψετε, αλλά ο χορός με οποιονδήποτε σύντροφο θα σας κάνει να τονωθεί και να ταιριάξει, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και βοηθά τον εγκέφαλό σας », δήλωσε ο Weiss προσθέτοντας: πάρα πολύ μακριά, όπως και οτιδήποτε άλλο, μπορείτε να τραυματιστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. "

Διαφήμιση

Είναι η επιστήμη: πώς η γιόγκα βελτιώνει τη συνολική αθλητική απόδοση» Tai Chi και Κολύμβηση

Το Tai Chi, μια αρχαία μορφή πολεμικών τεχνών, επιστρέφει. Το Tai Chi επικεντρώνεται στην ισορροπία, την ευαισθητοποίηση του σώματος και την αναπνοή. "Είναι υπέροχο για οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά για τους ηλικιωμένους, επειδή περιλαμβάνει μαλακές, εύκολες ασκήσεις. Η έρευνα δείχνει ότι βοηθά στην πρόληψη των πτώσεις, οι οποίες είναι συνηθισμένες στον ηλικιωμένο πληθυσμό », δήλωσε ο Weiss.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αν και μπορείτε να μάθετε Tai Chi παρακολουθώντας ένα βίντεο, η Weiss σας συνιστά να ακολουθείτε πάντα έναν έμπειρο εκπαιδευτή.

Η κολύμβηση παίρνει ένα ύπνο για να κάνει μαθήματα αερόμπικ στο νερό, και μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση για τα πονεμένα όργανα του baby boomers. "Η άνωση του νερού είναι καλή στις αρθρώσεις", δήλωσε ο Weiss.

Λάβετε τα πραγματικά περιστατικά: 11 σημαντικές συνήθειες Συμβουλές για το γυμναστήριο »

Spiderbands και Αεροπλάνα

Η Cohen δημιούργησε μια νέα αίσθηση γυμναστικής που ονομάζεται Spiderbands, μια άσκηση καρδιακής αντίστασης συνολικού σώματος που αξιοποιεί τη βαρύτητα και το σωματικό σας βάρος άλλες έντονες ενότητες άσκησης, όπως αναπήδηση, kickboxing και ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους. Η σειρά Spiderbands προσφέρεται στη Νέα Υόρκη και στο New Jersey.

"Οι αράχνες περιλαμβάνουν την ανάρτηση, όπου μπορείτε να χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος μέσα από μια κλάση καρδιάς και τόνωσης χρησιμοποιώντας διαφορετικές συσκευές, όπως ζώνες, σχοινιά, ιμάντες και αιώρες που αιωρούνται από το ταβάνι", δήλωσε ο Cohen.

Ο Cohen εξήγησε ότι από τη στιγμή που τα συγκροτήματα αντοχής είναι γερά, αν εμπλουτίζεις το σωματικό σου βάρος σε μια μπάντα που κινείται μαζί σου, παίρνει πολύ περισσότερα από τον πυρήνα σου. "Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε ζώνες για όπλα, χρησιμοποιείτε το σώμα και ασκείτε τον πυρήνα σας", δήλωσε ο Cohen.