Η αναπνοή των χείλη: Τεχνική, Σκοπός και Οφέλη για τη Χ.Α.Π.

Επισκόπηση

Η αναπνοή των χείλη είναι μια τεχνική αναπνοής που έχει σχεδιαστεί για να κάνει τις αναπνοές σας πιο αποτελεσματικές κάνοντας τους πιο αργούς και πιο εκ προθέσεως. Κάνετε αυτό μετά από την εισπνοή, ρίχνοντας τα χείλη σας και εκπνέοντας μέσα από αυτά αργά και εσκεμμένα, συχνά σε αρίθμηση.

Η αναπνοή από τα χείλη σας δίνει περισσότερο έλεγχο στην αναπνοή σας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με πνευμονικές καταστάσεις όπως η ΧΑΠ.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τεχνική

Τεχνική

Η αναπνοή του χείλους θα πρέπει να ασκείται έως ότου γίνει δεύτερη φύση. Είναι πιο αποτελεσματικό όταν είστε συγκεντρωμένοι ή χαλαροί. Εδώ είναι πώς να εξασκηθείτε.

1. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία ή ξαπλώστε. Χαλαρώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Εισπνεύστε τη μύτη σας για δύο δευτερόλεπτα, αισθάνεστε ότι ο αέρας μετακινείται στην κοιλιά σας. Προσπαθήστε να γεμίσετε την κοιλιά σας με τον αέρα αντί για τους πνεύμονές σας.
3. Τραβήξτε τα χείλη σας σαν να φυσάτε με ζεστό φαγητό και στη συνέχεια να αναπνέετε αργά, παίρνοντας δύο φορές περισσότερο για να εκπνεύσετε καθώς πήρατε να εισπνεύσετε.
4. Τότε επαναλάβετε. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό εισπνοής και εκπνοής από 2 δευτερόλεπτα σε 4 δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής.

Σκοπός

Σκοπός

Η αναπνοή από τα χείλη βελτιώνει τη μηχανική των πνευμόνων και αναπνέει όλα ταυτόχρονα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να εργάζεστε τόσο σκληρά για να αναπνέετε καλά. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που έχουν πνευμονικές καταστάσεις που δυσκολεύουν περισσότερο τους να αναπνεύσουν. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν αποφρακτική πνευμονοπάθεια, όπως άσθμα, και περιοριστική πνευμονική νόσο, όπως πνευμονική ίνωση (PF), η οποία είναι ένας τύπος διάμεσης πνευμονικής νόσου (ILD).

Η αναπνευστική λειτουργία των χείλη χρησιμοποιείται επίσης ως μέρος της θεραπείας για χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD). Τα άτομα με αυτήν την πάθηση έχουν σοβαρή πτώση της πνευμονικής λειτουργίας και της ικανότητας αναπνοής. Η ασθένεια εξελίσσεται στους υπερπληθωμένους πνεύμονες και μειώνει την ικανότητα εκπνοής του αέρα. Μπορεί να κάνει την αναπνοή τόσο δύσκολη ώστε να επηρεάζει την ποιότητα της ζωής του ατόμου.

Υπάρχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία για τα άτομα με ΧΑΠ που ασκούν πνευμονική αναπνοή. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το σφιγμένο χείλος αναπνοής μείωσε τον δυναμικό υπερπληθωρισμό σε άτομα με ΧΑΠ. Επίσης βελτίωσε σημαντικά την αντοχή στην άσκηση, τα μοντέλα αναπνοής και το αρτηριακό οξυγόνο.

Η ΧΑΠ μπορεί να καθυστερήσει και η βλάβη δεν μπορεί να αποκατασταθεί μόλις συμβεί. Για το λόγο αυτό, οι ασκήσεις αναπνοής για τη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων είναι απαραίτητες. Μπορούν να κάνουν την αναπνοή πολύ πιο εύκολη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οφέλη

Οφέλη

Η αναπνοή από τα χείλη μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε και να ελέγξετε την αναπνοή σας με διάφορους τρόπους:

• (999)> βελτιώνοντας τον εξαερισμό μεταφέροντας τον παλιό αέρα (διοξείδιο του άνθρακα) που παγιδεύτηκε στους πνεύμονες έξω και κάνοντας χώρο για νέο, φρέσκο ​​οξυγόνο
• Εκτός από τα οφέλη των πνευμόνων που μπορείτε να πάρετε από το συσσωρευμένο το χείλος αναπνοής, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συνολική χαλάρωση.Λαμβάνοντας συνεχείς, βαθιές αναπνοές, μπορείτε να ηρεμήσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους.
• Κίνδυνοι και επιπλοκές

Κίνδυνοι και επιπλοκές

Η αναπνευστική αναπνοή δεν έχει κινδύνους ή επιπλοκές που σχετίζονται με αυτήν. Βεβαιωθείτε όμως ότι αφήσατε αμέσως το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ότι η πνευμονική σας λειτουργία μειώνεται αισθητά. Μπορεί να χρειαστεί αλλαγή στη θεραπεία.

ΔιαφήμισηΔημοφυία

Άλλες ασκήσεις αναπνοής

Άλλες ασκήσεις αναπνοής

Εκτός από την αναπνοή των χείλη, υπάρχουν και άλλοι τύποι ασκήσεων αναπνοής. Ορισμένα έχουν σχεδιαστεί για να ηρεμήσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα για να καταπραΰνουν το άγχος ή τις διαταραχές πανικού, ενώ άλλοι έχουν τον πρωταρχικό στόχο να αυξήσουν την πνευμονική λειτουργία και την αποτελεσματικότητα της αναπνοής.

Η άλλη άσκηση που χρησιμοποιείται συχνότερα για τη θεραπεία παθήσεων του πνεύμονα που δυσκολεύουν την αναπνοή είναι η διαφραγματική αναπνοή. Αυτή η άσκηση αποκαλείται μερικές φορές κοιλιακή αναπνοή ή κοιλιακή αναπνοή. Κάθονται ή βρίσκονται στην πλάτη σας, τοποθετώντας το ένα χέρι στην κοιλιά σας και ένα στο στήθος σας. Εισπνέετε από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, πιέστε απαλά την κοιλιά σας, ενώ εκπνέετε σιγά-σιγά για να ωθήσετε το διάφραγμα σας και να σπρώξετε τον αέρα έξω.

Άλλοι τύποι ασκήσεων αναπνοής περιλαμβάνουν:

αναπνέοντας κουτί, όπου εισπνέετε και κρατάτε την αναπνοή σας, στη συνέχεια εκπνέετε και κρατάτε την αναπνοή σας, για ίσες μετρήσεις

Sama Vritti ή ίσια αναπνοή, όπου εισπνέετε και εκπνέετε ίσες μετρήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε

• Διαφήμιση
• Takeaway

Takeaway

Η αναπνοή των χείλη θα πρέπει να ασκηθεί μέχρι να γίνει δεύτερη φύση. Μόλις το καταφέρετε, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας και να κάνετε την άσκηση πιο ανεκτή, ακόμα κι αν έχετε πνευμονικές παθήσεις όπως η Χ.Α.Π. Χρησιμοποιήστε το κατά τη διάρκεια των πιο δύσκολων μερών μιας άσκησης, εάν είναι απαραίτητο.