Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Η αντιμετώπιση της αϋπνίας και των προβλημάτων ύπνου

Ρευματοειδής αρθρίτιδα και ύπνος

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) μπορεί να επηρεάσει πολλά μέρη του σώματος και την υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι που έχουν RA είναι σε συνεχή πόνο ή δυσφορία. Σε συνδυασμό με το άγχος της διαχείρισης της κατάστασής σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.

Μάθετε σχετικά με ορισμένους τρόπους με τους οποίους η RA μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Και πάρτε μερικές στρατηγικές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Σημασία του ύπνου

Η σημασία του κλειστού ματιού

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή σωματική και ψυχική υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σας σύστημα παράγει προστατευτικά χημικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της μόλυνσης. Αν δεν έχετε αρκετά κλειστά μάτια, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να εκτελέσει αυτή τη σημαντική λειτουργία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο εάν έχετε RA, επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει ήδη παραβιαστεί.

Φάρμακα

Τα φάρμακα μπορούν να παίξουν ρόλο

Ο πόνος των αρθρώσεων είναι μόνο μία από τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της RA μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο προβλημάτων ύπνου.

Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κορτικοστεροειδή για να μειώσει τη φλεγμονή στις αρθρώσεις σας. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαταραχών του ύπνου και να επηρεάσουν τον κύκλο του ύπνου. Από την άλλη πλευρά, μερικά παυσίπονα μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κοιμάστε, αλλά η υπερβολική ημερήσια αναβολή μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗΣ

Βελτιώστε τον ύπνο

Πάρτε βήματα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Εάν ο νυχός αισθάνεται σαν ένας αγώνας, μιλήστε στο γιατρό σας.

Η προσαρμογή της θεραπείας και των συνήθων τρόπων ζωής μπορεί να είναι σωστή. Η καθιέρωση καλύτερων συνηθειών για την κατάκλιση, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τον ύπνο υψηλότερης ποιότητας.

Μιλήστε με το γιατρό σας

Ρωτήστε το γιατρό σας για τα φάρμακά σας

Εάν υποψιάζεστε ότι τα φάρμακά σας παρεμβάλλονται στον ύπνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συνταγογραφήσουν άλλο φάρμακο για να το δοκιμάσετε. Ή μπορείτε να ενθαρρύνεστε να παίρνετε τα φάρμακά σας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, η λήψη αντιφλεγμονωδών ανακουφιστών πόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι ανακουφιστές νυχτερινών πόνων τη νύχτα θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τα προβλήματα του ύπνου σας.

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν αλλάξετε τη ρουτίνα φαρμάκων. Πάρτε όλο το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Υγιείς συνήθειες ύπνου

Πρακτικές υγιεινές συνήθειες ύπνου

Ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου είναι το κλειδί για μια ξεκούραστη νύχτα.Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Δημιουργήστε μια ρουτίνα βράδυ που σας βοηθά να χαλαρώσετε καθώς πλησιάζει ο ήλιος. Ενδέχεται να ξεκινήσετε απενεργοποιώντας τους υπολογιστές και άλλες φωτεινές οθόνες. Στη συνέχεια, κάντε μια χαλαρωτική μπανιέρα, ακούστε την χαλαρωτική μουσική, γράψτε στο ημερολόγιό σας ή διαλογιστείτε για λίγο. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα για να χαλαρώσετε πριν χτυπήσετε το σανό.

Διαφήμιση

Διατροφή

Εξασφαλίστε τη διατροφή σας

Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της RA. Μπορεί να βρεθείτε να φτάσετε σε καφεϊνούχα ποτά για να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση. Για να αποφύγετε την αϋπνία τη νύχτα, περιορίστε αυτά τα ποτά που διεγείρουν στο πρωί.

Είναι επίσης σημαντικό να μην τρώτε μεγάλα γεύματα ή να πίνετε αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε υπνηλία κατά την πρώτη, αλλά μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου σας όλη τη νύχτα. Σκεφτείτε να φάτε ένα ελαφρύ δείπνο και να αποφύγετε το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Άσκηση

Άσκηση τακτικά

Η ήπια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας, να ανακουφίσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Ο γιατρός ή ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα ικανότητας που είναι ασφαλής και άνετη για εσάς. Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε δραστηριότητες ενίσχυσης μυών και να επεκταθείτε στο πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, η tai chi μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.

Takeaway

Απολαύστε τα πιο γλυκά όνειρα

Ο πόνος και οι θεραπείες που σχετίζονται με την RA μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε. Έτσι μπορεί το άγχος της διαχείρισης μιας χρόνιας ασθένειας.

Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα φάρμακά σας. Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Δημιουργήστε μια ήρεμη ρουτίνα για τον ύπνο. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Και να πάρετε τακτική άσκηση. Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερο και υψηλότερη ποιότητα ύπνου, δίνοντάς σας τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.