Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ρευματοειδής αρθρίτιδα

Οι συνθήκες υγείας που καταλήγουν σε "-ήδη" δείχνουν μια φλεγμονή σε αυτή την περιοχή. Για παράδειγμα, η γαστρίτιδα είναι φλεγμονή του στομάχου. Η σκωληκοειδίτιδα είναι φλεγμονή του παραρτήματος. Η αρθρίτιδα είναι φλεγμονή των αρθρώσεων.

Υπάρχουν πάνω από 100 διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας. Οι τρεις κύριοι τύποι είναι η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) και η ψωριασική αρθρίτιδα (PsA). Ανάλογα με τη σοβαρότητα, η αρθρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί μόνο σε μερικές αρθρώσεις - όπως τα δάχτυλά σας ή τα γόνατά σας - ή σε πολλές αρθρώσεις. Ένα θαμπό, άκαμπτο, αίσθημα αίσθησης δείχνει πρήξιμο και φλεγμονή σε αυτήν την περιοχή. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο, ενώ η ακεταμινοφαίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.

Ποια είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος υγιούς λίπους που μπορείτε να έχετε μόνο μέσω της διατροφής σας. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει το θρεπτικό συστατικό από μόνο του. Μπορεί να έχετε ακούσει για αυτό το "καλό λίπος" στα νέα για την υγεία τα τελευταία χρόνια.

Αλλά γιατί τα ωμέγα-3 είναι τόσο μεγάλα για την αρθρίτιδα; Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής που προκαλείται από αρθρίτιδα.

Διαφήμιση

Ποια τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-3;

Μια κοινή πρόταση για μια καλή πηγή ωμέγα-3 είναι ο σολομός. Ενώ αυτό ισχύει, άλλα είδη ψαριών είναι επίσης εξαιρετικές πηγές, όπως:

σαρδέλες

• αντσούγιες
• ρέγγα
• πέστροφες λίμνες
• χάλιμπατ
• σκουμπρί

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Εάν είστε χορτοφάγος, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 σε φυτική μορφή, πάρα πολύ. Ωστόσο, το σώμα σας δεν το χρησιμοποιεί όπως και τα ωμέγα-3s που προέρχονται από ζώα, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα καταναλώνετε σε τακτική βάση:

καρύδια

αλεσμένα λιναρόσπορο ή λιναρόσπορο

• έλαιο κανόλας < 999> φύκια
• καλέ (και άλλα σκούρα πράσινα φύλλα)
• Αν νομίζετε ότι η διατροφή σας μπορεί να είναι ανεπαρκής σε ωμέγα-3s, μιλήστε με το γιατρό σας ή τον καταχωρημένο διαιτολόγο για ένα συμπλήρωμα. Omnivores ή pescatarians θα μπορούσαν να επιλέξουν ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου, ενώ οι χορτοφάγοι θα ήθελαν ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 που βασίζεται σε άλγη.