Ρευματοειδής Πρόληψη της Αρθρίτιδας: Βήματα για τη λήψη

Επισκόπηση

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι αυτοάνοση ασθένεια. Είναι μια κατάσταση που προκαλεί το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού να επιτεθεί στην προστατευτική επένδυση των αρθρώσεων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη διάσπαση του χόνδρου και των οστών στο σώμα, με αποτέλεσμα πόνο, ερυθρότητα και οίδημα. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν επακριβώς τι προκαλεί την εμφάνιση της ΡΑ. Οι τρέχουσες θεωρίες είναι ότι ένας συνδυασμός περιβαλλοντικών παραγόντων και γενετικών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο.

Μερικοί παράγοντες κινδύνου για τη ΡΑ δεν μπορούν να αλλάξουν. Αυτά περιλαμβάνουν τα εξής:

999> Ηλικία: Η ΑΚ επηρεάζει συχνότερα εκείνες μεταξύ 40 και 60 ετών.

• Οικογενειακό ιστορικό: Εάν έχετε έναν στενό συγγενικό συγγενή, όπως γονέα ή αδελφό, με RA, βρίσκεστε στο αυξημένο κίνδυνο για την πάθηση.
• Φύλο: Οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να αναπτύξουν RA.
• Εντούτοις, υπάρχουν μερικοί γνωστοί παράγοντες κινδύνου που μπορείτε ενδεχομένως να αλλάξετε για να μειώσετε τον κίνδυνο RA. Η λήψη αυτών των μέτρων ενδέχεται επίσης να επιδεινώσει την RA.

Διακοπή καπνίσματος

Σταματήστε το κάπνισμα

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Το ιστορικό του καπνίσματος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο από 1 έως 3 έως 2 φορές. Είναι ο μόνος παράγοντας κινδύνου που βρίσκεται υπό τον έλεγχό σας. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει τα συμπτώματα της RA να προχωρήσει πιο γρήγορα.

Αν είσαι καπνιστής, κλείστε σήμερα. Η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να πάρετε την RA αργότερα στη ζωή. Ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εγκαταλείψετε περιλαμβάνουν:

Δημιουργήστε μια λίστα με τον λόγο ή τους λόγους που κλείνετε.

Όταν μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε, αυτή η λίστα μπορεί να σας υπενθυμίσει γιατί είναι σημαντικό να συνεχίσετε. Παραδείγματα δηλώσεων για τη λίστα περιλαμβάνουν τα εξής: "Θέλω να αποτρέψω την RA", "Θέλω να εξοικονομήσω χρήματα" ή "Θέλω να βελτιώσω πόσο καιρό ζω και ποιότητα ζωής μου. "

Αξιολογήστε τυχόν απόπειρες εγκατάλειψης και αναζητήστε τρόπους βελτίωσης. Αν προσπαθήσατε να σταματήσετε πριν και δεν ήταν σε θέση να το κάνετε με επιτυχία, προσδιορίστε το γιατί. Ίσως είχατε μια αγχωτική εμπειρία ή πήγατε σε ένα μέρος που σας έκανε να θέλετε να καπνίσετε. Εάν μπορείτε να καταλάβετε αυτές τις συμπεριφορές, μπορείτε να τις αποφύγετε ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε.

Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας. Ενθαρρύνετε τους φίλους και την οικογένειά σας να σας κρατούν υπεύθυνους για το κάπνισμα. Η αναζήτηση της υποστήριξής τους μπορεί να σας ενθαρρύνει επίσης.

Χρησιμοποιήστε φάρμακα. Εάν θέλετε την επιπλέον βοήθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μεθόδους που έχουν εγκριθεί από την U. S. Food and Drug Administration, όπως τα μπαλώματα νικοτίνης ή τα ούλα. Διατίθενται επίσης συνταγογραφούμενα φάρμακα. Περιλαμβάνουν Chantix (βαρενικλίνη) και Zyban.

Καλέστε την "Γραμμή βοήθειας των πνευμόνων" στο 1-800-LUNGUSA . Αυτή η δωρεάν υπηρεσία από την American Lung Association μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερους τρόπους για να σταματήσετε με επιτυχία.

