5 κορυφαίες ασκήσεις Σκολίωσης

Επισκόπηση

Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από καμπύλη σχήματος S ή C στη σπονδυλική στήλη. Γενικά παρατηρείται στην παιδική ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί και στην ενηλικίωση. Η σκολίωση σε ενήλικες μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως η γενετική, η ανισορροπημένη πυελική θέση, οι παρελθούσες χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις, οι στρεβλώσεις γόνατος ή ποδιού ή ακόμα και οι τραυματισμοί στο κεφάλι. Ορισμένες καμπύλες είναι βαθύτερες από άλλες. Σε μέτριες έως σοβαρές περιπτώσεις, η σκολίωση διορθώνεται μέσω χειρουργικής επέμβασης. Αν υποψιάζετε σκολίωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ένα κατάλληλο θεραπευτικό σχήμα.

Μιλήσαμε με τον Rocky Snyder, προσωπικό προπονητή και διορατική άσκηση με έδρα τη Σάντα Κρουζ της Καλιφόρνια, που πρότεινε μερικές ασκήσεις για άτομα με σκολίωση, καθώς και εκτάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση της επιδεξιότητας.

Η διαφορά ανάμεσα σε μια τυπική σπονδυλική στήλη και αυτή ενός ατόμου με σκολίωση, εξηγεί, είναι ότι ο πρώτος μπορεί να κινηθεί από τη μια πλευρά στην άλλη. Για παράδειγμα, όταν περπατάτε, η σπονδυλική σας στήλη κάμπτεται και περιστρέφεται αριστερά και δεξιά, τελικά επιστρέφοντας πίσω στο κέντρο. Τα άτομα με σκολίωση έχουν μια δύσκολη στιγμή που κινείται προς μία κατεύθυνση λόγω της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης τους.

Δύο εκτάσεις

Προτείνει δύο τρόπους για να γίνει αυτό. Κάποιος είναι να οδηγήσει το σώμα σας προς την κατεύθυνση που ήδη λυγίζει να τεντώσει ακόμη περισσότερο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το τεντωμένο μυ για να τραβήξει πίσω και ελαφρώς συντομεύσει. Η σκολίωση επηρεάζει την ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να βοηθήσει τους μύες να συστέλλονται και να συντομεύονται. "Πρέπει να τα τεντώσετε περαιτέρω για να τα φέρετε σε συντομότερη κατάσταση", λέει ο Snyder.

Η δεύτερη προσέγγιση περιλαμβάνει το αντίθετο: Εάν η σπονδυλική σας στήλη κλίνει προς τα αριστερά σας, απλά στρέψτε προς τα δεξιά. Αυτή η μέθοδος, σημειώνει ο Snyder, δεν φαίνεται να λειτουργεί τόσο καλά. Οι εκτάσεις προορίζονται να βοηθήσουν τους μυς που έχουν χαλαρώσει. "Φανταστείτε να πάρετε μια λαστιχένια ζώνη και να την κρατάτε τεντωμένη για πολύ και στη συνέχεια αφήστε την να πάει", λέει. "Δεν θα ξέρει πώς να συντομεύσει ξανά. "

Διαφήμιση

Τρεις ασκήσεις

Τρεις ασκήσεις για σκολίωση

Οι ακόλουθες ασκήσεις απευθύνονται σε άτομα με σκολίωση. Η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική καλή υγεία, αν και για τα άτομα με μέτρια ή σοβαρή σκολίωση, η Snyder συνιστά πρώτα μια αξιολόγηση γιατρού.

Βήμα προς τα κάτω και προσέγγιση ενός χεριού

Με όποιο σκέλος εμφανίζεται περισσότερο όταν βρεθείτε στην πλάτη σας, βγείτε σε ένα μικρό κουτί ή βήμα.

1. Χαμηλώστε το αντίθετο πόδι κάτω στο πάτωμα καθώς λυγίζετε στο γόνατο.
2. Καθώς κατεβαίνετε, σηκώστε το βραχίονα στην ίδια πλευρά με το χαμηλωμένο πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Για παράδειγμα, αν το αριστερό πόδι κατέβει στο πάτωμα, σηκώστε τον αριστερό βραχίονα.
3. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ με 5 έως 10 επαναλήψεις μόνο σε αυτήν την πλευρά. Μην κάνετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
4. Σκύλος προς τα πάνω και προς τα κάτω

Σε μια επιρρεπή θέση με τα χέρια σας απλωμένα ευθεία, σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και επάνω όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Κρατήστε αυτό για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα κάτω προς το πάτωμα.
2. Προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα χωρίς να δώσετε στον εαυτό σας πίσω δυσφορία ή πόνο.
3. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ με 5 έως 10 επαναλήψεις.
4. Χωριστή στάση με πλάγια όψη

Βήμα προς τα εμπρός με το μακρύτερο σκέλος μπροστά με ελαφρώς υπερβολικό μήκος.

