7 τρόφιμα που μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη

Εάν ζείτε με άγχος ή κατάθλιψη, ένα ταξίδι στο παντοπωλείο μπορεί κανονικά να σας υποσκάψει. Αλλά προσπαθήστε να αλλάξετε τη σκέψη σας λίγο. Αυτό που βάζετε στο καλάθι αγορών σας είναι στην πραγματικότητα μια ευκαιρία να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Μην υποτιμάτε τι βάζετε στο πιάτο σας ως τρόπο για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας!

Γνωρίζετε ήδη μια διατροφή γεμάτη λαχανικά και φρούτα σε σχέση με λιπαρά, τηγανητά αντικείμενα είναι σημαντική. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εκεί. Προσθέστε αυτά τα επτά αντικείμενα με απροσδόκητες δυνατότητες ενίσχυσης της διάθεσης στη λίστα αγορών σας.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Κόκκινο κρασί

Εδώ είναι ακόμα μια δικαιολογία για να πίνετε περισσότερο καρδιά-υγιή merlot. Μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με μεγάλη κατάθλιψη που ακολούθησαν μια υγιεινή διατροφή παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Εκτός από την κατανάλωση μιας δίαιτας γεμάτης από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, άπαχα κρέατα και φρούτα, η διατροφή περιελάμβανε κατανάλωση μέχρι δύο ποτήρια κόκκινου κρασιού κάθε μέρα με γεύματα. Ένα μέτριο ποσό είναι το κλειδί. Η υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος έχει δείξει ότι αυξάνει τα συμπτώματα κατάθλιψης.

2. Λίπος, λίπος και περισσότερο λίπος

Ποτέ μην περάσετε αυτά τα αυγά στο brunch! Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το λίπος είναι ένα ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Οι δίαιτες που περιέχουν υγιή λίπη από τους κρόκους αυγών και έως 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ημερησίως έχουν συσχετιστεί με μειωμένα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης.

3. Μπέικον

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να εγκαταλείψουμε το μπέικον. Τα τρόφιμα όπως το μπέικον που είναι πλούσια σε αμινοξέα σχετίζονται με τη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους. Μετατρέπονται σε νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που αλλάζουν τα σήματα της κατάθλιψης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιέχουν τα αμινοξέα που όλοι πρέπει να διατηρούν έναν υγιή εγκέφαλο και σώμα. Απλώς τους απολαύστε με μέτρο.

διαφήμιση

4. Γλυκοπατάτες

Μπορεί να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της γλουτένης στη διατροφή σας και της ψυχικής σας υγείας. Η θεωρία είναι ότι η βλάβη από τη γλουτένη στο πεπτικό σας σύστημα επιτρέπει στις ουσίες να διαρρεύσουν από το στομάχι σας και να μεταναστεύσουν στον εγκέφαλο, κάτι που κάποιοι θα μπορούσαν να καλέσουν την κατάθλιψη. Τρώγοντας μια αυστηρή δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι σημαντική για τα άτομα με κοιλιοκάκη και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Τρόφιμα όπως οι γλυκοπατάτες, τα αυγά, το ρύζι, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια είναι φυσικά χωρίς γλουτένη και μεγάλες πηγές διατροφής.

5. Τουρκία

Υπάρχει ένας λόγος Ευχαριστιών δείπνο μας κάνει τόσο ευτυχείς - και υπνηλία. Το διαβόητο τρυπτοφάνη "τροφή κώμα" που βρέθηκε στην Τουρκία είναι στην πραγματικότητα ένας πρόδρομος της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Μόλις τρώτε τρυπτοφάνη, μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη και την αυτοκτονία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τρυπτοφάνης με άδειο στομάχι μπορεί να αναπληρώσει και να αποκαταστήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Carbs

Ναι, το ακούσατε εδώ πρώτα: Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται να λειτουργούν υδατάνθρακες. Έχοντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έχει πράγματι βρεθεί ότι συνδέεται με συμπτώματα κατάθλιψης. Μην αποφεύγετε τους υδατάνθρακες, αλλά επιλέγετε υδατάνθρακες που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως γλυκοπατάτες, φασόλια και μήλα. Δεν θα σας κάνουν να συντρίψετε.

7. Καφές

Καλά νέα για τους λάτρεις του καφέ! Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο συνδέονται με την κατάθλιψη και η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ντοπαμίνης, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία από τα άγχη και τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η καφεΐνη αυξάνει την εγρήγορση του εγκεφάλου σε σήματα ντοπαμίνης. Ακριβώς όπως το πρωινό μας φλιτζάνι java, η καφεΐνη μας δίνει ένα χέρι βοηθείας στην ευτυχία. Προσέξτε, όμως, και μάθετε να δώσετε προσοχή στο δικό σας σώμα. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης μπορεί να επιδεινώσει ιδιαίτερα τα συμπτώματα άγχους.

Η Chaunie Brusie είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα με εμπειρία στην κριτική φροντίδα, τη μακροχρόνια περίθαλψη και τη νοσηλεία εργασίας και παράδοσης. Ζει στο Μίτσιγκαν με την οικογένειά της και αγαπάει να ταξιδεύει, να διαβάζει, να γράφει και να βγαίνει με τα τέσσερα μικρά παιδιά της. Καθαρίζει με χαρά το δείπνο κάθε βράδυ επειδή ο σύζυγός της είναι ένας υπέροχος μάγειρας και κάποτε γνώρισε φημισμένη πίτσα. Έχει ιστολόγια σχετικά με τη μητρότητα, την ανεξάρτητη γραφή και τη ζωή σε // chauniebrusie. com /.