15 Συμβουλές για το κόψιμο του καπνίσματος » Διαφήμιση

Χάστε βάρος

Χάστε αυτό το επιπλέον βάρος

Όσοι είναι υπέρβαροι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ΡΑ. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με RA σε ηλικία 55 ετών ή νεότερη είναι πιθανότερο να είναι υπέρβαροι. Για να μειώσετε τον κίνδυνο να πάρετε RA, να λάβετε μέτρα για τη διατήρηση ενός πιο υγιούς βάρους. Αυτά τα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

Κάντε μια συνάντηση με τον γιατρό σας.

Μιλήστε για το τι είναι ένας υγιής στόχος βάρους για το ύψος σας και την οικοδόμηση. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν ανησυχίες σχετικά με την υιοθέτηση ενός προγράμματος άσκησης ή εάν έχουν συνιστώμενη δίαιτα δεδομένης της συνολικής σας υγείας.

Ορίστε έναν λογικό στόχο απώλειας βάρους. Ένας ασφαλής και λογικός στόχος θα ήταν να χάσετε μεταξύ 1 και 1,5 λίρες την εβδομάδα.

Πρακτικές υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Δώστε έμφαση σε υγιεινές επιλογές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Επιλέξτε άπαχο πρωτεΐνες όπως το ψάρι, η γαλοπούλα και το κοτόπουλο χωρίς δέρμα όποτε είναι δυνατόν. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος.

Άσκηση. Επιλέξτε έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και άσκησης δύναμης. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να μειώσει την οστική απώλεια, η οποία είναι δυνητικά σοβαρή παρενέργεια της RA. Η προσθήκη ρουτίνας τεντώματος μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του πόνου και της ακαμψίας που σχετίζεται με την RA. Αν έχετε αυτή τη στιγμή RA, αποφύγετε ασκήσεις υψηλής κρούσης κατά τη διάρκεια μιας έκρηξης (περίοδος πιο σοβαρού πόνου αρθρίτιδας). Η επιθετική ή έντονη άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Στρατηγικές για την απώλεια βάρους ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Περιορισμός έκθεσης σε ρύπους

Περιορισμός έκθεσης σε περιβαλλοντικούς ρύπους

Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει ότι η έκθεση σε ορισμένους περιβαλλοντικούς ρύπους νωρίτερα στη ζωή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο RA. Ενώ μπορεί να μην είναι πάντοτε σε θέση να αποφύγετε την έκθεση σε ερεθιστικά για το περιβάλλον, όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε τον αμίαντο και / ή το διοξείδιο του πυριτίου. Εάν εργάζεστε με επικίνδυνα χημικά προϊόντα, βεβαιωθείτε ότι φοράτε κατάλληλα εργαλεία ασφαλείας ανά πάσα στιγμή.

Προστατεύστε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας από τη ρύπανση του αέρα »

Διαφήμιση

Λάβετε βοήθεια νωρίς

Λάβετε βοήθεια νωρίς

Εάν έχετε συμπτώματα RA, συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Σύμφωνα με το CDC, η πρώιμη, επιθετική θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει τις σοβαρές παρενέργειες της RA. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρής βλάβης των αρθρώσεων στο δρόμο. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε ειδικό για ΡΑ ή ρευματολόγο.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Takeaway

Το Takeaway

Οι ερευνητές μελετούν σήμερα πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση της RA. Ορισμένες από αυτές τις έρευνες επιδιώκουν να ανακαλύψουν πώς να αποτρέψουν την εμφάνισή τους σε άτομα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, καθώς και πώς να αποτρέψουν την επιδείνωση της νόσου. Ενώ οι γιατροί έχουν εντοπίσει συγκεκριμένους γενετικούς δείκτες και δείκτες αίματος που θα μπορούσαν να δείξουν ότι ένα άτομο διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για ΡΑ, δεν έχουν καθορίσει ακόμα πώς αυτές οι πληροφορίες παίζουν κάποιο ρόλο στο ποιος θα το καταλάβει ή όχι.

Οι ερευνητές γνωρίζουν ότι υπάρχει πολύ ισχυρή σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της RA. Μέχρι να υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις στρατηγικές πρόληψης, είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε ήδη παράγοντες κινδύνου για ΡΑ.