1. Κρατήστε το κορμό σας όσο πιο όρθιο γίνεται ανά πάσα στιγμή.
2. Ξεκινήστε να μετακινείτε το βάρος σας εμπρός και πίσω, επιτρέποντας στο εμπρόσθιο γόνατο να κάμπτεται καθώς αισθάνεστε τη μετατόπιση του βάρους πάνω σε αυτό.
3. Καθώς μετατοπίζετε το βάρος σας προς τα εμπρός, σηκώστε το βραχίονα αντίθετο από το μπροστινό σας πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα στον ουρανό.
4. Ενώ ο βραχίονας φτάνει προς τα επάνω, φτάστε στο άλλο βραχίονα πίσω με την παλάμη μέχρι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό κάνει τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη να γυρίσουν προς την πλευρά του εμπρόσθιου ποδιού.
5. Εκτελέστε αυτή την άσκηση μόνο από εκείνη την πλευρά. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ από 5 έως 10 επαναλήψεις.
6. ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τύποι σκολίωση

Τύποι σκολίωση

Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να συνταγογραφηθούν από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσουν με την ειδική διαρθρωτική σας διαφορά, αλλά δεν αποτελούν μέσο θεραπείας. Η θεραπεία για μέτρια έως σοβαρή σκολίωση θα περιλαμβάνει πιθανώς χειρουργική επέμβαση.

Η ήπια σκολίωση, ωστόσο, συνήθως δεν απαιτεί σημαντική ιατρική φροντίδα και δεν είναι τόσο ορατή στο μάτι όσο άλλες διαταραχές της στάσης του σώματος. Η ήπια σκολίωση είναι γενικά ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη σκολίωση όπου η γωνία Cobb ή η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι μικρότερη από 20 μοίρες. Η ήπια σκολίωση είναι η πιο ευαίσθητη στη θεραπεία άσκησης.

Η μέτρια σκολίωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με άσκηση πάρα πολύ, αλλά με ένα ιατρικό συνταγογραφούμενο στήριγμα συνιστάται μερικές φορές επίσης. Η μέτρια σκολίωση μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή σκολίωση, που ορίζεται ως καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μεταξύ 40 και 45 μοιρών. Η σοβαρή σκολίωση συνήθως χρειάζεται να διορθωθεί με επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

Διαφήμιση

Διαχείριση σκολίωσης

Διαχείριση σκολίωσης

Η ήπια σκολίωση συχνά αντιμετωπίζεται απλά με άσκηση, ιατρική παρατήρηση και φυσιοθεραπεία ειδικά για τη σκολίωση. Για ορισμένα άτομα με σκολίωση, η γιόγκα συνιστάται επίσης να μειωθεί το επίπεδο πόνου και να αυξηθεί η ευελιξία.

Η μέτρια σκολίωση συχνά συνεπάγεται τη στήριξη για να σταματήσει η σπονδυλική στήλη από την περαιτέρω κάμψη. Ανάλογα με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυξημένη ιατρική παρακολούθηση ή άλλες μεθόδους θεραπείας.

Όταν η σπονδυλική στήλη φθάσει σε μια ορισμένη καμπυλότητα και όταν το πρόσωπο με σκολίωση φτάσει σε μια ορισμένη ηλικία, η χειρουργική επέμβαση γίνεται η πιο συνιστώμενη επιλογή θεραπείας. Η χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της σκολίωσης μπορεί να λάβει διάφορες μορφές και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

ο τρόπος με τον οποίο διαμορφώνεται η σπονδυλική σας στήλη

• πόσο ψηλός είστε
• αν άλλα μέρη του σώματος σας έχουν υποστεί σοβαρή βλάβη από την ανάπτυξη της σπονδυλικής σας στήλης
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Takeaway

Takeaway

Η άσκηση συνιστάται όλο και περισσότερο ως θεραπεία για ήπια έως μέτρια σκολίωση.Με την ενεργό άσκηση και την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, μπορεί να είστε σε θέση να επιβραδύνετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης και να μειώσετε τον πόνο που αισθάνεστε ως αποτέλεσμα της σκολίωσης σας. Οι ρουτίνες Pilates και yoga που απευθύνονται ειδικά σε εκείνους που έχουν μειωμένη ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως θεραπεία για τον περιορισμό του πόνου. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε πάντοτε τη γνώμη του ορθοπεδικού σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα θεραπείας σκολίωσης, ακόμα και ένα που περιλαμβάνει απλές ασκήσεις. Αυτό εξασφαλίζει ότι δεν θα βλάψετε το σκελετικό σας σύστημα με τις ασκήσεις αυτές.